ໂຍຜະລິດ Hatha ແມ່ນປະມານຫຼາຍກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເປົ້າຫມາຍຂອງຜູ້ປະຕິບັດແມ່ນເພື່ອລະລາຍໃນຈິດວິນຍານຂອງໂລກ, atman. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ລາວຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງລາວໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ asanas, ອາໄສຢູ່ຕາມກະແສບາງອັນແລະປະຕິບັດ mantras, mudras, shatkarmas ເປັນປະ ຈຳ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນທາງເລືອກ. ບໍ່ມີສິ່ງໃດບັງຄັບໃນໂຍຜະລິດເລີຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຄວນກະ ທຳ ທຸກສິ່ງນີ້ດ້ວຍເຈດ ຈຳ ນົງເສລີຂອງຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ຕົນເອງ, ແລະເພື່ອຈຸດປະສົງພັດທະນາຕົນເອງເທົ່ານັ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນເພື່ອຫາລາຍໄດ້, ຄວາມນິຍົມຫຼືແນວໂນ້ມ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງໂຍຜະລິດ hatha ແລະໂຍຄະ ທຳ ມະດາ
ອາຈານຜູ້ໃດກໍ່ຕາມຈະຕັ້ງຊື່ພື້ນທີ່ໂຍຄະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- Hatha - ຍືດ, ຄວບຄຸມດ້ວຍ bandhas (ກະແຈ), asanas, ຫາຍໃຈ.
- Ashtanga Vinyasa ແມ່ນປະເພດຂອງ "ການປະຕິບັດລະດັບທີສອງ", ສາຍແຂນທີ່ແຂງແຮງຂອງ asanas, ໃນນັ້ນທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນສະຖິດ, ແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຄວບຄຸມ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງວິນຍານ, ບໍ່ໃຫ້ຖືກລົບກວນແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- Iyengar Yoga - Hatha Yoga ໂດຍ B.K.S.Iyengar. ຄວາມນິຍົມຂອງທິດທາງນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ໃຊ້ຕາເວັນຕົກໄດ້ຈັດການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົ້ນ ໝາກ ຂີ້ເຖົ່າເຂົ້າໃຈໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍ. ປື້ມຂອງ Iyengar ແລະລູກສາວຂອງລາວ Geeta, ພ້ອມທັງສູນກາງຫຼາຍແຫ່ງໃນທົ່ວໂລກ, ແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເລື່ອງນີ້. ໃນການປັບຕົວນີ້, ປັດຈຸບັນທາງດ້ານປັດຊະຍາແມ່ນລຽບງ່າຍ, ແລະການເນັ້ນ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມແມ່ນເນັ້ນໃສ່ສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ, asanas.
- Kundalini Yoga ແມ່ນທິດທາງເຄິ່ງ esoteric, ຈຸດປະສົງຂອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມພະລັງງານທາງເພດ. ມັນຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍນິທານເຊັ່ນ "ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາມີເພດ ສຳ ພັນຢູ່ທີ່ການຝຶກອົບຮົມ" ແລະມີນັກປັນຍາລັກຫລາຍຄົນທີ່ສອນທຸກຢ່າງ - ຈາກການດຶງໃນກະເພາະອາຫານແລະລ້າງດັງເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນອື່ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ຈາກແບບຄລາສສິກແລະຖືກຖືວ່າເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງນິກາຍ. ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ banal ທີ່ສຸດຢູ່ເທິງຕຽງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຫລາຍ.
- ທິດທາງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ໂຍຜະລິດພະລັງງານ, ທີ່ໄດ້ມາຈາກ Ashtanga Vinyasa ແລະປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ, ການຫັນປ່ຽນຈາກ ໜຶ່ງ Asana ໄປຫາບ່ອນອື່ນແລະຍືດອອກໄປ. ແລະໂຍຜະລິດ Bikram ແມ່ນການປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຮ້ອນເພື່ອໃຫ້ມີເຫື່ອອອກທີ່ດີ. ທັງສອງພື້ນທີ່ນີ້ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ຫຼາຍໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ວາໂຍຄະ, ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຈາກຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ຖ້າທ່ານຮຽນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ໃນສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ hatha ບາງບ່ອນໃນໂຮງຮຽນທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານ, ຄວາມແຕກຕ່າງຈະມີດັ່ງນີ້:
| ໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ | ໂຍຜະລິດ Hatha |
| ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນ, ຜູ້ສອນຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "Salutation to the Sun". | ແທນທີ່ຈະອຸ່ນ, ທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ,“ ເກັບກະແຈ” ແລະນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຮັດ pranayama ເລັກ ໜ້ອຍ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. |
| ໃນ asanas ພວກເຂົາບໍ່ linger ສໍາລັບຫຼາຍກວ່າ 40-70 ວິນາທີ, ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບບາງເຄື່ອງຫມາຍ stretch. | asana ແຕ່ລະຄົນແມ່ນເຮັດວຽກອອກມາໃນຮູບແບບຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ຜູ້ປະຕິບັດຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ, ການສູດດົມແລະການສູດດົມແລະດັດປັບການພັກເຊົາຂອງລາວໃນ asana ສຳ ລັບພວກເຂົາ. |
| ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີ ຈຳ ນວນດຽວກັນກັບ ກຳ ລັງແຮງສະຖິດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ. | ຕົວຢ່າງ, ກອງປະຊຸມສາມາດສຸມໃສ່ດ້ານ ໜຶ່ງ, ເປີດສະໂພກຫລືຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ຍົກຕົວຢ່າງ. |
| ບົດຝຶກຫັດແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ຂາ, ກົ້ນ, ທ້ອງໃນການບູລິມະສິດ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ເຄື່ອງຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ stretch. | Asana ໄດ້ຖືກປະຕິບັດເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງທັກສະໃນການຜ່ອນຄາຍແລະການສັງເກດໃນ asana ຕົວມັນເອງ, ບໍ່ວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງບໍ່ສະບາຍປານໃດໃນຕອນ ທຳ ອິດ. |
| ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. | ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປະຕິບັດແມ່ນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະອາລົມຂອງທ່ານ. |
| ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ. | ໂຍຜະລິດ Hatha ແມ່ນການປະຕິບັດປະ ຈຳ ວັນ. Asanas ໄດ້ຖືກຄັດເລືອກໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດປະຕິບັດພວກເຂົາຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນຖືກເລືອກໃຫ້ຮຽນກັບກຸ່ມທີ່ມີລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ. |
| ມີຫ້ອງຮຽນພິເສດ ສຳ ລັບຕຶກແລະຂົວ. | ການພັດທະນາ“ ທັກສະໃນການຫຼອກລວງ” ບໍ່ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປະຊຸມ. ການແບ່ງປັນກັນໃນໂຍຄະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍລະດັບ, ຜູ້ປະຕິບັດເລືອກແບບທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະຄ່ອຍໆສັບສົນສັບຊ້ອນ. |
| ຫຼາຍຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຈຳ ກັດຕົວເອງຕໍ່ອາຫານ, ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບ KBZhU, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມມາດຕະຖານ. | ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງ yogi ທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນບໍ່ໃຫ້ ທຳ ຮ້າຍໂລກທີ່ເຈົ້າອາໄສຢູ່. ເພາະສະນັ້ນ, ໄວໆນີ້, ຜູ້ປະຕິບັດທີ່ຮ້າຍແຮງມາສູ່ການກິນຜັກ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອຸດົມການຂອງໂຍຄະ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກບັງຄັບ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ຕົວເອງສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ "ອາຫານໂຍຜະລິດ" ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. |
| ບົດຮຽນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມແຂງແຮງ, ແມ່ນແຕ່ອາວະກາດ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເຮັດໂຍຄະຫລັງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະບໍ່ແມ່ນກ່ອນມັນ. | ບໍ່ມີໃຜຈະຫ້າມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບແຟນເຫຼັກ, ແຕ່ວ່າອຸດົມການຂອງສອງທິດທາງນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຄົນຮັກໃນຫ້ອງໂຖງຝັນຢາກເອົາຊະນະທົ່ວໂລກ, ແລະຝັນ Yogis ຈະລະລາຍໃນມັນ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ອາຈານຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆແນະ ນຳ ຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. |
ນີ້ແມ່ນທິດທາງທີ່ເປັນເອກະລາດບໍ?
ໂຍຜະລິດ Hatha ແມ່ນທິດທາງທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງປັດຊະຍາ, ແຕ່ມັນຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າວັດທະນະ ທຳ Vedic. ກ່ຽວຂ້ອງດັ່ງນັ້ນແຟນເພງຂອງການອ່ານ Vedas ທີ່ທັນສະໄຫມມັກຈະພິຈາລະນາ yogisis ຂອງພວກເຂົາເອງ, ແລະທັງສອງ "ພັກ" ໃນຊຸມຊົນທີ່ເວົ້າພາສາລັດເຊຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄົນດຽວກັນ.
ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຊີວິດທີ່ແຂງແຮງ, ໂຍຜະລິດເຮັກຕາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນລະບົບສາກົນເຊິ່ງລວມມີ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສະ ໝອງ - ຍົກຕົວຢ່າງ, chaturanga dandasana (ການໂຍກຍ້າຍໂຍຄະ), ເກັ່ງເກົ້າອີ້ (ເກົ້າອີ້), ນັກຮົບອອກມາ 1, 2, ແລະ 3 (ແປເປັນພາສາອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ປອດດ້ວຍການບິດແລະຂາຂ້າງຂາ) ກົດ).
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແບບເຄື່ອນໄຫວ Gymnastic - ການຫັນປ່ຽນຈາກ "ໝາ ຫົວຂຶ້ນເທິງ" ໄປຫາ "ໝາ ຫົວລົງ", ຍູ້ໄປຫາແທ່ງ, ກະໂດດໄປຫາແຂນ, ຍົກຂາໃນລະຫວ່າງແຂນຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທຸກແຈແລະ“ ຂົວ” ທີ່ທຸກຄົນມັກທີ່ສຸດດ້ວຍ“ ຕົ້ນໄມ້”.
ຜົນໄດ້ຮັບຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ກັບໂຍຜະລິດເຮັກຕາເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງການເຕີບໃຫຍ່ທາງວິນຍານ? ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນisisແມ່ນບາງທີ່ສຸດຍ້ອນການກິນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ສົ່ງເສີມການອົດອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາບອາຫານຂອງເມັດພືດ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິຂອງຊາວຕາເວັນຕົກ. ນອກຈາກນີ້, Ekadashi, ການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ການດື່ມບໍລິສຸດແລະການເຮັດກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນກໍ່ໄດ້ຮັບກຽດໃນຊຸມຊົນນີ້.
ໂດຍວິທີທາງການ, ໂຍເກີດຕົນເອງບໍ່ໄດ້ແບ່ງແຍກຜູ້ຄົນໃຫ້ເປັນຜູ້ຕິດຕາມຂອງລະບົບ "ທີ່ແທ້ຈິງແລະບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ແທ້ຈິງ", ມັນເຊື່ອວ່າທຸກໆຄົນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນັ້ນຂອງເສັ້ນທາງທາງວິນຍານທີ່ລາວພ້ອມແລ້ວ.
ຈາກທັດສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງຫ້ອງການທີ່ອ່ອນແອ, ໂຍຜະລິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍທີ່ຈະຢູ່ໃນມືຖືແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ແມ່ນແລ້ວ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນມັນມີບັນຫາໃນການສ້າງກ້າມ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນນັກກິລາຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຄຳ ສັບທີ່ທັນສະ ໄໝ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍກ່ຽວກັບການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີມືຖືແລະມີຄວາມສາມາດໃນການກະ ທຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ລຽບງ່າຍ. ຜູ້ປະຕິບັດໂຍຜະລິດຈົນເຖິງຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ຕ້ານທານກັບກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະຍັງເຄື່ອນໄຫວຢູ່.
© zulman - stock.adobe.com
ເລື່ອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດ
ປະຫວັດຄວາມເປັນມາແມ່ນສູນຫາຍໄປໃນຫຼາຍສັດຕະວັດ. ການກ່າວເຖິງໂຍຜະລິດຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນຢູ່ໃນວັດເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດຂອງ Vedas - The Rig Veda. ຫຼັງຈາກນັ້ນນັກວິຊາການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກຳ ນົດ 6 ໄລຍະປະຫວັດສາດຂອງການພັດທະນາ, ອື່ນໆ - 7. ໂຍຄະທີ່ທັນສະ ໄໝ ເກີດບໍ່ແມ່ນໃນປະເທດອິນເດຍ, ແຕ່ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ. ຜູ້ອົບພະຍົບໄດ້ສ້າງ ຄຳ ສອນເກົ່າແກ່ຂອງພວກເຂົາຢ່າງສ້າງສັນແລະຕັດສິນໃຈສົ່ງມັນໄປຄົນຕາເວັນຕົກ.
ສູນໂຍຄະ ທຳ ອິດໃນສະຫະລັດອາເມລິກາມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບແນວຄວາມຄິດຂອງວັດທະນະ ທຳ ຮິບຮີ້ແລະບໍ່ຄ່ອຍມີຄວາມໃກ້ຊິດກັບການກິນຜັກແລະການກິນອາຫານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໂຍຜະລິດໄດ້ກາຍເປັນຄວາມມັກຂອງບັນດາຮູບດາວ Hollywood ແລະໄດ້ຫັນມາເປັນ“ ຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ”.
ໂຍຜະລິດທີ່ທັນສະ ໄໝ ກົງກັນຂ້າມກັບ canon Vedic ທັງ ໝົດ:
- Yogis ຈັດແຈງ marathons ໃນ Instagram, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາສອນວິທີການປະຕິບັດ asana ທີ່ແນ່ນອນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຢັນສະບາຍແລະສັບສົນເຊັ່ນ: ມືຖືຫລືຂົວສູງ.
- ພວກເຂົາຍັງຖືການແຂ່ງຂັນໂຍຄະ, ພວກເຂົາມີສະຫະພັນຂອງພວກເຂົາເອງ. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ໃນການແຂ່ງຂັນພວກເຂົາປະເມີນບໍ່ໄດ້ວ່າບຸກຄົນໃດໄດ້ກ້າວ ໜ້າ ໄປຕາມເສັ້ນທາງວິນຍານ, ແຕ່ຄວາມງາມຂອງການສະແດງຂອງອົງປະກອບ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂຍເກິດ ກຳ ລັງເຂົ້າໄປໃນປື້ມບັນທຶກຂອງ Guinness. ຍົກຕົວຢ່າງ, Dani Karvocka ຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ຢືນຢູ່ໃນແຖບ 4 ຊົ່ວໂມງ 20 ນາທີແລະເຂົ້າໄປໃນປື້ມບັນທຶກທັນທີ. ສຳ ລັບໂຍຄະທີ່ແທ້ຈິງ, ການແຂ່ງຂັນ, ບັນທຶກແລະຫຼຽນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແປກຕ່າງແຕ່ວ່າມັນມີຫຼາຍຢ່າງໃນໂຍຄະທີ່ທັນສະ ໄໝ.
- ແລະມີພຽງແຕ່ຊ່ອງທາງທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນໃນ YouTube ທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງໂຍຜະລິດ.
ສຳ ລັບໂຍຜະລິດເຮັກຕາ, ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນປະມານໃນສະຕະວັດທີ X-XI ໂດຍ Matsyendranath ແລະສານຸສິດຂອງລາວ Gorakshanath. ມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການພັດທະນາຢ່າງຫ້າວຫັນໃນສັດຕະວັດທີ XVII-XVIII.
© djoronimo - stock.adobe.com
ຄຸນປະໂຫຍດແລະຜົນຮ້າຍຂອງໂຍຄະ hatha
ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ:
- ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນລະບົບປະສາດ;
- ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ;
- ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນກະດູກແລະກ້າມ;
- ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ;
- stretching ຂອງ "ຈຸດຈຸດ" ໃນກ້າມ, ໂດຍສະເພາະ, ດ້ານຫລັງຂອງຂາ, ກັບດັກ, ບ່າ, ແຂນ;
- ການພັດທະນາການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວແລະການດຸ່ນດ່ຽງ;
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ແລະປະສົມກົມກຽວດີ;
- ການປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່ວມກັນ, ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບພາຍໃນປະເທດ;
- ນັກກິລາກາຍະ ກຳ ຕ້ານຄວາມສູງລາຄາບໍ່ແພງ;
- ລັກສະນະທົ່ວໄປ.
ນັກກີລາດ້ານສຸຂະພາບຂອງຊາວຕາເວັນຕົກຫຼາຍຄົນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະບໍ່ສາມາດຖືວ່າຮອບດ້ານ. ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫລາຍດ້ານ, ຕົວຢ່າງ, ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະເບີດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນລະບົບການຝຶກແອບທົ່ວໄປ. ໂຍຜະລິດຍັງບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນກັບ abs, biceps ທີ່ໂດດເດັ່ນ, triceps ແລະ glute. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກພະຍາບານໂຍຄະທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຂອງອາເມລິກາສາບານວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍໃຊ້ສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງໃນການຝຶກ.
ໄພອັນຕະລາຍໂດຍກົງແມ່ນວ່າພາຍໃຕ້ການ ນຳ ໃຊ້ໂຍຄະ, ນິກາຍຕ່າງໆມັກເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ປະຊາຊົນປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນ, ແຈກຢາຍຊັບສິນແລະປ່ອຍໃຫ້ຊີວິດໃນໂລກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກໂຮງຮຽນໂຍຄະຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນ?
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຮຽນດ້ວຍຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕົວຈິງຈາກໂຍຄະ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບພື້ນຖານຈາກໂລກຂອງປັດຊະຍາແລະການໂຫຼດຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ສອນດ້ານຈັນຍາບັນຕ່າງໆຄວນເປັນຄືກັນກັບໂຍຜະລິດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະໂມສອນໃດກໍ່ຕາມ. ເລືອກບົດຮຽນເປັນກຸ່ມຕາມທີ່ທ່ານມັກ, ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເປັນປະ ຈຳ, ແລະຈື່ກິນເຂົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫລືລົດນ້ ຳ ໜັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ພາຍໃຕ້ວິດີໂອຈາກ YouTube, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງໂຍຜະລິດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ:
ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ມັນຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຕື່ມອີກ.
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານທາງດ້ານປັດຊະຍາແລະການປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອການປັບປຸງຕົນເອງ, ຈະຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາສູນໂຍຄະແລະໄປຮຽນທີ່ນັ້ນ. ແນ່ນອນທ່ານສາມາດໃຊ້ບໍລິການຂອງຄູຝຶກໂຍຄະອອນໄລຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ເຂດຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ແຕ່ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະລົງມາຫາຄູ, ຕັ້ງຕົ້ນອະນາໄມຕົ້ນຕໍ, ອອກການປະຕິບັດ (ແມ່ນແລ້ວ, ຊຸດ "ອອກ ກຳ ລັງກາຍ" ແມ່ນແຕ່ລະຄົນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ) ແລະລອຍນ້ ຳ ແບບບໍ່ເສຍຄ່າກັບແຕ່ລະໄລຍະ ຢ້ຽມຢາມສູນໂຍຄະ.
ການຝຶກຫັດໂຍຄະ haha
ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນການປະຕິບັດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຊຸດ, ອາເຊນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ. ການປະຕິບັດແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ທຸກໆຄົນເລືອກລັກສະນະເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ໃກ້ຊິດກັບລາວ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິ, ໂຍເກິດ "ຕ້ອງເຮັດ" ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຂີ້ເຖົ່າ, ຝຶກສະມາທິເລື້ອຍໆແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ.
ໃນພາກຕາເວັນຕົກ, ພວກເຂົາມັກອ້າງອີງເຖິງຕົວຢ່າງຂອງທຸກຂັ້ນຕອນເຊັ່ນ shankh prakshalana, ນັ້ນແມ່ນການບັງຄັບການເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້ດ້ວຍນ້ ຳ ເກືອ, ການອົດອາຫານແລະການເຮັດຄວາມສະອາດ "ຍາກ" ຂອງ Ayurvedic ກັບສະ ໝຸນ ໄພ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທັງ ໝົດ. ການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮັກສາຄວາມສະອາດແລະສຸຂະອະນາໄມຂອງອາຫານ, ແລະມີພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າຂອງການປະຕິບັດເທົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງການມາດຕະການເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆ.
Pranayama
Hatha Yogis ເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ pranayama, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຄວນຈະເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ເມື່ອໃຈຂອງຄົນພ້ອມແລ້ວ, ນັ້ນກໍ່ຄືວ່າລາວສາມາດສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ໃນເລື່ອງນີ້, ປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນການຫາຍໃຈພິເສດເພື່ອສຸມໃສ່ພະລັງງານທາງຈິດທີ່ຊ່ວຍໄດ້.
ຄາປາບບາບີ້
ຜູ້ປະຕິບັດການກ່າວວ່າ kapalabhati ທີ່ດີແທນກາເຟຈອກ ໜຶ່ງ:
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ມີແຂນຂາຫລືທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍອື່ນໆ, ວາງມືຊ້າຍລົງໃສ່ຫົວເຂົ່າ.
- ເຮັດມື visnu mudra ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນ, ບີບດັດສະນີແລະນິ້ວໂປ້.
- ຕໍ່ໄປ, ນິ້ວມືຖືກວາງໃສ່ຂົວຂອງດັງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຍຶດເສັ້ນປະສາດໄດ້.
- ຫນ້າທໍາອິດ, inhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂປ້ໂປແກຼມໂປ່ງດັງຂວາແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທາງຊ້າຍ. ຫຼັງຈາກ - inhale ກັບທັງສອງແລະ exhale ກັບສິດທິໃນການ. ສືບຕໍ່ຕາບໃດທີ່ຄວາມສະບາຍ.
ນາລູລີ
ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນຢູ່ນີ້ວ່າ "ສູນຍາກາດ". ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃນຕອນເຊົ້າເທິງທ້ອງເປົ່າເພື່ອນວດອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຍ່ອຍອາຫານ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຂື້ນດ້ວຍແນວຄ້ອຍຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ, ວາງມືໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະພ້ອມດ້ວຍການຍົກຂື້ນ, ຍູ້ຝາຜະ ໜັງ ໜ້າ ດ້ານ ໜ້າ ເຂົ້າທາງໃນ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການສູດດົມ, ກະເພາະອາຫານຖືກດຶງເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະລັດນີ້ຖືກຈັດຂື້ນເປັນ 8 ສ່ວນ.
- ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຝາທ້ອງແມ່ນຖືກຂັງເປັນຄືກັບການສູດດົມທີ່ແຮງ, ແຕ່ບໍ່ມີການສູດດົມຕົວມັນເອງ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າ.
Asanas ແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພວກເຂົາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
haha yoga asana ໃດກໍ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຮູບແບບທີ່ສົມບູນ. ບໍ່ມີມາດຕະຖານ ສຳ ລັບມຸມຂອງຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ຕຳ ແໜ່ງ ບ່າ. ຜູ້ປະຕິບັດຄວນຕັ້ງຮ່າງກາຍໃຫ້ສະບາຍແລະສາມາດຫາຍໃຈໄດ້. ພວກເຂົາມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ມີສຽງດັງຂອງໂຍເກີດ - ujjayi.
ໃນສັ້ນ, asanas ຕົ້ນຕໍເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- ຍືດເວລາຢືນ. ຢືນຂື້ນຊື່, ຍືດມົງກຸດຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ພັບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ອະທິຖານຫລືຍັງຍືດມັນໄວ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ່ອຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍືດຍາວ.
© fizkes - stock.adobe.com
- ບໍ່ເນີ້ງໄປ ໜ້າ. ຄວາມຍືດຍຸ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນການຮ່ວມກັນກ່ຽວສະໂພກ, ມືຖືກດຶງລົງພື້ນເພື່ອຄວາມເລິກທີ່ສະດວກສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ບີບເອິກແລະຢ່ອນກະດູກແຂນຂາ.
© fizkes - stock.adobe.com
- ມຸມ. ຂາກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່, ນິ້ວຊີ້ໄປທາງ ໜ້າ. ໂຄ້ງດ້ານ ໜ້າ ຖືກປະຕິບັດ, ຈາກນັ້ນ - ການໂອນ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຕ່ລະຂາລ້ຽວ.
- ຂັ້ນຕອນກວ້າງ. ທາງດ້ານເຕັກນິກ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດ. ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນຢູ່, ຕີນກວ້າງ - ບ່າໄຫລ່, ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ກວ້າງຂວາງໄດ້ຖືກປະຕິບັດແລະກະດູກຂ້າງຈະຖືກຫຼຸດລົງໃກ້ກັບພື້ນ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ມີການແກ້ໄຂ.
© fizkes - stock.adobe.com
- ຂັ້ນຕອນທີ່ກວ້າງຂວາງກັບການລ້ຽວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່ານັກຮົບເຮັດ 2. ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຂ້າງເທິງ, ລ້ຽວລ້ຽວທີ່ເກີດຂື້ນຕາມແກນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ມືຖືກດຶງໄປໃສ່ຖົງຕີນແບບ multidirectional.
© fizkes - stock.adobe.com
- ສ້າງຂອງນັກຮົບ 3. ນ້ ຳ ໜັກ ຖືກໂອນໄປຫາຂາ ໜຶ່ງ, ຂາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຈາກບາດກ້າວກວ້າງແມ່ນຂະຫຍາຍອອກເປັນຍົນຂະ ໜານ ກັບພື້ນ, ຮ່າງກາຍ - ເຂົ້າໄປໃນຍົນຂອງຂາ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ມັນຄ້າຍຄືກັບ "ກືນ".
© fizkes - stock.adobe.com
- "ໝາ ຫົວລົງ." ວາງຕົວອັກສອນ "L", ເມື່ອກົ້ນຍືດອອກໄປສູ່ເພດານ, ແຂນແລະຕີນ - ລົງພື້ນ.
© fizkes - stock.adobe.com
- "ໝາ ຫົວຂື້ນ." ກະເບື້ອງຈາກ asana ທີ່ຜ່ານມາອຽງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ບ່າໄຫລ່ໄປສູ່ເພດານພ້ອມກັບມົງກຸດ.
© fizkes - stock.adobe.com
- "ເຮືອ", ຫລືປີ້ນ "L". ນັ່ງຢູ່ພື້ນບໍລິເວນກົ້ນ, ມັດຂ່າວ, ອຽງຕົວຂອງຮ່າງກາຍກັບຄືນແລະຍົກຂາຊື່ເພື່ອວ່າມຸມລະຫວ່າງເຂົາແລະຮ່າງກາຍປະມານ 90 ອົງສາ.
© fizkes - stock.adobe.com
ໄລຍະເວລາມາດຕະຖານຂອງ asana ແມ່ນຫ້າລົມຫາຍໃຈເລິກ.
ສະມາທິຫລືຜ່ອນຄາຍ
ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປະຕິບັດແຕ່ລະຢ່າງ, savasana, ຫຼື posture corpse, ແມ່ນສົມມຸດຕິຖານ. ຜູ້ປະຕິບັດຕົວຈິງນອນຢູ່ທາງຫລັງແລະຍືດຫົວແລະສົ້ນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາແລະຕົກລົງສູ່ສະມາທິສະມາທິ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງມັນແມ່ນການ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນໃນຫົວ.
Shatkarmas - ການກັ່ນຕອງ
Shatkarmas ແມ່ນຂັ້ນຕອນທັງ ໝົດ ທີ່ສັບຊ້ອນ. ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ໃນເລື່ອງນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າຈື່ ຈຳ ການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ການເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍເກືອແລະການລ້າງດັງອອກຈາກເຕົາຊາພິເສດ.ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຢາ nauli ມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ທຸກໆເຊົ້າແລະອາຫານທີ່ສົມດຸນເພື່ອສຸຂະພາບ. ສັດຕູ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າແລະກິລາທີ່ມ່ວນຊື່ນອື່ນໆ - ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກຄູສອນທາງວິນຍານ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ມັນຄວນຈະເປັນ, ແລະການເບິ່ງວິດີໂອໃນ YouTube ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ.
Marmas
Marmas ແມ່ນຈຸດພະລັງງານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ໂລກທາງກາຍະພາບແລະຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ. ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນເຂດ acupressure ແລະໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນວັນນະຄະດີ. ການຝັງເຂັມທີ່ທັນສະ ໄໝ ແມ່ນອີງໃສ່ການປະຕິບັດການເຮັດວຽກກັບ marmas.
ໃນໂຍຜະລິດເຮັກຕາ, ອິດທິພົນທີ່ເປັນເອກະລາດຕໍ່ marmas ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດແມ່ນຫາຍາກ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດໃຊ້ຈຸດສຸມໃສ່ເສັ້ນຄິ້ວຕາເພື່ອປະຕິບັດສະຕິປັນຍາໃນ asana ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ujayi ໂດຍການກົດປຸ່ມ nila ແລະ manya ກັບຄາງຢູ່ເຄິ່ງຄໍ, ໃນ ໝາກ ແອບເປີ້ນຂອງ Adam.
Mudras
Mudras ແມ່ນໂຍຜະລິດນິ້ວມື. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນິ້ວມືວາງແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການພັດທະນາຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.
ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ
ອາຫານໂຍຜະລິດທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນອາຫານເຈທີ່ປະກອບມີນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ghee, ແລະອາຫານພືດທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້. ໃນປະເພນີນີ້, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຄິດໄລ່ພະລັງງານແລະ macronutrients, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ອາໄສການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ທຸກຄົນເຫັນວ່າວິທີການຂອງຕົນເອງ.
ມັກໂຍຜະລິດສັບສົນກັບອາຫານແລະກາຍະ ກຳ ແລະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິເສດຊີ້ນແລະປາເກືອບຈະບັງຄັບ, ທົນທຸກ, ໄວແລະພະຍາຍາມກາຍເປັນວິທີນີ້ໃຫ້ດີຂື້ນ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງມານີ້ດ້ວຍຕົນເອງ.
ປະສິດທິຜົນກະທັດຮັດ
ໂຍຜະລິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຜົາຜານພະລັງງານບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍກົງໂດຍການປັບປຸງອາຫານ. ງານໂຍຄະປະກອບສ່ວນຫຼາຍຕໍ່ສິ່ງນີ້. ມັນຍາກທີ່ຈະໄປບາແລະກິນເບີເກີ້ກັບເບຍເມື່ອເພື່ອນຂອງທ່ານທຸກຄົນໄປຮ້ານຊີດີແລະກິນ kichari ແລະສະຫຼັດ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໂຍຄະ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ຫລາຍຄົນປ່ຽນອາຫານແລະວິທີການທີ່ມີສະຕິໃນການກິນ. ແຕ່ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໄວເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມພາຫະນະ cardio, ຄວາມແຂງແຮງປານກາງແລະກິນທີ່ສົມດຸນ, ແລະບໍ່ແມ່ນ "ໂດຍອາຫານພືດທັງ ໝົດ".
© fizkes - stock.adobe.com
ເດັກນ້ອຍຄວນມີສ່ວນຮ່ວມບໍ?
ເດັກນ້ອຍສາມາດເຮັດ asanas, ບໍ່ມີ contraindications ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ສິ່ງນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນປະເທດອິນເດຍເດັກນ້ອຍຝຶກໂຍຄະ. ແຕ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືການເລືອກທາງວິນຍານໃຫ້ກັບລູກຫລານຂອງພວກເຂົາ. ສະນັ້ນ, ມັນຂຶ້ນກັບພໍ່ແມ່ທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະສົ່ງລູກຂອງເຂົາໄປໂຍຜະລິດຫຼືບໍ່.
Contraindications
Yogis ຕົວເອງເຊື່ອວ່າບໍ່ມີ contraindications ສໍາລັບການປະຕິບັດ. Mudras ສາມາດສະແດງຢູ່ໃນລັດໃດກໍ່ຕາມ; mantras ຍັງອ່ານເກືອບສະ ເໝີ. Asanas ມີຊໍ່ຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ມີຢູ່ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຮຽນຂອງ Iyengar ໃຊ້ສາຍແອວ, ຄິວແລະ paraphernalia ອື່ນໆຢ່າງກວ້າງຂວາງ.
ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດການຮຽນໃນເວລາທີ່ເປັນຫວັດ, ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມ, ການຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະໃນເວລາປະ ຈຳ ເດືອນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ການບາດເຈັບຂອງ ODA ແລະເສັ້ນປະສາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄລຍະການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການປະຕິບັດງານແມ່ນຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ບໍ່ແມ່ນການຜິດກົດ ໝາຍ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃນເວລາຖືພາ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈສະເພາະ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ມີລະດັບການແພດ.
