ແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ * ແລ່ນ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄປຕະຫລົກ, ຫລື ກຳ ລັງປະຕິບັດຢູ່ແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ຄຸນລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງກິລານີ້, ບົດຂຽນນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແລ່ນໃດໆ. ແນ່ນອນນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງຂັ້ນຕອນທີ່ຍາວນານ. ແຕ່ມັນຍັງມີຄຸນລັກສະນະການກະກຽມບາງຢ່າງ. ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານໃນ blog ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ບັນທຶກຊຸດສອນວິດີໂອທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນທີ່ຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງຜົນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ກວດສອບ ການສອນວິດີໂອ ແລະເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຈະມາພ້ອມ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຫຼື ກຳ ລັງຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດກິລານີ້. ທ່ານສາມາດຈອງໄດ້ ນີ້... ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານ blog "ການແລ່ນ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ" ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ.

ກິນກ່ອນແລ່ນ

ບໍ່ຄວນກິນອາຫານຊ້າເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການແລ່ນ (ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ເບິ່ງບົດຂຽນ: ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ). ແຕ່ຖ້າຈັງຫວະການແລ່ນແລະໄລຍະເວລາບໍ່ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດມີອາຫານວ່າງເບົາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼື ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານວ່າງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຊາຫວານ 1 ຈອກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບກາເຟ.

ວິທີການແຕ່ງຕົວ ສຳ ລັບແລ່ນ

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງຕົວເພື່ອໃຫ້ມັນງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຮ້ານຂອງບໍລິສັດແລະຊື້ເຄື່ອງຕິດຕາມທີ່ລາຄາແພງທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຊອກຫາເສື້ອສັ້ນແລະເສື້ອຍືດ ສຳ ລັບຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຫລືຊຸດ ທຳ ມະດາທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າບອດ ສຳ ລັບຊ່ວງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງ ສຳ ລັບແລ່ນ ໜາວ ໃນບົດຂຽນອື່ນໆ.

ໃນເວລາທີ່ຮ້ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນໃສ່ຫມວກ.

ເກີບແລ່ນ

ເຊັ່ນດຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງທ່ານບໍ່ຄວນຊື້ເກີບແຕະທີ່ມີຍີ່ຫໍ້ເປັນເງິນ ຈຳ ນວນຫລາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຊື້ເກີບລາຄາແພງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນງົບປະມານຂອງທ່ານ.

ຫລາຍຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ ເກີບແລ່ນດີ, ເຊິ່ງມີລາຄາ 400-600 ຮູເບີນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແຕກຕ່າງຫຼາຍຈາກບັນດາຄູ່ຮ່ວມທີ່ມີລາຄາແພງ.

ເມື່ອເລືອກເກີບແລ່ນ, ໃຫ້ເບິ່ງເຄື່ອງ outsole ກ່ອນ. ມັນຄວນຈະ ໜາ ພໍສົມຄວນແລະມີຮອຍຕີນຢູ່ກາງເພື່ອມັດຂາ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເອົາເກີບແຕະທີ່ເກີບຂອງມັນແມ່ນຮາບພຽງແລະກ້ຽງ. ໃນເກີບດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຕີຂາຂອງທ່ານຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ທຳ ລາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບແລ່ນເທິງປູຢາງປູທາງປູຢາງຫລືຝາອັດປາກຂຸມ. ຕໍ່ໄປ, ເລືອກເກີບຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ. ພວກເຂົາຄວນຈະເບົາຫຼາຍແລະບໍ່ແຂງ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໃນເກີບໃດກໍ່ຕາມ, ລວມທັງເກີບແຕະ. ແຕ່ພະຍາຍາມເອົາເກີບແລ່ນ ທຳ ມະດາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ

ກຳ ມະຈອນໃນເວລາແລ່ນ

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ບໍ່, ຫຼືດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກວດສອບ.

ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ. ຖ້າຫລັງຈາກສອງສາມນາທີທ່ານເລີ່ມຄາງຫຼາຍແລະບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງພໍທີ່ຈະແລ່ນຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານ. ຖ້າມູນຄ່າຂອງມັນໄດ້ສູງກວ່າ 140 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕອນ ທຳ ອິດທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນ.

ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະກວດເບິ່ງ ກຳ ມະຈອນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນມີໂມງຢຸດຫລືໂມງປົກກະຕິ. ຮູ້ສຶກວ່າ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນຢູ່ຂໍ້ມືຫລືຄໍຂອງທ່ານ. ເວລາ 10 ວິນາທີແລະນັບ ຈຳ ນວນການເຂົ້າຊົມໃນຊ່ວງເວລານີ້. ແລະຈາກນັ້ນຄູນ ຈຳ ນວນຜົນທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍ 6. ນີ້ຈະເປັນມູນຄ່າຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນຫລັງ 2 ນາທີຂອງການແລ່ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງໂດດລົງເຖິງ 140 ເທື່ອແລະສູງກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນການແລ່ນດ້ວຍບາດກ້າວ. ແລະສອງອາທິດ ທຳ ອິດຍ່າງເປັນເວລາ 30-60 ນາທີດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໄວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການກວດແຕ່ລະຄັ້ງຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້, ແລະຈົນກ່ວາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼັງຈາກແລ່ນ 2 ນາທີແມ່ນ ໜ້ອຍ ກ່ວາ 140 ເທື່ອທີ່ ໜ້າ ຮັກ, ສືບຕໍ່ຍ່າງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບຄົນທີ່ມີ tachycardia. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນຂອງພວກເຂົາແລະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບສາມາດບັນລຸ 120. ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ພຽງຢ່າງດຽວ ສຳ ລັບຄົນດັ່ງກ່າວ - ຖືກ ນຳ ພາໂດຍສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້, ແລ້ວແລ່ນ. ໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາ tachycardia ພຽງແຕ່ໂດຍການແລ່ນ, ຖ້າທ່ານສາມາດໂຫຼດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເຕັກນິກການແລ່ນ

ນັກແລ່ນຈົວຕ້ອງຈື່ລະບຽບຫຼັກການ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ຽວກັບເຕັກນິກການແລ່ນ - ບໍ່ມີເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຟັງຄືວ່າແປກ, ແຕ່ມັນແມ່ນ. ມີແນວທາງທົ່ວໄປທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ແຕ່ຫຼັກການເຫລົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.

ຕົວຢ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນນັກເຕະຊາວເອທິໂອເປຍແລະນັກກິລາໂອລິມປິກ Haile Gebreselassie, ເຊິ່ງໄດ້ສ້າງສະຖິຕິໂລກຫຼາຍຄົນແລະໄດ້ຊະນະ Olympiads 2 ຄົນໃນໄລຍະທາງ 10 ກິໂລແມັດ, ແລ່ນດ້ວຍມືດຽວກົດເຂົ້າຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ເຊິ່ງມັນຜິດພາດແທ້ໆຖ້າທ່ານອ່ານກ່ຽວກັບເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ນັ້ນແມ່ນມັນ. ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການແລ່ນແມ່ນມີດັ່ງນີ້.

1. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອກແລະຍົກບ່າຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພື່ອຮັກສາບ່າໄຫລ່ໃນສະພາບທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ພັກຜ່ອນແລະຢ່າງໍ້. ກົດລະບຽບຫຼັກທີ່ນັກແລ່ນໄລຍະໄກທຸກຄົນຍຶດ ໝັ້ນ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບງອກ. ແລ່ນ 100 ແມັດ ໃນເວລາບັນທຶກໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.

2. ການຢຸດເຊົາສາມາດຖືກຈັດໃສ່ໃນຫຼາຍວິທີ... ສຳ ລັບນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນຕາມຫລັກການມ້ວນຕີນຈາກສົ້ນເຖິງຕີນ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານທໍາອິດເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ heel, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ຂາຈະມ້ວນໃສ່ຕີນ. ແລະການຊົດເຊີຍຈາກພື້ນດິນເກີດຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນກັບຕີນ. ມີທາງເລືອກທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ຕີນຕີນເບື້ອງດຽວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ສຳ ຜັດກັບພື້ນດ້ວຍສົ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ແຂງແຮງແລະທົນທານ. ແລະທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນມ້ວນລອກໄດ້ອີກ. ພວກເຮົາເອົາຕີນໃສ່ຕີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສົ້ນສູງ. ທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນແບບນີ້ໄດ້, ແຕ່ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນມັນກໍ່ສະດວກກວ່າທາງເລືອກ ທຳ ອິດ. ມີທາງເລືອກອື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າ Chi-Beg. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາຖືກວາງໃສ່ຕີນທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ. ແຕ່ວ່າການແລ່ນປະເພດນີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສຶກສາເປັນເວລາດົນເພື່ອຈະ ນຳ ໃຊ້, ເພາະວ່າໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້.

3. ຫົວບໍ່ຕ້ອງຖືກຕ່ ຳ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງຕີນຂອງທ່ານ - ຢ່າຢ້ານ, ທ່ານຈະບໍ່ລົ້ມລົງ. ເບິ່ງອ້ອມຮອບ, ຫລືຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຫົວຈະຖືກຕ້ອງ.

4. ຮ່າງກາຍຕ້ອງຖືກຮັກສາໄວ້ຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອບັນເທົາດ້ານຫລັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ ສຳ ລັບພວກເຮົາ. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຮ່າງກາຍອຽງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຮງຂອງແຮງດຶງດູດຈະມີຜົນຕໍ່ພວກເຮົາ. ຟີຊິກຂອງໂຮງຮຽນ - ພວກເຮົາຈະເພີ່ມ, ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບຂອງແຮງທີ່ຈະດຶງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ລຸດລົງ, ແຕ່ຍັງກັບມາອີກ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຫັກຫລັງກັບຄືນແມ່ນຄວາມຜິດພາດລວມ.

5. ມືແມ່ນດີທີ່ສຸດ ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ, ແລະໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດເພື່ອບໍ່ມີມືຂ້າມເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນຫຼັກການພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກການແລ່ນ. ແຕ່, ຂ້ອຍເວົ້າຊ້ ຳ. ຍົກເວັ້ນການຈັດວາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທຸກໆຫຼັກການອື່ນໆແມ່ນມີລັກສະນະທົ່ວໂລກຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມ ທຳ ອິດທີ່ຈະແລ່ນຕາມທີ່ໄດ້ຂຽນໄວ້, ແລະຈາກນັ້ນຊອກຫາເຕັກນິກຂອງທ່ານທີ່ມັນຈະງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຍ້າຍອອກ.

ວິທີການຫາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນ

ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກດູແລ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ... ແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ໃນຖານະດັ່ງກ່າວ, ເຕັກນິກການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ປະຕິເສດ. ຢ່າເຊື່ອໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບອກທ່ານໃຫ້ຫາຍໃຈພຽງແຕ່ຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນບໍ່ຕ້ອງການອົກຊີໃນເວລາແລ່ນ, ແລະວິທີການນີ້ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຝຶກປອດຂອງນັກກິລາມືອາຊີບເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດແລ່ນອົກຊີແຊນໄດ້.

ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການຄວາມໄວທີ່ວ່ອງໄວແລະບັນທຶກ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຫາຍໃຈດ້ວຍທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ດ້ວຍປາກ, ດັງ, ຖ້າທ່ານສາມາດຫາຍໃຈດ້ວຍຫູ, ໃຫ້ຫາຍໃຈດ້ວຍຫູຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ ຈຳ ກັດການເຂົ້າເຖິງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍ. ນັກກິລາມືອາຊີບເຖິງແມ່ນວ່າມີອຸປະກອນທີ່ຖືກຊ້ອນຢູ່ດັງເພື່ອເປີດຮູດັງທີ່ກວ້າງຂື້ນ, ໂດຍຜ່ານທາງອາກາດຫຼາຍຈະໄຫຼໃນກໍລະນີນີ້.

ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະແລ່ນ

ເລືອກເວລາຫລືໄລຍະທາງ ສຳ ລັບການແລ່ນເອງ. ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 30 ນາທີໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ແລ່ນ. ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ພຽງ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແລ່ນ 10 ນາທີ. ທ່ານຄວນມ່ວນຊື່ນກັບການແລ່ນ, ບໍ່ພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍສະຖິຕິໂລກ. ດຽວນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສົນໃຈ ໃໝ່ໆ. ຖ້າທ່ານໄດ້ແລ່ນມາດົນແລ້ວ, ບົດຄວາມນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ - ຕົວທ່ານເອງທ່ານຄວນຮູ້ເລື່ອງທັງ ໝົດ ນີ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ເຮັດວຽກຖ້າມັນມີຄວາມຍາວບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ. ແຕ່ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະການຮັກສາພູມຕ້ານທານ, ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນເປັນເວລາ 15-20 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ.

ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຈະແລ່ນອອກໄປທຸກໆມື້ໃນໄລຍະ 5-8 ກິໂລແມັດ. ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ກຽມຕົວຫລາຍຂຶ້ນ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 20 ກິໂລແມັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມກ່ອນອື່ນ ໝົດ: ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກໆມື້

ບ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການ

ທ່ານສາມາດແລ່ນເທິງພື້ນຜິວໃດກໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານສົນໃຈບ່ອນໃດທີ່ດີກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອ່ານລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບທຸກປະເພດຂອງ ໜ້າ ດິນໃນບົດຂຽນ: ເຈົ້າຈະແລ່ນໄປໃສ?

ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານໃນການແລ່ນຢູ່ໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການເຮັດວຽກເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ສອບເສັງ, ແລະອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກໃນຫົວຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້ຈາກຜູ້ຂຽນ blog ວ່າ "ແລ່ນ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ", ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນແລະການສອນວິດີໂອໃນ ໜ້າ: ການສອນວິດີໂອທີ່ໃຊ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.