ແຜ່ນບິດບິດໃສ່ແຫວນ

Ring Plank Crunches ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງທີ່ຜິດປົກກະຕິເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂວນຕ່ ຳ ຫລືວົງແຫວນ TRX. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຫັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ປະ ໝາດ ປະສິດທິຜົນຂອງມັນ. ມັນແມ່ນການຂ້າມລະຫວ່າງພວນປົກກະຕິແລະຫົວເຂົ່າຂື້ນຫາ ໜ້າ ເອິກແລະລວມທັງການໂຫຼດທີ່ສະຖິດແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ພວກເຮົາຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍກ້ອນຫີນ ໜຶ່ງ ໂຕ, ສະນັ້ນຖ້າຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມີອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອສຶກສາມັນ.

ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ໃນຮູທະວານ (rectus abdominis), quadriceps, glutes, triceps, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເຕັກນິກການບິດແຖບເທິງວົງແຫວນເບິ່ງຄືວ່າ:

1. ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ມຶນງົງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານເປັນວົງແຫວນຫລືວົງແຫວນ TRX. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຂນແລະຂາຄວນຄືກັນກັບຜ້າປົກກະຕິຫຼືສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນອນ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງພວກເຮົາຊື່, ສາຍຕາຂອງພວກເຮົາຖືກມຸ້ງໄປທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ແຂນຂອງພວກເຮົາຕັ້ງຢູ່ກວ້າງກວ່າບ່າ, ແລະພວກເຮົາຮັກສາຕີນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນວົງແຫວນໃນໄລຍະຫ່າງໄກຈາກກັນແລະກັນ.
   
2. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍແລະການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາເລີ່ມດຶງຂາຂອງພວກເຮົາໄປຫາພວກເຮົາ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄວາມກວ້າງຄວນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ.
   
3. ພວກເຮົາໃຊ້ລົມຫາຍໃຈແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນ ໃໝ່.

ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ crossfit

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາຫຼາຍໆສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ crossfit, ບັນຈຸໃນສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນບິດແຖບເທິງວົງແຫວນ.