ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄປຕະຫລົກ, ຫລື ກຳ ລັງປະຕິບັດຢູ່ແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ຄຸນລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງກິລານີ້, ບົດຂຽນນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແລ່ນໃດໆ. ແນ່ນອນນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງຂັ້ນຕອນທີ່ຍາວນານ. ແຕ່ມັນຍັງມີຄຸນລັກສະນະການກະກຽມບາງຢ່າງ. ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານໃນ blog ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ບັນທຶກຊຸດສອນວິດີໂອທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນທີ່ຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງຜົນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ກວດສອບ ການສອນວິດີໂອ ແລະເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຈະມາພ້ອມ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຫຼື ກຳ ລັງຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດກິລານີ້. ທ່ານສາມາດຈອງໄດ້ ນີ້... ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານ blog "ການແລ່ນ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ" ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ.
ກິນກ່ອນແລ່ນ
ບໍ່ຄວນກິນອາຫານຊ້າເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການແລ່ນ (ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ເບິ່ງບົດຂຽນ: ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ). ແຕ່ຖ້າຈັງຫວະການແລ່ນແລະໄລຍະເວລາບໍ່ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດມີອາຫານວ່າງເບົາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼື ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານວ່າງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຊາຫວານ 1 ຈອກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບກາເຟ.
ວິທີການແຕ່ງຕົວ ສຳ ລັບແລ່ນ
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງຕົວເພື່ອໃຫ້ມັນງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຮ້ານຂອງບໍລິສັດແລະຊື້ເຄື່ອງຕິດຕາມທີ່ລາຄາແພງທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຊອກຫາເສື້ອສັ້ນແລະເສື້ອຍືດ ສຳ ລັບຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຫລືຊຸດ ທຳ ມະດາທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າບອດ ສຳ ລັບຊ່ວງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງ ສຳ ລັບແລ່ນ ໜາວ ໃນບົດຂຽນອື່ນໆ.
ໃນເວລາທີ່ຮ້ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນໃສ່ຫມວກ.
ເກີບແລ່ນ
ເຊັ່ນດຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງທ່ານບໍ່ຄວນຊື້ເກີບແຕະທີ່ມີຍີ່ຫໍ້ເປັນເງິນ ຈຳ ນວນຫລາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຊື້ເກີບລາຄາແພງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນງົບປະມານຂອງທ່ານ.
ຫລາຍຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ ເກີບແລ່ນດີ, ເຊິ່ງມີລາຄາ 400-600 ຮູເບີນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແຕກຕ່າງຫຼາຍຈາກບັນດາຄູ່ຮ່ວມທີ່ມີລາຄາແພງ.
ເມື່ອເລືອກເກີບແລ່ນ, ໃຫ້ເບິ່ງເຄື່ອງ outsole ກ່ອນ. ມັນຄວນຈະ ໜາ ພໍສົມຄວນແລະມີຮອຍຕີນຢູ່ກາງເພື່ອມັດຂາ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເອົາເກີບແຕະທີ່ເກີບຂອງມັນແມ່ນຮາບພຽງແລະກ້ຽງ. ໃນເກີບດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຕີຂາຂອງທ່ານຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ທຳ ລາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບແລ່ນເທິງປູຢາງປູທາງປູຢາງຫລືຝາອັດປາກຂຸມ. ຕໍ່ໄປ, ເລືອກເກີບຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ. ພວກເຂົາຄວນຈະເບົາຫຼາຍແລະບໍ່ແຂງ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໃນເກີບໃດກໍ່ຕາມ, ລວມທັງເກີບແຕະ. ແຕ່ພະຍາຍາມເອົາເກີບແລ່ນ ທຳ ມະດາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ
ກຳ ມະຈອນໃນເວລາແລ່ນ
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ບໍ່, ຫຼືດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກວດສອບ.
ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ. ຖ້າຫລັງຈາກສອງສາມນາທີທ່ານເລີ່ມຄາງຫຼາຍແລະບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງພໍທີ່ຈະແລ່ນຕໍ່ໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານ. ຖ້າມູນຄ່າຂອງມັນໄດ້ສູງກວ່າ 140 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕອນ ທຳ ອິດທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນ.
ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະກວດເບິ່ງ ກຳ ມະຈອນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນມີໂມງຢຸດຫລືໂມງປົກກະຕິ. ຮູ້ສຶກວ່າ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນຢູ່ຂໍ້ມືຫລືຄໍຂອງທ່ານ. ເວລາ 10 ວິນາທີແລະນັບ ຈຳ ນວນການເຂົ້າຊົມໃນຊ່ວງເວລານີ້. ແລະຈາກນັ້ນຄູນ ຈຳ ນວນຜົນທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍ 6. ນີ້ຈະເປັນມູນຄ່າຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນຫລັງ 2 ນາທີຂອງການແລ່ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງໂດດລົງເຖິງ 140 ເທື່ອແລະສູງກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນການແລ່ນດ້ວຍບາດກ້າວ. ແລະສອງອາທິດ ທຳ ອິດຍ່າງເປັນເວລາ 30-60 ນາທີດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໄວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການກວດແຕ່ລະຄັ້ງຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້, ແລະຈົນກ່ວາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼັງຈາກແລ່ນ 2 ນາທີແມ່ນ ໜ້ອຍ ກ່ວາ 140 ເທື່ອທີ່ ໜ້າ ຮັກ, ສືບຕໍ່ຍ່າງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບຄົນທີ່ມີ tachycardia. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນຂອງພວກເຂົາແລະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບສາມາດບັນລຸ 120. ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ພຽງຢ່າງດຽວ ສຳ ລັບຄົນດັ່ງກ່າວ - ຖືກ ນຳ ພາໂດຍສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້, ແລ້ວແລ່ນ. ໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາ tachycardia ພຽງແຕ່ໂດຍການແລ່ນ, ຖ້າທ່ານສາມາດໂຫຼດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເຕັກນິກການແລ່ນ
ນັກແລ່ນຈົວຕ້ອງຈື່ລະບຽບຫຼັກການ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ຽວກັບເຕັກນິກການແລ່ນ - ບໍ່ມີເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຟັງຄືວ່າແປກ, ແຕ່ມັນແມ່ນ. ມີແນວທາງທົ່ວໄປທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ແຕ່ຫຼັກການເຫລົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
ຕົວຢ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນແມ່ນນັກເຕະຊາວເອທິໂອເປຍແລະນັກກິລາໂອລິມປິກ Haile Gebreselassie, ເຊິ່ງໄດ້ສ້າງສະຖິຕິໂລກຫຼາຍຄົນແລະໄດ້ຊະນະ Olympiads 2 ຄົນໃນໄລຍະທາງ 10 ກິໂລແມັດ, ແລ່ນດ້ວຍມືດຽວກົດເຂົ້າຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ເຊິ່ງມັນຜິດພາດແທ້ໆຖ້າທ່ານອ່ານກ່ຽວກັບເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ນັ້ນແມ່ນມັນ. ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການແລ່ນແມ່ນມີດັ່ງນີ້.
1. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອກແລະຍົກບ່າຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພື່ອຮັກສາບ່າໄຫລ່ໃນສະພາບທີ່ ແໜ້ນ ໜາ. ພັກຜ່ອນແລະຢ່າງໍ້. ກົດລະບຽບຫຼັກທີ່ນັກແລ່ນໄລຍະໄກທຸກຄົນຍຶດ ໝັ້ນ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບງອກ. ແລ່ນ 100 ແມັດ ໃນເວລາບັນທຶກໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.
2. ການຢຸດເຊົາສາມາດຖືກຈັດໃສ່ໃນຫຼາຍວິທີ... ສຳ ລັບນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນຕາມຫລັກການມ້ວນຕີນຈາກສົ້ນເຖິງຕີນ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານທໍາອິດເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ heel, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ຂາຈະມ້ວນໃສ່ຕີນ. ແລະການຊົດເຊີຍຈາກພື້ນດິນເກີດຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນກັບຕີນ. ມີທາງເລືອກທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ຕີນຕີນເບື້ອງດຽວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ສຳ ຜັດກັບພື້ນດ້ວຍສົ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ແຂງແຮງແລະທົນທານ. ແລະທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນມ້ວນລອກໄດ້ອີກ. ພວກເຮົາເອົາຕີນໃສ່ຕີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສົ້ນສູງ. ທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນແບບນີ້ໄດ້, ແຕ່ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນມັນກໍ່ສະດວກກວ່າທາງເລືອກ ທຳ ອິດ. ມີທາງເລືອກອື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າ Chi-Beg. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາຖືກວາງໃສ່ຕີນທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ. ແຕ່ວ່າການແລ່ນປະເພດນີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສຶກສາເປັນເວລາດົນເພື່ອຈະ ນຳ ໃຊ້, ເພາະວ່າໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກນີ້.
3. ຫົວບໍ່ຕ້ອງຖືກຕ່ ຳ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງຕີນຂອງທ່ານ - ຢ່າຢ້ານ, ທ່ານຈະບໍ່ລົ້ມລົງ. ເບິ່ງອ້ອມຮອບ, ຫລືຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຫົວຈະຖືກຕ້ອງ.
4. ຮ່າງກາຍຕ້ອງຖືກຮັກສາໄວ້ຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອບັນເທົາດ້ານຫລັງແລະຊ່ວຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ ສຳ ລັບພວກເຮົາ. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຮ່າງກາຍອຽງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຮງຂອງແຮງດຶງດູດຈະມີຜົນຕໍ່ພວກເຮົາ. ຟີຊິກຂອງໂຮງຮຽນ - ພວກເຮົາຈະເພີ່ມ, ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນປະກອບຂອງແຮງທີ່ຈະດຶງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ລຸດລົງ, ແຕ່ຍັງກັບມາອີກ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຫັກຫລັງກັບຄືນແມ່ນຄວາມຜິດພາດລວມ.
5. ມືແມ່ນດີທີ່ສຸດ ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ, ແລະໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດເພື່ອບໍ່ມີມືຂ້າມເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍ.
ນີ້ແມ່ນຫຼັກການພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກການແລ່ນ. ແຕ່, ຂ້ອຍເວົ້າຊ້ ຳ. ຍົກເວັ້ນການຈັດວາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທຸກໆຫຼັກການອື່ນໆແມ່ນມີລັກສະນະທົ່ວໂລກຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມ ທຳ ອິດທີ່ຈະແລ່ນຕາມທີ່ໄດ້ຂຽນໄວ້, ແລະຈາກນັ້ນຊອກຫາເຕັກນິກຂອງທ່ານທີ່ມັນຈະງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຍ້າຍອອກ.
ວິທີການຫາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນ
ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກດູແລ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ... ແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ໃນຖານະດັ່ງກ່າວ, ເຕັກນິກການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ປະຕິເສດ. ຢ່າເຊື່ອໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບອກທ່ານໃຫ້ຫາຍໃຈພຽງແຕ່ຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນບໍ່ຕ້ອງການອົກຊີໃນເວລາແລ່ນ, ແລະວິທີການນີ້ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຝຶກປອດຂອງນັກກິລາມືອາຊີບເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດແລ່ນອົກຊີແຊນໄດ້.
ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການຄວາມໄວທີ່ວ່ອງໄວແລະບັນທຶກ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຫາຍໃຈດ້ວຍທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ດ້ວຍປາກ, ດັງ, ຖ້າທ່ານສາມາດຫາຍໃຈດ້ວຍຫູ, ໃຫ້ຫາຍໃຈດ້ວຍຫູຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ ຈຳ ກັດການເຂົ້າເຖິງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍ. ນັກກິລາມືອາຊີບເຖິງແມ່ນວ່າມີອຸປະກອນທີ່ຖືກຊ້ອນຢູ່ດັງເພື່ອເປີດຮູດັງທີ່ກວ້າງຂື້ນ, ໂດຍຜ່ານທາງອາກາດຫຼາຍຈະໄຫຼໃນກໍລະນີນີ້.
ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະແລ່ນ
ເລືອກເວລາຫລືໄລຍະທາງ ສຳ ລັບການແລ່ນເອງ. ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 30 ນາທີໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຫ້ແລ່ນ. ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ພຽງ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແລ່ນ 10 ນາທີ. ທ່ານຄວນມ່ວນຊື່ນກັບການແລ່ນ, ບໍ່ພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍສະຖິຕິໂລກ. ດຽວນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສົນໃຈ ໃໝ່ໆ. ຖ້າທ່ານໄດ້ແລ່ນມາດົນແລ້ວ, ບົດຄວາມນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ - ຕົວທ່ານເອງທ່ານຄວນຮູ້ເລື່ອງທັງ ໝົດ ນີ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ເຮັດວຽກຖ້າມັນມີຄວາມຍາວບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ. ແຕ່ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະການຮັກສາພູມຕ້ານທານ, ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນເປັນເວລາ 15-20 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ.
ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຈະແລ່ນອອກໄປທຸກໆມື້ໃນໄລຍະ 5-8 ກິໂລແມັດ. ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ກຽມຕົວຫລາຍຂຶ້ນ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 20 ກິໂລແມັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມກ່ອນອື່ນ ໝົດ: ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກໆມື້
ບ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການ
ທ່ານສາມາດແລ່ນເທິງພື້ນຜິວໃດກໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານສົນໃຈບ່ອນໃດທີ່ດີກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອ່ານລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບທຸກປະເພດຂອງ ໜ້າ ດິນໃນບົດຂຽນ: ເຈົ້າຈະແລ່ນໄປໃສ?
ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານໃນການແລ່ນຢູ່ໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການເຮັດວຽກເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ສອບເສັງ, ແລະອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກໃນຫົວຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້ຈາກຜູ້ຂຽນ blog ວ່າ "ແລ່ນ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ", ບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນແລະການສອນວິດີໂອໃນ ໜ້າ: ການສອນວິດີໂອທີ່ໃຊ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
