ຮໍໂມນນອນ (melatonin) - ມັນແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ

ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຮໍໂມນນອນ (ຊື່ວິທະຍາສາດ - melatonin) ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄົນເຮົາຖືກດຶງດູດໃຫ້ນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າ melatonin ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະວິທີການເອົາຊະນະການນອນໄມ່ຫລັບກັບມັນ. ພວກເຮົາຍັງຈະພິຈາລະນາຢາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະມັດຕະພາບແລະຟື້ນຟູການເຮັດວຽກ.

ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຮໍໂມນນອນໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ

ຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບການຜະລິດສານບາງຊະນິດທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍຮ່າງກາຍ. Melatonin ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຮໍໂມນຂອງມະນຸດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ລາວມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຕັ້ງທ້ອງ. ການຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງສານນີ້ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບ, ການຊຶມເສົ້າ, ການລົບກວນຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸຍືນ.

Melatonin ສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບຜູ້ຄວບຄຸມການຈະລາຈອນ. ຫຼືກັບເຄື່ອງບັນທຶກສຽງ. ຮໍໂມນຄວບຄຸມ "ເພື່ອນຮ່ວມງານ" ແລະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຈຸລັງວ່າມັນຮອດເວລາທີ່ຈະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະຂອງຊີວິດ. ຂໍຂອບໃຈກັບລາວ, ລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກດັດແປງໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫລັບແລະຟື້ນຕົວ.

ປະລິມານ melatonin ຫຼຸດລົງໃນໄລຍະປີ. ໃນເດັກນ້ອຍ, ການຜະລິດຮໍໂມນນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາສິບເທົ່າຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນຊຸມປີ ທຳ ອິດຂອງຊີວິດພວກເຮົານອນຫລັບງ່າຍ, ແລະການນອນຫລັບຍາວນານແລະສຽງດັງ. ເນື່ອງຈາກການຜະລິດຮໍໂມນຕ່ ຳ, ມັນມັກຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະຍອມ ຈຳ ນົນຕໍ່ Morpheus ແລະ Hypnos.

ຫນ້າທີ່ແລະກົນໄກການປະຕິບັດຂອງ melatonin

ການຜະລິດຮໍໂມນການນອນແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຕ່ອມ pineal (ຕ່ອມ pineal), ຕັ້ງຢູ່ໃຈກາງຂອງສະ ໝອງ, ຈາກອາຊິດ amino amino tryptophan.

ຕ່ອມ pineal ແມ່ນອະໄວຍະວະຫຼັກທີ່ສົ່ງຕໍ່ຂໍ້ມູນໄປສູ່ຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບລະບອບແສງສະຫວ່າງຂອງພື້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງ.

Serotonin, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ, ຍັງຖືກສັງເຄາະຢູ່ທີ່ນີ້. ສານດຽວກັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດເມລາໂທນີນແລະ serotonin. ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອະທິບາຍເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຕ່າງໆກັບການສັງເຄາະ melatonin (ແຫຼ່ງ - Wikipedia).

ຕ່ອມ pineal ບໍ່ແມ່ນຜູ້ຜະລິດພຽງແຕ່ສານທີ່“ ນອນຫຼັບ”. ໃນລະບົບ ລຳ ໄສ້, ມັນມີຫລາຍກ່ວາຮ້ອຍເທົ່າໃນສະ ໝອງ. ແຕ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເມລາໂທນີນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບໍ່ປະພຶດຕົວຄືກັບຮໍໂມນເລີຍ. ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບກໍ່ຜະລິດມັນ, ແຕ່ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບ.

ຮໍໂມນນອນແມ່ນ "beacon" ທີ່ແຈ້ງໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ກ່ຽວກັບເວລາກາງຄືນ. ແລະເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນກວ່າເກົ່າ - ກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມມືດ.

ສະນັ້ນ, ມັນຈະຖືກຕ້ອງກວ່າທີ່ຈະເອີ້ນສານນີ້ວ່າເປັນຮໍໂມນຂອງກາງຄືນ. ກົນໄກຂອງການສັງເຄາະຂອງມັນແມ່ນພົວພັນກັບໂມງຊີວະພາບ, ເຊິ່ງເຂດທາງ ໜ້າ ຂອງ hypothalamus ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ຈາກນີ້ສັນຍານໄປຫາຕ່ອມແປກໂດຍຜ່ານເຂດບໍລິເວນ retina ແລະປາກມົດລູກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ຈຸລັງທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍມີຕົວຈັບເວລາທີ່ສ້າງຂຶ້ນ. ພວກເຂົາມີ "ໂທຫາ" ຂອງພວກເຂົາເອງ, ແຕ່ວ່າຈຸລັງສາມາດປະສານເວລາໄດ້. ແລະບາງສ່ວນ, melatonin ຊ່ວຍພວກເຂົາໃນເລື່ອງນີ້. ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ແຈ້ງໃຫ້ຈຸລັງຮູ້ວ່າມັນເປັນຕອນບ່າຍຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມແລະທ່ານຕ້ອງກຽມຕົວໃນຕອນກາງຄືນ.

ສຳ ລັບການຜະລິດ melatonin ບໍ່ໃຫ້ລົ້ມເຫລວ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງນອນຫລັບ. ແລະເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ຄວາມມືດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ແສງສະຫວ່າງ - ທໍາມະຊາດຫຼືປອມ - ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການສັງເຄາະຮໍໂມນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ໂດຍການຫັນໂຄມໄຟ, ພວກເຮົາຂັດຂວາງການນອນຫລັບ.

ຖ້າຫາກວ່າລະດັບຂອງສານນີ້ໃນຮ່າງກາຍຍັງຕໍ່າ, ການນອນຫລັບຈະສູນເສຍ ໜ້າ ທີ່ການຟື້ນຟູຂອງມັນ - ມັນຈະກາຍເປັນແບບພິເສດ. ຍ້ອນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ serotonin, ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງການນອນບໍ່ຫຼັບຈຶ່ງຕິດພັນກັບອາລົມແລະສະຫວັດດີພາບທີ່ບໍ່ດີ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຫນ້າທີ່ຂອງ melatonin:

• ລະບຽບການຂອງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ endocrine ໄດ້;
• ການຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງທາດການຊຽມເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງກະດູກ;
• ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານທີ່ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ;
• ເວລາເລືອດອອກ lengthens;
• ການເລັ່ງການສ້າງຕັ້ງພູມຕ້ານທານ;
• ກິດຈະ ກຳ ທາງປັນຍາ, ອາລົມແລະຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ;
• ຊ້າລົງ puberty;
• ລະບຽບການຂອງລະດູການສູງສຸດຕາມລະດູການ;
• ຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຂະບວນການປັບຕົວເມື່ອປ່ຽນເຂດເວລາ;
• ອາຍຸຍືນເພີ່ມຂື້ນ;
• ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ;
• ເສີມຂະຫຍາຍພູມຕ້ານທານ.

ຜະລິດຮໍໂມນໃນການນອນແລະເວລາໃດ

ປະລິມານຂອງການຜະລິດ melatonin ແມ່ນຕິດກັບຈັງຫວະ circadian. ປະມານ 70% ຂອງຮໍໂມນແມ່ນຜະລິດລະຫວ່າງທ່ຽງຄືນຫາ 5 ໂມງເຊົ້າ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍສັງເຄາະສານ 20-30 μg. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດໃນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາ 2 ໂມງເຊົ້າ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສັງເຄາະເລີ່ມຕົ້ນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງເວລາກາງເວັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເຮັດໃຫ້ມີແສງແມ່ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຢຸດການສັງເຄາະ. ສະນັ້ນ, ຄວນຢຸດເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ຫຼືໃຊ້ໂທລະສັບສະມາດໂຟນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຂາດແສງສະຫວ່າງສົມບູນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນ.

ລະດັບຂອງການສະຫວ່າງແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຕົ້ນຕໍ, ການກົດແປ້ນໃສ່ຕ່ອມ pineal ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຊshockອກ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ດຽວ.

ໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ, ກົນໄກການປະຕິບັດແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ, ສະນັ້ນພວກເຮົາປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ທັນທີທີ່ຄວາມແຂງແຮງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຢາເມລາໂຕນິນໃນປະລິມານຫຼາຍຈະຫາຍໄປ (ແຫຼ່ງ - monograph ໂດຍອາຈານ VN Anisimov "Melatonin: ບົດບາດໃນຮ່າງກາຍ, ໃຊ້ໃນຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອ").

ເນື້ອໃນຂອງທາດ Melatonin

ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໃນເວລານອນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກພາຍນອກ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານແລະການກະກຽມພິເສດ.

ໃນອາຫານ

Melatonin ແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານ, ແຕ່ວ່າປະລິມານຂອງມັນມີ ໜ້ອຍ ຈົນວ່າມັນບໍ່ສາມາດມີຜົນສະທ້ອນໃດໆ.

ຈື່ໄດ້ວ່າຮ່າງກາຍສາມາດຜະລິດ melatonin ໄດ້ສູງເຖິງ30μgຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນ, ຫຼາຍຮ້ອຍຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບເຖິງແມ່ນວ່າຈາກ Walnut.

Melatonin ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນອາຫານ. ມັນມີບົດບາດດຽວກັນໃນຮ່າງກາຍ - ມັນປົກປ້ອງ DNA ແລະຢຸດຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຂະບວນການຜຸພັງ. ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໃນເວລານອນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຊ້າລົງຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.

ໃນການກະກຽມ

ນັບຕັ້ງແຕ່ການສັງເຄາະ melatonin ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງເຮັດການຂາດຮໍໂມນກັບຢາ. ໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ຢາທີ່ມີ melatonin ແມ່ນຖືວ່າເປັນສານອາຫານເສີມແລະຖືກຂາຍໂດຍບໍ່ມີຢາ. ສານດັ່ງກ່າວຖືກຂາຍພາຍໃຕ້ເຄື່ອງ ໝາຍ ການຄ້າ "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" ແລະອື່ນໆ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານ ຕຳ ່ສຸດ. ແລະພຽງແຕ່ຖ້າຜົນກະທົບຂອງຢາບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ຫຼືສະແດງອອກຢ່າງອ່ອນແອ, ປະລິມານຢາກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ຮໍໂມນສັງເຄາະຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໃນເວລາມືດຫລືໃນທີ່ມືດມົວ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າການກິນຢາຄຸມແສງສະຫວ່າງຈະສູນເສຍຄວາມຫມາຍຂອງມັນ - ປະສິດທິຜົນຂອງການເສີມອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

ສະເຫມີກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນ melatonin ປອມ. ໃນບາງປະເທດ, ການ ຈຳ ໜ່າຍ ຢາດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຫ້າມ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງສາມາດແຜ່ລາມກັບບັນຫາສຸຂະພາບ.

ຂໍ້ສັງເກດອີກ ໜຶ່ງ ຂໍ້. ຖ້າການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນເກີດມາຈາກສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມລັບທີ່ອຸດົມສົມບູນແບບ ທຳ ມະຊາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຢາ.

ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງເມລາໂທນິນລິນຫຼາຍເກີນໄປ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຫມໍບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຕໍ່ຕ້ານການກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ melatonin, ທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ການໃຊ້ຢາຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະຮໍໂມນ ໜ້ອຍ (ແຫຼ່ງ - PubMed).

ເປັນຜົນມາຈາກການລະເມີດຄວາມລັບຂອງສານ ທຳ ມະຊາດ, ຄົນເຮົາສາມາດຄາດຫວັງວ່າ:

• exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ;
• ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ;
• ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ;
• ເຫງົານອນແລະເຫງົານອນຢູ່ສະ ເໝີ;
• ເຈັບຫົວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງອາດຈະປະເຊີນກັບບັນຫາການຈະເລີນພັນ.

ການຂັດຂວາງການໃຊ້ຢາກັບເມລາໂທນິນລິນ

ການກະກຽມບັນຈຸ melatonin ແມ່ນ contraindicated:

• ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ;
• ກັບພະຍາດເບົາຫວານ mellitus;
• ໃນກໍລະນີຂອງບ້າຫມູ;
• ຜູ້ທີ່ມັກຈະມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ;
• ກັບພະຍາດ oncological;
• ມີຂະບວນການ autoimmune.

ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງທີ່ ກຳ ລັງຖືພາກໍ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.

ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາ melatonin ແລະຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວ ສຳ ລັບຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້.

ຄົນທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ດ້ານວິຊາຊີບກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ເປັນເວລາດົນນານ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາ“ ສັງເຄາະ”. ເນື່ອງຈາກວ່າເມລາໂຕນິນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຫງົານອນ, ການບໍ່ສົນໃຈ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຜົນກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Melatonin. How to Take Melatonin Correctly. Melatonin for Sleep Aid (ພຶດສະພາ 2025).