ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະບອບປະ ຈຳ ວັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສະເຫມີ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະຕ້ອງກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະແລ່ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ?
ແລ່ນທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ
ແລ່ນທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ສຸດ. ໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະສົ່ງເລືອດສ່ວນໃຫຍ່ໄປທີ່ກະເພາະອາຫານ. ແຕ່ຖ້າໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ທ່ານເລີ່ມໃຊ້ກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງໃຊ້ຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດແຄນຈະມີຢູ່ແລະບ່ອນນັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດເກີດມາຈາກການຂາດເລືອດໃນຮ່າງກາຍໃນອະໄວຍະວະສ່ວນຕົວຂອງມັນ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າມີເວລາ ໜ້ອຍ ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທັງຫມົດ ອາຫານ ແບ່ງອອກເປັນ 4 ປະເພດ: ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ, ໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ.
ທາດແປ້ງໄວແມ່ນຖືກດູດຊືມໄວ. ນີ້ປະກອບມີນໍ້າຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງທຸກຊະນິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານດື່ມຊາຫວານ, ຫຼືດີທີ່ສຸດ, ກໍ່ຄືຊາກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ທ່ານຈະສາມາດແລ່ນໄດ້ພາຍໃນເວລາພຽງ 15-20 ນາທີ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານສົນໃຈ:
1. ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້
2. ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ
3. ເຕັກນິກການແລ່ນ
4. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນກັບດົນຕີ
carbs ຊ້າແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນ. ປົກກະຕິພວກມັນຈະຍ່ອຍໄດ້ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. ແຕ່ຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ພວກມັນສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຈາກ 1 ຊົ່ວໂມງເຖິງ 3 ເທື່ອ. ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າປະກອບມີເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີ.
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງປະກອບມີຜັກບາງຊະນິດ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະບາງປະເພດທັນຍາຫານ, ຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນທັນທີເພາະວ່າກະເພາະອາຫານຈະຍ່ອຍອາຫານ.
ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊິ່ງປະກອບມີຄີມສົ້ມ, ອາຫານກະປ,ອງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນໆແມ່ນຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ຊົ່ວໂມງ, ແລະມັນກໍ່ມີຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈຢ່າງຍິ່ງທີ່ຈະກິນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການແລ່ນທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນກໍ່ສາມາດເຕີມເຕັມການສະ ໜອງ ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍໃນຮ່າງກາຍໂດຍການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ລວດໄວ, ແລະເລີ່ມແລ່ນພາຍໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
