ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະ ໄໝ ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄົນລຸ້ນ ໜຸ່ມ ມີຊີວິດຊີວາທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ແຕ່ການນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ຄົງທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແກ່ຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂລກອ້ວນໃນໄວລຸ້ນໃນສະຕະວັດທີ 21 ແມ່ນປະກົດການ ທຳ ມະດາ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າໃນໄວລຸ້ນມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລ້ວສິ່ງນີ້ກໍ່ບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຖືກຕ້ອງແລະດັດປັບໂພຊະນາການ. ເຖິງແມ່ນວ່າຍຸກສຸດທ້າຍກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ລົງທະບຽນ ສຳ ລັບພາກສ່ວນກິລາ
ບໍ່ຄືກັບຜູ້ໃຫຍ່, ໄວລຸ້ນມີປະໂຫຍດ - ສະໂມສອນກິລາຟຣີໃນທຸກໆເມືອງໃນປະເທດ. ນັ້ນແມ່ນ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ແລະການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
ກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນກິລາກາຍຍະ ກຳ ແລະກິລາກາຍຍະ ກຳ ກິລາ (ໂງ່ນຫີນ).
ຖ້າທ່ານເຂົ້າມາໃນສ່ວນຂອງນັກກິລາແລະບອກຄູຝຶກຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຄືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລ້ວລາວຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ເວົ້າຫຍັງກັບລາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເປັນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນທ່ານຈະຖືກ ນຳ ຕົວໄປຖິ້ມຫລືຄົນຂັບລົດ, ແລະໃນນັກກິລາປະເພດນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມວນສານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ສະນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາຄູຝຶກທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ແທ້ຈິງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ດີເພາະມັນອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ໄວລຸ້ນລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ລາວສາມາດເຜົາໄຂມັນເປັນກ້າມໃຫ້ແນ່ນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນຕົວເລກທີ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ງາມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ ໜ້າ ເພິ່ງພໍໃຈທີ່ຈະເບິ່ງ.
ແລ່ນເຂົ້າເຊົ້າ
ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າແສງສະຫວ່າງປົກກະຕິ ການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າ ຄົງຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຢູ່ທີ່ນີ້.
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກອາຍເກີນທີ່ຈະລົງທະບຽນ ສຳ ລັບພາກສ່ວນຕ່າງໆ, ສະນັ້ນພວກເຂົາ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດວາງໂຕເອງໃຫ້ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ. ແລະມັນບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ດີກວ່ານີ້ ສຳ ລັບການແລ່ນກັນຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດກັບບ້ານໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນທີ່ບໍ່ມີໃຜຢູ່.
ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ແລ່ນງ່າຍ 5 ນາທີໄປສະ ໜາມ ກິລາຫລືຖ້າສະ ໜາມ ກິລາໃກ້ຈະຮອດແລ້ວ, 5 ນາທີດຽວກັນທ່ານຕ້ອງການແລ່ນເປັນວົງມົນ.
- ອົບອຸ່ນຄືກັບໃນໂຮງຮຽນເຊິ່ງໃຊ້ເວລາ 3-5 ນາທີ.
- ຫລັງຈາກນັ້ນເລີ່ມແລ່ນ fartlek. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ການແລ່ນລ້າໆ". ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງສິ່ງນີ້ ປະເພດຂອງການແລ່ນ ແມ່ນວ່າມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກການແລ່ນງ່າຍ, ແລ່ນໄວແລະຍ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານ ດຳ ເນີນວົງມົນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລັ່ງໃຫ້ເປັນວົງກົມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງໄປເຄິ່ງວົງມົນ. ແລະເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ແລ່ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ 3 ນາທີເປັນລົມເຢັນແລະທ່ານສາມາດກັບບ້ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
ຂ້າພະເຈົ້າຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ນັ່ງຍົວະ, ຊຸກຍູ້ຫລືຍູ້, ກົດເທິງແຖບແນວນອນ, ແລະ ໂດດເຊືອກ... ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະ fartlek, ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກທີ່, ຫຼືທ່ານສາມາດສະຫລັບກັນລະຫວ່າງແລ່ນແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ fartlek ຈາກວິດີໂອ:
ການປັບໂພຊະນາການ
ຂ້ອຍຈະບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໄວລຸ້ນອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີປັບອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພຽງແຕ່ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເນື່ອງຈາກໃນຊ່ວງອາຍຸນີ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໄລຍະການເຕີບໃຫຍ່, ການປັບສານອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງທາດອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການພັດທະນາປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຫຼັກການອື່ນໆຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ:
1. ວິທີການແລ່ນເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມ
2. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕະຫຼອດໄປ
3. jogging ໄລຍະຫ່າງຫຼື "fartlek" ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
4. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼືທ່ານມີໄຂມັນສ່ວນເກີນເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປັບອາຫານຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຂອງທ່ານໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນ ໝູ, ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີເນີຍຫຼື margarine ຫຼາຍ, ແລະອື່ນໆໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນແມ່ນຖືກຝາກໄວ້ທັນທີ, ເພາະວ່າທ່ານມີສ່ວນເກີນຂອງມັນແລ້ວ.
ສອງ, ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ຄື: ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນໄກ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດແລະອື່ນໆໂປຣຕີນຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຕົວມັນເອງບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ.
ອັນທີສາມ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຫວານ. ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ຕານແມ່ນທຸກແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກທາດແປ້ງເຊິ່ງປ່ຽນເປັນໄຂມັນເມື່ອກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ. ເຂົ້າແລະມັນຕົ້ນຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າຍອມແພ້ເພາະມັນມີສານອາຫານອື່ນໆ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່.
ກະທັດຮັດຢູ່ເຮືອນ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຕົວເລກຂອງທ່ານແລະເຜົາໄຂມັນເປັນກ້າມຢູ່ເຮືອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະສັ່ງຈອງທັນທີວ່າມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາກະເພາະອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການໂຫຼດແອໂລບິກ, ຍົກຕົວຢ່າງ ແລ່ນ... ແລ່ນສາມາດທົດແທນໄດ້ jogging ໃນສະຖານທີ່... ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງແລ່ນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນມັນ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງເພື່ອໃຫ້ມີອົກຊີເຈນຫຼາຍໃນເຮືອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການແລ່ນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການແກ້ໄຂແມ່ນ: ການກົ້ມຂາບ, ຍູ້ຈາກພື້ນຫລືຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ກົດຄາງກະໄຕຢູ່ພື້ນ, ຍົກຂາຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ມັກ, ໂດດຢູ່ບ່ອນຫລືເຊືອກ, ປອດ, ຍືດ.
ທາງເລືອກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຢູ່ໃນລະບຽບນີ້: ທຳ ອິດ, ຄວນເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5-6 ຢ່າງທີ່ທ່ານເລືອກຕິດຕໍ່ກັນໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນຫລືພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນການຢູ່ໃນສະຖານທີ່ປະມານ 1 ນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ຢ່າເພີ່ມ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊຸດ, ແຕ່ ຈຳ ນວນຊຸດທີ່ທ່ານເຮັດ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນບົດຄວາມ: ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຢ່າຟ້າວກິນອາຫານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຫຼີ້ນກິລາ. ມັນຈະບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ, ແຕ່ວ່າຫລັງຈາກແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ 1 ເດືອນຫລືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແລະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.
