ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ສັບສົນທາງເຄມີຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງກຸ່ມຂອງມັນ, ມັນຖືກຄົ້ນພົບໂດຍການສຶກສາຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກຕັບສັດກ່ຽວກັບປັດໃຈທີ່ເປັນໂລກເລືອດຈາງໃນອາຫານ. ນັກວິທະຍາສາດສາມຄົນໃນປີ 1934 ໄດ້ຮັບລາງວັນໂນເບວ ສຳ ລັບການຄົ້ນພົບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ - ຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເລືອດຈາງ.
ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນເປັນຕົວແທນໂດຍສານເຄມີຫຼາຍຊະນິດ: cyanocobalamin, hydroxocobalamin, methylcobalamin, cobamamide. ແຕ່ cyanocobalamin ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ນີ້ແມ່ນວິທີການຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ B12 ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຄບຂອງມັນ. ມັນເປັນຜົງແດງ, ລະລາຍດີໃນນ້ ຳ, ມີກິ່ນ, ສາມາດສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຕັບ, ປອດ, ຂີ້ກະເທີແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
ຄຸນຄ່າຂອງວິຕາມິນ B12
ວິຕາມິນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ:
- ກະຕຸ້ນການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ.
- ມັນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.
- ປັບຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ hypotonic.
- ມັນກະຕຸ້ນກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ, ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມສົນໃຈ.
- ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານໂລກຊຶມເສົ້າ, ປ້ອງກັນໂລກປະສາດແລະພະຍາດຕ່າງໆ.
- ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
- ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນໂລກເລືອດຈາງ.
- ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກທາງເພດໃນຜູ້ຊາຍ, ເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນຄາຍແລະລະຄາຍເຄືອງປະສາດ.
- ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການນອນໄມ່ຫລັບ.
- ປ້ອງກັນໂລກອ້ວນຂອງຕັບ, ປັບປຸງສະພາບຂອງມັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B12 ເລັ່ງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການສະສົມຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ມັນສົ່ງເສີມການສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານອື່ນໆ ສຳ ລັບອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ. ຂໍຂອບໃຈກັບ cyanocobalamin, ການດູດຊຶມຂອງອາຊິດໂຟລິກໂດຍເຍື່ອຂອງ neurons ແລະ erythrocytes ແມ່ນເລັ່ງ. ວິຕາມິນແມ່ນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນການສັງເຄາະເປັນເອກະລາດໃນຮ່າງກາຍໃນ ລຳ ໄສ້, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ດ້ວຍອາຍຸ, ກັບພະຍາດທີ່ແນ່ນອນຫຼືດ້ວຍການຝຶກກິລາກິລາເປັນປະ ຈຳ, ລະດັບ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນພ້ອມກັບອາຫານ.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
ເນື້ອໃນຂອງຜະລິດຕະພັນ:
| ຜະລິດຕະພັນ | μg / 100 ກ |
| ເນື້ອແກະ | 2-3 |
| ຊີ້ນງົວ | 1,64-5,48 |
| fillet Turkey | 1,6-2 |
| ຊັ້ນເຂດຮ້ອນຕົ້ມ | 1,5 |
| ກຸ້ງ | 1,1 |
| ຫົວໃຈໄກ່ | 7,29 |
| ຫອຍນາງລົມ | 12 |
| ນົມ | 0,4 |
| ເປເພ | 1,9 |
| Octopus | 20 |
| ຕັບໄກ່ / ຫມູ | 16,58/26 |
| herring ເກືອ / ສູບຢາ | 13/18 |
| Mackerel | 8,71 |
| ຜະລິດຕະພັນນົມ | 0,7 |
| ເນີຍແຂງແຂງ | 1,54 |
| ໂຄດ | 0,91 |
| ຊີ້ນໄກ່ | 0,2-0,7 |
| ໄຂ່ໄກ່ / yolk | 0,89/1,95 |
ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ (ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້)
ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ຊີວິດການເປັນຢູ່, ລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນ. ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສ້າງແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບມາດຕະຖານແລະມາຈາກມູນຄ່າສະເລ່ຍຂອງມັນ ສຳ ລັບກຸ່ມອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ:
| ກຸ່ມອາຍຸ | ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນສະເລ່ຍ, mcg / ມື້ |
| ເດັກອາຍຸ 0 ຫາ 6 ເດືອນ | 0,4 |
| ເດັກອາຍຸ 7 ຫາ 12 ເດືອນ | 0,5 |
| ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 1 ຫາ 3 ປີ | 0,9 |
| ເດັກນ້ອຍອາຍຸແຕ່ 4 ຫາ 8 ປີ | 1,2 |
| ເດັກອາຍຸ 9 ຫາ 13 ປີ | 1,8 |
| ຜູ້ໃຫຍ່ຕັ້ງແຕ່ 14 ປີ | 2,4 |
| ແມ່ຍິງຖືພາແລະດູດນົມ | 2,6 |
ການຂາດດຸນ
ປະລິມານຂອງວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍສະ ເໝີ ໄປ. ດ້ວຍການຂາດຂອງມັນ, ອາການຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະປາກົດ:
- ງ້ວງຊຶມ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ.
- ການນອນໄມ່ຫລັບ.
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະບົບປະສາດແລະອາການຄັນຄາຍ.
- ວິນຫົວ.
- ໂລກເລືອດຈາງຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຂອງ hemoglobin ໃນເລືອດ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາຈົມ.
- Bruising ໃນຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍໃນຜິວຫນັງ.
- ການປະກົດຕົວຂອງໂຣກເຫງືອກແລະເລືອດອອກ.
- ອາການຊັກ.
- ການເສື່ອມໂຊມຂອງ complexion, pallor.
- ການສູນເສຍຜົມ, ຄວາມຈືດຈາງແລະຄວາມແຫ້ງ.
ຖ້າທ່ານມີອາການຫລາຍຢ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພົບທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດການທົດສອບທີ່ ຈຳ ເປັນແລະ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ສັ່ງຢາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດເພື່ອ ກຳ ຈັດພວກມັນແລະຮັກສາຮາກຂອງບັນຫາ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດວິຕາມິນ B12 ໃນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - wikipedia.
ເກີນວິຕາມິນ
ເນື່ອງຈາກວິຕາມິນ B12 ແມ່ນລະລາຍໃນນ້ ຳ, ສ່ວນເກີນຂອງມັນແມ່ນສາມາດ ນຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ. ແຕ່ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມແລະການລະເມີດເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ:
- ບັນຫາກ່ຽວກັບອາຈົມ;
- ການລົບກວນຂອງກະເພາະລໍາໄສ້;
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ;
- ຮູບລັກສະນະຂອງຜື່ນຜິວ ໜັງ ແພ້.
ຖ້າອາການເຫລົ່ານີ້ເກີດຂື້ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຢຸດການກິນອາຫານເສີມ, ຫລັງຈາກນັ້ນອາການຂອງການກິນເກີນຈະຫາຍໄປ, ວຽກງານຂອງລະບົບຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຈະກັບມາເປັນປົກກະຕິ.
© elenabsl - stock.adobe.com
ຕົວຊີ້ບອກ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້
ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພະຍາດຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງອາການທີ່ເກີດຈາກການກິນອາຫານທີ່ ໝົດ ແຮງແລະການຝຶກກິລາກິລາຫຼາຍ. ລາວ ກຳ ລັງສະແດງການເຂົ້າໂຮງຮຽນເມື່ອ:
- ພະຍາດເລືອດຈາງ;
- ພະຍາດຕັບ, ລວມທັງຮູບແບບຕ່າງໆຂອງໂຣກຕັບອັກເສບ;
- ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເລື້ອຍໆກັບພູມຕ້ານທານຂອງພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ;
- ພະຍາດຜິວຫນັງຂອງ etiologies ຕ່າງໆ;
- neuroses ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆຂອງລະບົບປະສາດ;
- ການຫຼຸດລົງຂອງ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງໃນເລືອດ;
- ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ;
- ພະຍາດ Cerebral palsy, ພະຍາດ Down.
Contraindications
ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນວິຕາມິນເບ 12 ສຳ ລັບພະຍາດຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນ:
- embolism;
- leukemia;
- hemochromatosis.
ທ່ານບໍ່ຄວນກິນວິຕາມິນເສີມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 18 ປີ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຄວາມບໍ່ຍອມຮັບຂອງສ່ວນບຸກຄົນຕໍ່ສ່ວນປະກອບແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຢາເສບຕິດອື່ນໆ
- ການກິນໂພແທດຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການດູດຊືມຂອງສານໄຊຢາໂຄໂນລິນ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນສົມທົບການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມເຫລົ່ານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິຕາມິນ B12 ສາມາດສະສົມແລະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ໄລຍະສັ້ນຂອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕຽມ, ຖ້າໄດ້ຮັບການຊີ້ບອກທາງການແພດ, ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງວິຕາມິນໃນເລືອດ.
- ການດູດຊຶມຂອງ cyanocobalamin ແມ່ນຫຼຸດລົງໂດຍການກິນຢາຕ້ານໂຣກແລະໂຣກວັນນະໂຣກ.
- ອາຊິດ Ascorbic ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງວິຕາມິນສັງເຄາະໃນ ລຳ ໄສ້, ແລະຍັງເປັນຕົວ ນຳ ຂອງມັນເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ.
ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຫລືການສັກຢາ?
ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດແລະຢາສັກ. ທັງສອງຮູບແບບມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊົດເຊີຍການຂາດວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນແມ່ນເມັດທີ່ຖືກ ກຳ ນົດເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນ B12. ພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດໃນຫຼັກສູດ, ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ການລະເມີດເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດວິຕາມິນ, ການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງການຂາດວິຕາມິນ. ການສັກຢາແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ໃນລະດັບທີ່ຕໍ່າຂອງວິຕາມິນໃນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ປ້ອງກັນການຜະລິດຂອງມັນ.
Cyanocobalamin, ສະ ໜອງ ໂດຍການສີດ, ຖືກດູດຊຶມໄວຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບການມີທາດ enzyme ພິເສດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໂດຍກົງ, ຂ້າມຂັ້ນຕອນຂອງການແບ່ງປັນ. ລະດັບຂອງການສົມທຽບຂອງມັນຮອດ 90% ທຽບກັບ 70% ທີ່ໄດ້ຮັບຈາກປາກ.
ວິຕາມິນ B12 ສຳ ລັບນັກກິລາ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ການໃຊ້ຈ່າຍສານອາຫານທີ່ແຂງແຮງລວມທັງວິຕາມິນບີ 12. ເພື່ອຕອບແທນ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ນັກກິລາຄວນກິນອາຫານເສີມທີ່ມີສູດພິເສດ.
ວິຕາມິນ B12, ເນື່ອງຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ, ປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມພາລະ ໜັກ ແລະເພີ່ມເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, cyanocobalamin ປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອໄດ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ອາຫານເສີມວິຕາມິນແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ລ້ຽງສັດ, ເພາະວ່າມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນຜະລິດຕະພັນສັດ.
ມັນຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຕົວຈາກການແຂ່ງຂັນໂດຍການເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຖຽນລະພາບ.
ອາຫານເສີມວິຕາມິນບີ 12 ສູງສຸດ 5 ອັນດັບ
ຊື່ | ຜູ້ຜະລິດ | ແບບຟອມການປ່ອຍ | ໃບສະ ໝັກ | ລາຄາ | ຮູບພາບບັນຈຸ |
| ວິຕາມິນ B12 | Solgar | 60 lozenges / 1000 mcg | 1 ແຄບຊູນຕໍ່ມື້ | 800 ຮູເບີນ | |
| B-12 | ດຽວນີ້ອາຫານ | ລາຄາ 250 ຜືນ / 1000 zg | ມື້ລະ 1 ກ້ອນ | 900 ຮູເບີນ | |
| Neurobion | MERCK | Ampoules / 100 ມລ | 1 ampoule ຕໍ່ມື້ | 300 ຮູເບີນ ສຳ ລັບ 3 ampoules |  |
| ຢາເມັດ / 200 mcg | 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, 1 ເມັດ | 330 ຮູເບີນ ສຳ ລັບ 20 ເມັດ |  | ||
| Neurovitan | Al-Hikma | ເຫງືອກ 30 ຊະນິດ / 0.25 ມກ | 1 ຫາ 4 ເມັດຕໍ່ມື້ | 170 ຮູເບີນ | |
| Cyanocobalamin | ພືດ Borisov, ເບລາຣູດ | ໝາກ ອໍ້ 1 ml / 500 mcg | ຈາກ 1 ampoule ຕໍ່ມື້ຂື້ນກັບພະຍາດ | 35 ຮູເບີນ ສຳ ລັບ 10 ampoules. |  |
