ລາຍຊື່ກ້າມທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາແລ່ນ

ການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ສຸດໃນການອຸ່ນເຄື່ອງກິລາເຊິ່ງທັງມີຜົນໃນການຮັກສາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະພາບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນຕ່າງໆ.

ການແລ່ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ແມ່ນແຕ່ນັກກິລາທີ່ບໍ່ເປັນມືອາຊີບກໍ່ຮູ້ວ່າເວລາແລ່ນຂື້ນ, ກ້າມຂອງສ່ວນລຸ່ມ, ກ້າມແລະກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຈະແຂງແຮງ. ບົດຂຽນນີ້ຈະໄປເວົ້າເຖິງຟີຊິກສາດຂອງກິດຈະ ກຳ ນີ້ແລະພິຈາລະນາເບິ່ງແຕ່ລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ຂາ

ໃນຂາມີຫລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ໃຫຍ່ແລະນ້ອຍ, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄົນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ລວມມີ:

ກ້າມ Quadriceps

ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ quadriceps. ໜ້າ ທີ່ຂອງພວກມັນແມ່ນການຂະຫຍາຍຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະການຍືດຕົວຂອງສະໂພກທີ່ບໍລິເວນສະໂພກ. ກຸ່ມນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍໃນເວລາແລ່ນຂຶ້ນຫຼືຂຶ້ນບັນໄດ.

ກ້າມເນື້ອຂາ

ພວກມັນຕັ້ງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຂາເບື້ອງລຸ່ມໃກ້ກົ້ນ. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນການຍືດຂໍ້ກະດູກຂອງຫົວເຂົ່າ.

ກ້າມຊີ້ນງົວ

ກຸ່ມນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການງໍເຂົ່າເມື່ອຍົກຂາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະຖຽນລະພາບ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍດູດຊືມຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນຜິວໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ.

ຕີນ

ກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການແລ່ນຕີນ, ເຊັ່ນວ່າ:

1. ການຍືດຍາວຂອງນິ້ວຕີນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຂະຫຍາຍແລະຍົກຕີນ. ໝາຍ ເຖິງກຸ່ມຂອງດ້ານ ໜ້າ ຂອງຂາເບື້ອງລຸ່ມ.
2. ການຍືດຍາວຂອງນິ້ວຕີນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫລັງແລະປະຕິບັດການຍືດຕົວແລະດ້ານຫຼັງຂອງຕີນ.
3. ຄວາມຍືດຍຸ່ນຍາວຂອງຕີນ, ຄືກັບທີ່ຜ່ານມາແມ່ນຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາຕ່ ຳ. ເສັ້ນໃຍກຸ່ມນີ້ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນ, ແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຢືນຢູ່ເທິງຕີນແລະກົດຕີນໄປຫາພື້ນຜິວໃນເວລາຍ່າງຫຼືແລ່ນ.
4. ເນື້ອເຍື່ອ tibial, ທັງດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫລັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕີນເຮັດວຽກໄດ້. ຜູ້ທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງ extensor ຂອງຕີນ, ແລະເບື້ອງຫລັງ - ຫນ້າທີ່ flexion ຂອງຕີນ. ມັນຍັງມີທັງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນເນື້ອແລະສັ້ນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການບິດເບືອນແລະການປ່ຽນແປງຂອງຕີນ.

ທີ່ຢູ່ອາໄສ

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ແພຈຸລັງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ໃນທີ່ສຸດຂອງຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ:

ກ້າມເນື້ອກຽວ

ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ກ້າມ gluteal ສອດຄ່ອງແລະແກ້ໄຂ ລຳ ຕົ້ນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕ້ອງການ. ພວກເຂົາຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະໂພກໄປທາງນອກ. ມີສະໂພກຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຄົງທີ່, ເນື້ອເຍື່ອ gluteal ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເຮັດ ໜ້າ ຜົ້ງຂາໃຫ້ສອງຂ້າງ.

ກ້າມ Iliopsoas

ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຍືດຕົວແລະການຫມູນວຽນຂອງສະໂພກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອນີ້ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ.

ກ້າມທ້ອງ

ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃນບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກດ້ານເທິງແລະລຸ່ມໄດ້ຮັກສາທ່າທາງອັນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທັງການຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດປະສິດຕິພາບສູງສຸດ.

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຂື້ນ, ກະດູກສັນຫຼັງເຄື່ອນ ເໜັງ, ແລະກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍພະລັງງານໂດຍການກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນໄລຍະຍາວ.

ກ້າມ intercostal

ພວກເຂົາເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຜູ້ຊ່ວຍແລ່ນ. ແລະພວກເຂົາແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ:

1. ພາຍນອກ - ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສູດດົມເພີ່ມຂື້ນ.
2. ພາຍໃນ - ຮັບຜິດຊອບການເລັ່ງລັດຢ່າງໄວວາ

ກ້າມເນື້ອບ່າໄຫຼ່

ກຸ່ມເສັ້ນໃຍກ້າມນີ້ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຂອງແຂນດ້ານ ໜ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນກັບມາແລະໄປສູ່ຮ່າງກາຍ.

Latissimus dorsi

ກຸ່ມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ເຄິ່ງກາງຫລັງ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອນີ້ເຮັດສັນຍາ, ການເຄື່ອນໄຫວແບບຍືດຕົວເກີດຂື້ນ, ພ້ອມທັງລ້ຽວແລະໂຄ້ງຂອງແຂນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີການສູດດົມແລະການຂັບໄລ່ exile ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ຮູ້ມາແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ເກືອບທັງ ໝົດ ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ແລ່ນມືອາຊີບແລະບັນລຸ ໝາກ ຜົນທີ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກ້າມທັງ ໝົດ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຂາເທົ່ານັ້ນ.

ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອກັບບາງປະເພດຂອງການແລ່ນ

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ຈໍານວນກ້າມຫຼາຍເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການໂຫຼດທັງສອງສາມາດເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດລົງໃນກຸ່ມເນື້ອເຍື່ອທີ່ແນ່ນອນ.

ຂັ້ນໄດແລ່ນ

ການປ່ຽນແປງນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງຫຼາຍກວ່າການແລ່ນປົກກະຕິ. ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສູງຂຶ້ນ, ການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຕີບໃຫຍ່ແລະເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານ. ການໂຫຼດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດກັບການແລ່ນປະເພດນີ້ແມ່ນຕົກໃສ່ສະໂພກ, ກົ້ນ, ຂາແລະຂາລຸ່ມ.

Sprint ແລ່ນ

ລະບຽບວິໄນນີ້ແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີ. ໃນການແລ່ນປະເພດນີ້, ການແບກຫາບບັນຈຸເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທຸກຊະນິດ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆທີ່ສູງທີ່ສຸດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໄລຍະສັ້ນ (ຈາກ 30 ມເຖິງ 400 ມ). ຍ້ອນພາລະ ໜັກ, ການແລ່ນແບບນີ້ສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຜົາໄຂມັນ.

ໄລຍະແລ່ນ

ນີ້ແມ່ນມຸມມອງຂອງຕົວປ່ຽນແປງທີ່ມີການຫັນປ່ຽນທີ່ລຽບງ່າຍຈາກໄວໄປຫາການແລ່ນຊ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງປັດໄຈທີ່ສິ່ງທີ່ໄວບໍ່ຄວນສົ່ງຕໍ່ເວລາໂຫຼດສູງສຸດ, ແລະຊ້າບໍ່ຄວນ ນຳ ໄປສູ່ການຍ່າງ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຂ້າງເທິງທັງ ໝົດ ເຮັດວຽກ, ທັງເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເພີ່ມຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງຕົວເອງ, ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າການແລ່ນປະເພດນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ເພາະວ່ານັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວເປັນຄົນທີ່ມີປະສົບການ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

ໃນເສັ້ນທາງແລ່ນ

ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະແລ່ນຢູ່ບ່ອນໃດ - ໃນການແລ່ນຫລືແລ່ນຕາມສະ ໜາມ ກິລາ, ການແບກຫາບກ້າມດຽວກັນ (ແຂນຂາ, ຂາ, ກົ້ນ) ເກືອບຄືກັນ, ຍົກເວັ້ນບາງປັດໃຈ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນລົດເຂັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເດີນໄປໃນເສັ້ນທາງທີ່ກົງ, ໂດຍບໍ່ມີການລ້ຽວ, ກະໂພກແລະສີມ້ວງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ແລະຂໍຂອບໃຈກັບພື້ນຜິວກ້ຽງໂດຍບໍ່ມີອຸປະສັກແລະສະພາບດິນຟ້າອາກາດທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ.

ການເຮັດວຽກມີຜົນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອບໍ?

ໃນບັນດານັກກິລາທີ່ເຮັດວຽກມະຫາຊົນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນວ່າພວກເຂົາເປັນຄູ່ແຂ່ງຂອງການແລ່ນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ມະຫາຊົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບາງກໍລະນີ, ພວກເຂົາພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໂດຍການແລ່ນ.

ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຄວາມເຫັນແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ເລື່ອງນີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນອ້າງວ່າການແຂ່ງຂັນກັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກການເປັນຢາ anabolic ແບບ ທຳ ມະຊາດແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງສອງພັນ, ການສຶກສາໄດ້ຖືກດໍາເນີນ, ແລະພວກເຂົາໄດ້ມາເຖິງບົດສະຫຼຸບດັ່ງກ່າວ. ເພື່ອເຕີບໃຫຍ່ກ້າມເນື້ອ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ດີ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຂົ້າໃຈໂດຍໂພຊະນາການ, ການດູດຊຶມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, stuffing ກະເພາະອາຫານກັບພວກເຂົາ. ແຕ່ການທົດລອງໄດ້ເປີດເຜີຍວ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ມັນ ຈຳ ເປັນໃນຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງເງື່ອນໄຂໃຫ້ການດູດຊືມສານອາຫານເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ແລະຜ່ານມັນໄປຫາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ນີ້ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາກິນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາກໍ່ມີເລືອດ.

ທຸກໆຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແລ່ນຫຼີ້ນສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຈັງຫວະແລະໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ, ເກືອບຄືກັບການໂຫຼດພະລັງງານໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າການຄົ້ນຄວ້າ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະຖ້າທ່ານຄິດໄລ່ໄລຍະເວລາແລະຄວາມໄວໃນການແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ນັກກິລາຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ທົດສອບເຕັກນິກນີ້ເຊື່ອວ່າມັນຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ ນຳ ອີກ. ອີງຕາມການຄິດໄລ່, ການແລ່ນຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນຈະຮູ້ສຶກ, ຈະມາຈາກ 8 ຫາ 10 ນາທີ. ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະແລ່ນປະມານ 20.000 ແມັດຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ການຄິດໄລ່ກ້າມເນື້ອສາມາດ ເໜັງ ຕີງໄດ້ຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເວລານອນ.

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບແມ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະການນອນຫຼັບດີ 2 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່, ເຖິງແມ່ນ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມບໍ່ດີນີ້, ພະຍາຍາມແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 10,000 ແມັດຕໍ່ອາທິດ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 1 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບອາທິດທັງ ໝົດ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນໄລຍະທາງທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນແລະບໍ່ໄດ້ແລ່ນ ໝົດ ອາທິດ, ເພາະມັນຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດແລ່ນໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງກິໂລແມັດໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະຫ່າງໂດຍສະເລ່ຍບໍ່ເກີນສິບສອງນາທີ.

ຖ້າທ່ານແລ່ນເປັນເວລາ ໜ້ອຍ, ເລືອດກໍ່ຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກ້າມເນື້ອອີ່ມທ້ອງ. ການແລ່ນບໍ່ໄດ້ສ້າງກ້າມຄືກັບເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດໄດ້ຫຼາຍໃນການກະກຽມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີ.

ການແລ່ນແມ່ນຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທັງການປັບປຸງແລະພັດທະນາສຸຂະພາບໃນຜົນ ສຳ ເລັດດ້ານກິລາ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກສິ່ງທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການເຮັດວຽກຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ, ສະນັ້ນຕິດເພື່ອຈະຫາຍໃຈໄດ້ດີ. ເພື່ອຈະໄປຕະຫລົກ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົງທືນຫລືການລົງທືນອື່ນໆ, ພຽງແຕ່ຄວາມປາດຖະ ໜາ ກໍ່ພຽງພໍ.