Jogging ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນປະຈຸບັນ. ປະຊາຊົນທຸກເພດທຸກໄວ, ຕັ້ງແຕ່ໄວລຸ້ນຈົນເຖິງຜູ້ອອກກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານ, ມັກຫຼີ້ນກິລາແລ່ນ ນຳ ກັນເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານສາມາດແລ່ນຢູ່ສວນສາທາລະນະ, ສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນສະ ໜາມ ກິລາ, ແລະສຸດທ້າຍກໍ່ແລ່ນໄປຕາມເສັ້ນທາງແລ່ນລົດຢູ່ເຮືອນ.
ຫຼາຍຄົນແລ່ນເພື່ອຮັກສາສຽງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ແລະເພື່ອຄວາມສະ ໜຸກ ສະ ໜານ. ແລະນັກແລ່ນບາງຄົນມີເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການແລ່ນເປັນປະ ຈຳ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: ການ ນຳ ໃຊ້ແລ່ນແມ່ນຫຍັງ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ເຮັດແນວໃດ, ເວລາໃດແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
ການໃຊ້ແລ່ນແມ່ນຫຍັງແລະຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເວລາທ່ານແລ່ນຫຍັງ?
ການຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍພື້ນຖານເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃຫ້ດີ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ລະບົບການ ໝູນ ວຽນໄດ້ອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນໃນເນື້ອເຍື່ອປອດເພີ່ມຂື້ນ, ກະດູກແຂງແຮງ, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກປະກອບສ່ວນໃຫ້:
- ດຶງຕົວເລກ,
- ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ,
- ປັບປຸງ metabolism,
- ການໄດ້ມາຂອງຮູບລັກສະນະຫນຸ່ມແລະສຸຂະພາບ,
- ການປັບປຸງສຸຂະພາບ,
- ການເຜົາຜານພະລັງງານເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ (ຫຼັງຈາກທັງ ໝົດ, ການແລ່ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງແຮງ).
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເວລາແລ່ນແມ່ນຫຍັງ?
- ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂາ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການແລ່ນໄລຍະທາງຍາວເລື້ອຍໆ.
- ກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ລວມທັງດ້ານຫລັງແລະທ້ອງ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ທ່ານສາມາດເມື່ອຍ abs ໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍ, ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນກົດດັນຂ່າວຢູ່ທີ່ 100%, ຫົກສິບ% ແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ.
- ກ້າມຂອງບ່າແລະຫລັງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດແລ່ນກັບ dumbbells, ຫຼືໃສ່ກະເປົາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງບາງຄົນແລ່ນແຕ່ບໍ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ?
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຍ້ອນທາດ ບຳ ລຸງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼາຍເກີນໄປ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄົງຈະບໍ່ ສຳ ເລັດຜົນຖ້າທ່ານໄດ້ກິນພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານເຜົາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແປ້ງແລະອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງອື່ນໆທີ່ຖືກດູດຊືມໃນປະລິມານຫລາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໜຶ່ງ ໃນກົດລະບຽບຫຼັກໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມວນໄຂມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານບໍລິໂພກ.
ກົດລະບຽບທີສອງ: ການປະສົມສານອາຫານພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເຊິ່ງຄວນເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 3 - 4 ເທື່ອ / ອາທິດ, ແລະໂດຍຫລັກການປະ ຈຳ ວັນ.
ແນ່ນອນ, ບາງຄັ້ງ, ຄົນທີ່ແລ່ນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ລາວກໍ່ຢາກກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າໃດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ອີກຈຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນໃສ່ໃຈ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານແລ່ນທຸກໆມື້ປະມານ 20 ນາທີຫລືນ້ອຍກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍເກີນໄປ.
ເມື່ອແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວຕ່ ຳ, ແລ່ນ, ສຳ ລັບກ້າມ, ພະລັງງານແມ່ນມາຈາກ glycogen (ເກັບໄວ້ໃນຕັບ ສຳ ລັບການໂຫຼດນ້ ຳ ຕານ). ສານນີ້ປົກກະຕິແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກ້າມໃນລະຫວ່າງສາມສິບຫາສີ່ສິບນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
ຖ້າທ່ານແລ່ນໄລຍະສັ້ນໆ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ glycogen ພຽງບາງສ່ວນເທົ່ານັ້ນ, ແລະຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄັງ ສຳ ຮອງໃນອາຫານ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານກິນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ
ຕາມກົດລະບຽບ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດປ່ຽນເປັນໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໃນກໍລະນີທີ່ມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນເງິນຝາກໄຂມັນ, ການອີ່ມຕົວຂອງສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍອົກຊີເຈນ.
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າສິ່ງນີ້ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ໂດຍອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫາຍໃຈ ໜັກ, ປາກົດວ່າ,
- ຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້ປະກົດຕົວ.
ເວລາແລ່ນ
ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ໃຊ້ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່, ແນະ ນຳ ໃຫ້ວຸ້ນວາຍປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ (ຕ່ ຳ ສຸດ - 40 - 50 ນາທີ).
ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງແລະສິບຫ້ານາທີ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຂາດຫາຍໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຈະສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ
ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍໃນການແລ່ນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງແລ່ນກັນໄດ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມໃຫ້ສັງເກດວ່າການແລ່ນແບບນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບມະນຸດ:
- ມີປັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ,
- ມີນິໄສບໍ່ດີໃນຮູບແບບຂອງການສູບຢາ.
ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ແລ່ນພາລະຫນັກຈະໄປສູ່ລະບົບການຫມຸນວຽນແລະປອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຖິງວ່າຈະມີພາລະ ໜັກ ແບບນີ້ກໍ່ຈະສ້າງຄວາມປະທັບໃຈຫລາຍ.
ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງສຸດ, ເຊິ່ງມີການຕັດກັນດ້ວຍ "ການພັກຜ່ອນ" ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກມັນມີດັ່ງນີ້:
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພາຍໃນຮ້ອຍແມັດ - ເປັນບາດກ້າວທີ່ລວດໄວ, ໃນໄລຍະທີ່ກ້າມເນື້ອຖືກອົບອຸ່ນ.
- ພວກເຮົາເອົາຊະນະຮ້ອຍແມັດຕໍ່ໄປໂດຍການແລ່ນ ໜີ, ພວກເຮົາຕັ້ງໃຈຫາຍໃຈເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນທີສາມ.
- ຕາມດ້ວຍການແລ່ນສະຫລອງປະມານຮ້ອຍແມັດ. ພວກເຮົາຮັກສາຈັງຫວະໃນລະດັບສູງສຸດ, ໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
- jogging ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຍັງ - ຫນຶ່ງຮ້ອຍແມັດ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແລະການພັກຜ່ອນ.
- ພວກເຮົາເຮັດທຸກຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງນີ້ອີກຄັ້ງ.
ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກໍ່ຄືວ່າການແລ່ນປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນໃນຂັ້ນຕອນຂອງການງອກ) ໃນໄລຍະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ພະລັງງານຖືກເອົາມາຈາກ glycogen, ເຊິ່ງຖືກແຍກຢູ່ໃນຕັບ. ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຊ້າໆ - ເນື່ອງຈາກການລະລາຍຂອງໄຂມັນ (ຕັບຈຶ່ງພະຍາຍາມຕື່ມເຂົ້າຮ້ານ glycogen ຂອງມັນ).
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການແລ່ນງອກກໍ່ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ. ໃນເລື່ອງນີ້, ໄຂມັນໄດ້ຖືກຜຸພັງແລະພະລັງງານຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ແລະໃນເວລານີ້, ໄຂມັນຈະສືບຕໍ່ເຜົາຜານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າໄຂມັນຈະສືບຕໍ່ຖືກເຜົາຈົນເຖິງ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ໃນທາງກັບກັນ, ກ້າມບໍ່ໄດ້ "ລະລາຍ".
ວິທີການຈັດການກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ?
ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ - ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ:
- ພະຍາຍາມແລ່ນປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ. ທ່ານຈະບໍ່ເມື່ອຍຫຼາຍ. - ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ຂະນະທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ມັນ, ເພີ່ມຈັງຫວະແລະການໂຫຼດ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ.
ເວລາໃດທີ່ສຸຂະພາບດີທີ່ຈະແລ່ນລົດນ້ ຳ ໜັກ?
ແລ່ນການຝຶກອົບຮົມໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້ - ຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ - ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.
ສະນັ້ນ, ການແຂ່ງຂັນກັນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໄດ້:
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບປະສາດແລະເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ.
ການແລ່ນຕະຫຼອດມື້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
ການແລ່ນໃນຕອນແລງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການເຜົາຜານປອນພິເສດແລະເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້. ສະນັ້ນຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານຄືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮູບຮ່າງຂອງຕົວເລກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປຕະຫລົກໃນຕອນແລງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເຖິງວ່າບໍ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄືກັບການແລ່ນໃນຕອນແລງກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ.
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການແລ່ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້:
- ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກີດຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ຫຼັງຈາກດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກທີ່ຍັງເຫຼືອກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.
- ໃນຕອນແລງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນບໍ່ເກີນສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຫຼັງຈາກແລ່ນບໍ່ເກີນຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກແລ່ນ.
- ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມທັນທີກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສຽງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະຮ່າງກາຍເອງກໍ່ຈະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຫຼັງຈາກການແລ່ນຂອງທ່ານ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ທ່ານຄວນອາບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ.
ເວລາແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມີດັ່ງນີ້:
- ຕອນເຊົ້າເວລາ 06:30 ເຖິງ 07:30,
- ມື້, ເວລາ 11:00 ເຖິງ 12:00
- ຕອນແລງ, ເວລາ 16:00 - 18:00.
ພະຍາຍາມຕິດກັບກອບເວລາເຫລົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນເປັນປະ ຈຳ, ພ້ອມທັງ ໝັ້ນ ໃຈວ່າຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການສູນເສຍປອນພິເສດແລະການສ້າງແບບ ຈຳ ລອງຂອງຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດແລະເປັນນັກກິລາ.
ນອກຈາກນີ້, ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍປະເພດໃນເວລາກາງເວັນ: ຕົວຢ່າງ: ແລ່ນແລະລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືແລ່ນແລະລອຍນ້ ຳ.
ວິທີໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຕ້ອງມີຄວາມສະດວກສະບາຍ: ຢ່າຖູ, ຢ່າຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢ່າກົດບ່ອນໃດ. ຄວນແຕ່ງຕົວໃຫ້ເບົາບາງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ເພາະວ່າການນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ອົບອຸ່ນເປັນອັນຕະລາຍ.
Jogging ໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຢັນຂອງຮ່າງກາຍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ ຳ, ຮ້ອນເກີນ, ມີຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຫົວໃຈ, ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກແລ່ນຍັງສາມາດສູນເສຍສະຕິ. ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລາເຫື່ອອອກ, ສານພິດຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນໆສາມາດແຊກແຊງສິ່ງນີ້ໄດ້.
ໃນລະດູຮ້ອນທ່ານສາມາດນຸ່ງ:
- ກາງເກງຂາສັ້ນຫລືລົດຖີບ,
- ເສື້ອຍືດຫລືດ້ານເທິງ.
ໃນລະດູ ໜາວ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່ທາງນອກທ່ານຄວນໃສ່:
- ໝວກ ອ່ອນ,
- ເຄື່ອງເປົ່າລົມຫລືເສື້ອກັນ ໜາວ,
- ຖົງມື.
ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ຂໍ້ຜິດພາດໃຫຍ່ແມ່ນການໃຊ້ cellophane ແລະວັດສະດຸອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ພວກເຂົາເອົານໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະເງິນຝາກໄຂມັນຍັງຄົງຢູ່.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນການສ້າງເຫື່ອອອກທີ່ສ້າງຂຶ້ນເອງ, ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມຮ້ອນເກີນໄປອາດຈະເກີດຂື້ນ - ແລະມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລ້ວ. ດີກວ່າຫຼັງຈາກແລ່ນ, ໄປທີ່ຫ້ອງນໍ້າອາບນໍ້າ, ຫ້ອງນໍ້າຮອງຫຼືຮອງ: ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງ metabolism ແບບປົກກະຕິ.
ວິທີການແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ?
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການ ດຳ ເນີນການທີ່ ເໝາະ ສົມ:
- ວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງການແລ່ນຂອງທ່ານ. ມັນດີຫລາຍຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເຖິງ 130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼັງຈາກແລ່ນບໍ່ຄວນເກີນຫົກສິບຫາເຈັດສິບເປີເຊັນຂອງຕົວເລກທີ່ຖືກວັດແທກກ່ອນການແລ່ນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ພາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຄວນຈະກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ສະຫຼັບກັນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນເພື່ອເລືອກໄລຍະທາງໄກທີ່ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ແລະຄົນສັ້ນທີ່ຕ້ອງການແລ່ນໄວທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າການແລ່ນແບບປົກກະຕິເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປະມານ 300 ກຣາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາງເລືອກແບບນີ້ຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແບ່ງສ່ວນ 500 ພິເສດ.
- ການຫາຍໃຈຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາແລ່ນໄວ. ທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈຕາມກົດລະບຽບ.
- ນອກ ເໜືອ ຈາກການແລ່ນຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດທົດລອງອຸປະສັກ, ແລ່ນ, ແລ່ນໄລຍະຫ່າງ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະຮູ້ວ່າການແລ່ນແບບໃດມີຜົນດີທີ່ສຸດຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານແລະຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ຂໍ້ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພ້ອມທັງເຄື່ອງນຸ່ງ ສຳ ລັບແລ່ນ. ພວກເຂົາຄວນຈະມີຄຸນນະພາບສູງ, ສະບາຍແລະບໍ່ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ ໜີ, ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກລາວ. ຖ້າການຫຼີ້ນກິລາຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ, ຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງໄວ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບສະຖານີ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ
ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະແນະ ນຳ ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງ ສຳ ລັບນັກກິລາແລ່ນ - ລານທຸກຄົນແລະກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ການປະຕິເສດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກອາຫານ".
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ໂຊດາຫວານ,
- ຊິບ
- mayonnaise ຈາກຮ້ານແລະອື່ນໆ.
- ຄວາມຕ້ອງການ ສຳ ລັບອາຫານຂ້າງທີ່ຫລາກຫລາຍ. ຮັບປະທານບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າແລະມັນຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກິນທັນຍາພືດຊະນິດອື່ນໆອີກ: ແກງ ໜໍ່ ໄມ້, ຝັກ, ຖົ່ວ. ຜັກຍາວ, ດິບແລະປີ້ງ
- ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້. ມັນສາມາດເປັນຫມາກໂປມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສີຂຽວ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານເຊົ້າ. ຈື່ ຄຳ ສຸພາສິດທີ່ວ່າ: "ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າດ້ວຍຕົນເອງ, ແບ່ງປັນອາຫານທ່ຽງກັບເພື່ອນ, ແລະເອົາອາຫານຄ່ ຳ ໃຫ້ສັດຕູ." ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນດັ່ງກ່າວເປັນອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈະສ່ຽງທີ່ຈະລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕື່ມໃນເວລາກາງເວັນແລະຕອນແລງ, ການໂຫຼດຮ່າງກາຍດ້ວຍພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຄວນແບ່ງອາຫານອອກເປັນ 5-7 ສ່ວນແລະກິນເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ສະອາດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີແກgasດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານທີ່ນ້ອຍກວ່າເພື່ອໃຊ້ກ່ອນ. ໃນກໍລະນີທີ່ຫິວນໍ້າ, ພະຍາຍາມສະ ໜອງ ຄວາມມັກໃຫ້ແກ່ນ້ ຳ. ເອົານ້ ຳ ບັນຈຸ ນຳ ທ່ານຢູ່ທຸກບ່ອນ, ແລະໃນໄລຍະເວລາທ່ານຈະໄດ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະ ຈຳ ວັນຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
Contraindications ສໍາລັບການແລ່ນ
Jogging ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:
- ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຫົວໃຈຫລືເສັ້ນເລືອດບໍ່ດີ.
- ເຈົ້າເປັນໂລກຫົວໃຈວາຍ, ແລະວິກິດທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
- ໃນກໍລະນີຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດ.
- ມີການອັກເສບໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ໃນທີ່ປະທັບຂອງພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມ, ເປັນຫວັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນສ້ວຍແຫຼມ.
- ຖ້າທ່ານປະສົບກັບແຜໃນກະເພາະອາຫານ, ຫຼືເປັນແຜໃນ duodenal.
- ຖ້າທ່ານມີ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ.
- ຖ້າທ່ານມີຕີນແປ.
- ຖ້າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
- ສຳ ລັບບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ.
- ຖ້າມີການສູນເສຍສາຍຕາທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຫອບຫືດຫລືມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈອື່ນໆ.
ການທົບທວນຄືນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ການແຂ່ງຂັນກັນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນສາຍພັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຫົວໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ໃນຕອນເຊົ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຕື່ນຂື້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ໄດ້ອຸ່ນຂຶ້ນ, ຄວາມດັນແລະ ກຳ ມະຈອນເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ພາລະ ໜັກ ຢູ່ໃນຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນແມ່ນຕອນແລງ, ຕັ້ງແຕ່ 5 ໂມງແລງເຖິງ 9 ໂມງແລງ.
Alexei
ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ເພື່ອນທີ່ຊື່ສັດຂອງຂ້ອຍແມ່ນຜູ້ກວດສອບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. Jogging ເປັນເວລາ 40 ນາທີແມ່ນມີປະສິດທິຜົນ, ແລະມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າຄວາມໄວຈະເປັນແນວໃດວ່າ ກຳ ມະຈອນບໍ່ຕ່ ຳ ກວ່າ 130 ເທື່ອ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ການເຜົາຜານໄຂມັນເລີ່ມເກີດຂື້ນ.
Svetlana
ປອນພິເສດຈະເລີ່ມລະລາຍພາຍຫຼັງການແລ່ນ ທຳ ອິດ, ຖ້າເຮັດຖືກຕ້ອງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮ້ອງອອກມາເປັນເວລາສິບຫ້າປີແລ້ວ. ທັນທີທີ່ຂ້ອຍເຊົາ - ນັ້ນແມ່ນມັນ, ໄຂມັນເຕີບໃຫຍ່ໃນເວລາດຽວກັນ. ຂ້ອຍເລີ່ມຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ - ທຸກຢ່າງກໍ່ກັບມາເປັນປົກກະຕິ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແລ່ນ, ຄົນ, ມັນເຢັນແທ້ໆ.
Vladimir
ໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເກີນ 10 ກິໂລກຣາມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ຂ້ອຍລຸກຕອນເຊົ້າ 4 ໂມງເຊົ້າ, ຂ້ອຍແລ່ນປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຂ້ອຍປະຕິບັດຕາມອາຫານ, "ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານ" ທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມຍິນດີຫລາຍກັບຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ.
Alexei
ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນແມ່ນການແລ່ນໄລຍະຫ່າງກັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ແລະບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ດີ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ນ້ໍາຫນັກສູງສຸດຂອງພວກເຂົາແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂ້ອຍພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຮຽນແລະແລ່ນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແນ່ນອນ, ມັນມັກຈະເປັນຄົນຂີ້ກຽດ, ແຕ່ຂ້ອຍເຕະຕົວເອງ. ແລະດັ່ງນັ້ນ - ແມ່ນແລ້ວ, ແຮງຈູງໃຈແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກເປັນປະ ຈຳ.
ສະເຕກ
ຂ້ອຍແລ່ນ 40 ນາທີທຸກໆມື້, ແລະເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ຂ້ອຍສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງດີໄດ້ - ປະມານ 60 ກິໂລກຣາມ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຂ້ອຍສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການແລ່ນຊ້າແລະເລັ່ງ. ຂ້ອຍຊື້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ - ເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້. ກຳ ມະຈອນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນຖືກບັນທຶກໄວ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຂ້ອຍບໍ່ຍອມຮັບອາຫານພິເສດ, ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນແລະຂ້າມອາຫານເຊົ້າໃນຕອນແລງ. ແລະແມ່ນແລ້ວ - ປະເພດປະຕິເສດຊິບແລະໂຊດາຫວານ.
ໂອລາ
ໃນກໍລະນີຂອງການແຂ່ງຂັນກັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຜົນໄດ້ຮັບຢູ່ແລ້ວໃນເດືອນ ທຳ ອິດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເລືອກເກີບ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສັງເກດເບິ່ງອາຫານ, ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບ contraindications ທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຍັງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ".ເພາະສະນັ້ນ, ການແຂ່ງຂັນກິລາ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນ ທຳ ມະຊາດ, ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືຢູ່ເຮືອນໃນລົດແລ່ນ - ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກທີ່ບໍ່ສາມາດປຽບທຽບໄດ້.
