ທາດແປ້ງ (metabolism) ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຫຍັງ

Metabolism ແມ່ນປິດສະ ໜາ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮູບຫຼືເປັນຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງເສັ້ນທາງໃນການສ້າງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືໂຄງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ເຂົ້າໃຈເຖິງການກະ ທຳ ຂອງຂະບວນການພື້ນຖານຂອງການໃຊ້ສານເຄມີຊີວະພາບ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ - ຂໍໃຫ້ອະທິບາຍມັນເປັນພາສາທີ່ງ່າຍດາຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນປ່າວິທະຍາສາດ.

ຂໍໃຫ້ກັບໄປຫາຫົວຂໍ້ແຂ່ງລົດ. ຖ້າທ່ານຈິນຕະນາການຮ່າງກາຍເປັນຊຸດຂອງອົງປະກອບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຜົາຜະຫລານມະນຸດແມ່ນກົນໄກທີ່ເກັບ ກຳ ລາຍລະອຽດເຂົ້າໃນພາບທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນທາດການຊືມເຊື້ອ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີທັງ ໝົດ.

ອົງການຈັດຕັ້ງໃດ ໜຶ່ງ ເຕີບໃຫຍ່ແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເນື່ອງຈາກການໄດ້ຮັບສານ, ການປ່ຽນແປງແລະການ ກຳ ຈັດສານບາງຊະນິດ.

ການເຜົາຜານອາຫານເຮັດໃຫ້ລະບຽບການປ່ຽນແປງຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ມາຈາກພາຍນອກ. ຂໍຂອບໃຈກັບ "ຕົວປັບແຕ່ງ" ທີ່ມີຢູ່, ການປັບຕົວເຂົ້າກັບປັດໃຈພາຍນອກແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ຖ້າບໍ່ມີຂະບວນການທີ່ຕິດພັນ, ຊີວິດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນຂອງຕົວ ກຳ ນົດການວິທະຍາສາດແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ມີຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂັ້ນພື້ນຖານ. ມັນເປັນບຸກຄົນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ. ຄວາມຕ້ອງການນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າການເຜົາຜະຫລານທາດການຊືມເສົ້າ - ສ່ວນປະ ​​ຈຳ ວັນຂອງພະລັງງານ (ແຄລໍຣີ່) ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ * ໂດຍໃຊ້ສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ (* ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - Wikipedia):

• ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ: 655 + (9.6xP) + (1.8xL) - (4.7xT);
• ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ: 66 + (13.7xP) + (5xL) - (6.8xT),

ບ່ອນທີ່, T - ອາຍຸ (ປີ), L - ລວງສູງ (ຊມ), P - ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ (ກິໂລ).

ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດ. ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການໃຊ້ສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

88.362 + (13.397 * ນ້ ຳ ໜັກ / kg) + (4.799 * ສູງ / cm) - (5.677 * ອາຍຸ)

ແມ່ຍິງໃຊ້ສິ່ງນີ້:

447,593 + (9.247 * ນ້ ຳ ໜັກ / kg) + (3.098 * ສູງ / cm) - (4.330 * ອາຍຸ)

ຜົນຂອງການຄິດໄລ່ແມ່ນປະເພດຂອງເຄື່ອງ ໝາຍ ສູນ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຄາດຄະເນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄູນຜົນໄດ້ຮັບໂດຍປັດໃຈໃດ ໜຶ່ງ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງ metabolism

ຂະບວນການ E -book ແມ່ນການຫັນປ່ຽນສານເຄມີທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນ. ລະບົບແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການສ່ວນປະກອບທີ່ມີໂຄງສ້າງລະດັບຕໍ່າ. ດ້ວຍອາຫານ, ພວກເຮົາມີສ່ວນປະກອບໃນລະດັບສູງທີ່ຕ້ອງການການແບ່ງປັນ.

Metabolism ແມ່ນສອງຂະບວນການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກັນແລະກັນ:

• catabolism - ການແບ່ງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ສັບສົນອອກເປັນແບບງ່າຍໆ; ເປັນຜົນມາຈາກການເສື່ອມໂຊມ, ພະລັງງານໄດ້ຖືກຜະລິດ;
• anabolism - ການສ້າງສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ໄດ້ມາຈາກພາຍນອກ; ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອ ໃໝ່ ຈຶ່ງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ; ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ.

ກະແສແລະການປ່ຽນແທນຂອງຂະບວນການແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ແຕ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທັງສອງຢ່າງແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເພີ່ມຂອງມວນ.

@ Evgeniya adobe.stock.com

ທາດໂປຣຕີນ metabolism

ການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນແມ່ນການແບ່ງແຍກທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໄປໃນອາຊິດ amino ແລະເປັນເຫດຜົນຕໍ່ໆມາຂອງປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີຊີວະພາບກັບຜະລິດຕະພັນຂອງເນົ່າ. ນັກກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດໆຮູ້ວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງແລະຜະລິດເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້ທາດໂປຼຕີນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ອື່ນໆທີ່ ສຳ ຄັນຄືກັນ:

• ແຈກຢາຍສານອາຫານທົ່ວຮ່າງກາຍ;
• ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບ endocrine;
• ສົ່ງເສີມການສ້າງຕັ້ງຂອງຮໍໂມນເພດ;
• ເລັ່ງອັດຕາຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີ;
• ການຂົນສົ່ງເລືອດຂອງອົກຊີເຈນ, ໄຂມັນ, ຈໍານວນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດແປ້ງ, ຮໍໂມນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ;
• ມີບົດບາດໃນຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປັນປະໂຫຍດຂອງ ໜ້າ ທີ່ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຣຕີນປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - Wikipedia):

• ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍ;
• denaturation ຂອງອົງປະກອບທີ່ຈະທາດໂປຼຕີນຈາກຄໍາສັ່ງທໍາອິດ;
• ແຍກອອກເປັນອາຊິດ amino ສ່ວນບຸກຄົນ;
• ການຂົນສົ່ງຂອງອາຊິດ amino ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ;
• ການກໍ່ສ້າງເນື້ອເຍື່ອ (ສໍາລັບນັກກິລາ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຕົ້ນຕໍແມ່ນການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ);
• ວົງຈອນໃຫມ່ຂອງການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນ - ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງເກີດຂື້ນ;
• ການລົບລ້າງອາຊິດ amino ທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ.

ສະລັບສັບຊ້ອນອາຊິດ amino ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານແບບເຕັມຮູບແບບ. ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍ.

ເມື່ອແກ້ໄຂບັນຫາກິລາແລະໂພຊະນາການ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາສ່ວນປະກອບຂອງສ່ວນປະກອບ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ລ້ຽງສັດ, ເນື່ອງຈາກຜະລິດຕະພັນພືດຂາດອົງປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ໄຂມັນ metabolism

ໄຂມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະສັ້ນ, ພະລັງງານ glycogen ໃນກ້າມແມ່ນໃຊ້ກ່ອນ. ດ້ວຍການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກໄຂມັນ. ຈາກຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ການສະຫລຸບຊີ້ໃຫ້ເຫັນຕົວເອງ - ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນນານແລະມີພະລັງຫລາຍໃນການ ທຳ ລາຍສະຫງວນໄຂມັນ.

ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຮັກສາໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍໄວ້. ຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ, ມີພຽງແຕ່ປະມານ 5% ຂອງໄຂມັນເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກຖອຍຫຼັງ. metabolism metabolism (ໄຂມັນ) ໄຂມັນເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍໄລຍະ:

• ການລະລາຍຂອງໄຂມັນໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງມັນ;
• ການໂອນໄຂມັນອອກຈາກ ລຳ ໄສ້;
• ປະຕິກິລິຍາແລກປ່ຽນລະດັບປານກາງ;
• ຂະບວນການຂອງ catabolism ໄຂມັນ;
• catabolism ອາຊິດໄຂມັນ.

ການຫັນເປັນບາງສ່ວນຂອງໄຂມັນເກີດຂື້ນໃນກະເພາະອາຫານ. ແຕ່ຂະບວນການນັ້ນຊ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ການລະລາຍໄຂມັນໃນຕົ້ນຕໍເກີດຂື້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນເທິງຂອງ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ.

ຕັບມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນ lipid.

ໃນນີ້, ບາງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບແມ່ນຖືກຜຸພັງ, ເຊິ່ງຜົນຈາກພະລັງງານທີ່ຖືກຜະລິດ. ສ່ວນອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນແຕກອອກໄປຕາມຮູບແບບຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຂົນສົ່ງແລະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.

@ Evgeniya adobe.stock.com

ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ

ບົດບາດຕົ້ນຕໍຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຄ່າພະລັງງານຂອງຄົນສຸດທ້າຍ. ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ປະມານ 60% ຂອງການແລກປ່ຽນພະລັງງານທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບແບບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈຸລັງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມການຜະລິດ. ໃນລະດັບພື້ນຖານ, ທາດແປ້ງແມ່ນ glucose. ໃນກ້າມແລະຕັບ, ມັນສະສົມໃນຮູບແບບຂອງ glycogen.

ແນວຄິດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນດັດຊະນີ glycemic (GI). ມັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງອັດຕາທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດຖືກດູດຊືມໂດຍຮ່າງກາຍແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຂະ ໜາດ GI ແບ່ງອອກເປັນ 100 ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງ 0 ສະແດງອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະ 100 ຕົວຊີ້ບອກອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວກັບສ່ວນປະກອບນີ້.

ອີງໃສ່ສິ່ງນີ້, ຜະລິດຕະພັນຖືກແບ່ງອອກເປັນແບບງ່າຍດາຍແລະສັບຊ້ອນ. ອະດີດແມ່ນ GI ສູງ, ອັນດັບສຸດທ້າຍແມ່ນຕໍ່າ. ການເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຄົນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ທາດແປ້ງງ່າຍໆ ທຳ ລາຍທາດນໍ້າຕານ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ພາຍໃນສອງສາມນາທີຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານບາງສ່ວນ. ຈຸດອ່ອນແມ່ນວ່າມີການຕື່ນເຕັ້ນພະລັງງານພຽງພໍໃນເວລາ 30-50 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກ carbs ຫຼາຍຢ່າງໄວວາ:

• ມີຈຸດອ່ອນ, ອ່ອນເພຍ;
• ໄຂມັນສະຫງວນໄວ້;
• pancreas ແມ່ນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງໂລກເບົາຫວານ;
• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ເພີ່ມຂື້ນ.

ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນໃຊ້ເວລາດົນໆເພື່ອ ທຳ ລາຍ. ແຕ່ໃບປະດັບປະດາຈາກພວກມັນຮູ້ສຶກເຖິງ 4 ຊົ່ວໂມງ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງປະເພດນີ້.

ອາຫານ GI ຕ່ ຳ:

ອາຫານ GI ຂະ ໜາດ ກາງ:

ອາຫານ GI ສູງ:

ແລກປ່ຽນນ້ ຳ ແລະແຮ່ທາດ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນນ້ ຳ. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເຜົາຜານອາຫານໃນສະພາບການນີ້ຕ້ອງມີຄວາມ ໝາຍ ສຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ສະ ໝອງ ແມ່ນນໍ້າ 85%, ເລືອດ 80%, ກ້າມ 75%, ກະດູກ 25%, ເນື້ອເຍື່ອ adipose 20%.

ນໍ້າຖືກຖອດອອກ:

• ຜ່ານປອດ - 300 ມລ / ມື້ (ໂດຍສະເລ່ຍ);
• ຜ່ານຜິວຫນັງ - 500 ມລ;
• ກັບຍ່ຽວ - 1700 ມລ.

ອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ ຳ ທີ່ບໍລິໂພກກັບທາດທີ່ຖືກຂັບອອກມາເອີ້ນວ່າການດຸ່ນດ່ຽງນ້ ຳ. ຖ້າການໄດ້ຮັບ ໜ້ອຍ ກ່ວາຜົນຜະລິດ, ລະບົບຕ່າງໆກໍ່ຈະລົ້ມເຫລວໃນຮ່າງກາຍ. ອັດຕາການຊົມໃຊ້ນ້ ຳ ຕໍ່ມື້ຂື້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ contraindications, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ພະຍາດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ, ແລະອື່ນໆ, ນີ້ແມ່ນປະມານ 1.5-2,5 ລິດຕໍ່ມື້. ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວແມ່ນພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນສະມັດຕະພາບແລະສະຫວັດດີພາບ.

ແຕ່ວ່າ, ມີການເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງນ້ ຳ ທີ່ບໍລິໂພກສາມາດບັນລຸໄດ້ 6-7 ລິດ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - FGBU, ສູນຄົ້ນຄ້ວາພະຍາດ endocrinological ຂອງກະຊວງສາທາລະນະສຸກຂອງສະຫະພັນຣັດເຊຍ, ມອດໂກວ່າ "ສານອາຫານ ສຳ ລັບກິລາ.") ສະພາບທີ່ອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບນັກກິລາແມ່ນຂາດນ້ ຳ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການຄິດໄລ່ເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງນ້ ຳ ແຕ່ລະຄົນ.

ອັດຕາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງປະລິມານທີ່ຕ້ອງການຂອງທາດແຫຼວ ສຳ ລັບຄົນຕໍ່ມື້ຕ້ອງໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• V = (M * 0.03) + (T * 0.4) - ແມ່ຍິງ;
• V = (M * 0.04) + (T * 0.6) - ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ,

ບ່ອນທີ່, V ແມ່ນປະລິມານຂອງ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ທີ່ຕ້ອງການໃນລິດລິດຕໍ່ມື້, M ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນ, T ແມ່ນເວລາຂອງກິລາໂດຍກົງຫລືກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານ (ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ, 0 ແມ່ນ ກຳ ນົດ). ການຄິດໄລ່ນີ້ ຄຳ ນຶງເຖິງທຸກໆຕົວ ກຳ ນົດທີ່ ຈຳ ເປັນ: ເພດ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄລຍະເວລາຂອງການ ສຳ ຜັດກັບຮ່າງກາຍ.

ເນື່ອງຈາກແຮ່ທາດຍັງຖືກລ້າງອອກຈາກຮ່າງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ, ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຈິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ເສີມນ້ ຳ ປະປາ ທຳ ມະດາດ້ວຍນ້ ຳ ແຮ່ທາດ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການແຕ່ງ ໜ້າ ກັບການຂາດສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກໂພຊະນາການ, ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາເກືອແລະແຮ່ທາດແລະແຕ້ມອາຫານໂດຍອີງໃສ່ການຄິດໄລ່ເຫຼົ່ານີ້.

@ Evgeniya adobe.stock.com

ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນແລະອ່ອນແອ. ຖ້າຄວາມລົ້ມເຫຼວເກີດຂື້ນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຂອງໄລຍະ anabolism ຫຼື catabolism, ໂຄງສ້າງ "ຊີວະເຄມີ" ທັງ ໝົດ ລົ້ມລົງ. ປັນຫາກ່ຽວກັບເມຕິນແມ່ນເກີດຈາກ:

• ມໍລະດົກ;
• ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ;
• ພະຍາດຕ່າງໆ;
• ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີລະບົບນິເວດວິທະຍາທີ່ບໍ່ດີ.

ເຫດຜົນຫຼັກ ສຳ ລັບຄວາມລົ້ມເຫລວແມ່ນການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນອຸປະສັກຂອງເວລາຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເປັນໂລກອ້ວນກັບຜົນສະທ້ອນທັງ ໝົດ.

ໃນບັນດາອາການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວນແກ້ໄຂບັນດາລະບຽບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ:

• ເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ;
• ການເສື່ອມໂຊມໃນຄວາມຢາກອາຫານຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຢາກກິນ;
• fatigue ຊໍາເຮື້ອ;
• ບັນຫາຜິວຫນັງທີ່ເບິ່ງເຫັນ;
• ການ ທຳ ລາຍຂອງແຂ້ວປອມ;
• ຜົມແລະເລັບທີ່ຫຍາບຄາຍ;
• ອາການຄັນຄາຍເພີ່ມຂຶ້ນ;
• ຮູບລັກສະນະຂອງຖອກທ້ອງ, ສະຫຼັບກັບອາການທ້ອງຜູກ;
• ອາຫານການກິນຂອງຂາເທິງແລະລຸ່ມ (ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ).

ມັນເປັນໄປໄດ້ແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຈັດການກັບຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງໂງ່ທີ່ຈະນັບເອົາຜົນທີ່ເກີດຂື້ນທັນທີ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຕົວເອງ. ແລະຖ້າມັນເກີດຂື້ນ, ທ່ານຕ້ອງຫັນໄປຫາຊ່ຽວຊານແລະມີຄວາມອົດທົນ.

@ Evgeniya adobe.stock.com

ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບປັດໃຈທາງພັນທຸ ກຳ ແລະວິຖີຊີວິດ, ແຕ່ມັນຍັງຂື້ນກັບເພດແລະອາຍຸ. ລະດັບ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນມັກຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ. ແລະກ້າມຕ້ອງການພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນສູງກ່ວາຮ່າງກາຍບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - ສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດດ້ານສຸຂະອະນາໄມແລະນິເວດວິທະຍາຂອງມະນຸດ, ມະຫາວິທະຍາໄລການແພດຂອງ Samara

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ຍິງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບໄຂມັນ. ເຫດຜົນແມ່ນຢູ່ໃນ ຈຳ ນວນຮໍໂມນເພດຍິງ - estrogens. ແມ່ຍິງຖືກບັງຄັບໃຫ້ຕິດຕາມຕົວເລກຂອງພວກເຂົາຢ່າງໃກ້ຊິດ, ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຕອບສະ ໜອງ ທັນທີດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຜູ້ຊາຍບາງຄົນສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນໄດ້ງ່າຍ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງບາງຄົນມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃນເລື່ອງນີ້, ແມ່ນແຕ່ການກິນນໍ້າ ໜັກ ເກີນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ມີຜົນຕໍ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນມີການພົວພັນກັນຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ. ແຕ່ໂດຍລວມແລ້ວ, ບົດບາດຍິງຊາຍມີບົດບາດຫຼາຍ.

ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການເຜົາຜານອາຫານໂດຍພື້ນຖານຈະປ່ຽນໄປຕາມອາຍຸ. ນີ້ງ່າຍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໂດຍການສັງເກດເບິ່ງການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບຂອງທ່ານຫຼືຮູບແບບຂອງ ໝູ່. ບໍ່ພະຍາຍາມຕ້ານທານກັບເວລາ, ຫຼັງຈາກ 30-40 ປີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຫຼາຍຄົນກໍ່ເລີ່ມມົວ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນປະກົດຂຶ້ນໃນ ectomorphs. ໃນໄວ ໜຸ່ມ ຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍຈັດການທີ່ຈະຮັບນໍ້າ ໜັກ ເຖິງ ໜຶ່ງ ກິໂລ. ດ້ວຍອາຍຸ, ກິໂລກຣາມມາດ້ວຍຕົວເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ຢູ່ໃນ ຈຳ ນວນເທົ່າກັບໃນ meso- ແລະ endomorphs.

ເພື່ອຕ້ານທານກັບການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ທ່ານຕ້ອງກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງ - ກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິປັນຍາແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດກິດຈະ ກຳ.

ຄິດໄລ່ພະລັງງານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ (ສູດເພື່ອຊ່ວຍ), ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຜົາຜານອາຫານຈະເປັນປົກກະຕິ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າ, ແນ່ນອນ, ຍັງມີບັນຫາປະເພດອື່ນອີກ.

ວິທີການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ? ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດ ໜ້າ ທີ່ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອາຫານການກິນຄວນຈະອຸດົມສົມບູນ:

• ເສັ້ນໃຍຜັກທີ່ຫຍາບ - ແຄລອດ, ຜັກກາດ, beets, ແລະອື່ນໆ;
• ໝາກ ໄມ້;
• ສີຂຽວ;
• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ;
• ອາຫານທະເລ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີປະໂຫຍດສູງສຸດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ສ້າງສະພາບສຸຂະພາບໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຄົນອ້ວນ, ໂດຍສະເພາະພາຍຫຼັງ 40-45 ປີ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາ gout ເພີ່ມຂື້ນຫລືມັນມີຢູ່ແລ້ວ.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະກິນ sorrel ແລະທຽມກັບຜັກຫົມຈາກສີຂຽວ. ໝາກ ຂາມ, cranberries ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນຖືກຫ້າມຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ມີໄຂມັນສູງ, ບາງອາຫານທະເລຖືກຍົກເວັ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກຸ້ງ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເລື້ອຍໆແລະສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ, ບໍ່ຄວນລະເລີຍອາຫານເຊົ້າ, ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຶກສາບັນຫາໂດຍລະອຽດ, ຫຼືຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍເຮັດວຽກກັບສິ່ງທີ່ມັນໄດ້ໃຫ້, ການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິສາມາດນັບໄດ້ຖ້າອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມານັ້ນ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ.