ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການແລ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງພາຍຫຼັງການແລ່ນທີ່ ໝົດ ໄປ.
ອາທິດ ທຳ ອິດຄວນແນະ ນຳ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ເກີນ 30-40 ນາທີ. ຈືຂໍ້ມູນການສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆຄວນເລີ່ມຕົ້ນ ອຸ່ນເຄື່ອງ... ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອົບອຸ່ນຈະປະກອບມີ 3 ໄລຍະ, ຄືການແລ່ນງ່າຍຫລືກ້າວໄວໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈາກນັ້ນຍືດແລະອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອ.
ຫຼັງຈາກອຸ່ນເຄື່ອງແລ້ວທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ່ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເລືອກສ່ວນແປ, ຊື່ຍາວ 20-30 ແມັດ. ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂດດ ແລ່ນດ້ວຍຍົກສູງສະໂພກ, ແລ່ນດ້ວຍການຊ້ອນກັນຂອງຂາເບື້ອງລຸ່ມ, ຂັ້ນຕອນຂ້າງ, ແລະອື່ນໆ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນທິດທາງດຽວ, ກັບຄືນມາດ້ວຍຕີນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດ 5-6 ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດ 1-2 ເລັ່ງສໍາລັບໄລຍະດຽວກັນ. ເລັ່ງຄວາມໄວ 80 ເປີເຊັນຂອງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນໃນບົດຄວາມ: ວິທີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
ອຸ່ນເຄື່ອງຈະໃຊ້ເວລາ 20-25 ນາທີ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຊຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງຂາ, ຂາ, ບ່າໄຫລ່. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານເລືອກ 5 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ເຮັດມັນຕິດຕໍ່ກັນກັບການພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ແກ້ໄຂດ້ວຍ jog ອ່ອນໆຫຼືຍ່າງປະມານ 1-2 ນາທີ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນຊຸດ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາປະ ຈຳ. ຕົວຢ່າງ: ກົດທີ່ແຖບແນວນອນ, ໂດດເຊືອກ, ການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນຫຼືຈາກການເນັ້ນຫນັກໃສ່, squats, ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
ວຽກຕົ້ນຕໍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຖ້າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງຕຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
ການເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫິມະ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນ 3 ນາທີຫລືຖ້າມັນຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະແລ່ນ, ຍ່າງປະມານ 6-7 ນາທີ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວ, ແລ້ວທ່ານກໍ່ຈະກັບບ້ານ. ນີ້ຈະເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ອາທິດ ທຳ ອິດຈະຊ່ວຍແນະ ນຳ ຮ່າງກາຍໃຫ້ແກ່ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມແລະພາຍຫຼັງ 7 ວັນທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກ.
