ຢ່າງຫຼາຍຂອງການ stereotypes ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນປະມານໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ບາງຄົນເຊື່ອມໂຍງກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຊື່ອວ່າເມນູອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ແມ່ນຄວາມສຸກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີລາຍໄດ້ສະເລ່ຍສູງກວ່າ. ສຸດທ້າຍ, ສະຖານີວິທະຍາການ ໜຶ່ງ ອີກວ່າພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແນວຄິດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບ PP ແມ່ນຖືກຕ້ອງບໍ? ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທ່ານຍັງຕ້ອງຍອມແພ້ຫຍັງແດ່? ອ່ານກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ.
ກົດລະບຽບແລະຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ການສຶກສາຄັ້ງ ທຳ ອິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນໄດ້ ດຳ ເນີນໃນປີ 1973 ໃນປະເທດຟິນແລນ. ໃນໄລຍະຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາໃນການທົດລອງໃນຂົງເຂດທີ່ການສຶກສາໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນ (ພາກ ເໜືອ ຂອງ Karelia), ອັດຕາການຕາຍຈາກໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈຫຼຸດລົງ 7 ເທົ່າ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຢ່າງທີ່ພິສູດເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານ 10 ຫລັກການພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນທຸກໆມື້, ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານໃຫ້ເລືອກອາຫານແລະວັດທະນະ ທຳ ອາຫານ
- ອາຫານການກິນ. ເພື່ອກິນອາຫານທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງມີອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄາບຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນລະຫວ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ມີເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າແລະບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 2.5 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ລາຍການກວດກາແລະບັນທຶກອາຫານແຕ່ລະຄາບຈົນກວ່າປົກກະຕິຈະກາຍເປັນນິໄສ.
- ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຜັກທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງທ່ານຫລາຍເທົ່າໃດແລະສົດໃສແລະມີສີສັນຫລາຍຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າ.
- ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່. ຂະບວນການຂອງການສົມທຽບພະລັງງານແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບແຕ່ລະອົງການແລະມັນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງການເຜົາຜານອາຫານ. ແທນທີ່ຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານໃນແຕ່ລະສ່ວນ, ເລີ່ມຕົ້ນປື້ມບັນທຶກອາຫານແລະບັນທຶກໃນນັ້ນທຸກໆມື້ວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານແລະປະລິມານເທົ່າໃດ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບ, ອາລົມແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ. ຖ້າວິທີການນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ໂປແກຼມແລະໂປແກຼມພິເສດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ແຕ່ຢ່າສຸມໃສ່ມັນ. ທ່ານ ຈຳ ກັດຕົວເອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ PP.
- ປ່ຽນແທນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບການປຽບທຽບທີ່ມີປະໂຫຍດ. ຊື້ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເລືອກກ້ວຍ 1-2 ໜ່ວຍ ແທນອາຫານວ່າງຫວານ, ແລະທັນຍາພືດແທນເຂົ້າທັນທີທັນໃດ.
- ສຶກສາກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນ. ອ່ານຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານເລືອກໃນສັບພະສິນຄ້າ. ຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດ.
- ການຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຊິບ, ໂຊດາ, ໄສ້ກອກ, ຊອດ, mayonnaise, ketchup, ອາຫານໄວຄວນຖືກລົບອອກຈາກອາຫານຕະຫຼອດໄປ. ໄປທີ່ສັບພະສິນຄ້າດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຖືກລວບລວມໄວ້ກ່ອນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກລໍ້ລວງຈາກ "ອັນຕະລາຍ" ຕ່າງໆ.
- ຄວາມມັກ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ... ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼາຍກ່ວາອາຫານສຸກ.
- ມີນໍ້າຫລາຍຕະຫຼອດມື້... ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ດື່ມໃນບ່ວງນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆ.
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນ... ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ, ເຂົ້າຈີ່, ເນີຍແຂງແລະອາຫານທີ່ມີອາຫານເບົາ ໆ ອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອ... ເກືອເກັບຮັກສານ້ ຳ ທີ່ເກີນໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ຕິດຕາມປະລິມານເກືອທີ່ທ່ານກິນປະ ຈຳ ວັນ. ລົບລ້າງການດອງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອາຫານຈາກເມນູຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນປາແຫ້ງຫລືຄວັນ. (ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການໃຫ້ເກືອ).
ວິທີການຊອກຫາເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງ?
ອາຫານທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບ.
ກົດລະບຽບການເລືອກເມນູ:
- ການຄິດໄລ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງຖານ. ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສູດຄິດໄລ່ພິເສດຈາກອິນເຕີເນັດ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຂຶ້ນກັບເພດ, ອາຍຸ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕໍ່າກ່ວາມູນຄ່າ ຕຳ ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບໃນການ ຄຳ ນວນ.
- ການນັບໂປຣຕີນ. ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນ: 1 ກຣາມຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ອັດຕານີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມຂື້ນສອງເທົ່າ.
- ການນັບໄຂມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນຈາກອາຫານໄດ້. ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ປາໄຂມັນ. ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ມື້: 1 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ນັບຄາໂບໄຮເດຣດ. ຈໍານວນເງິນຂອງພວກເຂົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້. ມີທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ 4 ກຣາມ, 9 kcal ໃນໄຂມັນ 1 ກຣາມ. ໂດຍການຫັກທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຈາກພະລັງງານທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ມື້.
ໃນຕອນເຊົ້າ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັນຍາພືດທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກ. ກິນເສັ້ນໃຍອາຫານໃນຕອນບ່າຍ. ຕື່ມຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພໃສ່ອາຫານຫລັກ.
ຕົວເລືອກເມນູ
ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ
ຕາຕະລາງທີ່ມີຕົວຢ່າງຂອງເມນູ PP ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍໄວກາງຄົນ:
| ມື້ຂອງອາທິດ | ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ |
| ວັນຈັນ | ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat, ຜັກສະຫຼັດ, ຊາຂຽວ. ອາຫານວ່າງ: ແກ້ວ kefir ຫຼືກ້ວຍ. ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ, ໝາກ ມີເນື້ອຫຼື ໝາກ ໄມ້. ອາຫານວ່າງ: ຊາຂຽວກັບອາຫານອົບຫລືອາຫານເຂົ້າຈີ່. ອາຫານຄ່ ຳ: ປາຕົ້ມຫຼືອົບ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາຂຽວກັບນໍ້າເຜິ້ງ. |
| ວັນອັງຄານ | ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເມັດຜັກ, ຜັກບົ້ງຫຼືຊາ. ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດຜັກຫຼື beetroot ພ້ອມເສີບ. ອາຫານຄ່ ຳ: ໄກ່ຕົ້ມກັບ buckwheat, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາຂຽວ. ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດແລະ sandwich ເນີຍແຂງ, compote. ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນຕົ້ມ, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ຜັກສົດ. |
| ວັນພຸດ | ອາຫານເຊົ້າ: omelet ກັບຜັກບົ່ວຂຽວແລະ dill, ຊາຫຼື compote. ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໄມ້ຫຼືແກ່ນ. ອາຫານຄ່ ຳ: cutlet ຫນື້ງ, ຜັກ, ແກງບໍລິສຸດຊາຂຽວຫຼື compote. ອາຫານວ່າງcasserole curd ກ່ຽວກັບອາຫານກັບຊາ. ອາຫານຄ່ ຳ: ປາບໍ່ແຫ້ງຫຼືຕົ້ມ, ປາສະຫຼັດຜັກ, ຜັກຊີ. |
| ວັນພະຫັດ | ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຫຼືໄຂ່ຂົ້ວທີ່ມີຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກ stewed, ຊາຫວານ. ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ກ້ວຍຫຼືແກ່ນຂອງແກ່ນ. ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕົ້ມ, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼືອົບ, ຜັກສົດ, ຊາຂຽວຫຼືໃບເຕີຍ. ອາຫານວ່າງ: sandwich ທີ່ຜະລິດຈາກເຂົ້າຈີ່ແລະເນີຍແຂງເມັດທັງ ໝົດ, ເນີຍແຂງ feta ຫຼືເນີຍແຂງພາຍໃນບ້ານພ້ອມ ໝາກ ໄມ້, ຊາ. ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນຕົ້ມຫຼືເຄື່ອງຕັດກັບເຂົ້າ ໜົມ ກັບຜັກ, ຊາ. |
| ວັນສຸກ | ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີກັບນົມແລະແກ່ນ. ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆ ອາຫານຄ່ ຳ: fillet ໄກ່ຫຼື Turkey, ແກງຜັກ, ຊາ. ອາຫານວ່າງ: crispbreads ກັບຊາຂຽວຫຼື compote. ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຜັກ, stew ປາ, ນ້ໍາຫຼື compote. |
| ວັນເສົາ | ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ຊາຫວານ. ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ຂາມ. ອາຫານຄ່ ຳ: cutlet ອາຍກັບ buckwheat, ແກງບໍລິສຸດຜັກ, compote. ອາຫານວ່າງ: ຂະ ໜົມ ປັງອາຫານກັບຊາ. ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກ, ຊາຂຽວ, ຊີ້ນເນີຍຕົ້ມ. |
| ວັນອາທິດ | ອາຫານເຊົ້າ: porridge ກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (raisins), ຊາຫວານ. ອາຫານວ່າງ: ກ້ວຍ. ອາຫານຄ່ ຳ: ໄກ່ຕົ້ມກັບອາຫານຂ້າງ, ຊາ. ອາຫານວ່າງ: crispbread ກັບ kefir ຫຼືນົມ. ອາຫານຄ່ ຳ: ໄກ່ຕົ້ມ, ຜັກສົດ, compote. |
ດາວໂຫລດເມນູສານອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຢູ່ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.
ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ
ຕາຕະລາງທີ່ມີອາຫານ PP ປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ:
| ມື້ຂອງອາທິດ | ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ |
| ວັນຈັນ | ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ຊາຂຽວ. ອາຫານວ່າງ: Apple. ອາຫານຄ່ ຳ: ປາຕົ້ມ, ເຂົ້າ, ຜັກສົດ, compote. ອາຫານວ່າງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ແລະຜັກ ໜື້ງ. ອາຫານຄ່ ຳ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຊາຂຽວ. |
| ວັນອັງຄານ | ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເມັດຜັກ, ຜັກບົ້ງຫຼືຊາ. ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງ cottage ກັບບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ. ອາຫານຄ່ ຳ: ຕົ້ມໄກ່, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາຂຽວ. ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໄມ້. ອາຫານຄ່ ຳ: ຕົ້ມໄກ່ຕົ້ມໃສ່ກັບ ໝາກ ເລັ່ນສົດ. |
| ວັນພຸດ | ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ຊາຫຼື compote. ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ກ້ຽງສອງ ໜ່ວຍ. ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກ stewed ແລະເຕົ້ານົມໄກ່, ຊາຂຽວຫຼື compote. ອາຫານວ່າງcasserole curd ກ່ຽວກັບອາຫານກັບຊາ. ອາຫານຄ່ ຳ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, compote. |
| ວັນພະຫັດ | ອາຫານເຊົ້າ: oats ມ້ວນໃນນົມທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊາ. ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ. ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງປາກັບມັນຕົ້ນ. ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດຜັກສົດກັບຄີມສົ້ມ. ອາຫານຄ່ ຳ: ເຕົ້ານົມໄກ່ກັບສອງແຕງສົດ, ຊາ. |
| ວັນສຸກ | ອາຫານເຊົ້າ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ແຕງສົດ. ອາຫານວ່າງ: kiwi, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງເຂົ້າແລະເຫັດ, ຊີດແຂງ. ອາຫານວ່າງ: casserole curd ແລະມີເນື້ອ. ອາຫານຄ່ ຳ: ປາ stewed, seaweed, ນ້ໍາຫຼື compote. |
| ວັນເສົາ | ອາຫານເຊົ້າ: ຂູດໄຂ່, ຊາບໍ່ຫວານ. ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໂປມ, kefir. ອາຫານຄ່ ຳ: ປາຕົ້ມກັບເຂົ້າ, compote. ອາຫານວ່າງ: ກຸ້ງກັບຜັກສົດ. ອາຫານຄ່ ຳ: ເນີຍແຂງ skim. |
| ວັນອາທິດ | ອາຫານເຊົ້າ: oatporridge ກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (raisins), ຊາ. ອາຫານວ່າງ: ກ້ວຍ, ສົ້ມ. ອາຫານຄ່ ຳ: ໄກ່ຕົ້ມກັບ casserole ຜັກ, ຊາ. ອາຫານວ່າງ: ຫມາກເລັ່ນ, ກຸ້ງຕົ້ມ. ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປາ, ເຂົ້າຈ້າວ, ຜັກສົດ, ຜັກຊີ. |
ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງສາມາດດາວໂຫລດໄດ້ທີ່ນີ້ເພື່ອພ້ອມຢູ່ສະ ເໝີ.
ອາຫານງົບປະມານ ສຳ ລັບອາທິດ
ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆມື້ບໍ່ແພງຫຼາຍເທົ່າທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດ. ສຳ ລັບພຽງແຕ່ 1000 ຮູເບີນ, ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງຂອງກິນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເຊິ່ງທ່ານຈະກຽມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີເປັນເວລາເຈັດວັນ.
ໄປຊື້ເຄື່ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊື້:
ໂປຣຕີນ:
- ໄຂ່ 1 ໝື່ນ;
- 1 ລິດຂອງ kefir;
- ເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງ 300 ກຣາມ;
- ໝາກ ເຜັດ 5 ກິໂລ;
- ໄກ່ 1 ກິໂລ.
ທາດແປ້ງ:
- buckwheat 1 ກິໂລ;
- ເຂົ້າໂອດມີນ້ ຳ ໜັກ 0,5 ກິໂລ;
- ໝາກ ໂປມ 1 ກິໂລ;
- ໝາກ ກ້ວຍ 1 ກິໂລ;
- ໝາກ ກ້ຽງ 1 ກິໂລ;
- ຜັກກາດຂາວ 1 ກິໂລ;
- ແຄລອດ 1 ກິໂລ;
- ຖົ່ວຂຽວແຊ່ແຂງ 1 ກິໂລ.
ໄຂມັນ:
- ໝາກ ອຶ 0.5 ກິໂລ.
ເຄື່ອງເທດ, ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ອົບ ທຳ ມະຊາດ, ຂອງຫວານ:
- 300 g ຂອງນໍ້າເຜິ້ງ;
- pepper ສີດໍາດິນ;
- ພືດສະຫມຸນໄພ Provencal;
- turmeric;
- ໄຄ;
- ແກ່ນຜັກ;
- ຂີງແຫ້ງແລະຜັກທຽມ;
- ໝາກ ງາ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານງ່າຍໆຈາກລາຍການຂາຍເຄື່ອງດື່ມງົບປະມານ
ໃນອາຫານເຊົ້າ:
- ເຂົ້າໂອດກັບແອບເປີ້ນແລະໄຄ;
- omelet ກັບຖົ່ວຂຽວ;
- smoothies ກັບ kefir, ເນີຍແຂງ cottage, ກ້ວຍແລະໄຄ.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ:
- ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມກັບ buckwheat ແລະ carrot ແລະສະຫຼັດກະລໍ່າປີ;
- ໝາກ ເຜັດກັບກະລໍ່າປີ stewed ແລະເມັດ ໝາກ ງາ;
- ໄກ່ stewed ກັບເມັດຜັກແລະຜັກ.
ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ:
- fillet ໄກ່ກັບ carrot ແລະສະຫຼັດກະລໍ່າປີ;
- ປາອົບກັບຜັກ;
- ເນີຍແຂງ cottage ກັບເມັດຜັກແລະ kefir.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນ: ໝາກ ໂປມຫລື ໝາກ ກ້ວຍ, ໄຂ່ຂົ້ວກັບເຂົ້າຈີ່, ສະຫຼັດຜັກ, ສະຫຼັດຫວານຂອງ ໝາກ ໂປມ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະແຄລອດ.
ສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍອມແພ້ຕໍ່ PP?
ເມນູອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆມື້, ດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນແລ້ວ, ບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແປ້ງ, ເຮັດຢູ່ບ້ານແລະເກັບມ້ຽນສິນຄ້າແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.
ມີສິ່ງໃດອີກແດ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງຍອມແພ້ໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ:
- ເຂົ້າໂອດແລະ cookies ປະເພດອື່ນໆ;
- ນ້ ຳ ປະກາຍໄຟ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ ຳ ຫວານ;
- ອາຫານຈານດ່ວນ: ເກັບຮັກສາເຂົ້າ ໜົມ, ຊີ້ນຈຸ່ມ;
- pasta ລາຄາຖືກທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 7 ນາທີເພື່ອແຕ່ງກິນ;
- ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວແລະມັນຝຣັ່ງທອດ;
- ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນແລະສາລີ;
- ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
- ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກສັບພະສິນຄ້າ;
- ແຖບພະລັງງານ;
- oat, ສາລີ, flakes buckwheat;
- mayonnaise, ketchup, ຊອດ, mustard;
- yogurts ຮ້ານໄຂມັນຕໍ່າ;
- ກະແລັມ.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບປອມຫຼາຍຢ່າງຄື: ໄຂມັນ trans, ສານຮັກສາ, ການປັບປຸງລົດຊາດ, ລົດຫວານ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມອື່ນໆ
ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເລືອກເມນູປະມານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆມື້. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ ທຳ ລາຍສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ກັບຄືນສູ່ນິໄສການກິນອາຫານແບບເກົ່າຂອງທ່ານ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດໃຫ້ PP ເປັນນິໄສ:
- ເຂົ້າໃຈວ່າໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເປັນເວລາສອງອາທິດເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະສວຍງາມຈາກມື້ ໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໄວ ໜຸ່ມ ແລະສວຍງາມ, ບັນເທົາບັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຜົມ, ຜິວ ໜັງ.
- ຂຽນໃສ່ເຈ້ຍແຜ່ນ ໜຶ່ງ ໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸໂດຍຕິດກັບ PP.
- ປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເທື່ອລະກ້າວ. ກຳ ຈັດໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, mayonnaise ໃສ່ຕູ້ເຢັນຕູ້ເຢັນ, ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຫວ່າງບໍ່ ໜ້ອຍ, ຫລີກລ້ຽງຊິບ, ອາຫານຫວ່າງແລະ "ສິ່ງດີໆອື່ນໆ". ແນະ ນຳ ອາຫານປະເພດຜັກ ໃໝ່ ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຄົ້ນພົບລົດຊາດທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍວົງຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຕີຕົວເອງຍ້ອນການ ທຳ ລາຍ. ວິເຄາະເຫດຜົນທີ່ທ່ານຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືແຖບຊັອກໂກແລັດ (ຄວາມອຶດຫິວ, ຂາດແຄນແຄລໍຣີໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ).
- ປະກອບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບທ່ານ (ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ) ເພື່ອວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງກະທັນຫັນທ່ານຈະບໍ່ ທຳ ລາຍບາງຢ່າງທີ່“ ບໍ່ດີ”.
ສະຫຼຸບ
ປະຕິບັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸໄດ້ດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະບໍ່ຍາວນານ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ແມ່ນອາຫານຫຼືຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ຊ່ວຍໃນອາຫານ ທຳ ມະຊາດແລະສຸຂະພາບທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມສຸກທາງດ້ານກະເພາະອາຫານແລ້ວຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
