Pulse ແມ່ນການສັ່ນສະເທືອນຂອງຝາເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວຂອງມັນເອງເປັນປະເພດຂອງ jolts ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮອບວຽນຂອງຫົວໃຈ. ກັບມັນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການຄວບຄຸມການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຖ້າທ່ານຍົກສູງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການແລ່ນກໍ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແລະກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ
ຄວາມກົດດັນປານກາງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຄຸນຄ່າຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ. ພ້ອມກັນນີ້, ປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງຕົວຊີ້ວັດນີ້:
- ອາຍຸ;
- ນ້ ຳ ໜັກ;
- ລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ຫາຍໃຈຖືກຕ້ອງ;
- ການມີນິໄສບໍ່ດີ;
- ແຕ່ງຕົວ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ຕົວເລກ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວແລະຫາຍໃຈໄວເກີນໄປ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນພາລະ ໜັກ. ທ່ານບໍ່ຄວນກວດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຖືກແທງຢູ່ທາງຂ້າງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດແລະຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມພາລະໃນເວລາໃດ?
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຈຳ ນວນສະເລ່ຍຂອງເທື່ອຕໍ່ນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ 120 ເທື່ອ / ມ. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງກວ່າ ຈຳ ນວນນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ້າລົງຫຼືຍ່າງໄວກ່ວາຈົນກ່ວາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ.
ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບ, ຕົວເລກນີ້ສາມາດເພີ່ມເປັນ 130 ເທື່ອ / ນາທີ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຄວນມາຫາສູດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດ. ມັນຄ້າຍຄື: 220 - (ອາຍຸຂອງທ່ານ) = (ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ).
ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເກີນຕົວຊີ້ວັດນີ້ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ. ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຮັບມືກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມອັດຕາການຟື້ນຕົວຂອງ ກຳ ມະຈອນ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຄວນກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ 60-80 ເທື່ອ / ມບໍ່ເກີນໃນ 5-10 ນາທີ.
ວິທີການກວດສອບ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານ?
ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຢຸດທຸກໆ 100m ແລະບໍ່ວັດແທກກໍາມະຈອນ, ມີອຸປະກອນດັ່ງກ່າວເປັນເຄື່ອງກວດຈັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ພວກມັນພຽງແຕ່ມີຮູບຊົງ ໜ້າ ເອິກ, ແຕ່ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະ ໄໝ ໄດ້ກ້າວ ໜ້າ.
ຜູ້ກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນ:
- ໃນຮູບແບບຂອງສາຍແຂນ. ມັນສາມາດນຸ່ງໃສ່ຂໍ້ແຂນແລະອາດຈະມີ ໜ້າ ທີ່ເພີ່ມເຕີມ.
- ໃນຮູບແບບຂອງສາຍແຂນ. ເຊັນເຊີທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນໂມງສາຍແຂນເຮັດໃຫ້ເຄຶ່ອງອຸປະກອນນີ້ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ.
- ເຊັນເຊີທີ່ໃສ່ຫູຫລືນິ້ວມື. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄົນທີ່ຜ່ານມາ, ລາວສູນເສຍ. ການອອກແບບດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຖືກຈັດຢູ່ເທິງຕົວຂອງມັນຢ່າງແຫນ້ນແຟ້ນ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ເຊັນເຊີພຽງແຕ່ສາມາດບິນອອກຈາກທ່ານໄດ້.
ອີງຕາມລັກສະນະການອອກແບບ, ພວກມັນສາມາດເປັນ: ສາຍໄຟຫຼືໄຮ້ສາຍ. ອຸປະກອນທີ່ມີສາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້. ພວກມັນແມ່ນເຊັນເຊີທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສາຍແຂນດ້ວຍລວດ. ປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ຄ່ອຍຈະຕໍ່ສູ້ໃນການປະຕິບັດງານແລະມີສັນຍານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງພິເສດ.
ໄຮ້ສາຍ. ພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງຂໍ້ມູນໄປຫາສາຍແຂນໂດຍບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງ. ແຕ່ຂໍ້ຜິດພາດໃນການປະຕິບັດງານຂອງເຄື່ອງມືນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ຖ້າຢູ່ບໍລິເວນໃກ້ຄຽງມັນຈະຈັບສັນຍານຈາກອຸປະກອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ບໍລິສັດໃດທີ່ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ?
ມີຜູ້ຜະລິດເຄື່ອງມືຫຼາຍ ສຳ ລັບວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນຕະຫຼາດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ:
- Polar H ມີ ຕຳ ແໜ່ງ ນຳ ໜ້າ ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈນີ້ໄດ້ມີຂາຍໃນຕະຫລາດຫລາຍປີແລ້ວ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ລາວໄດ້ຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງລາວໃນການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງ.
- Mio Fuse. ມັນຖືກສ້າງຂື້ນໃນຮູບແບບຂອງສາຍແຂນ, ເຊິ່ງມີຈໍສະແດງຜົນນ້ອຍໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມ ຈຳ ນວນຫົວໃຈເຕັ້ນໂດຍທີ່ບໍ່ຂັດຂວາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນລະບົບຢູ່ເທິງສຸດຂອງການໃຫ້ຄະແນນລະຫວ່າງຜູ້ກວດສອບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
- Sigma. ມັນແມ່ນສາຍເອິກທີ່ຕິດກັນດ້ວຍສາຍແຂນ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າມັນເຫມາະສົມກັບກະເປົາເງິນໃດໆ. ມັນມີລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມຫຼາຍ.
ລາຄາ ສຳ ລັບເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ລາຄາມີລະດັບກ້ວາງພໍສົມຄວນ. ຈາກງົບປະມານຫລາຍທີ່ສຸດຈົນມີຄວາມຊັບຊ້ອນຫລາຍ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຜູ້ຜະລິດແລະຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຈ່າຍຫລາຍເກີນໄປສໍາລັບລະຄັງພິເສດແລະສຽງຮ້ອງ, ຕັດສິນໃຈກໍານົດຫນ້າທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ທີ່ທຸກຮ້ານອຸປະກອນກິລາ.
ເປັນຫຍັງນັກແລ່ນຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາ?
ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບແລະໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລະດັບການກຽມຕົວຂອງນັກແລ່ນແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງລາວຈະດີຂື້ນ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ແຕ່ການມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມ ກຳ ມະຈອນ. ພຽງແຕ່ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງມັນຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຮ້າຍແຮງ.
ສະຫຼຸບ
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າກິລາມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນໃນໄວ ໜຸ່ມ, ເພດ, ສາສະ ໜາ ເປັນຕົ້ນ. ການເຮັດວຽກຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະມັນຍັງຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດໄດ້ດີ.
ກົດລະບຽບຫລັກທີ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ສຸດຈາກການຫຼີ້ນກິລາແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
