ການປະຕິບັດລະບຽບວິໄນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແລ່ນລົດແລ່ນ, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກການແລ່ນຂ້າມປະເທດ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນັກແລ່ນພ້ອມທັງເຕັກນິກການແລ່ນລົດລາງແລະນັກກິລາຄວນມີອຸປະກອນແນວໃດ.
ລາງລົດໄຟແມ່ນຫຍັງ?
ລາຍລະອຽດ
ການແລ່ນຕາມຮອຍໄດ້ຮັບຊື່ຈາກປະໂຫຍກພາສາອັງກິດ ເສັ້ນທາງ ແລ່ນ... ນີ້ແມ່ນລະບຽບວິໄນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນຕາມສະພາບແວດລ້ອມ ທຳ ມະຊາດໃນຈັງຫວະທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ຫລືເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການແຂ່ງຂັນກິລາ.
ການແລ່ນລົດລາງປະກອບມີອົງປະກອບ:
- ຂ້າມ,
- ແລ່ນພູ.
ທ່ານສາມາດແລ່ນທັງນອກເມືອງ, ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ແລະພາຍໃນຕົວເມືອງ: ລຽບຕາມແຄມທາງ, ແຄມທາງແລະສວນສາທາລະນະຕ່າງໆ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກການແລ່ນຕາມປົກກະຕິແລະຂ້າມປະເທດ
ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງການແລ່ນລົດແລ່ນແລະແລ່ນຂ້າມປະເທດແມ່ນພູມສັນຖານທີ່ການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຂົາເລືອກເອົາພື້ນທີ່ໃນເຂດເນີນພູ, ເນີນພູຫລືພູເຂົາ, ລວມທັງປ່າດົງດິບແລະທະເລຊາຍ. ບາງຄັ້ງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງລະດັບສູງໃນເສັ້ນທາງແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ພັນແມັດ.
ເມື່ອປຽບທຽບກັບການແລ່ນລົດແລ່ນ, ເສັ້ນຂະ ໜານ ສາມາດລາກໄດ້ລະຫວ່າງລົດຖີບປົກກະຕິແລະລົດຖີບພູເຂົາ.
ການແລ່ນປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເລີດ, ປຽບທຽບໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ໃນຂະບວນການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງ, ທ່ານປະສົມກັບ ທຳ ມະຊາດ, ຮູ້ສຶກເຖິງມັນແລະເສລີພາບ.
ຄວາມນິຍົມແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງ
ການແລ່ນປະເພດນີ້ໃນມໍ່ໆນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂື້ນ. ພັດລົມແລ່ນລົດຢູ່ທຸກຫົນທຸກແຫ່ງ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຫະລັດອາເມລິກາແລະບັນດາປະເທດເອີຣົບ.
ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະ ຈຳ ແນກປະເພດຂອງການແລ່ນລົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກແລ່ນບາງຄົນເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາໃນເມືອງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອອກໄປນອກເມືອງເພື່ອຝຶກການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍມື້ຫຼືຫຼາຍອາທິດ.
ພ້ອມກັນນີ້, ຫຼາຍຄົນກໍ່ເດີນທາງໄປຫາ ທຳ ມະຊາດ, ພາໄປກັບສິ່ງທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນບັນດາປະເທດຕາເວັນຕົກ, ການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ຮ່ວມກັບຍາດພີ່ນ້ອງ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ພ້ອມທັງການຝຶກອົບຮົມ ໝາ ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ນັກກິລາແລ່ນ - ລານຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມຜູ້ດຽວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສື່ສານທາງໂທລະສັບມືຖືກັບພວກເຂົາແລະແຈ້ງໃຫ້ຄົນຮັກຮູ້ກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງຂອງພວກເຂົາ.
ອີງຕາມບົດລາຍງານພິເສດກ່ຽວກັບການແລ່ນລົດລາງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2010 ໂດຍມູນນິທິອຸດສາຫະ ກຳ ກາງແຈ້ງ, ປະຊາຊົນອາເມລິກາປະມານ 5 ລ້ານຄົນ, ອາຍຸ 6 ປີຂຶ້ນໄປ, ໄດ້ ດຳ ເນີນກິດຈະ ກຳ ແລ່ນລົດ.
ປີ 1995, ວິຊາກິລານີ້ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງເປັນທາງການໂດຍສະຖາບັນການກິລາອັງກິດ. ແລະໃນເດືອນພະຈິກປີ 2015, IAAF ໄດ້ແນະ ນຳ ມັນວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນລະບຽບວິໄນຂອງນັກກິລາ.
ຜົນກະທົບຂອງເສັ້ນທາງແລ່ນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ
ການແລ່ນລົດໄຟພັດທະນາຢ່າງສົມບູນ:
- ການປະສານງານ,
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ,
- ຄວາມອົດທົນ,
- ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເປັນເວລາດົນ.
ນັກແລ່ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດແລະຕັດສິນໃຈຕະຫຼອດວິທີການວາງຕີນຂອງລາວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ວິທີທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປຢ່າງປອດໄພ, ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກທີ່ປະກົດອອກມາ.
ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຝິກອົບຮົມມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ຫຼາກຫຼາຍແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການແລ່ນລົດໄຟແມ່ນການຜະຈົນໄພ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນແງ່ຂອງລະດັບຂອງການບາດເຈັບ, ນີ້ແມ່ນປະເພດແລ່ນທີ່ປອດໄພພໍສົມຄວນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ແລະລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ເອົາຊະນະພື້ນທີ່ທີ່ມີກ້ອນຫີນທີ່ຫຍາບ, ຫີນແລະອື່ນໆ.
ເຕັກນິກການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງ
ໃນການແລ່ນຕາມທາງ, ເຕັກນິກແຕກຕ່າງກັນໃນບາງດ້ານຈາກເຕັກນິກຂອງການແລ່ນປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະ, ແຂນແລະແຂນສອກຄວນຈະແຜ່ຂະຫຍາຍກວ້າງອອກໃນໄລຍະດັ່ງກ່າວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຂາຄວນຍົກສູງຂື້ນ, ເພາະວ່ານັກແລ່ນຈະພົບກັບອຸປະສັກຕ່າງໆໃນເສັ້ນທາງຄື: ຮາກຕົ້ນໄມ້, ກ້ອນຫີນ, ຫີນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງກະໂດດ - ໄປທາງຂ້າງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຜ່ານປ່າຫລືໃນຂະນະທີ່ໂດດຈາກ dumbbell ໄປຫາກ້ອນຫີນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ສະນັ້ນເຕັກນິກ ສຳ ລັບນັກແລ່ນແລ່ນຕາມແຕ່ລະເສັ້ນທາງສາມາດເປັນເອກະລັກສະເພາະ.
ອຸປະກອນ
ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອຸປະກອນຂອງນັກແລ່ນລົດແລ່ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນການຍ່າງຂຶ້ນເບົາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ - ດ້ວຍສິ່ງທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເອົາໄປ ນຳ.
ເກີບແຕະ
ນັກແລ່ນແລ່ນຕາມປົກກະຕິໃສ່ເກີບແຕະທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດດ້ວຍກະໂປງທີ່ ໜ້າ ຮັກ ສຳ ລັບການແລ່ນຂອງພວກເຂົາ. ໂຕນີ້ແມ່ນແຂງແກ່ນຫຼາຍ, ເຮັດດ້ວຍພາດສະຕິກນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະປ່ຽນແປງໄດ້. ເກີບແລ່ນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຕີນຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສະເກັດເງິນທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຍ້ອນການຕິດຕາມບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.
ນອກຈາກນີ້, ເກີບແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງຍັງມີໂປຼຕີນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງເປັນພິເສດ - ສິ່ງນີ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຮັບປະກັນຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃນເວລາແລ່ນເທິງຫີນ, ເສັ້ນທາງປ່າໄມ້ແລະຫີນ.
ນອກຈາກນີ້, ເກີບດັ່ງກ່າວມັກຈະມີເສັ້ນລວດພິເສດ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຜ້າຄຸມທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສດເສດຕ່າງໆເຂົ້າມາພາຍໃນເກີບ.
ວັດສະດຸ ສຳ ລັບເກີບແຕະຄວນຈະມີຄຸນລັກສະນະດ້ວຍຄວາມແຮງສູງ, ຍຶດທີ່ ແໜ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ເກີບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນດູດນ້ ຳ ແລະຝຸ່ນ. ໃນບັນດາເກີບແຕະທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນຕາມຮອຍທາງແມ່ນຕົວຢ່າງ, ເກີບຈາກຍີ່ຫໍ້ Salomon ແລະ Icebug.
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ
ສຳ ລັບການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງ, ທ່ານຄວນເລືອກເສື້ອຜ້າທີ່ມີຄຸນລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປ້ອງກັນລົມ,
- ກັນນ້ໍາ,
- ການ ກຳ ຈັດຄວາມຊຸ່ມດີໃຫ້ກັບພາຍນອກ,
- multilayer.
ເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນໆຈະເຮັດໃຫ້ນັກແລ່ນຮູ້ສຶກສະບາຍ, ບໍ່ວ່າສະພາບອາກາດຈະລໍຖ້າລາວແນວໃດ - ລົມ, ຝົນ, ຫິມະ.
ຄວນມີເຄື່ອງນຸ່ງສາມຊັ້ນ:
- ຊັ້ນລຸ່ມເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນການລະບາຍຄວາມຊຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງນັກແລ່ນແຫ້ງ.
- ຊັ້ນກາງປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນ,
- ຊັ້ນນອກປົກປ້ອງຈາກລົມ, ຝົນ, ແລະຍັງເອົາອາຍອອກຈາກຊັ້ນໃນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຕັກໂນໂລຢີໃຫມ່ບໍ່ໄດ້ຢືນຢູ່. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນກ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດບັນລຸໄດ້ຍ້ອນການຕັດແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມແລະວັດສະດຸບາງຢ່າງ. ກ້າມຈະບໍ່ "ວ່າງ" ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ເຊິ່ງຈະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງພວກເຂົາ.
ລະບົບເຄື່ອງດື່ມ
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອົງປະກອບນີ້ຂອງອຸປະກອນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລ່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ການມີນໍ້າຢູ່ກັບທ່ານແລະຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າຫາມັນໄດ້ໄວໃນທຸກເວລາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.
ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບລະບົບການດື່ມດັ່ງກ່າວ:
- ຖົງສາຍແອວບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດວາງສາຍໄຟປົກກະຕິ,
- ແນ່ນອນດ້ານພິເສດເພື່ອຖືເອົາຂວດຫລືຂວດຢູ່ໃນມື,
- ສາຍແອວກັບເຄື່ອງຍວດ ສຳ ລັບຂວດນ້ອຍ (ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນິຍົມທີ່ສຸດ),
- ຖົງກັນນ້ ຳ ແບບພິເສດ. ມັນສາມາດບັນຈຸນໍ້າບັນຈຸນໍ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ໂດຍໃຊ້ທໍ່ຊິລິໂຄນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກະເປົາຫຼັງດັ່ງກ່າວມີກະເປົspecialາພິເສດ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ເຄື່ອງມື, ເອກະສານ, ກະແຈ, ແລະອື່ນໆ.
ຫົວທຽນ
ລາວຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ, ເພາະວ່າການແລ່ນຕາມ ທຳ ມະຊາດມັກເກີດຂື້ນໃນບ່ອນທີ່ມີແດດຮ້ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກຈາກການແລ່ນ.
ໃນຖານະທີ່ເປັນ headdress, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນດີເລີດ:
- ຫລວງ,
- ໝໍ້ ບານບ້ວງ,
- ຜ້າພັນບາດ,
- bandana.
ຜູ້ຜະລິດອຸປະກອນ
ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບເກີບ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະອຸປະກອນອື່ນໆທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເສັ້ນທາງແລ່ນຈາກຜູ້ຜະລິດຕໍ່ໄປນີ້:
- ຊາໂລໂມນ,
- Inov-8, ທ.
- La Sportiva, ທ.
- ຜິວ ໜັງ,
- Brooks,
- Compressport
- ໃບ ໜ້າ ເໜືອ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄູຝຶກເລີ່ມຕົ້ນ
- ເສັ້ນທາງຄວນໄດ້ຮັບການອອກແບບຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຫລືຊອກຫາກຸ່ມຄົນທີ່ມີຄວາມມັກຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການແລ່ນ, ອຸປະກອນ, ແລະອື່ນໆ.
- ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ. ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ຄວນພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາສັ້ນເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມ.
- ໃນການປີນພູ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນການແລ່ນໄປຫາບາດກ້າວເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ໜັກ ເກີນໄປແລະໃຊ້ ກຳ ລັງຂອງທ່ານຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ.
- ທ່ານຄວນຍົກຂາຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ, ສູງກວ່າອຸປະສັກທີ່ຢູ່ທາງ ໜ້າ.
- ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ.
- ຖ້າມີນັກແລ່ນຄົນອື່ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ, ຈົ່ງຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງທ່ານ.
- ລະມັດລະວັງໃນ ໜ້າ ດິນທີ່ປຽກຊຸ່ມເຊັ່ນ: ໂງ່ນຫີນ, ຕົ້ນໄມ້ລົ້ມ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມໂດດຂ້າມອຸປະສັກກ່ວາທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ມັນ. ພື້ນຜິວສາມາດລຽບແລະທ່ານສາມາດລົ້ມລົງແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
- ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງໄປກັບທ່ານເພື່ອປ່ຽນເປັນ, ເພາະວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານສາມາດເຫື່ອອອກແລະເປື້ອນ. ນອກຈາກນີ້ຜ້າຂົນຫນູກໍ່ຈະເຮັດແນວໃດໃນການຫຼອກລວງ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຄົນດຽວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຈ້ງໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຮູ້ກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເອົາອຸປະກອນມືຖືສໍາລັບຊັ້ນຮຽນ.
ການແລ່ນລົດເຂັນແມ່ນການຍ່າງປ່າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ການເດີນທາງນ້ອຍ, ການຜະຈົນໄພ mini. ບໍ່ແປກທີ່ຄວາມນິຍົມຂອງກິລາປະເພດນີ້ມີການຂະຫຍາຍຕົວໃນແຕ່ລະປີ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຄືກັບ ທຳ ມະຊາດ. ສະນັ້ນມັນຢູ່ໃນຕົວເມືອງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດ້ານຄວາມປອດໄພ, ເລືອກອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເອົາໃຈໃສ່ແລະລະມັດລະວັງ. ແລະດີທີ່ສຸດ - ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນບໍລິສັດຂອງຄົນທີ່ມີຈິດໃຈມັກ, ໝູ່ ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງຜູ້ທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີແລະມີປະສິດຕິຜົນ!
