ໄລຍະທາງ, ຍາວ 400 ແມັດ, ແມ່ນຄວາມໄວທີ່ຍາວທີ່ສຸດ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ການແລ່ນໄລຍະທາງ 400 ແມັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນຂາຂອງທ່ານແລະສາມາດແຈກຢາຍ ກຳ ລັງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມໄລຍະທາງ.
ຂາແລ່ນ ສຳ ລັບແລ່ນ 400 ແມັດ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທຸກໆລຸ້ນ ຂາແຂງແຮງ... ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເວລາການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໄດ້ອຸທິດໃຫ້ແກ່ການກະກຽມຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການຝຶກກ້າມຊີ້ນຂາ.
ສຳ ລັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະເກັດ, ນັ່ງດ້ວຍກະຕ່າ, "ປືນສັ້ນ", ປອດດ້ວຍເບັນຫຼື dumbbells, ການຝຶກຫັດຕີນ, ຍ່າງເທິງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ວຍ dumbbells, ການກົດຂາ, ແລະອື່ນໆແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ທ່ານສາມາດສະຫຼັບພວກເຂົາດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າຫລັງຈາກເຮັດ 5-6 ການຄ້າງຫ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ jog ສຸດ 100-200 ແມັດ ສຳ ລັບເຢັນລົງ. ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ເກີນ 2 ອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນຕົວເອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຂາອາດຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະ "ກະແຈກກະຈາຍ".
ການຝຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດ ສຳ ລັບແລ່ນ 400 ແມັດ
ພະລັງງານລະເບີດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນໄວ. ຕັ້ງແຕ່ 400 ແມັດແມ່ນ, ເຖິງວ່າຈະຍາວ, ແຕ່ຍັງເປັນງອກ, ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໄວແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກວ່າການຜ່ານໄລຍະທາງທັງ ໝົດ. ລາວຝຶກອົບຮົມໂດຍການໂດດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວປະກອບມີການກະໂດດສູງ, "ກົບ", ໂດດຂື້ນເທິງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ໂດດຈາກສະຖານທີ່, ໂດດຈາກຕີນຫາຕີນ, ໂດດເຊືອກ.
ເຊັ່ນດຽວກັບກໍລະນີການຝຶກກ້າມຂອງຂາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດຕ້ອງໄດ້“ ສັບສົນ” ກັບແຕ່ລະໄລຍະ ແລ່ນ... ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດເຮັດວຽກໂດດບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ອາທິດເຄິ່ງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຄວາມໄວ ສຳ ລັບແລ່ນ 400 ແມັດ
ຄວາມອົດທົນຄວາມໄວແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການແລ່ນໄລຍະທາງນີ້. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບຄວາມໄວໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັກສາມັນຈົນກວ່າຈະ ສຳ ເລັດ. ຄວາມອົດທົນຄວາມໄວແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການແລ່ນຍືດ 200-400 ແມັດ 10-15 ເທື່ອພ້ອມພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ:
1. ມາດຕະຖານການແລ່ນລຽບ 400m
2. ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ
3. ເຕັກນິກການແລ່ນ
4. ແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງຕົວເລືອກຕ່າງໆໃນການເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ:
10 ເທື່ອ 400 ແມັດ, ພັກຜ່ອນ 3 ນາທີຫລືແລ່ນລົດໄຟເບົາ 400 ແມັດ
15 ເທື່ອ 200 ແມັດ, ພັກຜ່ອນ 200 ແມັດໂດຍການແລ່ນຫລືຍ່າງ
20-30 ເທື່ອ 100 ແມັດແຕ່ລະຄັ້ງມີເວລາພັກຜ່ອນ 1-2 ນາທີ.
ມີຫລາຍທາງເລືອກ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເຂົ້າໃຈຫລັກການເອງ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າ ສຳ ລັບໄລຍະທາງດັ່ງກ່າວບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໄລຍະຍາວກວ່າ, ເວົ້າວ່າ 600 ຫຼື 800 ແມັດ, ເພາະວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວ, ແຕ່ຄວາມອົດທົນທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງຄວາມຕ້ອງການຂອງນັກກິລາກາງຫຼາຍກ່ວານັກແລ່ນ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈທາງຍຸດທະວິທີກ່ຽວກັບວິທີການລົບລ້າງ ກຳ ລັງໃນໄລຍະຫ່າງ 400 ແມັດ
ນັກກິລາທີ່ບໍ່ມີປະສົບການຫຼາຍ, ແລະນັກຊ່ຽວຊານທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກເຮັດຜິດພາດໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາ. ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆທີ່ຈະໄປຮອດເສັ້ນໄຊຊະນະ, ແລະນັກແລ່ນດັ່ງກ່າວຖືກຄອບງໍາໂດຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມສາມາດແຜ່ຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນ.
ໃນເວລາແລ່ນ 400 ແມັດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໄລຍະທາງໄດ້ໄວເທົ່າໃດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ "ລົ້ມລົງ" ໃນຕອນທ້າຍຂອງເສັ້ນທາງ. ມີວິທີດຽວທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ - ໂດຍການແລ່ນໄລຍະທາງນີ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າປະສົບການການແຂ່ງຂັນແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກກິລາ.
ທ່ານສາມາດສ້າງ ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ຄວາມອົດທົນເພື່ອວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງຈາກທີ່ອຸ່ນຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມແລ່ນໄລຍະ 400 ແມັດດ້ວຍຄວາມແຮງສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນໄວເທົ່າໃດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ເກີນ 1,5 ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ທຳ ລາຍ ກຳ ລັງໃນໄລຍະໄກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເລີ່ມເລັ່ງຈາກ 50-60 ແມັດເພື່ອໃຫ້ທ່າທີ່ໄດ້ປຽບໃນຂອບແລະເລັ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໄວທີ່ສຸດຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ພັກຜ່ອນ.
- ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາຄວາມໄວສູງສຸດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຈະຮັກສາໄລຍະຫ່າງທັງ ໝົດ. ສະນັ້ນແລ່ນ 200-250 ແມັດ
- ເລີ່ມຕົ້ນການເລັ່ງຂັ້ນສຸດທ້າຍ 100 ແມັດກ່ອນເສັ້ນ ສຳ ເລັດ. ນີ້ແມ່ນວຽກທີ່ຕ້ອງຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການເຮັດວຽກດ້ວຍມືກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກຂອງແຂນຈະໄວກວ່າວຽກຂອງຂາ, ຂາຍັງຄົງພະຍາຍາມ“ ຈັບມື” ກັບແຂນ, ແລະຄວາມໄວຈະໄວຂື້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນທີ່ດີໃນໄລຍະຫ່າງ 400 ແມັດ. ຄວນຈະຝຶກອົບຮົມ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສະຫຼັບກັບການໂຫຼດ. ນັ້ນແມ່ນ, ມື້ນີ້ທ່ານຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ມື້ອື່ນທ່ານເຮັດວຽກໂດດ, ແລະມື້ຕໍ່ມາທ່ານໄດ້ຝຶກຄວາມອົດທົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບມາຝຶກຊ້ອມຂາ. 2 ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກເວັ້ນການເຮັດວຽກຂອງຂາທີ່ແຂງແຮງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະປ່ອຍໃຫ້ພຽງແຕ່ແລ່ນແລະໂດດ. ແລະ 1.5 ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາກະໂດດແລະອອກຈາກການແລ່ນ. ສາມມື້ກ່ອນການແຂ່ງຂັນຫລືກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ຈົ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ແລ່ນ 100-200 ແມັດເທົ່ານັ້ນແລະຄວາມອົບອຸ່ນດີແລະເຢັນລົງ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ການສອນວິດີໂອແລ່ນ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ໂຊກດີໃນການແຂ່ງຂັນ!
