ຜ້າເຊັດໂຕ: ເຕັກນິກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນຂ້າມ * ເສັ້ນເລືອດ

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

7K 0 03/15/2017 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 03/23/2019)

Towel Pullup ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມເນື້ອ, ເຮັດວຽກກ້າມຂອງມືແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ການໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູປ່ຽນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຍົກຈາກຕຽງແລະ biceps ໄປຫາ ໜ້າ ຜາກແລະຫັນຜ້າເຊັດໂຕອອກເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີເລີດເຊິ່ງບໍ່ມີຂໍ້ຄ້າຍຄືກັນໃນ biomechanics ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ເມື່ອປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຖິດຢູ່ສະຖິດເຊັ່ນ: ວາງສາຍເທິງແຖບຫລືຖືແຖບທີ່ມີສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງແຖບມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງໃຈທີ່ດີຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງແຂນແລະແຂນ. ແນ່ນອນດ້ານການພັດທະນາແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ ທີ່ມີພະລັງຈະມີປະໂຫຍດໃນເກືອບທຸກວິຊາກິລາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກິລາທີ່ມີພະລັງ, ການແຂ່ງຂັນແຂນ, ການຕໍ່ສູ້ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມວນກ້າມເນື້ອໃນ ໜ້າ ຜາກ, ການດຶງຜ້າເຊັດໂຕຈະພັດທະນາກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆໃນຝາມືແລະນິ້ວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອແລະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຕໍ່ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກຮ່ວມກັນອື່ນໆ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນພົບວ່າດ້ວຍການດຶງຜ້າເຊັດໂຕເປັນປະ ຈຳ, ຄວາມເຈັບປວດຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ມືຫຼຸດລົງ.

ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, ຜູ້ອອກສຽງແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ instep ຂອງມື, biceps, deltas posterior, latissimus dorsi.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເຕັກນິກໃນການປະຕິບັດການດຶງຜ້າເຊັດໂຕແມ່ນໃຫ້ ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ວາງຜ້າຂົນຫນູໃສ່ແຖບ. ທ່ານສາມາດແຂວນມັນຂ້າມແຖບແນວນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະດຶງຂື້ນດ້ວຍການຫຍິບແຄບ, ຫຼືເອົາຜ້າເຊັດໂຕສອງຂ້າງ ສຳ ລັບແຕ່ລະມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະດຶງຂື້ນດ້ວຍການຈັບທີ່ກ້ວາງ. ໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ຄັບແຄບ, biceps ແລະ brachialis ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານຫຼາຍຂື້ນ, ໂດຍມີການຈັບມືທີ່ກວ້າງຂວາງ - ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ເຄື່ອງຍືດຕົວແລະເຄື່ອງມືສະ ໜັບ ສະ ໜູນ instep.
ແຂວນໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕ, ຈັບມັນດ້ວຍການຈັບມືທີ່ປິດ, ເຮັດໃຫ້ກົງກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ເບິ່ງ ໜ້າ ຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ດຶງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ. ທ່ານຄວນເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃນເຄິ່ງດ້ານເທິງຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງການໂຫຼດຢູ່ເທິງກ້າມຂອງມືແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ ຈະສູງສຸດ, ໃນສ່ວນລຸ່ມ, latissimus dorsi ແລະ deltas posterior ກໍ່ຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນວຽກງານ.