ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ພຽງແຕ່ແລ່ນໄປ ນຳ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຄາບອາຫານ + ການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ການທົດລອງຫຼາຍຢ່າງໄດ້ພິສູດວ່າຖ້າທ່ານກິນທຸກຢ່າງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນແລ່ນ 50 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສູນເສຍປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນໄດ້. ການແລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ແຕ່ຈະບໍ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນພິເສດ, ຄວາມ ໝາຍ ຂອງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ: ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ແລະມີໂປຣຕີນຫຼາຍ.
ມັນແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຈາກທາດແປ້ງ, ແລະເມື່ອຄາໂບໄຮເດດສິ້ນສຸດລົງ, ມັນ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂປຣຕີນ, ເລີ່ມຕົ້ນການປຸງແຕ່ງໄຂມັນເປັນພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຈະເລີ່ມມີໄຂມັນໄວຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານ, ຂີງແລະເຂົ້າ ໜົມ ກໍ່ຈະຕ້ອງລືມຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງຈິງຈັງໃນການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ:
1. ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້
2. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນກັບດົນຕີ
3. ເຕັກນິກການແລ່ນ
4. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ພຽງແຕ່ອາຫານການກິນກໍ່ຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ. ແລ່ນໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການໂຫຼດແບບທົ່ວໆໄປທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມັນເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນ. Cardio, ໃນຖານະນັກກິລາເອີ້ນມັນ. ການແລ່ນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍການຂີ່ຈັກຍານ, ການຍ່າງ, ຫຼືຕົວຢ່າງ, ເກມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: airsoft ຫຼື paintball.
ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ
ແລ່ນ 10 ນາທີ ຄົງຈະບໍ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ. ມັນໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ວ່າຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນກ່ອນໄວກ່ວາຫຼັງຈາກແລ່ນ 15-20 ນາທີ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີພຽງແຕ່ຕໍາ່ສຸດທີ່ ແລ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ຈະ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງມາສູ່ຮ່າງກາຍ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນການໃຊ້ເວລາແລ່ນລ້າໆ, ຫຼື fartlek... ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານແລ່ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, 200 ແມັດດ້ວຍການແລ່ນທີ່ງ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເລັ່ງ 200 ແມັດ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໄປຫາບາດກ້າວ, ແລະຫລັງຈາກໄດ້ຍ່າງປະມານນາທີ, ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນອີກຄັ້ງດ້ວຍການແລ່ນເບົາ. ແລະຫຼາຍຄັ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າຫລັງຈາກເລັ່ງທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ແລ່ນ, ແລະບໍ່ກ້າວຕໍ່ໄປ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ຄວນຈະເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 2-3 ອາທິດເທົ່າກັບປົກກະຕິ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ສົມທົບກັບອາຫານການກິນ. ຢ່າຫວັງວ່າການແລ່ນກັນຢ່າງດຽວສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາເລື່ອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີວິທີທາງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສູນເສຍໄຂມັນໃນປະລິມານທີ່ພຽງແຕ່ໂດຍການແລ່ນລົດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 100 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການເສຍສະຫຼະດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ເດີນ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ. ຖ້າບໍ່, ໃຫ້ຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ການສອນວິດີໂອແລ່ນ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
