ນັກກິລາທີ່ຕິດຕາມການແຂ່ງຂັນ CrossFit Games ທີ່ມີຄວາມນິຍົມແລະໃຫຍ່ທີ່ສຸດເປັນປະ ຈຳ ຈະຢືນຢັນວ່າເກືອບບໍ່ມີສະຖານທີ່ແຂ່ງຂັນໃດທີ່ສົມບູນໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກຫຍັງເລີຍ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນັກກິລາທີ່ຖືກກະຕຸ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການທົດສອບຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກກິລາ CrossFit.
ພວກເຮົາ ໝັ້ນ ໃຈວ່ານັກກິລາທີ່ຕ້ອງການປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການແຂ່ງຂັນ GrossFit Games ແນ່ນອນຈະສົນໃຈບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ barbell ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາພະລັງງານໄດ້ແນວໃດແລະສອນນັກກິລາໃຫ້ຮັກສາຄວາມແຂງຂັນເຖິງແມ່ນວ່າຈະເມື່ອຍ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ
ຊຸດ Barbell ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຮໍ່າຮຽນທັກສະດ້ານວິຊາການ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ. ພວກເຂົາຈະສອນວິທີການເຮັດວຽກແລະໃຫ້ ເໝາະ ສົມທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານເມື່ອຍແລະເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄວ, ສອງແນວທາງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ.
ມັນເປັນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ກະຕຸ້ນຫລືວຸ້ນວາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງສົດແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ແຕ່ແຕກຕ່າງຢ່າງສິ້ນເຊີງເມື່ອທ່ານເຮັດມັນຫຼັງຈາກແລ່ນ 800m ຫຼືໃນຊ່ວງການຝຶກອົບຮົມຮອບທີສິບຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະເຄັດລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຂໍໃຫ້ທ່ານເຕືອນກ່ຽວກັບເກີບພິເສດ ສຳ ລັບການຍົກນ້ ຳ ໜັກ - ເກີບທີ່ເອີ້ນວ່ານ້ ຳ ໜັກ. ພວກເຂົາຈະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະສະຖຽນລະພາບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການລະເບີດແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ.
ສະລັບສັບຊ້ອນ barbell ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ barbell ສາມຊຸດທີ່ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ:
- ເລກທີ່ສັບຊ້ອນ 1 – ປັບປຸງທັກສະໃນການຍົກລະຫວ່າງຄວາມອ້ວນທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ເລກທີ່ສັບຊ້ອນ 2 - ພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍສຸດ ກຳ ລັງຂອງລາວດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງ.
- ເລກທີ່ສັບຊ້ອນ 3 – ພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອ່ອນເພຍ.
ແຕ່ລະຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ CrossFit ນີ້ແມ່ນການທົດສອບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັກສາຈັງຫວະການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານຫລຸດລົງ. ຢ່າລືມທີ່ຈະອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ ເໝາະ ສົມແລະເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.
ຈຳ ນວນສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ 1
ເມື່ອເບິ່ງພຽງຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ໂປແກຼມນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍເກີນໄປ, ແຕ່ທ່ານຈະປະຖິ້ມຄວາມຄິດນີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ເຄິ່ງທາງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພະຍາຍາມປ່ອຍແຖບດັ່ງກ່າວລົງພື້ນເຮືອນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ພາຍໃນ 20 ນາທີ. ນີ້ຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານອິດເມື່ອຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
ສະນັ້ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນໃຫ້ ສຳ ເລັດຫຼາຍຮອບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ພາຍໃນ 20 ນາທີ, ເຮັດວຽກກັບແຖບເປົ່າ. ແຕ່ລະຮອບຄວນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- 5 ເສຍຊີວິດ
- ຫ້ອຍຫ້ອຍ 5 ຫ້ອຍ
- 5 ກົດ shvungs
- 5 Bar Squats
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
ຄຳ ແນະ ນຳ... ການຮຽນຮູ້ ຕຳ ແໜ່ງ ການພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານມັກແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ໃນເວລາຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມສະລັບສັບຊ້ອນ, ເອົາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຖຽນລະພາບແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການລະເບີດ. ສຸມໃສ່ແຕ່ລະ rep, ດຶງກ້ຽງຂອງທ່ານ, ຈັບແຖບແລະພະຍາຍາມເຕະພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກ.
ຈຳ ນວນສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ 2
ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີສອງປະກອບມີພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ - ນີ້ແມ່ນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື່ອເຂົ້າໄປໃນລານ. ສິ່ງທ້າທາຍ ສຳ ລັບນັກກິລາແມ່ນການສະແດງທ່າຕີ 75 ຂັ້ນໂດຍໃຊ້ກະບອກສຽງ 35 ກິໂລ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 25 ກິໂລ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ.
ປັດໃຈ ສຳ ຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວ (ຈັບຕົວ) ຄວນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍ, ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງ barbell ໄດ້ໄວ, ຕົກເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ. ໂດຍປົກກະຕິ, ສະໂພກຂອງພວກມັນສູງເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແຖບດັ່ງກ່າວຈະລຸດລົງ, ແລະພວກມັນຂື້ນກັບຂາເກືອບກົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ລູກໂປ້ລົງໄວຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນຂໍ້ເສຍປຽບສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.
ຄວາມບໍ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະນີ້ແມ່ນເວົ້າໂດຍສະເພາະໃນເຂດທີ່ທ່ານມີຄວາມເສີຍຫາຍເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ຊັ້ນລຸ່ມສຸດເສັ້ນຕາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ່ໍາກະຕ່າງ່າມລົງ, ໃຫ້ງໍສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບເສັ້ນທາງຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂອງດ້ານຫຼັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດດ້ວຍຂາ. ທ່ານອາດຈະຊ້າລົງເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ ວິນາທີ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດປະສິດທິພາບຂອງທ່ານຈະສູງຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕະຫຼອດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
ຈຳ ນວນສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ 3
ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແລະອົດທົນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດທົດສອບເຕັກນິກ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
ໜ້າ ວຽກແມ່ນເຮັດ ສຳ ເລັດ 5 ຮອບ. ແຕ່ລະຮອບປະກອບດ້ວຍ 7 ຊຸດຕໍ່ເນື່ອງ, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ barbell ຕໍ່ໄປນີ້:
- 1 ເອົາກະຕ່າແຂນໄປໃສ່ເອິກໃນກະເປົາ
- ນັ່ງລົດຈັກ 1 ຄັນ
© Makatserchyk - stock.adobe.com
- 1 ກົດປຸ່ມກົດ
- 1 ນັ່ງຢ່ອນລົງດ້ວຍກະຕຸກໃສ່ບ່າໄຫລ່
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
- 1 ກົດປຸ່ມປາກົດຈາກຫລັງຫົວ
ເຮັດທັງ ໝົດ 5 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດການຊ້ ຳ ຄືນ ໜຶ່ງ ຂອງຊຸດ. ເຮັດ 7 ຂອງການຄ້າງຫ້ອງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທະນາຍຄວາມລົງພື້ນເຮືອນ - ນີ້ຈະເປັນ 1 ຮອບ. ສົມບູນ 5 ຮອບ, ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະພັກຜ່ອນຕາມທີ່ຕ້ອງການລະຫວ່າງແຕ່ລະຮອບ. ຄະແນນປະສິດທິຜົນແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຊຸດ 5.
ເຄັດລັບ Barbell
ການຍົກແຖບຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເມື່ອຍແລ້ວແມ່ນທັກສະທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ CrossFiter. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາໄດ້ເຂົ້າມາໃນ CrossFit ຈາກການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໂອລິມປິກ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າລາວສາມາດເຮັດວຽກກັບບາບີໂລນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.
ໃນການແຂ່ງຂັນຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ນັກກິລາບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກແລ່ນກິໂລແມັດຫລືແລ່ນຈັກສອງສາມສິບກິໂລເທົ່ານັ້ນ, ຄືກັນກັບໃນ CrossFit. ໂດຍປົກກະຕິ, ທຸກໆການຍົກ barbell ໃນລະບຽບວິໄນອື່ນໆແມ່ນເຮັດຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ບໍ່ຄືກັບ CrossFit, ບ່ອນທີ່ນັກກິລາໄດ້ໃຫ້ເວລາບໍ່ເກີນ 1 ນາທີເພື່ອພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເຮັດວຽກກັບຄໍເປົ່າ
ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ແບບມືອາຊີບທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມມາກ່ອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະ ໝາດ ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດວຽກກັບບາເປົ່າ. ຫຼິ້ນກັບຫຼາຍໆສະລັບສັບຊ້ອນແບບສຸ່ມ. ກຳ ນົດເວລາທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກກັບແຖບ, ແຕ່ຢ່າຕັ້ງແຖບທີ່ແນ່ນອນ 5-10 ນາທີ. ລອງໃຊ້ ຕຳ ແໜ່ງ ຕ່າງກັນ, ປ່ຽນຄວາມກວ້າງຂອງຄວາມແນ່ນອນ. ເຮັດຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈຸ່ມຕົວທ່ານເອງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຖິ້ມທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ເມື່ອທ່ານຢຸດເມື່ອຍກັບແຖບເປົ່າ, ໃຫ້ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ບາງສ່ວນ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດປັບຕົວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ປ່ຽນແຖບໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະເປີດການໂຈມຕີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ ໜັກ.
ຢ່າຢ້ານວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງ
ທັກສະທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບ CrossFitters ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດຕິພາບໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້. ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຝຶກແອບຊຸດຄຸມຫຼັງແບບນີ້ມາກ່ອນ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ຈະຈົບລົງບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຜ່ານ WOD ທີ່ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການໂດດເຊືອກຄູ່, ການຂີ່ເຂັນ, ການຂີ່ສະກີຫຼື burpees ກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ, ທ່ານແນ່ນອນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນການແຂ່ງຂັນຫລືການຝຶກອົບຮົມ. ສະນັ້ນ, ຄ່ອຍໆປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍດັ່ງກ່າວຕິດຕໍ່ກັນ.
ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ສຸມໃສ່ມັນໃນເວລາຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈຫລາຍປານໃດທີ່ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດຄວາມສັບສົນແລະເລື່ອນເວລາຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ສົມບູນ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ນັກກິລາສາມາດເປົ່າລົມຫາຍໃຈຫລືເປົ່າລົມຫາຍໃຈໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຖບ, ໂດຍສະເພາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: thrusters. ສູດດົມເອົາໃຈໃສ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງລົດບັນທຸກດັ່ງທີ່ທ່ານບີບລົງແລະລັອກກະບອກສຽງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັບປະກັນລະດັບອົກຊີເຈນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຄວາມພະຍາຍາມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບການ exhalation.
ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການສູດດົມພຽງແຕ່ຜ່ານດັງແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ທັນທີທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານ, ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສະຖຽນລະພາບໃນສະຖານະການທີ່ ສຳ ຄັນ.
ເມື່ອຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບນີ້ໃນລະຫວ່າງການສົ່ງ WOD ໃນການແຂ່ງຂັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ວິທີນີ້ໃນການປະຕິບັດໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນແລະປັບປຸງນິໄສການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ່ອນທີ່ຄວນຍົກບາຂຶ້ນຊັ້ນ, ເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ໃນເວລາທີ່ດຶງຈາກພື້ນເທິງຂາກົງ, ເສັ້ນທາງຫລັງແລະ ໜ້າ ເອິກລົ້ມລົງ, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມສັບສົນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການຂະຫຍາຍຂອງປອດ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງແນວຕັ້ງແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈດີຂື້ນ.
© Vasyl - stock.adobe.com
ການຄາດເດົາ
ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະສອນທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະເຄື່ອນໄຫວໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນ. Proprioception ແມ່ນຄວາມຮັບຮູ້ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານຫຼືການຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຜ້າສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
ການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ barbell ເພາະມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄດ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ການນຸ່ງເສື້ອເສື້ອກັນ ໜາວ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຫ້ອງຈະອົບອຸ່ນ, ກໍ່ ເໝາະ ສົມກັບໂອກາດດັ່ງກ່າວ.
ໃນແຖວຫລືໂສດ?
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານທີ່ເຮັດການທົດແທນຫຼາຍຢ່າງຕິດຕໍ່ກັນໂດຍບໍ່ປ່ອຍຕົວ projectile, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ອາຊິດແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໄວເກີນໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຫ້ຊ້າລົງເລັກຫນ້ອຍແລະຫັນໄປໃຊ້ການຊ້ ຳ ຄືນດຽວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ barbell ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຮັດ, ຕົວຢ່າງ, ການເວົ້າຊໍ້າອີກ 75 ຄັ້ງຂອງການປາບປາມປາບປາມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
