ເຫດຜົນທີ່ກີດຂວາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ແມ່ນຫຍັງທີ່ສາມາດປ້ອງກັນແລະແກ້ໄຂໄດ້? * ເສັ້ນເລືອດ

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນມັກພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດນີ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະຖາວອນເພື່ອລວບລວມຜົນໄດ້ຮັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ໄປເບິ່ງບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອົດອາຫານຫລືກິນແຕ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

10 ເຫດຜົນທີ່ກີດຂວາງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ມັນເກີດຂື້ນດັ່ງນັ້ນເດັກຍິງມັກຈະເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາແລະອາຫານ, ແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ຍັງຢືນຢູ່. ບັນຫາດັ່ງກ່າວອາດຈະນອນຢູ່ໃນສະພາບອາລົມຂອງນາງຫຼືການຂາດການນອນຫລັບ. ດີ, ຫຼືອາດຈະມີເຫດຜົນອື່ນໆ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນດາເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສູນເສຍປອນພິເສດ.

ເຫດຜົນທີ 1: ໄຂມັນຫຼາຍ

ທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນຈາກອາຫານຂອງທ່ານໄດ້. ພວກມັນຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍໃນແບບດຽວກັບໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ. ການຂາດຂອງພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການລົບກວນຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.

ນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່າມັນຄວນຄຸ້ມຄ່າກັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນປາ (ເຊັ່ນປາແຊນມອນ), ອາຫານທະເລ, ໝາກ ອໍ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ແລະແກ່ນ. ປະລິມານໄຂມັນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ 0.8-1 ກຣາມຕໍ່ ໜຶ່ງ ກິໂລກຣາມຂອງນໍ້າ ໜັກ.

ເຫດຜົນທີ 2: ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງ

ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າເດັກຍິງທີ່ ກຳ ລັງກິນອາຫານຖືກປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ), ເຄັກ, ກະແລັມແລະ ໝາກ ໄມ້ຫວານ (ກ້ວຍ). ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ (ນ້ ຳ ໂຊດາ) ກໍ່ຄວນຈະຖືກລະເລີຍ.

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານສ່ວນປະກອບ (5-6 ສ່ວນນ້ອຍຕໍ່ມື້). ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດບົນພື້ນຖານສ່ວນບຸກຄົນ (ອີງຕາມນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜົນທີ່ຕ້ອງການ). ດ້ວຍອາຫານການກິນນີ້, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະຄວາມຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ.

ເຫດຜົນທີ 3: ການກິນທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງງ່າຍໆຫຼາຍເກີນໄປ

Mono- ແລະ disaccharides - ທາດແປ້ງ "ຫວານ" ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ເມື່ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ພວກມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ. ການກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸມັນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມທີ່ຈະລະງັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຜ່ານອາຫານຫວ່າງທີ່ໄວເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີລັກສະນະຂອງປອນພິເສດ.

ເພື່ອຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບດີ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ (ພວກມັນດູດຊຶມຊ້າຫຼາຍ) ແລະຄວບຄຸມປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍລິໂພກ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນລວມມີເຂົ້າ ໜຽວ ແລະທັນຍາພືດ, ອາຫານທີ່ງ່າຍໆ - ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ຮັກສາໄວ້, ໜາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຕານ.

ເຫດຜົນທີ 4: ຂາດການນອນ / ການນອນຫຼັບບໍ່ດີ

ຄຸນນະພາບການນອນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດໃນສະ ໝອງ, ເຊິ່ງມີ ໜ້າ ທີ່ໃນການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນປະ ຈຳ ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຮູບແບບການນອນປົກກະຕິແມ່ນມີບັນຫາຫຼາຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ໃນເວລານອນ, cortisol ຫນ້ອຍ (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ປອນພິເສດ) ຖືກຜະລິດ. ດ້ວຍເວລານອນບໍ່ພຽງພໍ, ລະດັບຂອງການຫລອກລວງ stucco (ຮໍໂມນອີ່ມຕົວ) ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວເພີ່ມຂື້ນ.

ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍິ່ງທ່ານນອນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະມີພະລັງງານຫຼາຍ. ສຳ ລັບການນອນຫຼັບດີ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນມັນ.

ເຫດຜົນທີ 5: ຄວາມກົດດັນເຮື້ອຮັງ

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວຸ້ນວາຍທາງດ້ານຈິດໃຈອື່ນໆແຊກແຊງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນສະພາບການນີ້, cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ) ເລີ່ມຜະລິດໃນ adrenal cortex. ເປັນຜົນມາຈາກການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄົນເຮົາພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ (ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຫາກໍ່ກິນເຂົ້າບໍ່ດົນມານີ້), ເຊິ່ງລາວພະຍາຍາມເອົາຊະນະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol ເຮັດໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮໍໂມນສົ່ງເສີມການ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຍັງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຍ້ອນວ່າລະດັບຂອງພະລັງງານພາຍໃນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

ເຫດຜົນທີ 6: ການກິນໄຂມັນ trans ຫຼາຍ

ໄຂມັນ Trans ແມ່ນໂມເລກຸນໄຂມັນທີ່ມີພັນທະບັດຄູ່ຂອງການຕັ້ງຄ່າ "trans". ການບໍລິໂພກໄຂມັນ trans ຫຼາຍໃນທາງລົບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ: ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງການກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ. ນັກໂພຊະນາການໄດ້ພົບເຫັນວ່າສານ isomers ອາຊິດໄຂມັນ trans (TFA) ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂລກອ້ວນ. ໄຂມັນ trans ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

mayonnaise;
ໂຮງງານຜະລິດເຂົ້າຈີ່;
ອາຫານຈານດ່ວນ;
ຊິບ;
ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບແຊ່ແຂງ.

ເຫດຜົນທີ 7: ການຂາດແຄນໃຍອາຫານ

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເສັ້ນໃຍອາຫານບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນສານຍ່ອຍຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ມັນຊ່ວຍລົດລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ກຳ ຈັດຄວາມຢາກອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານວັດສະດຸ.

ການເພີ່ມເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານ, ທ່ານຄວນສັງເກດເບິ່ງອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ. ຕົວຢ່າງ, ເດັກຍິງໄວກາງຄົນອາຍຸ 20-40 ປີຕ້ອງການ 25 g ຕໍ່ມື້. ອາຫານໃນຕົວຂອງມັນເອງຄວນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເສັ້ນໃຍດຽວກັນ, ກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນດີເລີຍ. ໃນບັນດາແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງເສັ້ນໄຍມີ: bran (ຫຍາບແລະຫຍາບດີ), ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ອຶ, ຣາວກັບແກະ, ຜັກບົ້ງ, ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ນັດ.

ເຫດຜົນທີ 8: ການລະເລີຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

Cardio ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີການລອຍນໍ້າ, ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ເຕັ້ນ, ເຕັ້ນເຕັ້ນແຮງ (ຕົວຢ່າງ, zumba). ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການໂຫຼດ cardio, ຫຼາຍໆດ້ານທີ່ດີແມ່ນບັນລຸໄດ້: ຮູບແບບການນອນແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, ການສະສົມໄຂມັນຖືກ ກຳ ຈັດ, ຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມທົນທານຕໍ່.

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນໄປທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຝຶກອົບຮົມສະເພາະກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງ, ບໍ່ສົນໃຈກັບການໂຫຼດ cardio ຢ່າງສົມບູນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ພັດທະນາກ້າມເນື້ອ, ບັນລຸການບັນເທົາທຸກ. ພວກມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ cardio ແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສະລັບກັນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງອາກາດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົດທົນ.

ເຫດຜົນທີ 9: ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ພຽງພໍໃນອາຫານການກິນ

ການຂາດທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ) ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງຮໍໂມນແລະການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການເຜົາໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບໍລິໂພກຢ່າງ ໜ້ອຍ 130 ກຣາມຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກຜະລິດຕະພັນສັດ (ຊີ້ນ, ປາ) ແລະພືດຜັກ (ຕົ້ນໄມ້, ຜັກ).

ເຫດຜົນທີ 10: ການໄດ້ຮັບນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ

ນ້ ຳ ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃນການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ນໍ້າເປັນວິທີທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ດ້ວຍການຂາດແຄນຂອງມັນ, ການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕົວເລກ. ມັນເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການດື່ມນໍ້າປະມານ 2,5 ລິດຕໍ່ມື້ (ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຂື້ນກັບນໍ້າ ໜັກ). ນີ້ຈະເປັນການສູນເສຍ 150 ກິໂລກາລໍຣີ.

ສະຫຼຸບ

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງຕົວເລກທີ່ດີແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ), ສະພາບອາລົມປົກກະຕິແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການບ່ຽງເບນໃນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕົວເລກ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕາມອາຫານສ່ວນປະກອບ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງ.