ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນໃນເກືອບທຸກວິນາທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກຄົນບໍ່ມີໂອກາດແລະເວລາທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືແລ່ນອອກນອກ. ການແລ່ນຢູ່ບ່ອນດຽວຢູ່ເຮືອນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.
ການແລ່ນຢູ່ເຮືອນມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຄືກັບແລ່ນຢູ່ເຮືອນຢູ່ບ່ອນດຽວ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ນອກຈາກນີ້, ການແລ່ນຢູ່ເຮືອນແມ່ນການໂຫຼດ cardio ທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ. ຫຼາຍມັກ, ການແລ່ນຢູ່ເຮືອນແມ່ນລວມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ເຊິ່ງໃນເວລາສັ້ນໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ເຫັນໄດ້ໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່
ການໃຊ້ການເຮັດວຽກບ້ານສາມາດບັນລຸຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:
- ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ;
- ກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວເລັ່ງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຜ່ານທາງເຮືອ;
- metabolism ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການນໍາໄປສູ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ;
- ການເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ລວມທັງການ ກຳ ຈັດເຊນລູໄລ;
- ການປັບປຸງເຫື່ອອອກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດອອກ;
- ຫຼຸດລົງຄວາມຢາກອາຫານ;
- ການເຜົາຜານພະລັງງານ;
- ຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງຄົນ.
ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກ່າວເຖິງຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອບັນລຸ ໝາກ ຜົນ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມສະຖາບັນພິເສດ. ຫ້ອງຮຽນສາມາດຈັດຂື້ນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້; ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພື້ນທີ່ຫຼາຍ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການແລ່ນຢູ່ເຮືອນ:
- ບໍ່ຄືກັບວິທີການອື່ນໆ, ການວຸ້ນວາຍດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານຊ້າລົງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ;
- ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະດຽວກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ;
- ການແຂ່ງຂັນຢູ່ເຮືອນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກກະດູກ.
ນອກຈາກນີ້, ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຊັ້ນຮຽນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນ, ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານຄວນມີແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງ?
ກ້າມທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນມາຈາກຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ເພື່ອຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຕັກນິກການແລ່ນອື່ນ.
ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການແລ່ນ?
ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກການຝຶກອົບຮົມຈະຕ້ອງປາກົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກຢ່າງ ໜ້ອຍ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການປະຊຸມ. 5-6 ວັນແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດ.
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວ, ມັນແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ສົມທົບກັບປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຈຸດທີ່ເຜົາຜານ?
ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສູນເສຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ແລ່ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຈະສູງຂື້ນ.
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ໃນເວລາແລ່ນ 40 ນາທີ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 60 ກິໂລຈະສາມາດສູນເສຍພະລັງງານ 450 ແຄລໍຣີ່. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ, ຕົວເລກຈະເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 600 calories ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເຕັກນິກການແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດສັບຊ້ອນເຕັກນິກການແລ່ນແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບກຸ່ມກ້າມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຊິ່ງກຽມກ້າມເນື້ອ ສຳ ລັບການໂຫຼດແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບຮ່ວມ.
ແລ່ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າສູງ
ວິທີການຝຶກອົບຮົມນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປະຊຸມແລະເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ການແບກຫາບຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕໍ່ຂື້ນຂື້ນຢ່າງໄວວາ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກທີ່ອຸ່ນເຄື່ອງ.
ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງສັງເກດລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຊັ້ນຮຽນ:
- ແຂນເຄື່ອນໄປຄູ່ກັບຂາ;
- ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ມີພຽງຕີນຂອງຕີນທີ່ແຕະພື້ນເຮືອນ;
- ແລ່ນໃນຈັງຫວະອັນແຮງກ້າ;
- ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂື້ນສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້;
- ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຄວນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບດ້ານຫຼັງ.
ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະເຕັມໄປດ້ວຍ ໜ້າ ເອິກ.
ຊິນກວາດ
ເພື່ອປະຕິບັດວິທີການເຮັດວຽກນີ້, ທ່ານຄວນ ໝຸນ ຕົວຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍແລະແລ່ນ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາກົ້ນຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້, ກົ້ນແລະຂາຖືກຫວງໄປຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ການແລ່ນສາມາດກ້ຽງແລະແຂງແຮງ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແທນຄວາມແຮງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມພາລະ ໜັກ ຂື້ນ. ມືໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຖືກໂຄ້ງແລະກົດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ
Contraindications
jogging ເຮືອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ contraindications, ເຊິ່ງປະກອບມີ:
- ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກລະບົບຫາຍໃຈ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກິລານີ້;
- ໂລກຫົວໃຈ;
- ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບກະດູກ. ກິລາແມ່ນໄດ້ ດຳ ເນີນ ສຳ ລັບປະຊາຊົນປະເພດນີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ;
- ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າ;
- ໃນອາທິດ ທຳ ອິດແລະອາທິດສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດກ່ອນ ກຳ ນົດ;
- ສໍາລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ມີ contraindications ກັບກິລານີ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍຮ່ວມອາດຈະເກີດຂື້ນ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ ສຳ ລັບພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະໂຣກປະເພດເຮື້ອຮັງ.
ຄຳ ວິຈານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ໃນເຄືອຂ່າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າເບິ່ງການທົບທວນຄືນເລື້ອຍໆວ່າການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຂ້ອຍມີປະສົບການທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອໃນການແລ່ນຢູ່ເຮືອນ, ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລພາຍໃນ 30 ວັນ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍເຮັດບົດຮຽນນີ້ເປັນປະ ຈຳ.
ຂ້ອຍຝຶກມື້ລະສອງເທື່ອ, ຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະພາບເປັນເວລາ 30-40 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນໃນການຊື້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງແຖວຫລັ່ງໄຫຼ.
ໂອລາ
ຫລັງຈາກເກີດລູກ, ຂ້ອຍໄດ້ຫາຍດີ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym. ຂ້ອຍຮຽນຢູ່ເຮືອນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫນ້າສັງເກດ, ກົດລະບຽບພື້ນຖານແມ່ນການສັງເກດຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຄ່ອຍໆຂ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມ, ດຽວນີ້ການແລ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ບັງຄັບໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.
ອາເລັກຊານດ້າ
ຂ້າພະເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາ 90 ກິໂລກຼາມ, ແລ່ນໃນກິມກາຍບໍ່ສະບາຍ ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນໂດຍບໍ່ມີຄົນແປກ ໜ້າ. ໃນສອງອາທິດ ທຳ ອິດ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ເລື່ອງຮີບດ່ວນສະ ເໝີ ໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດຽວນີ້ພວກເຂົາສາມາດຝຶກໄດ້ເຖິງ 30 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ໜັກ ຍັງບໍ່ຫລຸດລົງເທື່ອ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມ ສຳ ຄັນແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມເຕີມໄດ້ປະກົດຕົວ.
Igor
ຂ້າພະເຈົ້າມີອາຍຸ 40 ປີ, ໃນໄລຍະທີ່ກ້າມຊີ້ນເລີ່ມອ່ອນແອແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາສອງເດືອນຢູ່ເຮືອນ. ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ເກັດໄດ້ສະແດງ 60 ກິໂລ, ຕອນນີ້ແມ່ນ 54. ຂ້າພະເຈົ້າພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ, ນ້ ຳ ໜັກ ກຳ ລັງຄ່ອຍໆປະໄວ້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜິວຫນັງຈະແຫນ້ນແລະເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.
Alyona
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ໄດ້, ຖ້າປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ. ການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບການເດີນທາງໃນສະພາບພູມສັນຖານ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເຮັດຢ່າງເປັນລະບົບ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ຂ້ອຍເຮັດການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ໃນລະດູ ໜາວ, ເມື່ອບໍ່ມີໂອກາດແລ່ນໄປມາໃນອາກາດສົດ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງຢ່າງດຽວຂອງການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ສູງສຸດທີ່ດ
ກິລາສາມາດ ດຳ ເນີນໃນສະພາບການຢ່າງແນ່ນອນ. ການແລ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງພິເສດຫລື ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເພື່ອໃຫ້ບົດຮຽນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເສື້ອຜ້າແລະເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການແລ່ນຢູ່ບ່ອນດຽວແມ່ນເຮັດດ້ວຍເກີບນັກກິລາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຕີນ.
