ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເມື່ອເຮັດກິລາ

ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນັກກິລາຫຼືພຽງແຕ່ຄົນທົ່ວໄປ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນແລະບໍ່ເຫມາະສົມກັບທຸກໆຄົນ. ໃນແຕ່ລະກໍລະນີ, ລະດັບໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບອາຍຸ, ປະເພດ, ບັນຫາສຸຂະພາບ, ແລະອື່ນໆ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ອັດ​ຕາ​ການ​ເຕັ້ນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ

ເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ຫົວໃຈເຮັດວຽກແລະຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນ. ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບອາຍຸຂອງລາວ, ສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ເປັນມາດຕະຖານ.

• ຕັ້ງແຕ່ເກີດຮອດ 15 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈມີຕາຕະລາງພິເສດຂອງຕົນເອງ - 140 ເທື່ອ / ນາທີ, ດ້ວຍອາຍຸ, ມູນຄ່າຈະຫຼຸດລົງເຖິງ 80.
• ເມື່ອອາຍຸສິບຫ້າປີ, ຕົວຊີ້ວັດບັນລຸເຖິງ 77 ເທື່ອ / ນາທີ.
• ມູນຄ່າສະເລ່ຍ ສຳ ລັບຄົນ ທຳ ມະດາ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນແມ່ນ 70-90 ເທື່ອ / ນາທີ.

ເປັນຫຍັງ ກຳ ມະຈອນຈຶ່ງເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

220 - (ຈຳ ນວນປີເຕັມ) = ຕົວຊີ້ວັດຜົນກະທົບຕໍ່ການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສະຖານທີ່ຂອງມັນ, ແຕ່ລະອະໄວຍະວະຕ້ອງການອີ່ມຕົວດ້ວຍສານອາຫານ, ອົກຊີເຈນ, ແຮ່ທາດແລະອື່ນໆ.

ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ເພາະວ່າ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການສູບເລືອດຜ່ານຫົວໃຈ, ອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ຂັບປະລິມານເລືອດທັງ ໝົດ ຜ່ານປອດ, ເຮັດໃຫ້ການຮັບປະກັນການແລກປ່ຽນກgasາຊຕໍ່ໄປ. ຈຳ ນວນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເວລາພັກຜ່ອນແມ່ນ 50 - ນັກກິລາ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີແນວໂນ້ມກິລາ - 80-90 ເທື່ອ / ນາທີ.

ທັນທີທີ່ກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມຂື້ນ, ຫົວໃຈ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູບອົກຊີໃນອັດຕາທີ່ເພີ່ມຂື້ນຕາມ ລຳ ດັບ, ອັດຕາການປ່ຽນແປງຂອງມັນ, ສຳ ລັບການຈັດຫາ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອາຍຸຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງການ ກຳ ນົດລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຂອບເຂດທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 150-200 bpm.

ແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸມີມາດຕະຖານຂອງຕົນເອງ:

1. ເຖິງ 25, 195 ເທື່ອ / ນາທີແມ່ນອະນຸຍາດ.
2. 26-30 ຊາຍແດນ 190 ບຕ.
3. 31-40 ອະນຸຍາດໄດ້ 180 ເທື່ອ / ນາທີ.
4. 41-50 ອະນຸຍາດໃຫ້ 170 ເທື່ອ / ນາທີ.
5. 51-60 ຕ່ ຳ ກວ່າ 160 ເທື່ອ / ນາທີ.

ໃນເວລາຍ່າງ

ໃນບັນດາລັດທາງຟີຊິກທັງ ໝົດ ຂອງບຸກຄົນ, ການຍ່າງແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບຸກຄົນ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເລີ່ມຈາກມັນ.

ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ການຍ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມຄືກັນ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນຂອງ ກຳ ມະຈອນ, ນີ້ແມ່ນ 60% ຂອງມູນຄ່າສູງສຸດຂອງມັນ.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 30 ປີ, ມາດຕະຖານຈະຖືກຄິດໄລ່:

• 220-30 (ປີເຕັມ) = 190 bpm; 60% = 114 ບ / ນ

ເມື່ອແລ່ນ

ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນໃຫຍ່ກວ່າການແລ່ນດ້ວຍຄວາມສະຫຼາດ. ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຕ້ອງການອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຕົວຊີ້ວັດສາມາດຕັ້ງແຕ່ 70 ເຖິງ 80%.

ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ສູດທີ່ໄດ້ໂດຍສູດ (ສຳ ລັບຄົນອາຍຸ 30 ປີ):

• 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 ບ / ນ

ມີການໂຫຼດ cardio

ໃນມື້ນີ້ມັນໄດ້ກາຍເປັນຄົນອັບເດດ: ການນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມ cardio, ນັ້ນແມ່ນຫົວໃຈ. ພວກເຂົາມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜົນຜະລິດຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ຫົວໃຈຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກຕາມ ລຳ ດັບທີ່ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂື້ນກວ່າເກົ່າ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້, ມັນປະຕິບັດຕາມ ກຳ ມະຈອນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ອັດຕາຂອງມັນບໍ່ເກີນ 60-70%.

ການຄິດໄລ່ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸ 30 ປີຈະມີດັ່ງນີ້:

• 220-30 = 190 ບ / ນ; 60-70% = 114-133 bpm.

ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນໂຄງການ "ເຂດການເຜົາໄຂມັນ" ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອ ທຳ ລາຍແລະເຜົາໄຂມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ“ ຂ້າ” ພະລັງງານໄດ້ 85%. ຜົນກະທົບນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການໂຫຼດ cardio ຫຼາຍ.

ອີງຕາມນັກກິລາ, ການໂຫຼດຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໄດ້ຮັບການຜຸພັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານເງິນຝາກ, ພວກມັນມີຈຸດປະສົງ ທຳ ລາຍ glycogen ກ້າມເນື້ອ. ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກັບການອົບຮົມດັ່ງກ່າວ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນຄືກັນກັບໃນ cardio.

ນັກກິລາ

ນັກກິລາມືອາຊີບບໍ່ຮູ້ແນວຄິດດັ່ງກ່າວເປັນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເພາະວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສູງທີ່ສຸດ, ພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະຖືກຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ 80-90% ຂອງມູນຄ່າສູງສຸດ, ແລະໃນເວລາໂຫຼດ ໜັກ ເກີນໄປມັນຮອດ 90-100%.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່ານັກກິລາໄດ້ຖືກຈໍາແນກໂດຍ myocardium ທີ່ປ່ຽນແປງທາງດ້ານໂມເລກຸນ, ເພາະສະນັ້ນ, ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບ, ຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາກໍ່ຕໍ່າກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມອາຍຸ

ອີງຕາມອາຍຸ, ຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.

ໃນໄລຍະເວລາເຖິງ 60 ປີ, ອັດຕາແຕກຕ່າງກັນຈາກ 160 ເຖິງ 200 ເທື່ອ / ນາທີ.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອາຍຸ, ທຸກໆສິບຫຼຸດຄ່າ.

ສະນັ້ນ, ເມື່ອອາຍຸ 25 ປີ, ຊາຍແດນມີຄວາມຜັນຜວນປະມານ 195 ເທື່ອ / ນາທີ. ອາຍຸຕັ້ງແຕ່ 26-30 ປີ, ຊາຍແດນຈະ ເໜັງ ຕີງພາຍໃນ 190 ເທື່ອ / ນາທີ. ໃນແຕ່ລະທົດສະວັດ, ມູນຄ່າຫຼຸດລົງ 10 bpm.

ການຟື້ນຕົວຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

ຈັງຫວະ ທຳ ມະຊາດຂອງ ກຳ ມະຈອນຕັ້ງແຕ່ 60-100 ເທື່ອ / ນາທີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ອັດຕາການປ່ຽນແປງຂອງມັນ.

ຈັງຫວະນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງການຝຶກໃນມື້ ໜຶ່ງ. ເວົ້າໃນພາສາຂອງນັກກິລາ, ລະດັບຂອງມັນຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 50-60 ເທື່ອ / ນາທີ.

ຕົວຊີ້ວັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 60-74 ເທື່ອ / ນາທີ. ລະດັບສູງເຖິງ 89 bpm - ກາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງໃດທີ່ເກີນ 910 ເທື່ອ / ນາທີຖືວ່າເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ນັກກິລາບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.

ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຈະຫາຍດີ?

ມັນມັກຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 30 ນາທີເພື່ອຟື້ນຟູຈັງຫວະ. ຖືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍບໍ່ໃຫ້ເກີນ 15 ນາທີ, ເພື່ອໃຫ້ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນມາຮອດລັດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

ເຫດຜົນໃນການຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງເປັນເວລາດົນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄວາມກົດດັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທັງ ໝົດ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະກ້າມແມ່ນການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະອົກຊີເຈນ.

ການຈັດສົ່ງຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈັດການໂດຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂື້ນ.

ປົກກະຕິ, ກຳ ມະຈອນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂື້ນ. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນ tachycardia. ພະຍາດເສັ້ນທາງໃນເວລາທີ່ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນຂ້າມ 120 ເຄື່ອງ ໝາຍ / ນາທີ.

ຖ້າມີຫົວໃຈເຕັ້ນຊ້າໃນໄລຍະແລະຫຼັງການຝຶກ, ນີ້ແມ່ນ bradycardia.

ນັກກິລາທຸກທໍລະມານຈາກຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ, ຍ້ອນການຝຶກແອບຫຼາຍເກີນໄປ.

ຖ້າ ກຳ ມະຈອນບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນ sinus arrhythmia. ຄວາມຖີ່, ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນກໍລະນີນີ້ແຕກຕ່າງຈາກປົກກະຕິໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນ.

ຖ້າມີ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນທີ່ມີຈັງຫວະທີ່ມີຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນໂຣກ atrial fibrillation, ແລະການໂຈມຕີແຕ່ລະອັນເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເມີດຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການລະເມີດດັ່ງກ່າວ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງ.

ອັດຕາການປ່ຽນແປງຂອງຫົວໃຈແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ການເຮັດວຽກ, ວິຖີຊີວິດ, ຈັງຫວະຂອງການຝຶກ. ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື້ອຍໆ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງລັກສະນະການ Physiological. ລັກສະນະ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນອັດຕາສ່ວນໂດຍກົງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ສະນັ້ນ, ນັກກິລາໃຊ້ການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນຊ່ວງການຝຶກຊ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຂື້ນກັບອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະອື່ນໆ