ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍ ກຳ ລັງຄິດເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງ. ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ ເໝາະ ສົມແລະແຂງແຮງດີ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບດີແມ່ນໂດຍການແລ່ນ.
Jogging ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຮືອນແລ່ນລົດແລະໃນອາກາດສົດ. ບໍ່ຄືກັນ, ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກິລາ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີຄວາມຫິວໂຫຍ. ຄົນທີ່ເລີ່ມແລ່ນຕົວເອງຖາມຕົວເອງວ່າ: ເຈົ້າສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ຫຼາຍຂະນະທີ່ແລ່ນກັນບໍ? ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະພິຈາລະນາບັນຫາໂດຍລະອຽດ.
ເຈົ້າຄວນດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນຈະແລ່ນບໍ?
ມັນເຊື່ອວ່າປະລິມານນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍໃນເມື່ອກ່ອນເມົາເຫຼົ້າຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫິວໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ຄຳ ເວົ້ານີ້ແມ່ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຈິງ.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ກ່ອນການແລ່ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຂາດນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ມີ ກຳ ລັງແຮງໃນການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໄປ ນຳ ດ້ວຍ, ນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໜັກ ແລະອຽງໃນຂ້າງ, ແລະແຊກແຊງການວຸ້ນວາຍ.
ວິທີການດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ:
- ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ ໜີ, ບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ, - 0.5 ລິດ (ປະມານ 2 ແກ້ວ);
- ໃນ 15-20 ນາທີ - ນ້ ຳ 1 ແກ້ວ;
- ຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ເວລາຕໍ່ໄປກໍ່ຄວນດື່ມນໍ້າໃນ 25 ນາທີ;
- ດື່ມໃນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ.
ນີ້ກະກຽມຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ. ຕໍ່ໄປແມ່ນໄລຍະຕົວຂອງມັນເອງ.
ຂ້ອຍສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ຫຼາຍຂະນະທີ່ແລ່ນບໍ?
ຕ້ອງສະ ໜອງ ນ້ ຳ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຕະຫຼອດໄລຍະເວລາແລ່ນ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ແລ່ນອອກມາ, ເຫື່ອອອກຂອງລາວເພີ່ມຂື້ນພ້ອມກັບເຫື່ອອອກມາ, ເຖິງ 3 ລິດຂອງນ້ ຳ ຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສານເຕີມເຕັມ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ຈະເກີດຂື້ນ.
ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ເພີ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະລຸດລົງ, ຄວາມອົດທົນແລະແລ່ນຈະກາຍເປັນປະສິດທິຜົນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຕ້ອງການຄວາມອຸກອັ່ງທັນທີ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຢາກດື່ມນ້ ຳ ໂດຍການເອົານ້ ຳ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນເວລາປະມານ 15-20 ນາທີ.
ເພື່ອປະເມີນ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ທີ່ຕ້ອງການ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຕົວ ກຳ ນົດການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປນີ້:
- ອຸນຫະພູມອາກາດບ່ອນທີ່ການດໍາເນີນງານຈະ;
- ໄລຍະທາງທີ່ວາງແຜນໄວ້ແລະການບັນເທົາທຸກພື້ນຜິວ (ທີ່ປະທັບຂອງຊັນຂຶ້ນ, ບ່ອນສືບເຊື້ອສາຍ);
- ຈັງຫວະ;
- ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມະນຸດ, ຄວາມສູງແລະລະດັບຂອງຮ່າງກາຍ. ການກະກຽມ;
ການເຫື່ອອອກໃນເວລາແລ່ນແມ່ນຂື້ນກັບປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ແລະປະລິມານນໍ້າທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຂື້ນກັບມັນ. ປະລິມານການເຫື່ອອອກຖືກຄິດໄລ່ດ້ວຍວິທີງ່າຍໆ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງກ່ອນຈະແລ່ນ;
- ຈື່ ຈຳ ປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ທ່ານດື່ມ;
- ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກທີ່ເຫື່ອອອກຈາກເຫື່ອລົງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ.
ສູດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ປະລິມານການເຫື່ອອອກແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນ້ ຳ ໜັກ ຫລັງຈາກແລ່ນແມ່ນຫັກອອກຈາກນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນແລ່ນແລະ ຈຳ ນວນຂອງນ້ ຳ ເມົາຖືກເພີ່ມ.
ມູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ທີ່ຕ້ອງການ. ມັນບໍ່ຄວນເກີນປະລິມານການເຫື່ອອອກ.
ເມື່ອໃດແລະນ້ ຳ ດື່ມຫຼາຍປານໃດຫລັງຈາກແລ່ນ?
ໂດຍການເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຟື້ນຟູ. ໄລຍະເວລາຂອງການໄດ້ຮັບແລະປະລິມານນໍ້າທີ່ບໍລິໂພກຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງນັກແລ່ນ.
ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາ 15 ນາທີຫລັງຈາກສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Jogging ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະສັ້ນ, ກ້າມທັງຫມົດເຮັດວຽກໃຫ້ສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມດື່ມເຫຼົ້າທັນທີຫຼັງຈາກແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ. 15 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາຊອຍນ້ອຍໆສອງສາມທ່ອນ. ຫຼັງຈາກໄຕມາດອື່ນຂອງຊົ່ວໂມງ, ດື່ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການແລ່ນແມ່ນເພື່ອຮັກສາສຽງກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງໄລຍະຫ່າງແມ່ນປົກຄຸມຢູ່ຕີນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຈັບລົມຫາຍໃຈໄດ້, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ທັນທີ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຍືດມັນອອກເປັນການຕ້ອນຮັບຫຼາຍໆຄັ້ງ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນນ້ອຍໆ.
ມີພຽງແຕ່ນັກກິລາທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ“ ແຫ້ງແລ້ງ” ເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມໃນການແຂ່ງຂັນ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຂອງພວກເຂົາ. ທາດແຫຼວປອນພິເສດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄົນເຮົາສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວບໍ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ແລະກິໂລທີ່ສູນຫາຍຈະກັບຄືນມາໄວ.
ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມຫຼັງຈາກແລ່ນ?
ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບການຫິວນໍ້າແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແມ່ນນ້ ຳ ບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ, ໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມບໍ່ສະອາດ. ໃນກໍລະນີຂອງການແລ່ນໄລຍະຍາວແລະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມເພີ່ມເຕີມ.
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- Isotonic ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງທາດອາຊິດໃນຮ່າງກາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍເກືອທີ່ມີນໍ້າແລະ electrolyte: ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, sodium, ທາດການຊຽມ;
- Hypertensive ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານສູງໃນທາດແປ້ງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍໃນໄລຍະແລ່ນ.
ທັງສອງຖືກຂາຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາຫລືສາມາດຜະລິດຢູ່ເຮືອນໄດ້.
ເຄື່ອງດື່ມຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆຄວນຈະຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍແລະຕ່ອມຂົມກໍ່ຈະທົນທຸກ.
ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມກາເຟຫລືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ມີຄາເຟອີນຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາບອນພາຍຫຼັງແລ່ນ. ມັນຕື່ນເຕັ້ນກັບລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງມີຄວາມກົດດັນຢູ່ແລ້ວໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ຖ້າຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ, ການຂາດນໍ້າຈະເກີດຂື້ນ. ມັນ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດໄດ້. ການຂາດນ້ ຳ ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເລືອດ.
ມັນ ໜາ ແລະເລີ່ມເຄື່ອນທີ່ຊ້າລົງຜ່ານເຮືອ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກ ສຳ ຜັດກັບກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ອົກຊີແຊນຫລາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂື້ນ. ແລະເລືອດທີ່ ໜາ ໄດ້ຍັບຍັ້ງຂະບວນການນີ້. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ສະ ໝອງ ແລະກ້າມຈຶ່ງຂາດອົກຊີເຈນ, ແລະ ສຳ ລັບບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ສິ່ງນີ້ສະແດງອອກໂດຍອາການວິນຫົວແລະການສູນເສຍແນວທາງໃນອະວະກາດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ທັນສະ ໄໝ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນຂະບວນການນີ້ຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ.
ການດື່ມນໍ້າໃນຂະນະແລ່ນແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.
