ເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະກາງ

ຄວາມຍາວສະເລ່ຍຂອງໄລຍະທາງແມ່ນຖືວ່າດີທີ່ສຸດ. ມີໂອກາດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກແລະເຕັກນິກຕ່າງໆ.

ໃນຂະບວນການທັງ ໝົດ, ຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເກີດຂື້ນໃນລະດັບ 800 ແມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄິດໄລ່ພິເສດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ການແລ່ນກິລາແລ່ນທາງໄກປານໃດ? ອ່ານຕໍ່.

ການແລ່ນໄລຍະກາງແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິລາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ການແລ່ນແຂ່ງຂັນແບບນີ້ແມ່ນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງວິໄນ, ແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມເຂັ້ມແລະຄວາມຍາວຂອງໄລຍະທາງ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນັກກິລາທີ່ມີກ້າມທີ່ພັດທະນາແລະຈັງຫວະການແລ່ນທີ່ດີແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ນີ້. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແນ່ນອນໂດຍການຄວບຄຸມຄວາມໄວແລະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍມີລັກສະນະແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະແຕກຕ່າງກັນ. ການກະກຽມແລະການຝຶກອົບຮົມຍັງຖືກຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະສະເພາະຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ໄລຍະທາງສະເລ່ຍຖືວ່າເປັນໄລຍະຫ່າງຈາກ 800 ແມັດເຖິງ 3 ກິໂລແມັດ. ຍັງມີການແຂ່ງລົດທີ່ມີອຸປະສັກຢູ່ Olympiads. ໃນບັນດາຜູ້ຊາຍ, ໃນການແຂ່ງຂັນ 800 ແມັດໃນປີ 2012, ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 1,40,91 ວິນາທີ. ມັນຖືກຕິດຕັ້ງໂດຍນັກກິລາຈາກປະເທດ Kenya. ໃນບັນດາແມ່ຍິງ, ຕົວຊີ້ວັດແມ່ນຕໍ່າກວ່າ - 1.53.28 ວິນາທີ.

ເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະກາງ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີເລີດ, ເຕັກນິກຕ່າງໆຈາກຄູຝຶກສອນພາສາລັດເຊຍແລະຕ່າງປະເທດແມ່ນໄດ້ຖືກພັດທະນາແລະ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ. ດ້ວຍການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນັກກິລາສາມາດພະຍາຍາມສຸດຂີດເພື່ອຊະນະ. ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ດຳ ເນີນໃນຫຼາຍໄລຍະ.

ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການເລັ່ງ

1. ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສູງແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຢູ່ນີ້. ນັກແລ່ນຈະລຽນແຖວກ່ອນການແຂ່ງຂັນ (ບໍ່ມີໂຄ້ງດ້ານໃດ).
2. ຫຼັງຈາກສັນຍານສຽງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາກ້າວສູ່ຈຸດຢືນ (ຂາທີ່ຍົວະຍືດອອກມາຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງພວກເຂົາ, ແລະຂາແກວ່ງແກວ່ງກາຍເປັນຫລັງກົ້ນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງ 20-30 ຊັງຕີແມັດ), ຂາຂອງພວກເຂົາຄວນຈະຖືກໂຄ້ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະມືຂອງພວກເຂົາຖືກມັດເຂົ້າໄປໃນ ກຳ ມື.
3. ກົດລະບຽບສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ໃຊ້ໄດ້ທີ່ນີ້. ເມື່ອຂະຫຍາຍຂາທີ່ວຸ້ນວາຍ, ມືຂວາຄວນຢູ່ທາງ ໜ້າ, ແລະດ້ວຍການແກວ່ງ, ມືຊ້າຍຄວນຢູ່ເບື້ອງຫລັງ.
4. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມກ່ອນທີ່ຈະເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນ, ເພາະວ່າຄວາມກົດດັນຈະສ້າງຂື້ນກ່ອນສັນຍານທີ່ຕັດສິນ.
5. ຫຼັງຈາກສຽງປິບ, ນັກກິລາໄດ້ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຢ່າງແຮງ. ຮ່າງກາຍຂອງລາວຕັ້ງຊື່ຂື້ນ, ແລະແຂນຂອງລາວຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະເພີ່ມທະວີການແລ່ນໄປມາ. ການເລັ່ງຄວາມໄວແມ່ນໄວຫຼາຍ ສຳ ລັບການກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະກ້າວຂ້າມຄູ່ແຂ່ງ.
6. ນັກແລ່ນສາມາດແຈກຢາຍ ກຳ ລັງແຮງໃນໄລຍະຕໍ່ໄປເພື່ອປະຢັດຕໍ່ໄປ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຄິດໄລ່ເວລາແລະໄລຍະທາງດ້ານຈິດໃຈໃຫ້ແກ່ເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບເພື່ອ ກຳ ນົດເວລາເລັ່ງຫລືຫຼຸດລົງໃຫ້ຖືກຕ້ອງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ການເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການແລ່ນໄລຍະກາງ. ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອື່ນໆ, ພັກຜ່ອນໃນໄລຍະຂ້າມເສັ້ນທາງສ່ວນໃຫຍ່, ແລະຈາກນັ້ນໄປທີ່ເສັ້ນທາງ ສຳ ເລັດຮູບດ້ວຍຄວາມໄວສູງ.

ໄລຍະທາງແລ່ນ

• ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕາມກວດກາຄວາມເປັນໂຣກແລະຫາຍໃຈ. ຄວາມຍາວແລະ cadence ຖືກຄິດໄລ່ ສຳ ລັບພາກສ່ວນສະເພາະຂອງໄລຍະທາງ.
• ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ (ໄລຍະ 100 ແມັດ ທຳ ອິດ), ນັກແລ່ນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຮງ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຍ້າຍໄປມາຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ໃນຄວາມຖີ່ 3-4 ຂັ້ນຕໍ່ວິນາທີ.
• ແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ເຮັດຊ້າແລະຮັກສາຈັງຫວະໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມວິທີການ.
• ຮ່າງກາຍຄວນຈະມຸ້ງໄປ ໜ້າ ຢູ່ທີ່ -7 ອົງສາ, ແລະແຂນຄວນຊ່ວຍໃນການທຽບທັນກັບຄວາມໄວ.

ສິ້ນ ໄໝ

1. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການແຂ່ງຂັນຈະສິ້ນສຸດລົງ. ໃນທີ່ນີ້ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລັ່ງເພື່ອເອົາຊະນະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
2. ການເລັ່ງມັກຈະຖືກປະຕິບັດ 300-350 ແມັດກ່ອນເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ.
3. ຂະບວນການຕົວມັນເອງຖືກເອີ້ນວ່າ Octopus.
4. ໃນເວລາແລ່ນ, ນັກກິລາຕ້ອງງໍບ່າໄຫລ່ແລະມຸ້ງໄປທາງ ໜ້າ. ດ້ວຍເຕັກນິກນີ້, ມັນມີໂອກາດໃຫຍ່ທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຊຊະນະ.

ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ

ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕາມ. ພວກເຂົາມັກຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມ.

ນັກແລ່ນຄວນໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອ, ພ້ອມທັງຄວາມເປັນເອກະພາບຂອງການຫາຍໃຈ, ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງທຸກໆເຊື້ອຊາດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ນັກກິລາໄດ້ຖືກມອບ ໝາຍ ໃຫ້ຮັບປະທານອາຫານເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ, ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານສູງສຸດ.

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງປານກາງ, ແນະນໍາໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ. ສຳ ລັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ຄູຝຶກໃຊ້ການຍ່າງແລະແລ່ນອ້ອມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ, ກະໂດດແລະລອກ, ປອດດ້ວຍເບກມື, ການອົບອຸ່ນຂອງຕີນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃສ່ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ.

ໃນຂັ້ນຕອນການກະກຽມການແຂ່ງຂັນ, ນັກກິລາໄດ້ຖືກອະທິບາຍເຖິງຊ່ວງເວລາຂອງການເລັ່ງແລະການພັກຜ່ອນ. ການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການສຸມແລະຮັກສາ ກຳ ລັງຕະຫຼອດໄລຍະການຮຽນ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ

Speedladder.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງແລະໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາເທົ່ານັ້ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ.

ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10-15 ເທື່ອ (ຄຳ ຊ້ ຳ). ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຊຸດພະລັງງານສໍາລັບ 6-8 ອາທິດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນການຕົກລົງກັບຄູຝຶກ.

ການອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອປະກອບມີ:

• ດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຢືນ;
• ປອດຂ້າງຄຽງ (ລວມທັງພາລະ ໜັກ);
• ປອດປອດ;
• ປະຕິບັດ plank;
• ສາຍຕາຍ;
• ປະຕິບັດການນັ່ງຢ່ອນ (ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຂາເບື້ອງດຽວ).

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງດຸ ໝັ່ນ, ນັກກິລາກໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ ໝົດ ມື້ຄວນອຸທິດໃຫ້ເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແຂ່ງຂັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຍົກສູງປະສິດທິພາບແລະແກ້ໄຂເຕັກນິກການແລ່ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເຮັດວຽກ, ນັກກິລາໄດ້ຮັບເວລາຫວ່າງເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.

ກິລານີ້ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກແລ່ນຕ້ອງປະກອບມີ: ການວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ; ກວດກາສະພາບທາງກາຍແລະສິນ ທຳ.

ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງການແລ່ນໄລຍະກາງແມ່ນການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ. ມັນແມ່ນມັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ ສຳ ລັບຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ນັກກິລາໄດ້ຮັບໄຊຊະນະ.