ວິທີການແລ່ນລົດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?

ຜູ້ມາ ໃໝ່ ໃນໂລກກິລາຫຼາຍຄົນສົນໃຈວິທີການແລ່ນສະເກັດສະເກັດ. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງເບິ່ງງ່າຍໆພາຍນອກ, ແຕ່ການສະແດງທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈດ້ວຍປຸ່ມ, ມືຈັບແລະຄຸນລັກສະນະອື່ນໆແມ່ນ ໜ້າ ຢ້ານກົວເລັກ ໜ້ອຍ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້ກໍ່ຕາມ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນກິລາອາດຈະແມ່ນເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດການໂຫຼດ cardio ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບອົງການຈັດຕັ້ງໃດ ໜຶ່ງ.

ທ່ານສາມາດປັບຄວາມໄວ, ຈັງຫວະ, ໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະ ກຳ, ເບິ່ງການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ການເດີນທາງໄລຍະທາງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈພ້ອມທັງຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ. ການແລ່ນເທິງລົດແລ່ນມີທັງຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍ, ແລະຂະ ໜາດ ຂອງມັນບໍ່ສາມາດປຽບທຽບໄດ້ (ໃນຄວາມໂປດປານຂອງອະດີດ). ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຊື່ອ ໝັ້ນ ໃນເລື່ອງນີ້ບໍ?

ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ

1. ໂຄງກະດູກກ້າມທັງຫມົດຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເກືອບທັງ ໝົດ;
2. ອຸປະກອນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຄວບຄຸມປະລິມານການໂຫຼດໄດ້, ສະນັ້ນຄົນທີ່ມີລະດັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້;
3. ເດັກຍິງແນ່ນອນຈະຮູ້ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບຕົວເລກ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 600-800 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ;
4. ທ່ານຄິດວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ? ຖືກແລ້ວ - ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບປອດ, ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດຂອງນັກກິລາໄດ້ເປັນປົກກະຕິ, ເລືອດຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ປອດເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານ. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ສຸຂະພາບດີຂື້ນ, ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ;
5. ການເຜົາຜານອາຫານດີຂື້ນ, ຜິວກາຍມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງ cellulite ຫຼຸດລົງ;
6. ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການແລ່ນ ໝາກ ເຂືອຊ່ວຍບັນເທົາອາການລະຄາຍເຄືອງທີ່ສະສົມ, ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດ, ລົບກວນຈາກຄວາມຄິດທີ່ໂງ່ໆ.

ລົດແລ່ນບໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍໄດ້, ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານ ດຳ ເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການສັງເກດເຕັກນິກແລະການຕັ້ງຄ່າຕົວທ່ານເອງໃຫ້ພຽງພໍ. ກ່ຽວກັບ minuses ຂອງອຸປະກອນ, ພວກເຮົາສັງເກດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການແລ່ນຢູ່ສວນສາທາລະນະຈະມີຄວາມຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບດີຂື້ນເລື້ອຍໆ, ເພາະວ່າໃນທີ່ນີ້ທ່ານຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດ. ບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວ, ເຖິງວ່າຈະມີການລະບາຍອາກາດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດ, ກໍ່ຈະສາມາດໃຫ້ທ່ານມີເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ;
• ເຖິງແມ່ນວ່າເຕັກນິກຂອງການແລ່ນເທິງລົດເຂັນບໍ່ແຕກຕ່າງກັບເຕັກນິກໃນສະພາບ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ວ່າເຄື່ອງຈັກກໍ່ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທຽມ. ຖ້າທ່ານແລ່ນໄປຕາມຖະ ໜົນ, ຊາຍ, ຫີນ, ປູຢາງຫລືລົດເຂັນ, ກະດູກແລະກ້າມຂອງທ່ານຈະມີພາລະຫລາຍຂື້ນ.
• ເພື່ອຈະສາມາດແລ່ນລົດແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຊື້ສະມາຊິກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະມີລາຄາແພງ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງຕ້ອງປັບຕົວກັບຕາຕະລາງການສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ເພື່ອຈະ ດຳ ເນີນການໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈການຕັ້ງຄ່າຂອງເຄື່ອງອຸປະກອນ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ທ່ານສາມາດແລ່ນເທິງຖະ ໜົນ ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໃນເວລາກາງເວັນຫລືກາງຄືນ.
• ນັກກິລາຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄວາມລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພ, ເພາະວ່າການແຂ່ງຂັນກິລາແລ່ນລົດບັນທຶກສະຖິຕິຂອງ ຈຳ ນວນອຸບັດຕິເຫດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບເຮັດວຽກກັບອຸປະກອນ: ທ່ານບໍ່ສາມາດຍຶດສາຍແຂນໄດ້ (ຖ້າອຸປະກອນດັ່ງກ່າວຕິດຢູ່ກັບພວກມັນ), ເບິ່ງຜ້າໃບຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ໂດດອອກມາດ້ວຍຄວາມໄວສູງແລະປະຕິບັດໃນເກີບທີ່ບໍ່ມີຈຸດປະສົງໃນການແລ່ນ.
• ຂໍ້ເສຍປຽບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທີ່ຈະບໍ່ເວົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ຈະຜິດ, ແມ່ນ monotony ແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຢູ່ບ່ອນດຽວ, ປະຕິບັດການກະ ທຳ ທີ່ຊ້ ຳ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານສະສົມສິນຄ້າທີ່ດີ.

ຕອບ ຄຳ ຖາມວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະແລ່ນລົດແລ່ນ ໜີ ລົດ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່", ແຕ່ພວກເຮົາເນັ້ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນມີ contraindications:

• ໃນເວລາທີ່ມີໂລກອ້ວນ, ມັນຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງເທິງທາງຍ່າງ, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປແລ່ນ;
• ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນດ້ວຍຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ;
• ພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ;
• ຂະບວນການອັກເສບ, ປະກອບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ, ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ;
• ພະຍາດຂອງຫົວໃຈ, ລະບົບຫາຍໃຈ;
• ຫຼັງຈາກໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ;
• ກັບໂຣກຕາຕໍ້;
• ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທ້ອງ;
• ດ້ວຍການບາດເຈັບ;
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (ຍ່າງຄວນແນະ ນຳ).

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸຈຸດດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການແລ່ນສຸດລົດເຂັນ, ຕອນນີ້ຂໍເວົ້າກ່ຽວກັບເຕັກນິກ.

ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສົງໄສວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນເທິງລົດເຂັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບ.

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ - ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະກ້າມຂອງທ່ານອຸ່ນ. ງໍ, ການແກວ່ງ, ການຫຍໍ້, ການຍືດ, ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມແມ່ນ ເໝາະ ສົມ;
2. ອີງຕາມເຕັກນິກຂອງການແລ່ນເທິງລົດເຂັນ, ເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍການຍ່າງ, ຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີ, ປ່ຽນໄປຫາການແລ່ນ;
3. ທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດຮ່າງກາຍໃຫ້ສູງ, ທັນທີ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນເຂດປົກກະຕິ (120-130 ເທື່ອ / ນາທີ);
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບໄດ້ດີແມ່ນອີງໃສ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດ. ພະຍາຍາມເພີ່ມ ໜ້າ ວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນ 5-7% ໃນແຕ່ລະອາທິດ;
5. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນລົດແລ່ນຕາມເວລາ, ແລະພວກເຮົາຈະຕອບວ່າໄລຍະຫ່າງຕ່ ຳ ສຸດຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ. ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເຮັດຫນ້ອຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລານີ້ກັບເຄື່ອງຫຼີ້ນອື່ນໆ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນລົດເຂັນໄລຍະເວລາດົນປານໃດ ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ສາຍແອວຢ່າງ ໜ້ອຍ 50 ນາທີ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 40-45 ນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ກິລາ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມແຕ້ມພະລັງງານຈາກໄຂມັນທີ່ສະສົມ. ກ່ອນຫນ້ານີ້, ມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ glycogen, ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕັບຢ່າງລະມັດລະວັງ.
6. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຈະຖືກຕ້ອງທີ່ຈະສະຫຼັບຈັງຫວະຂອງການແລ່ນຈາກໄວໄປຊ້າ, ຫລືໃຫ້ສາຍແອວມີຄວາມຄ້ອຍຊັນສູງຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າການແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວເທົ່າໃດ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ອນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນບໍ່ເກີນ 300 ແມັດໂດຍມີການເລັ່ງສູງສຸດ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຈະແລ່ນໄປ. ຄວາມໄວທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລົດແລ່ນແມ່ນ 6-8 ກມ / ຊມ;
7. ພວກເຂົາ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຫຍາບຄາຍ - ພວກເຂົາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ກົ້ມຂາບ, ຍືດ.

ເຕັກນິກການແລ່ນ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ້າຍໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລົດເຂັນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນອີງໃສ່ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວ. ສຸດທ້າຍປະກອບມີອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມື;
• ຕຳ ແໜ່ງ Torso;
• ວຽກຕີນ.

ແຂນ

ພວກເຂົາຍ້າຍພ້ອມກັນກັບຂາ, ໃນແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມືຖືກມັດເຂົ້າໄປໃນ ກຳ ມືທີ່ວ່າງ, ແຂນຖືກໂຄ້ງຢູ່ແຂນຮ່ວມແຂນສອກຢູ່ມຸມຂວາ. ເມື່ອຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມຖີ່ຂອງການແກວ່ງດ້ວຍມືກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ທີ່ຢູ່ອາໄສ

ອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ບໍ່ເກີນ 7 °. ກະດູກສັນຫຼັງຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່, ບໍ່ມີທາງໂຄ້ງກັບທາງຫລັງ. ຫົວໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ສາຍຕາເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ;

ຂາ

ພິຈາລະນາວິທີການແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນກົນຈັກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະຫ່າງປານກາງ, ຫຼືດ້ວຍຄວາມໄວສູງ. ໃນຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ, ກົດລະບຽບຂອງການຍົກຫົວເຂົ່າບໍ່ໄດ້ໃຊ້. ນັກກິລາແລ່ນ, ເຄື່ອນຍ້າຍຄືກັບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ທັບມົວກັບຄືນໄປບ່ອນ", ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະຕ້ອງປະໂລຫິດດ້ວຍຖົງຕີນ. ໃນເວລາທີ່ເລັ່ງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫົວເຂົ່າຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກຂື້ນແລະກ້າວຫນ້າ, ຄືກັບວ່າໃນເວລາແລ່ນດ້ວຍການຍົກສະໂພກສູງ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ຄວນວາງຕີນເບື້ອງເທິງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອກລົງໃສ່ສົ້ນ.

ຂໍ້ຜິດພາດສ່ວນຕົວ

ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແລ່ນໄປສູ່ເຄື່ອງແລ່ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ:

• ການບໍ່ສັງເກດການລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພ. Fraught ກັບການບາດເຈັບ;
• ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຕັ້ງພາລະທີ່ ສຳ ຄັນໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ;
• ລະເລີຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ. Overloads ກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່;
• ບົດຮຽນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ມຸມອຽງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຕິດຕາມ. ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນບໍ່ຄວນເກີນ 5 ອົງສາ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ກວດກາເບິ່ງວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນລົດເຂັນເທົ່າໃດ, ແລະຍັງໄດ້ສຶກສາເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນດາໂຄງການ ສຳ ລັບແລ່ນເທິງລົດແລ່ນເຊິ່ງນັກກິລາຄົນໃດສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ຕົວເລືອກບົດຮຽນ

ທ່ານສາມາດເລືອກໂຄງການໃດ ໜຶ່ງ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈະຖືກຕ້ອງທີ່ຈະປະເມີນເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງແລ່ນໄດ້ແນວໃດ?

1. ຍ່າງ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບໂດດດ່ຽວຫຼືເສີມດ້ວຍການແລ່ນ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ສະນັ້ນມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ມີພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ;
2. ຍ່າງໄວ. ມັນຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນກັບມັນ, ມັນກໍ່ຈະຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ບາດກ້າວທີ່ໄວເພື່ອເຮັດໃຫ້ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນສະຫງົບຫຼັງຈາກແລ່ນໄວ;
3. brisk ເວລາຍ່າງຂຶ້ນເທິງພູ. ເປີ້ນພູຂອງແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືສາມາດເພີ່ມສູງເຖິງ 15%. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກແອບຄວາມອົດທົນ, ການປະສານງານ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ;
4. Jogging. ນັກກິລາສ່ວນຫຼາຍມາແລ່ນເຄື່ອງດ້ວຍວິທີນີ້. ມັນເປັນລະບອບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຄວາມອົດທົນ;
5. ໄລຍະແລ່ນ. ແລ່ນຂຶ້ນພູ. ທັງສອງທາງເລືອກນີ້ຖືກຈັດປະເພດວ່າມັນສັບສົນ, ພວກເຂົາຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ສະເພາະນັກກິລາທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນກິລານີ້ໄດ້ດົນປານໃດ? ມັນຖືກຕ້ອງທີ່ຈະອຸທິດໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເກີນ 20 ນາທີຂອງເວລາຮຽນທັງ ໝົດ. ອຸທິດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໄລຍະເວລາໃນການຍ່າງຢ່າງໄວວາຫລືແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງ.

ທ່ານສາມາດແລ່ນລົດເຂັນເລື້ອຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້? ໂຄງການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ cardio ແມ່ນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກແອບແລ່ນມາລາທອນແລະທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກກິລາມືອາຊີບ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນເລື້ອຍໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆກໍ່ຄວນຈະມ່ວນແລະມ່ວນຊື່ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງເປັນເວລາດົນນານ!