ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການສູນເສຍພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ປະມານ 600-800 calories ແມ່ນໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ສ້າງການຂາດດຸນພະລັງງານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະໃນຮ່າງກາຍ, ຂະບວນການ catabolic ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາຊະນະຄົນທີ່ມີ anabolic. ດ້ວຍ catabolism, ການແຕກແຍກຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍມະຫາພາກແລະຈຸລະພາກທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູແລະເຕີບໃຫຍ່. ມັນສາມາດເປັນທັງສານອາຫານກິລາແລະຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ. ແນ່ນອນວ່າອາຫານຄວນຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາແລະຄວາມງາມ. ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ອາຫານໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.

ໂພຊະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເຄັດລັບໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນງ່າຍດາຍ: ໃນຊ່ວງກາງເວັນທ່ານຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມ cardio. ສະນັ້ນ, ອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນປະຕິບັດຕາມ 2 ຫລັກການຄື:

1. ໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ;
2. ຢ່າພາທ່ານອອກຈາກການຂາດແຄນພະລັງງານ.

ການຂາດແຄນພະລັງງານແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ສົມດຸນ - ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຫຼຸດລົງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ທາດແປ້ງສ່ວນໃຫຍ່ໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານແມ່ນກິນໃນຕອນເຊົ້າແລະ / ຫຼືກ່ອນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານການກິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານໂປຕີນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານໂປຣຕີນສູງເຖິງສອງຫາສາມກຼາມຕໍ່ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປັບປຸງການຟື້ນຕົວແລະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫຍັງຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ? ແນ່ນອນກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການກົດອະມິໂນ ສຳ ລັບການສ້ອມແປງ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຢ່າງ: ປາຂາວແລະແດງ, ອາຫານທະເລ, ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ໄຂ່ຂາວ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະທາດໂປຼຕີນສັ່ນ.

ເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການ ບຳ ລຸງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນໃນປະລິມານຫລາຍໃນຜັກສີຂຽວເຊັ່ນ: ແຕງ, broccoli, celery, ທຽມກັບຜັກຫົມແລະອື່ນໆ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜັກເຫລົ່ານີ້ແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເກືອບບໍ່ມີທາດແປ້ງໃນພວກມັນ, ແລະທ່ານສາມາດຮັບປະທານມັນເກືອບບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ. Celery ໂດຍທົ່ວໄປຖືກຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ "ທີ່ບໍ່ດີ" - ທ່ານຈະໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີ່ແລະຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍກ່ວາມັນມີຢູ່.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງໂພຊະນາການກິລາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ທີ່ແຍກອອກຈາກຮ່າງກາຍຫຼື hydrolyzate. ທາດໂປຼຕີນຊະນິດນີ້ໄວທີ່ສຸດໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດເກີນ, ແລະໃຫ້ອາຫານອີ່ມຕົວເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ເພື່ອປ້ອງກັນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຈາກການ ທຳ ລາຍ, ອາຊິດ amino ທີ່ສັບສົນຫຼື BCAAs ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວເລືອກອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບ ສຳ ລັບໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ:

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຈະໄດ້ຮັບມວນສານ?

ຖ້າການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນລະດັບເຕັມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມີຜົນຜະລິດຫຼາຍຂື້ນແລະນ້ ຳ ໜັກ ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫຼັກການຂອງຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການໂຫຼດແມ່ນພື້ນຖານຂອງການໄດ້ຮັບມະຫາຊົນ. ສຳ ລັບສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, ທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄຳ ຕອບຂອງ ຄຳ ຖາມ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ - ແມ່ນແນ່ນອນບໍ.

ແນ່ນອນ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ subcutaneous, ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນກັບດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດເປັນ pasta wheat durum, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, buckwheat ແລະທັນຍາພືດອື່ນໆ. ຕາມປະເພນີ, ທັນຍາພືດຖືກວັດແທກແລ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະລິມານການໄດ້ຮັບສານອາຫານງ່າຍຂື້ນ. ສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຟື້ນຟູແລະການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ສະນັ້ນຢ່າລືມກ່ຽວກັບຊີ້ນ, ໄຂ່, ປາ, ຫຼືທາດໂປຼຕີນ. ການໄດ້ຮັບອາຫານໃນຕົວມັນເອງກາຍເປັນອາຫານທີ່ພໍສົມແລະພໍໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າທ່ານມີທາດແປ້ງທີ່ໄວແລະປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ ectomorphic, ທາດແປ້ງທີ່ໄວທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແມ່ນຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບການຟື້ນຕົວໄວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບພວກມັນບໍ່ແມ່ນມາຈາກໂຮງ ໜົມ ປັງ, ແຕ່ມາຈາກ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບ ectomorphs ທີ່ຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ, ຜະລິດຕະພັນໂພຊະນາການກິລາເຊັ່ນ: ເຄື່ອງເພີ່ມ ກຳ ລັງພັດທະນາ. ມັນແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງໂປຣຕີນ whey ແລະທາດແປ້ງງ່າຍໆ (ນ້ ຳ ຕານ, maltodextrin, dextrose ຫຼື amylopectin). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເລັ່ງລັດການຊື້ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນເປັນ ຄຳ ຖາມ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂປຣຕີນ whey ແລະ ໝາກ ກ້ວຍສອງ ໜ່ວຍ ຫລືຖົງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງກໍ່ຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ“ ໄວ” ເຊັ່ນດຽວກັນ.

ຖ້າການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການກິນທາດແປ້ງງ່າຍໆຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີພາລະຫນັກໃນກະຕຸກແລະເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການສ້າງເນື້ອເຍື່ອ adipose. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ສາມາດກິນປະລິມານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການສັບສົນຂອງມັນສັບສົນ. ໄຂມັນ, ແນ່ນອນ, ຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານໃນລະຫວ່າງການຮັບກ້າມ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສັງເຄາະຮໍໂມນແລະການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ອາຊິດໄຂມັນທີ່ເອີ້ນວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນ flaxseed ແລະນ້ ຳ ມັນຜັກອື່ນໆ, ປາແດງ, ອາຫານທະເລ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດ. ແຕ່ຄວນບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາ 25-35 ກຣາມໃນເວລາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ມີສົມມຸດຕິຖານທີ່ເອີ້ນວ່າ "ປ່ອງຢ້ຽມ anabolic". ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານໃດທີ່ທ່ານກິນພາຍໃນ 30-60 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໄປທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານ glycogen ໃນກ້າມແລະຕັບແລະເພື່ອຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແນວຄິດນີ້, ແຕ່ວ່ານັກກິລາຫຼາຍຄົນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນຂ້ອນຂ້າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະທີ່ກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍໆຄົນຕີຄວາມ ໝາຍ ມັນເກີນໄປທີ່ຮູ້ຫນັງສື: "ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດກິນຫຍັງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ." ດ້ວຍຄວາມຄິດນັ້ນ, ພວກເຂົາໄປທີ່ຮ້ານອາຫານທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດແລະປິດປ່ອງຢ້ຽມ anabolic. ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແບບນັ້ນ.

ຈາກຜະລິດຕະພັນໂພຊະນາການກິລາມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນດ້ານຄຸນນະພາບຂອງລາຄາ. ແຕ່ລະຄາບມີປະລິມານ 20-25 ກຣາມຂອງທາດໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະທາດແປ້ງແລະໄຂມັນຫຼາຍກຼາມ.

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະ ເໜີ ບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອ:

ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານເພື່ອຮັບກ້າມເນື້ອ.

ສິ່ງທີ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມ?

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ insulin, ແຕ່ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຈະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຂອງມັນຫຼຸດລົງຮອດສູນ.

ສະນັ້ນ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟ້າວທີ່ຈະເລັ່ງໃສ່ກັບຄາໂບໄຮເດຣດທັນທີ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຍືດເຍື້ອການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ແຍກອອກຈາກຮ່າງກາຍຫຼືທາດນໍ້າມັນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ໄຂ່ຂາວຫລືໄສ້ໄກ່ກໍ່ເປັນການດີ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເດິກໆ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງ: ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນເອັນ, ການຟື້ນຕົວຂອງ microtraumas ຢ່າງໄວວາ, ການເພີ່ມໄຂມັນທີ່ເຜົາຜານ, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸ. ຕົກລົງ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໂງ່ທີ່ຈະປະຕິເສດທັງ ໝົດ ນີ້.

ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງໂພຊະນາການຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ

ຖ້າທ່ານໄປເບິ່ງບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ເຊົ້າ, ນີ້ແມ່ນການທົດສອບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍແລ້ວ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຄວາມສາມາດໃນເລື່ອງນີ້. ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກຫຼືການສຶກສາຕໍ່ໄປແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຟື້ນຟູ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະໄຂ່ໄກ່. ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການສະເພາະດ້ານໂພຊະນາການກິລາໃນເວລານີ້, ເພາະວ່າໃນຊ່ວງກາງເວັນທ່ານຈະໄດ້ກິນອາຫານພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ດື່ມນ້ ຳ ໂປຼຕີນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຫລືຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີຂື້ນ.

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງ, ສະພາບການແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັນ ໝົດ. ນັກໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ carbs ຫລັງ 6-7 ໂມງແລງ. ອາຫານຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆຄວນຈະເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ. ເກືອບທຸກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈະເຮັດ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງແລະທ່ານຈະເຂົ້ານອນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນທີ່ປ່ອຍຊ້າ (casein). ມັນຈະສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການ anabolic ໃນຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຕກ. Casein ແມ່ນພົບເຫັນໃນປະລິມານຫລາຍໃນເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ, ແລະຍັງຂາຍໃນຮູບແບບຂອງສານອາຫານກິລາ. ຖ້າ casein ບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ multicomponent - ມັນແມ່ນສ່ວນປະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະກິນເຂົ້າໃນຕອນກາງຄືນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ?

ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ວ່າອາຫານຄວນຈະເປັນ "ສະອາດ" ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຕອບສະ ໜອງ ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກເນີຍແຂງກະທ່ອນຫລືສັ່ນໂປຕີນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄຂ່ຂາວພ້ອມກັບຜັກສະຫຼັດສົດເປັນອາຫານສຸດທ້າຍກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເບົາແລະມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເກີນສັນຍາ.

ກິນກ່ອນນອນບໍ່ຄວນຈະ ໜັກ. ການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນ ກຳ ລັງການຜະລິດ melatonin ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຕົວ. ແລະຖ້າບໍ່ມີການຟື້ນຕົວທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນຈະບໍ່ມີການເຕີບໃຫຍ່.

ອາຫານໂປຕີນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູແລະເຕີບໂຕຕໍ່ໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ວ່າແຕ່ລະແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນມີອັດຕາການດູດຊຶມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າພວກເຮົາຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ "ໄວ", ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງ - "ຊ້າ", ຫຼັງຈາກກາງເວັນ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນລະຫວ່າງ.

• ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວປະກອບມີໄຂ່ແລະໄຂ່ຂາວ, ນົມ, kefir, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແຍກອອກແລະ hydrolyzate.
• ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອັດຕາການດູດຊຶມໂດຍສະເລ່ຍປະກອບມີ: ຊີ້ນໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນ ໝູ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ໂປຣຕີນ whey.
• ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອັດຕາການດູດຊຶມຊ້າປະກອບມີ: ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, casein, ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.

ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນຄວນມີຄຸນນະພາບສູງແລະສົດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄຸນນະພາບຂອງທາດໂປຼຕີນພຽງແຕ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບປະລິມານຂອງມັນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທັງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຄາຖືກແລະມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ, ສ່ວນປະກອບຂອງກົດອະມິໂນແມ່ນຫາຍາກ, ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຈາກພວກມັນ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: ທອງແບນແລະຜາອອມທ ແໜນ ດວຍການອອກ ກຳ ລງກາຍເຕນ (ພຶດສະພາ 2025).