ເປັນຫຍັງ creatine ຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບນັກແລ່ນ, ມັນເຮັດຫຍັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ? * ແລ່ນ

ໃນບັນຊີລາຍຊື່ໃຫຍ່ຂອງການເສີມກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ creatine, ການກະທໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ກິລາມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ.

ນັກກິລາຈົວຄວນອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການໃຊ້ອາຫານເສີມເພີ່ມ. ແລະຍັງຊອກຫາວ່າ creatine ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດຫຍັງແລະໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

Creatine ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດຫຍັງ?

Creatine ແມ່ນສານທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໂດຍຜ່ານການບໍລິໂພກອາຫານຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີສານນີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອາຫານພິເສດທີ່ມີ creatine ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ.

ຄຸນລັກສະນະຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການປະຕິບັດການເພີ່ມເຕີມແມ່ນ ຈຳ ແນກ:

ສານດັ່ງກ່າວສົ່ງເສີມການສ້າງຕັ້ງຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ;
ການຮັກສາທາດແຫຼວໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຂົນສົ່ງສານອາຫານ;
ການເຕີບໂຕຂອງຕົວຊີ້ວັດພະລັງງານ.

ການບໍລິໂພກສານດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງພະລັງງານເພີ່ມເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ.

ນັກກິລາທີ່ໃຊ້ອາຫານເສີມປະເພດນີ້ສາມາດຝຶກເປັນເວລາດົນກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາຄວາມອົດທົນເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ.

ເປັນຫຍັງນັກແລ່ນຈຶ່ງຕ້ອງການ creatine?

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກກິລາເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ການເສີມອາຫານເສີມ creatine ຕົ້ນຕໍແມ່ນສ້າງຄວາມອົດທົນ.

ເພື່ອເດີນທາງໄກ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນພະລັງງານຕໍ່ໄປ. Creatine ປ່ອຍພະລັງງານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກເປັນເວລາດົນ.

ທ່ານຄວນເລືອກເອົາ creatine ໃດ ສຳ ລັບແລ່ນ?

ການເລືອກອາຫານເສີມ ສຳ ລັບນັກແລ່ນແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງບຸກຄົນ. ມີສອງຊະນິດຂອງສານທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.

ຜົງ

ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍນັກກິລາ, ເພາະວ່າຮູບແບບຜົງຂອງ creatine ຈະລະລາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນໃນກະເພາະຂອງມະນຸດ. ຜົນທີ່ຕ້ອງການປາກົດຂື້ນພາຍໃນເວລາສັ້ນໆເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສານດັ່ງກ່າວຖືກ ນຳ ໃຊ້ທັນທີກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້, ນັກແລ່ນຕ້ອງການກະກຽມ cocktails ພິເສດໂດຍການປະສົມແປ້ງກັບແຫຼວ.

ແຄບຊູນ

ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມໃນແຄບຊູນມີຄວາມສະດວກຫຼາຍກ່ວາຮູບແບບຜົງ, ເພາະວ່າແຕ່ລະແຄບຊູນມີປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ສານປະເພດນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຍ້າຍໄປຢູ່ບ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມສ່ວນປະສົມຈາກຜົງ.

ຢາ Creatine ຊະນິດນີ້ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂື້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະໃນແຄບຊູນ, ສານດັ່ງກ່າວມີລາຄາແພງກ່ວາສານປະສົມແປ້ງຂອງມັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ແຄບຊູນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມກັບແຫຼວຫຼາຍໆ.

ຄໍາແນະນໍາໃນການໃຊ້ creatine

ສານດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍວິທີ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກວິທີການໃຊ້ creatine, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານເສີມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງ creatine.

Creatine ຖືກບໍລິໂພກໂດຍວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້

ວິທີການທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ກ່ອນການໂຫຼດໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ:

ໃນ 5-7 ວັນ ທຳ ອິດນັກແລ່ນຈະກິນ 20 ກຼາມຂອງສານຕະຫຼອດມື້, ສ່ວນຫຼາຍຈະແບ່ງເປັນ 4 ຄັ້ງ;
ພາຍໃນ 14 ວັນ, ສານ 10 ກຼາມຖືກບໍລິໂພກ, ແບ່ງເປັນ 2 ຄັ້ງກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ;
ໄລຍະເວລາຂອງການເຂົ້າຮຽນແມ່ນ 4 ອາທິດ.

ວິທີການເທື່ອລະກ້າວແມ່ນຖືວ່າປອດໄພທີ່ສຸດ:

ການໃຊ້ສານແມ່ນໃຊ້ເວລາ 4-5 ອາທິດ;
ຄົນ ໜຶ່ງ ບໍລິໂພກ creatine 5 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ, ອາຫານເສີມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຄັ້ງຕໍ່ມາແມ່ນກິນດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານ.

ສຳ ລັບນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ, ການກໍ່ສ້າງເທື່ອລະກ້າວແມ່ນຖືວ່າດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການໂຫຼດຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ວິທີການໂຫຼດຂອງ creatine ສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ການທົບທວນຄືນຜູ້ແລ່ນ

ຂ້ອຍໃຊ້ creatine ກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ. ຂ້ອຍເລືອກສານໃນຮູບແບບຜົງໃນລາຄາຖືກກວ່າ, ແລະຜົນກະທົບກໍ່ຈະດີກວ່າ. ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການແລ່ນດ້ວຍກັນ, ພ້ອມທັງເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກ.

ແອນນ້າ

ຂ້ອຍໃຊ້ອາຫານເສີມສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດຫລັງຈາກຕື່ນນອນ, ລະລາຍຂະ ໜາດ (5 ກຣາມ) ໃນນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ 300 ມລ. ການຕ້ອນຮັບຄັ້ງທີສອງພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ. ຂ້ອຍເລືອກແຫຼວດ້ວຍຕົນເອງ, ມີເພື່ອນຫຼາຍຄົນມັກໃຊ້ນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນ.

Dmitry

ຫລາຍໆຄັ້ງໄດ້ມາພົບກັນຢູ່ໃນກອງປະຊຸມຕ່າງໆທີ່ວ່າ creatine ແມ່ນບໍ່ດີ. ຂ້າພະເຈົ້າເອງໃຊ້ສານດັ່ງກ່າວເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະຖ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມອົດທົນກ່ອນການແຂ່ງ.

ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງ, ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍແມ່ນການໃຊ້ຢາໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການ ນຳ ໃຊ້ດ້ວຍຕົວເອງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ສານດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ມາເປັນເວລາດົນແລະໃນເວລາທີ່ຂາດການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບັນຫາຫົວໃຈອາດຈະເກີດຂື້ນ.

Sergei

ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຂ້ອຍດື່ມອາຫານເສີມ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, 5 ກຣາມ, ຂ້ອຍຄິດວ່າຂະ ໜາດ ຢານີ້ແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບກິລານີ້. ເມື່ອສື່ສານກັບ ໝູ່ ເພື່ອນໂດຍໃຊ້ວິທີການໂຫຼດ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄືກັນກັບນັກກິລາທີ່ຄ່ອຍໆສະສົມສານໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.

Egor

ການນໍາໃຊ້ creatine ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບນັກແລ່ນ sprinter. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງວ່າການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມກາເຟບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນກິນອາຫານເສີມພິເສດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນຈະເປັນສູນ. ຂ້ອຍເອງໄດ້ຜ່ານສິ່ງນີ້ໄປຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

Svyatoslav

ການນໍາໃຊ້ creatine ຊ່ວຍໃຫ້ນັກແລ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະການຝຶກອົບຮົມໃນອັດຕາທີ່ເພີ່ມຂື້ນເປັນເວລາດົນ.

ການໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນ:

ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເດືອນ, ອາການທີ່ບໍ່ດີອາດຈະປາກົດຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກະດູກ;
ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມໃນໄລຍະຍາວໃນປະລິມານຫລາຍສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງນັກແລ່ນ.

ເພື່ອໃຫ້ອາຫານເສີມມີປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເລືອກວິທີການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ.