ໃນບົດຂຽນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງ ແລ່ນ 10 ນາທີ ທຸກໆມື້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແລ່ນດ້ວຍກັນ 30 ນາທີຈະເປັນການຕອບສະ ໜອງ ໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ.
ກະທັດຮັດ
ຖ້າເຈົ້າຫຼີ້ນກິລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ. ສະນັ້ນ, ໃນເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ດ້ວຍຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງ, ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຈາກ 3 ຫາ 7 ກິໂລ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ເຂົ້າກັບພາລະ ໜັກ ໄດ້, ຊອກຫາສະຫງວນໄວ້ເພື່ອປະຢັດພະລັງງານ. ແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຢຸດຢັ້ງ.
ແຕ່ມີທາງອອກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອັນທີສອງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມເວລາແລ່ນ. ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນ fartlek.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂຶ້ນດ້ວຍສານແລະພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາດແປ້ງຈະດີຂື້ນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ເພື່ອສຸຂະພາບ
ການແລ່ນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ... ແຕ່ມັນມີຂໍ້ບົກຜ່ອງໃຫຍ່ ໜຶ່ງ - ມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງ ໜັກ ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດສິ່ງລົບນີ້ອອກໃຫ້ ໝົດ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະແລ່ນອ້ອມສະ ໜາມ ກິລາທີ່ປົກຫຸ້ມດ້ວຍຢາງ. ແຕ່ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ.
ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ເອົາເກີບໃສ່ ໜ້າ ເບາະທີ່ດີແລະຮຽນຮູ້ ບັນຫາຂອງການຕັ້ງຕີນໃນເວລາແລ່ນ... ນີ້ຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ແລະ, ໃນຫຼັກການ, ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ ເກີບແຕະທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມຮຸນແຮງບາງຢ່າງແລະຈາກການຍືດເຍື້ອ.
ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການແລ່ນ 30 ນາທີ, ມັນຈະເປັນສີສັນ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນການປັບປຸງວຽກງານຂອງລະບົບ cardiovascular. ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຄືກັບແລ່ນເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານແລ່ນ 30 ນາທີ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ. tachycardia ຈະຫາຍໄປໃນຫນຶ່ງເດືອນ. ແລະໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍຂອງຄົນເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີເລີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍກໍ່ຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫຼາຍ.
ການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ຖືກປັບປຸງກໍ່ຖືກຮັບປະກັນດ້ວຍຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການແລ່ນ. ລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆຈະເປັນເລື່ອງຂອງອະດີດຖ້າທ່ານເລີ່ມແລ່ນຢ່າງຮຸນແຮງຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະສົນໃຈກັບນັກແລ່ນຈົວ:
1. ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້
2. ເຈົ້າຈະແລ່ນໄປໃສ?
3. ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກໆມື້
4. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າເບື້ອງຂວາຫຼືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານເຈັບໃນຂະນະແລ່ນ
ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍແລະຂໍ້ຕໍ່. ແນ່ນອນວ່າ, ພາລະອັນໃດກໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມ. ແຕ່ວ່າການແລ່ນແມ່ນດີເພາະວ່າຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນນ້ອຍແລະແມ່ນແຕ່, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບຮົມຢ່າງສົມບູນແລະ ກຳ ຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຈີກຂາດ. ຂາ, ທ້ອງແລະທ້ອງຫລັງແມ່ນກ້າມຕົ້ນຕໍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການແລ່ນບໍ່ໄດ້ຝຶກແຂນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍສາຍແອວບ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກພິເສດ.
ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ
ການແລ່ນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະແລ່ນທຸກໆມື້, ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມສູງໃດໆໃນກິລາ. ສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເພິ່ງໄດ້ແມ່ນ 3 ໝວດ ຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່ໃນໄລຍະກາງຫລືໄລຍະທາງໄກ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຫັນມາເປັນ fartlek ແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມສູງໃດໆ.
ແລ່ນ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບດີ.
