ລາຍການ ສຳ ລັບໂຄງການ“ ກຽມພ້ອມເພື່ອແຮງງານແລະປ້ອງກັນປະເທດ” ໂດຍເມືອງບໍລິຫານ:
- ເຂດປົກຄອງກາງ (TsAO)
- ເມືອງບໍລິຫານພາກ ເໜືອ (SAO)
- ເຂດປົກຄອງພາກຕາເວັນອອກສຽງ ເໜືອ (SVAO)
- ເຂດບໍລິຫານພາກຕາເວັນອອກ (VAO)
- ເຂດປົກຄອງພາກຕາເວັນອອກສຽງໃຕ້ (YuVAO)
- ເຂດປົກຄອງພາກໃຕ້ (YuAO)
- ເຂດປົກຄອງພາກຕາເວັນຕົກສ່ຽງໃຕ້ (YuZAO)
- ເມືອງບໍລິຫານຕາເວັນຕົກ (ZAO)
- ເຂດປົກຄອງ ເໜືອ - ຕາເວັນຕົກ (SZAO)
- ເຂດປົກຄອງເມືອງ Zelenograd (ZelAO)
ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຜ່ານ TRP ໃນມອດໂກ, ເວົ້າກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນການລົງທະບຽນແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທີ່ຢູ່ຂອງສູນຕ່າງໆ. ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເລີ່ມຕົ້ນສູ່ເສັ້ນທາງສູ່ອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດກ່ຽວກັບມາດຕະຖານ?
ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ຈະຜ່ານ TRP ໃນມອດໂກໃນປີ 2020 ແມ່ນຄວາມສົນໃຈຂອງທຸກໆຄົນທີ່ເຂົ້າເປັນສະມາຊິກກິລາຢ່າງເປັນລະບົບແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນທັກສະຂອງພວກເຂົາ.
ຂໍ້ມູນທີ່ທັນສະໄຫມກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ສູນສົ່ງມອບ TRP ໃນມອດໂກຕັ້ງຢູ່ໃນປີ 2020 ມີຢູ່ໃນປະຕູຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫ້ອງການເມືອງ Mos.ru
- ເວັບໄຊທ໌ທາງການຂອງ gto.ru ຂອງໂປແກຼມ
ຕາຕະລາງການ TRP Moscow ໃນຫ້ອງການຂອງເຈົ້າເມືອງແມ່ນປັບປຸງທຸກໆເດືອນ:
- ໄປທີ່ແຫລ່ງຂໍ້ມູນແລະໄປທີ່ແຖບ "ພະລັງງານ";
- ເລືອກແຖບ "ສິດອໍານາດ";
- ກົດທີ່ "ພະແນກກິລາ";
- ເລືອກເອົາ "ເອກະສານ" block;
- ໃຫ້ຄລິກໃສ່ຮູບສັນຍາລັກທີ່ມີຊື່ຂອງໂຄງການ;
- ຊອກຫາແຖບ "ຕາຕະລາງເວລາແລະສະຖານທີ່ທົດສອບ".
ສະຖານທີ່ ສຳ ລັບການຈັດສົ່ງ TRP ໃນມອດໂກໃນປີ 2020 ທີ່ມີທີ່ຢູ່, ເບີໂທລະສັບແລະເວລາເຮັດວຽກແມ່ນຢູ່ໃນປະຕູທາງການ:
- ເຂົ້າສູ່ລະບົບ LC;
- ເລືອກລາຍການ "CG";
- ໃສ່ຊື່ຂອງເມືອງ;
- ຊອກຫາຕົວເລືອກທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນບັນຊີຂ້າງລຸ່ມແຜນທີ່.
ຈຳ ນວນສູນພິເສດກ່ຽວກັບອານາເຂດຂອງນະຄອນຫຼວງແລະພາກພື້ນແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ - ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສະ ໜອງ ບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຄຸ້ນເຄີຍກັບຂໍ້ມູນຕົວເອງ, ເລືອກຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຂ້າງເທິງ.
ວິທີການເຂົ້າຮ່ວມ: ທຸກຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາໄດ້ຊອກຫາບ່ອນທີ່ຈະຜ່ານ TRP ໃນມອດໂກ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວຕໍ່ໄປໃນພາກຕໍ່ໄປຂອງການທົບທວນຄືນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມ - ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ນ້ອຍໆ.
ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນການລົງທະບຽນ:
- ເປີດປະຕູທາງການ;
- ກົດປຸ່ມ "ລົງທະບຽນ";
- ກະລຸນາໃສ່ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານແລະຂຽນລະຫັດຜ່ານ, ຄັດລອກພວກມັນ;
- ຕື່ມແບບຟອມ - ໃສ່ຊື່ເຕັມແລະຂໍ້ມູນຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ, ອັບຮູບ;
- ຊີ້ບອກເຖິງກິລາທີ່ທ່ານມັກ;
- ສຳ ເລັດຂັ້ນຕອນການລົງທະບຽນ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນການອະນຸຍາດ:
- ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດໃສ່ບັນຊີສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ລະຫັດຜ່ານແລະເຂົ້າສູ່ລະບົບຂອງທ່ານ;
- ຫລັງຈາກເຂົ້າໄປໃນ LC, ຕົວເລກລະບຸຕົວຕົນທີ່ເປັນເອກະລັກຈະປາກົດຂຶ້ນ;
- UIN ແມ່ນຢູ່ໃນ ໜ້າ ຫຼັກແລະປະກອບດ້ວຍ 11 ຕົວເລກ;
- ລະຫັດປະກອບມີປີການລົງທະບຽນ, ເລກລະຫັດແລະລະຫັດພາກພື້ນທີ່ຢູ່ອາໄສ.
ຂັ້ນຕອນທີສາມ:
- ກັບໄປທີ່ບັນຊີສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ;
- ກົດທີ່ແທັບສູນທົດສອບ;
- ເລືອກພື້ນທີ່ທີ່ຢູ່ອາໄສໃນລາຍການເລື່ອນລົງ;
- ສູນທົດລອງ TRP ໃນມອດໂກແລະພາກພື້ນມອດໂກຈະຖືກສະແດງໃນລາຍຊື່ຕ່າງຫາກ;
- ກົດທີ່ຕົວເລືອກທີ່ທ່ານເລືອກເພື່ອເບິ່ງຂໍ້ມູນການຕິດຕໍ່;
- ໂທຫາເບີໂທລະສັບແລະລົງທະບຽນເພື່ອການປ່ຽນແປງ.
ຂັ້ນຕອນທີສີ່:
- ຕິດຕໍ່ polyclinic ທ້ອງຖິ່ນ;
- ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຂໍໃບຢັ້ງຢືນການແພດ.
ຂັ້ນຕອນທີຫ້າ:
- ອີງຕາມຕາຕະລາງເວລາ, ສະແດງການຈັດສົ່ງມາດຕະຖານທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້;
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດແລະໄດ້ຮັບເອກະສານຢັ້ງຢືນ.
ສຸດທ້າຍ, ມັນຍັງຕ້ອງລໍຖ້າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຈະໄດ້ຮັບ - VU ຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບພາຍໃນ 10-14 ມື້ນັບແຕ່ສິ້ນສຸດການທົດສອບ. ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະລົງທະບຽນ TRP ໃນມອດໂກຜ່ານເວັບໄຊທ໌້.
ຂໍ້ມູນລະອຽດສາມາດພົບໄດ້ໃນຊັບພະຍາກອນຂອງພວກເຮົາ - ທຸກຂັ້ນຕອນແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນການທົບທວນຄັ້ງໃຫຍ່ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ?
ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈເຮັດແນວໃດແລະບ່ອນໃດທີ່ຈະຜ່ານມາດຕະຖານ TRP ໃນມອດໂກໃນປີ 2020 ສຳ ລັບນັກຮຽນແລະຜູ້ໃຫຍ່.
ມາເບິ່ງກັນວ່າມີມາດຕະຖານຫຍັງທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປ້າຍ
- ທອງ;
- ເງິນ;
- ທອງແດງ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງລະບຽບວິໄນບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບພາກພື້ນ - ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບທຸກເມືອງ. ແຜນງານແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໄລຍະ:
- ຫ້າຄົນ ທຳ ອິດແມ່ນ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ (ອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີ);
- ຫົກຄົນຕໍ່ໄປແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ (ບໍ່ ຈຳ ກັດອາຍຸສູງສຸດ).
ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການປະກອບມີຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການແຂງຂັນ, ຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມໄວແລະຕົວຊີ້ວັດອື່ນໆ.
ມາດຕະຖານປະກອບມີ:
- ລະບຽບວິໄນແບບບັງຄັບ;
- ຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ຈະເລືອກເອົາ;
- ທາງເລືອກທາງເລືອກ.
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພິເສດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ລະດັບແລະປ້າຍຊື່ທີ່ທ່ານສາມາດສະ ໝັກ ໄດ້ - ມັນຕັ້ງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ທາງການ.
ພວກເຮົາໄດ້ຄິດອອກວ່າຈະເຮັດແນວໃດ ສຳ ລັບຜູ້ອາໄສຢູ່ໃນນະຄອນຫຼວງແລະພາກພື້ນມອດໂກເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ - ໄປຊອກຫາມັນ!
| № | ປະເພດຂອງມາດຕະຖານຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ TRP | ທີ່ຢູ່ | ການກໍ່ສ້າງ | ຕາຕະລາງ |
| CAD | ||||
|---|---|---|---|---|
| 1 | ດຶງຂຶ້ນຈາກຫ້ອຍເທິງແຖບສູງ, ໂຄ້ງແລະຂະຫຍາຍແຂນໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນນອນຢູ່ເທິງຕ່ ຳ, ກິ້ງ kettlebell 16 ກິໂລ, ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນດ້ວຍຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂດດຍາວຈາກສະຖານທີ່ | ທ. Rabochaya, 30 | FOK "On Taganka" | ແດດ 14.00-16.00 |
| SAO | ||||
| 2 | ລອຍນໍ້າ | ທ. B. Akademicheskaya, 77a, bldg .3 | FOK "ທາງວິຊາການ" | ອັງຄານ, Thu 17.00-19.00 |
| 3 | ການຂີ່ສະກີ (ໃນລະດູ ໜາວ), ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບ, ແລ່ນ, ໂດດຈາກບ່ອນໃດ ໜຶ່ງ, ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກທ່າຢືນທີ່ມີຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ກິ້ງກະຕຸກນ້ ຳ ໜັກ 16 ກິໂລ, ງໍແລະຍືດແຂນຢູ່ໃນຈຸດສຸມໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ | ທ. Novoselki ທີ 4, ຊັບສິນ 2 | ເຊົ່າອຸປະກອນກິລາ | ຕາເວັນ 12.00-14.00 |
| ເຂດປົກຄອງ ເໜືອ - ຕາເວັນອອກສຽງ ເໜືອ | ||||
| 4 | ດຶງຂຶ້ນມາເທິງແຖບຂ້າມທີ່ສູງ (ຕ່ ຳ), ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກທ່າຢືນທີ່ມີຂາຊື່ໆຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລ່ນ, ຍົກ torso ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງ, ກິ້ງ kettlebell ຂະ ໜາດ 16 ກິໂລ, ໂດດຍາວຈາກສະຖານທີ່ຢືນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ດ້ວຍສອງຂາ, ລອຍ, ໂຄ້ງແລະຂະຫຍາຍແຂນເຂົ້າ ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ | ຂໍ້ Olonetsky, 5 | FOK "Yauza" | ວັນເສົາທີ 2 ທຸກໆເດືອນ 10.00-12.00 |
| 5 | ຍົກ torso ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງ, ໂຄ້ງແລະຂະຫຍາຍແຂນໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຂຶ້ນຈາກຄ້ອຍເທິງໄມ້ກາງແຂນທີ່ສູງ (ຕ່ ຳ), ໂດດລົງຈາກ kettlebell 16 ກິໂລ, ໂດດຍາວຈາກບ່ອນທີ່ມີການຊຸກຍູ້ດ້ວຍສອງຂາ, ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນດ້ວຍກົງ ຕີນໃນພື້ນເຮືອນ | ທ. Zonal, 6 | FOK "Lianozovo" | ວັນເສົາທີ 2 ທຸກໆເດືອນ 10.00-12.00 |
| 6 | ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການຍືດແຂນໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂດດຍາວຈາກບ່ອນທີ່ມີການຊຸກຍູ້ດ້ວຍສອງຂາ, ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນເທິງແຖບຂ້າມ (ສູງ), ຍົກຮ່າງກາຍຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ສູງ, ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກທ່າຢືນທີ່ມີຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນຂອງກະຕ່າຍ kettlebells 16 ກິໂລກຣາມ | ທີ 3 ທ. Maryina Roshcha, 8 | FOK "Maryina Roscha" | ວັນເສົາທີ 2 ທຸກໆເດືອນ 10.00-12.00 |
| 7 | ລອຍນໍ້າ | Shokalsky proezd, 45-3 | FOK "ດາວໂປໂລຍ" | ວັນເສົາທີ 2 ທຸກໆເດືອນ 10.00-12.00 |
| HLW | ||||
| 8 | ລອຍນໍ້າ | ທ. Molostovykh, 10a, 5 | FOK "Kasatka" | ເສົາ 10.15-12.30 |
| 9 | ລອຍນໍ້າ | ທ. Lukhmanovskaya, ປີ 19a | FOK "Albatross" | ເສົາ 10.15-12.30 |
| 10 | ລອຍນໍ້າ | ທ. Fryazevskaya, 13a | FOK "Olympia" | ເສົາ 10.15-12.30 |
| 11 | Kettlebell snatch 16 kg, ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນເທິງເພດານຂ້າມສູງ (ຕ່ ຳ), ລອຍນ້ ຳ, ຍືດຕົວແລະຍືດແຂນໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ກົ່ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນດ້ວຍຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງ, ໂດດຍາວກັບ ຍູ້ບ່ອນນັ່ງ | ທ. Kosinskaya, 12B | SSOK "ຄົນຮຸ່ນ ໃໝ່" | ເສົາ 13.15-14.00 19.30-20.30 |
| 12 | ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການຍືດແຂນໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ກະໂດດຍາວຈາກບ່ອນທີ່ມີການຊຸກຍູ້ດ້ວຍສອງຂາ, ຍົກໄປຈາກທ່າຢືນທີ່ມີຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ກະໂປງຂອງ kettlebell 16 ກິໂລ, ຍົກຮ່າງກາຍຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ສູງ, ດຶງຈາກຄ້ອຍຂ້າງສູງຫລືຕ່ ຳ ຂ້າມ | ທ. Bolshaya Kosinskaya, 5 | FOK "Atlant" (Kosino) | ຕາເວັນ 09.00-11.00 |
| 13 | ຢືດຢຸ່ນແລະຍືດແຂນໃຫ້ເປັນຈຸດເດັ່ນໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນໄມ້ກາງແຂນສູງ (ຕ່ ຳ), ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນດ້ວຍຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງ, ຄາງກະໄຕຂອງ kettlebell 16 ກິໂລ, ໂດດຍາວຈາກບ່ອນທີ່ມີການຍູ້ ມີສອງຂາ | ທ. ເມືອງ Uralskaya, ປີ 19A | FOK "Atlant" (Golyanovo) | ຕາເວັນ 11.00-13.00 |
| 14 | ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນຢູ່ເທິງໄມ້ກາງແຂນສູງ (ຕ່ ຳ), ໂຄ້ງແລະຍືດແຂນໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງ, ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນດ້ວຍຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢຽບ dumbbell, ໂດດຍາວຈາກບ່ອນທີ່ມີການຊຸກຍູ້ດ້ວຍສອງຂາ | ທ. Molostovykh, 10D | FOK "Odyssey" | ຕາເວັນ 11.00-14.00 |
| 15 | Kettlebell snatch 16 kg, ການຍືດຕົວແລະການຍືດແຂນໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນຢູ່ເທິງແຖບສູງຫຼືຕ່ ຳ, ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກທ່າຢືນທີ່ມີຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂດດຍາວຈາກສະຖານທີ່ທີ່ມີການຊຸກຍູ້ດ້ວຍສອງຂາ, ຍົກຮ່າງກາຍຈາກທ່າທີ່ສູງ ກັບຄືນໄປບ່ອນ | ທ. Lukhmanovskaya, 10 | FOK "Helios" | ເສົາ 10.00-12.00 |
| 16 | ແລ່ນ, ຂ້າມ | ທ. Vishnyakovskaya, 16 | ສວນສາທາລະນະ "Rainbow" | ເສົາ 10.00-12.00 |
| SEAD | ||||
| 17 | ລອຍນ້ ຳ, ຍືດແລະຍືດແຂນໃນການເນັ້ນ ໜັກ ທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນໄມ້ກາງແຂນທີ່ສູງ (ຕ່ ຳ), ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນດ້ວຍຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກກະດານຈາກທ່າສູງ, ກະໂດດກະໂພກ kettlebell 16 ກິໂລ, ໂດດຍາວດ້ວຍ ຍູ້ບ່ອນນັ່ງດ້ວຍສອງຟຸດ | ທ. Trofimova, 30, bldg. . | FOK "Yuzhnoportovy" | ຈັນ 20.30-21.15 ສຸກ 16.00-18.00 ເສົາ 17.00-19.00 ແດດ 14.30-15.15 |
| 18 | ລອຍນໍ້າ | ທ. Marshal Golovanov, 12, ອາຄານ 1 | ສະລອຍນໍ້າ "Maryino" | ວັນທີ 20:45 - 21:30 ດວງອາທິດ 15:30 - 16:15 |
| ເຂດປົກຄອງໃຕ້ | ||||
| 19 | ລອຍນໍ້າ | ທ. ໜອງ Borisovskie, 20, bldg. 3a, 3 ຂ | FOK "Brateevo" | ວັນທີ 16.00-16.45 |
| 20 | ລອຍນໍ້າ | ທ. Medynskaya, 9a, bldg .2, | FOK "Medynsky" | ສຸກ 16.00-16.45 |
| 21 | ລອຍນໍ້າ | Orekhovy proezd, 43a | FOK "Orekhovo" | ວັນສຸກ 18.30-19.15 |
| 22 | ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກທ່າຢືນທີ່ມີຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂຄ້ງແລະຂະຫຍາຍແຂນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນຢູ່ເທິງແຖບຂ້າມ (ສູງ), ຍົກຮ່າງກາຍຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ສູງ, ໂດດຍາວຈາກບ່ອນທີ່ມີການຊຸກຍູ້ດ້ວຍສອງຂາ, ຄາງກະໄຕຂອງ kettlebells 16 ກິໂລ | ທ. Dorozhnaya, 44 | FOK "ຖະ ໜົນ" | ສຸກ 16.00-16.45 |
| 23 | ຂ້າມ, ແລ່ນ | Kolomensky proezd, 14, bldg. . | ສວນສວນ | ຈັນ 14.00-16.00 ນ |
| ເຂດປົກຄອງພາກຕາເວັນຕົກສ່ຽງໃຕ້ | ||||
| 24 | ລອຍນໍ້າ 50 ມ | ທ. Teply Stan, ອາຄານ 9, ອາຄານ 9 | FOK "Solnechny" | ເສົາ 15: 15-16: 00 |
| 25 | ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການຍືດແຂນຂື້ນໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ດຶງຈາກຄ້ອຍໃນເວລານອນຢູ່ເທິງຕຽງຕ່ ຳ, ກະຕຸກຂອງ kettlebell 16 ກິໂລ, ກົ່ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນດ້ວຍຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຕັ້ນຍາວຈາກບ່ອນທີ່ມີການຊຸກຍູ້ດ້ວຍສອງຂາ, ການຍືດຕົວແລະການຍືດແຂນຂື້ນໃນການຮອງ ຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂຄ້ງແລະຂະຫຍາຍແຂນຕໍ່ຕ້ານບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້, ດຶງຂຶ້ນຈາກຄ້ອຍເທິງແຖບສູງ, ຍົກ torso ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງ. | ຄວາມສົດໃສດ້ານ Novoyasenevsky, 30 | ພະລາດຊະວັງ Sodruzhestvo ຂອງເກມ | ວັນຈັນ 20.00-21.00 |
| 26 | ຍິງຈາກອາວຸດອີເລັກໂທຣນິກ | ຄວາມສົດໃສດ້ານ Novoyasenevsky, 30 | ພະລາດຊະວັງ Sodruzhestvo ຂອງເກມ | ຈັນ 19.00-20.00 ໂດຍການນັດພົບຜ່ານການລົງທະບຽນ online http://www.sport-uzao.ru |
| 27 | ລອຍນໍ້າ 50 ມ | ທ. Zamory Machela, 6, ອາຄານ 4 | FOK "ປະສົມກົມກຽວ" | ຈັນ 13.00-13.45 18.15-19.00 |
| 28 | ໂດດຍາວຈາກສະຖານທີ່ຢືນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ດ້ວຍສອງຂາ, ການຍືດຕົວແລະການຍືດແຂນຕໍ່ຕ້ານກັບບ່ອນນັ່ງຂອງຕັ່ງ, ລາກຈາກຫ້ອຍຢູ່ເທິງແຖບສູງ, ດຶງຂຶ້ນຈາກຄ້ອຍໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງແຖບຕ່ ຳ, ງໍໄປຈາກທ່າຢືນທີ່ມີຂາກົງຢູ່ພື້ນ, ຢືດຕົວແລະຍືດແຂນຢູ່ໃນ ຮອງຮັບການນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ການຍືດແຂນແລະການຍືດແຂນໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຍົກຮ່າງກາຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງ, ກະຕຸກຂອງ kettlebell 16 ກິໂລ | ທ. Zamory Machela, 6, ອາຄານ 4 | FOK "ປະສົມກົມກຽວ" | ເສົາ 19.00-20.00 |
| 29 | ຍ່າງ Nordic, ແລ່ນ 2 ແລະ 3 km, ຍ່າງປະສົມ, ແລ່ນໄດ້ 100 ແມັດ | ທ. Profsoyuznaya, 40, ອາຄານ 2 | ສະ ໜາມ ກິລາ | ວັນທີ 18.00-20.00 ໂດຍການນັດ ໝາຍ ຜ່ານການລົງທະບຽນ online ຜ່ານ http://www.sport-uzao.ru |
| ບໍລິສັດ | ||||
| 30 | ລອຍນໍ້າ | ທ. Rasskazovskaya, 31 | FOK "Albatross" | ເສົາ 15.45-17.15 |
| 31 | ລອຍນໍ້າ | ທ. Shchorsa,. | FOK "Voskhod" | Thu 20.00-21.45 |
| 32 | ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກທ່າຢືນທີ່ມີຂາຊື່ໆຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂຄ້ງແລະຂະຫຍາຍແຂນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນເທິງແຖບຂ້າມ (ສູງ), ຍົກ torso ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ສູງ, ຈູງກະຕຸກ kettlebell 16 ກິໂລ, ໂດດຍາວຈາກບ່ອນທີ່ມີການຍູ້ ຂາທັງສອງ, ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນເທິງແຖບຂ້າມ (ສູງ) | ທ. Mosfilmovskaya, 41, bldg. . | FOK "Yubileiny" | ຈັນ 18.00-20.00 ນ |
| SZAO | ||||
| 33 | ກົ້ມ ໜ້າ ຈາກທ່າຢືນທີ່ມີຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂຄ້ງແລະຂະຫຍາຍແຂນໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສູງ, ຄາງກະດາດກະຕຸກນ້ ຳ ໜັກ 16 ກິໂລ, ຢືນກະໂດດຍາວດ້ວຍການຊຸກຍູ້ດ້ວຍສອງຂາ, ຍິງຈາກອາວຸດອີເລັກໂທຣນິກ | ທ. Lodochnaya, 27 | ສະໂມສອນກິລາພັກຜ່ອນ | ວັນພຸດທີ 2 ແລະວັນທີ 4 ຂອງເດືອນ 09.00-11.00 17.00-19.00 |
| 34 | ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກທ່າຢືນທີ່ມີຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຂຶ້ນຈາກຫ້ອຍເທິງແຖບສູງຫຼືຕ່ ຳ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການຍືດແຂນຢູ່ໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ກະໂດດຍາວຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ດ້ວຍສອງຂາ, ກະຕຸກຂອງ kettlebell 16 kg | ກອງພົນນ້ອຍ 1, 8 | FOK "ແບບເຄື່ອນໄຫວ" | ວັນອາທິດທີ 1 ຂອງເດືອນ 10.00 ເຖິງ 12.00 ນ |
| 35 | ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການຍືດແຂນຂື້ນໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ລອຍນ້ ຳ, ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນເທິງເພດານສູງ (ຕ່ ຳ), ກະຕຸກຂອງ kettlebell 16 ກິໂລ, ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນດ້ວຍຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກກະດານຈາກທ່າສູງ, ໂດດຍາວດ້ວຍ ສະຖານທີ່ດ້ວຍການຊຸກຍູ້ດ້ວຍສອງຕີນ, | ທ. Vilisa Latsisa, ອາຍຸ 26 ປີ | FOK "Lazurny" | ວັນພຸດທີ 3 ຂອງເດືອນ 10.00-12.00 (ຫ້ອງໂຖງ) 08.45-10.15 (ສະລອຍນໍ້າ) |
| 36 | ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນຢູ່ເທິງໄມ້ກາງແຂນສູງ (ຕ່ ຳ), ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກທ່າຢືນທີ່ມີຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢືດຢຸ່ນແລະຍືດແຂນໄວ້ໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນອນຢູ່ພື້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງ, ກະຕຸກຂອງ kettlebell 16 ກິໂລ, ໂດດຍາວຈາກບ່ອນທີ່ມີການຍູ້ ມີສອງຂາ | ທ. Gabrichevsky, ຊັບສິນ 1 | FOK "ໄຊຊະນະ" | ດວງອາທິດທີ 2 ຂອງເດືອນ 10.00-12.00 |
| 37 | ລອຍນໍ້າ | ທ. Vilisa Latsisa, 8 | FOK "Aquatoria" | ດວງອາທິດທີ 3 ຂອງເດືອນ 14.00-16.00 |
| 38 | ລອຍນໍ້າ | ທ. Roslovka, 5 | FOK "Aquamarine" | ດວງຕາເວັນ 4 ຂອງເດືອນ 15.30-17.15 |
| ZelAO | ||||
| 39 | ຍົກ torso ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງ, ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນລົງເທິງໄມ້ກາງແຂນສູງ (ຕ່ ຳ), ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນດ້ວຍຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ກຳ ລັງກິ້ງ kettlebell 16 ກິໂລ, ງໍແລະຍືດແຂນໃນເວລານອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂດດຍາວຈາກບ່ອນທີ່ມີການຍູ້ ມີສອງຂາ | ຊອຍ Ozernaya, 2 | FOK "Savelki" | ເສົາ 11.00-12.00 |
| 40 | ລອຍນ້ ຳ, ຍືດແລະຍືດແຂນໃນການເນັ້ນ ໜັກ ທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ດຶງຂຶ້ນຈາກແຂວນໄມ້ກາງແຂນທີ່ສູງ (ຕ່ ຳ), ໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນດ້ວຍຂາກົງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກກະດານຈາກທ່າສູງ, ກະໂດດກະໂພກ kettlebell 16 ກິໂລ, ໂດດຍາວດ້ວຍ ຍູ້ບ່ອນນັ່ງດ້ວຍສອງຟຸດ | ອາຄານ 860 | FOK "Malino" | ເສົາ 13.00-14.00 (ສະລອຍນ້ ຳ) Tue ແລະ Thu 17: 00-19: 00 (ຫ້ອງໂຖງ) |
| 41 | ການຍິງປືນທາງອາກາດ | ເສົາໄມ້ແປກ, 4, ອາຄານ 1 | TsSAMK DOSAAF ຣັດເຊຍ (ລະດັບຍິງ) | ວັນສຸກສຸດທ້າຍຂອງທຸກໆເດືອນ |
