ແລ່ນປະເທດຂ້າມ - ຂ້າມ, ຫລືແລ່ນລົດແລ່ນ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງເມືອງແລະໃນເວລາດຽວກັນເຂົ້າໄປໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ການແລ່ນຂ້າມປະເທດຫລືແລ່ນຂ້າມປະເທດແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າການແລ່ນຂ້າມປະເທດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຖືກກະກຽມເປັນພິເສດເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາ. ເສັ້ນທາງແລ່ນຂອງນັກແລ່ນແລ່ນຜ່ານປ່າໄມ້, ພູຜາສູງ, ແລະອື່ນໆ, ໂດຍບໍ່ມີການປິດລະດັບເສັ້ນທາງຫລືການບຸກເບີກຫີນແລະຕົ້ນໄມ້ທີ່ລົ້ມລົງ.

ຂ້າມສະເພາະ

ຄວາມຍາວຂອງໄລຍະຫ່າງໃນລະບຽບວິໄນນີ້ແມ່ນ 4 km, 8 km, 12 km.

ເຕັກນິກການແລ່ນຂ້າມຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບນັກແລ່ນໄລຍະກາງແລະໄລຍະໄກ, ແຕ່ວ່າມີບາງອັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ບໍ່ຄືກັບນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນ "ລຽບ" ຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາ, ນັກແລ່ນຂ້າມແມ່ນຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກວ່າ, ເພາະວ່າເມື່ອຜ່ານການຕິດຕາມລາວຕ້ອງແລ່ນຂຶ້ນແລະລົງເປີ້ນພູ, ເອົາຊະນະອຸປະສັກ ທຳ ມະຊາດ.

ນອກຈາກນີ້, ພື້ນທີ່ຂອງການຕິດຕາມຂ້າມປະເທດແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກລົດເຂັນຕັ້ງຢູ່ໃນສະ ໜາມ ກິລາ. ໄມ້ກາງແຂນຖືກອອກແບບໃຫ້ຖືກຂັບເຄື່ອນເທິງພື້ນທີ່ອ່ອນໆເຊັ່ນ: ຫຍ້າ, ດິນຊາຍ, ດິນ, ດິນເຜົາຫລືຫີນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະມີພື້ນທີ່ຂອງຫີນຫຼືປູທາງປູຢາງ. ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຕີນຂອງນັກແລ່ນແມ່ນຂື້ນກັບປະເພດຂອງການຄຸ້ມຄອງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນລົດລາງ

• ນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້າມແມ່ນການແລ່ນລວມກັນ, ເກືອບທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມຂອງນັກແລ່ນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ເອົາຊະນະໄລຍະທາງ;
• ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງນັກກິລາພັດທະນາ;
• ນັບຕັ້ງແຕ່ການຕິດຕາມສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະຜ່ານໃນສວນສາທາລະນະຫລືເຂດປ່າໄມ້, ຜູ້ຊາຍຂ້າມແມ່ນມີອາການຈິດໃຈ;
• ທັກສະໃນການວິເຄາະໄວ, ການແກ້ໄຂທີ່ພຽງພໍຂອງສະຖານະການທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການເອົາຊະນະອຸປະສັກຕ່າງໆແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດ;
• ຄວາມຕ້ານທານຂອງນັກກິລາຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ;
• ການແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເສັ້ນທາງຍ່າງຜ່ານປ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ, ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ກຳ ຈັດຄວາມແອອັດໃນຮ່າງກາຍ, ແລະກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ.

ເຕັກນິກແລ່ນຂ້າມປະເທດ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອແນໃສ່ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຍືດກ້າມເນື້ອ.

ໃນເວລາຂ້າມປະເທດ, ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງນັກກິລາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມໄວສູງແລ່ນ, ບໍ່ແມ່ນການໄດ້ຮັບບາດເຈັບເມື່ອເອົາຊະນະໄລຍະທາງ.

ເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກທຸກຢ່າງ, ລາວຍຶດ ໝັ້ນ ເຕັກນິກສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ:

1. ໃນເວລາຂັບຂີ່ລົດເຂັນຫລືບ່ອນທີ່ສູງຊັນ, ນັກກິລາໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຕົ້ນໄມ້ແລະພຸ່ມໄມ້ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລາວ, ພ້ອມທັງຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
2. ໃນເວລາປີນພູ, ນັກກິລາບໍ່ຄວນເນັ່ງໄປທາງ ໜ້າ ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະເມື່ອລົງມາ, ຮ່າງກາຍຂອງລາວຄວນຕັ້ງແນວນອນຫຼືກົ່ງໄປທາງຫຼັງເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາຂັບຂີ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແນວຕັ້ງຫຼືແນວໂນ້ມໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 3 ອົງສາ.
3. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ແຂນແມ່ນງໍຢູ່ແຂນສອກ.
4. ອຸປະສັກທາງແນວນອນໃນຮູບແບບຂອງຂຸມຫລືຮ່ອງນ້ ຳ ທີ່ພົບຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄົນຂ້າມຂ້າມກໍ່ໂດດລົງ.
5. ນັກແລ່ນໄດ້ເອົາຊະນະຕົ້ນໄມ້ທີ່ຖືກລົ້ມ, ຫີນກ້ອນໃຫຍ່ຫລືອຸປະສັກອື່ນໆທີ່ຕັ້ງຢູ່ໂດຍໃຊ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມືລາວຫລືໃຊ້ເຕັກນິກ "ອຸປະສັກ".
6. ເພື່ອເອົາຊະນະພື້ນທີ່ທີ່ມີພື້ນທີ່ອ່ອນຫຼືລື່ນ, ໃຊ້ຂັ້ນຕອນສັ້ນກວ່າເວລາຂັບຂີ່ເທິງພື້ນທີ່ແຂງ.
7. ຫຼັງຈາກຜ່ານຜ່າອຸປະສັກແລ້ວ, ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງຄົນຂ້າມແມ່ນການຟື້ນຟູການຫາຍໃຈ.
8. ໃນເວລາຂັບຂີ່ໃນພື້ນທີ່ຫີນ, ດິນຊາຍຫລືພື້ນທີ່ເປັນຫຍ້າ, ນັກກິລາຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍ, ເພາະວ່າບໍ່ມີການຈັບມືພຽງຢ່າງດຽວຂອງຖະ ໜົນ ກັບຖະ ໜົນ ແລະຂໍ້ຜິດພາດຂອງນັກກິລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
9. ໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນພື້ນທີ່ທີ່ອ່ອນ, ຄວາມໄວໃນການແລ່ນຄວນຫຼຸດລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສູງກວ່າການໂຫຼດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ແຂງ.

ເຄື່ອງມືແລ່ນນອກທາງ

ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຂ້າມປະເທດ. ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຂອງຄົນຂ້າມແມ່ນປະກອບດ້ວຍເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແລະເກີບແຕະ.

ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີເກີບສອງຊັ້ນ: ສຳ ລັບພື້ນຜິວແຂງ (ປູຢາງ) ແລະນຸ່ມ (ທາງຍ່າງ). ສໍາລັບການປົກຫຸ້ມຂອງອ່ອນ, ເກີບທີ່ມີຕີນຫນາແລະ tread ຮຸກຮານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບດ້ານເທິງທີ່ທົນທານກວ່າ. ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງເກີບແຕະປູທາງປູຢາງແມ່ນເພື່ອຮັບເອົາຜົນກະທົບຂອງຕີນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ແຂງ. out out ຂອງພວກເຂົາມີເຄື່ອງດູດຊshockອກ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສົ້ນຕີນໃນແບບປົກກະຕິ, ແລະໃນພື້ນທີ່ຂອງຕີນໃນລາຄາແພງກວ່າ.

ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈແລ່ນຜ່ານໄມ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເສື້ອຍືດຍາວ.

ຖົງມືໃສ່ລົດຖີບສາມາດໃຊ້ໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນມືຂອງທ່ານຖ້າທ່ານລົ້ມລົງ. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຊຸດຫົວ, ເຊິ່ງຖືກຄັດເລືອກໂດຍອີງຕາມລະດູການ, ມັນຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍ.

ວິທີການຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ

ອີງຕາມການສຶກສາຂອງ Harvard Gazette, ນັກກິລາລະຫວ່າງ 30% ເຖິງ 80% ໃນການແລ່ນປະເພດຕ່າງໆໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ນັກກິລາຂ້າມຊາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ກະດູກຜ່ອຍ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ບາດເຈັບຫົວເຂົ່າ, shin ແບ່ງອອກ (ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນ shin ຫຼັງຈາກມີຄວາມກົດດັນຫລາຍເກີນໄປ), ເຈັບ (ການອັກເສບຂອງ tendon Achilles), ກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນ (ຮອຍແຕກໃນກະດູກທີ່ເກີດຂື້ນກັບຄົງທີ່ ໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ).

ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ທ່ານຕ້ອງ:

• ໃຊ້ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການຄຸ້ມຄອງຂອງເສັ້ນທາງ;
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນແລະຫລັງແລ່ນເພື່ອເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລູກງົວ;
• ເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກແລ່ນໃນຮອບວຽນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງການມື້ພັກຜ່ອນ;
• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ການຝຶກແອບການແລ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບໃນນັກແລ່ນ;
• ຫຼັງຈາກແລ່ນໄປມາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອປ້ອງກັນກ້າມເນື້ອແຂງ;
• ຄວາມຍາວຂອງໄລຍະທາງບໍ່ຄວນເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍກວ່າ 10% ຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກເກີນຄວາມກົດດັນ;

ພະຍາດຂອງຫົວເຂົ່າປະກົດວ່າມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງປູຢາງ, ເນີນພູ, ແລະກ້າມເນື້ອສະໂພກທີ່ອ່ອນແອ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ການມັດຫົວເຂົ່າດ້ວຍການພັນດ້ວຍການຍືດຍືດຊ່ວຍ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຍາວຂອງໄລຍະຫ່າງສັ້ນຫຼຸດລົງ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດເລືອກຕິດຕາມດ້ວຍພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນ.

ພ້ອມກັນນີ້, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະການຝຶກແອບນັກກິລາຂ້າມປະເທດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຕິດຕາມທາງອື່ນທີ່ມີ ໜ້າ ຕ່າງ:

• ການປູທາງປູຢາງແມ່ນຍາກທີ່ສຸດ. ເໝາະ ສຳ ລັບການແລ່ນໄວ, ແຕ່ເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກະດູກແລະກະດູກ. ການເຕະເຕະທີ່ແຂງແຮງຢູ່ທາງຂ້າງຄວນຫລີກລ້ຽງ.
• ພື້ນດິນ - ເໝາະ ສຳ ລັບແລ່ນໄວຄືກັບປູຢາງ, ແຕ່ມີແຮງດູດຊshockອກຫຼາຍ.
• ຫຍ້າແມ່ນການເຄືອບທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຫຼືກະດູກ.
• ພື້ນດິນຊາຍ - ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.

ກິລາຂ້າມປະເທດ

ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ການແຂ່ງຂັນຂ້າມຊາດຕົ້ນຕໍແມ່ນຈັດຂື້ນ, ເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນຊິງແຊມປ້ຽນ, ການແຂ່ງຂັນເຕະບານຣັດເຊຍແລະການແຂ່ງຂັນເຕະບານຣັດເຊຍ ສຳ ລັບນັກຮຽນເຍົາວະຊົນ. ການແຂ່ງຂັນຂອງລະດັບຕ່ ຳ ກໍ່ໄດ້ຈັດຂື້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເມືອງ, ເມືອງ, ພາກພື້ນ, ແລະອື່ນໆ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 1973, ການແຂ່ງຂັນກີລາລະດັບໂລກປະ ຈຳ ປີໄດ້ຈັດຂື້ນ. ໃນເດືອນມີນາປີ 2015, ໄດ້ຈັດຂຶ້ນຢູ່ປະເທດຈີນ. ອັນດັບ 1 ໃນການຈັດປະເພດທີມຊະນະໂດຍທີມເອທິໂອເປຍ, ອັນດັບ 2 ແມ່ນທີມເຄນຢາແລະອັນດັບ 3 - ໂດຍທີມບາເຣນ.

ແລ່ນຂ້າມປະເທດແມ່ນກິລາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງຈິດໃຈ. ເງື່ອນໄຂດຽວແມ່ນວ່າຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິແລະມີການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະການແຂ່ງຂັນແລ່ນຂ້າມປະເທດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.