ເດັກຍິງພິຈາລະນາກ່ຽວກັບສະໂພກແລະກົ້ນແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາໃນຮູບຮ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການນວດ, ແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບອນຕ່ ຳ ສາມາດຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເງິນຝາກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະ cellulite.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະກົ້ນແມ່ນເຮັດໃຫ້ເງິນໄຂມັນໃນບໍລິເວນດັ່ງກ່າວແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ.
ກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນເດັກຍິງທຸກຄົນຄວນມີສະລັບສັບຊ້ອນສ່ວນຕົວເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາ. ບົດຂຽນນີ້ປະກອບມີ 11 ເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການໃຊ້ພາຍໃນແລະນອກ.
ຢຽດດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະກົ້ນ
ການຝຶກອົບຮົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍືດແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອົບອຸ່ນ.
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກຽມຕົວ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
ຈໍານວນວິທີການ 1
- ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ;
- ອຽງຕີນໄປຫາທ່ານ;
- ຄ່ອຍໆງໍຕີນຂອງທ່ານແລະດຶງມືຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ.
ວັດແທກໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ເຮັດຊ້ ຳ 5-7 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກຫຼາຍວິທີການ, ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດແບບດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ໂຄ້ງຂ້າງຂ້າງໄປຫາຂາຂອງທ່ານ 5 ເທື່ອ.
ວິທີການທີ 2
- ກືນກິນ;
- ວາງຂາຂອງທ່ານໃສ່ຂ້າງ;
- ບິດໄປຫາຕີນຂອງຂາທີ່ຖືກເປີດເຜີຍ.
ການຍືດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 7-10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານກົງແລະບໍ່ກົ່ງໄປທາງ ໜ້າ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງຊ້າໆ, ກ້າມຂອງດ້ານໃນແລະດ້ານຫລັງຂອງຂາຄວນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ.
ວິທີການທີ 3
- ຢືນຂື້ນ, ຂາແຍກຢູ່ໃນລະດັບບ່າໄຫລ່;
- ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະກະຈາຍຝາມືຂອງທ່ານໃນລະດັບບ່າໄຫລ່;
- ການວັດແທກ 20 - 30 ວິນາທີ ສຳ ລັບ 3 ຊຸດ.
ການຍືດແມ່ນມຸ້ງໄປດ້ານຫລັງຂອງກົ້ນ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະສຽງດີ.
ສົ້ນຕ້ອງແຕະພື້ນເຮືອນ, ແລະຂາບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະກົ້ນ
ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັກ. ຂໍ້ ກຳ ນົດຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເຮັດກັບການບັງຄັບ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ກຳ ລັງອຸ່ນຂຶ້ນ, ສະນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະມີອາການວິນຫົວຫລືເຈັບກ້າມ. ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຂັດຂວາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ດື່ມນ້ ຳ ເຢັນ, ແລະນອນລົງເທິງພື້ນຮາບພຽງ. ກຳ ມະຈອນຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຄວາມກົດດັນຈະກັບມາເປັນປົກກະຕິ.
Dumbbell Deadlift
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, dumbbells 2 - 5 kg ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງ. ຖ້າທ່ານເປັນມືອາຊີບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍບາບາເປົ່າ:
- ເອົາ dumbbells ຫຼື barbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ;
- ຂາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖົງຕີນຂະຫນານກັນແລະກັນ;
- ຢ່າບີບຫົວເຂົ່າຫລືງໍ;
- ງໍລົງຈົນກ່ວາເສັ້ນຍືດອະນຸຍາດ;
- ປະຕິບັດແນວໂນ້ມ 15 - 20 ຄັ້ງໃນ 2 ຊຸດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການຮ່ວມຫົວເຂົ່າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນ patella, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວໃນຈໍານວນວິທີການ.
ໃນລະຫວ່າງການໂຄ້ງ, ຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງປ່ຽນໄປ, ແຕ່ສົ້ນຕ້ອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່.
Squats ຂາດຽວ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍການໂຫຼດຂອງດ້າມ ໜັກ 2,5 ກິໂລກຼາມ.
- ຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ແຂນຢູ່ທາງ ໜ້າ ເຈົ້າ;
- ງໍຂາ ໜຶ່ງ ແລະນັ່ງລົງເລັກນ້ອຍອຽງຕົວໄປຂ້າງ ໜ້າ;
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10-15 ຄັ້ງ, ສອງວິທີການໃນແຕ່ລະຂາ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງຫຼາຍເທົ່າທີ່ການຍືດຍາວອະນຸຍາດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເອົາຂາໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ.
ການຕໍ່ສູ້ປອດ
- ຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ມືໃສ່ສາຍແອວ;
- ເອົາຂາ ໜຶ່ງ ຂາ, ນັ່ງລົງ;
- ກະໂດດຂຶ້ນແລະຊ້ ຳ ອີກຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ;
- ຈັບສະຫຼັບ 10 - 25 ເທື່ອ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວ, ສະນັ້ນການນັ່ງແລະເຕັ້ນໄປຫາແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ມືສາມາດຖືກລັອກໄວ້ຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກ;
ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນແຕະພື້ນເຮືອນ, ຄວນມີໄລຍະຫ່າງຈາກມັນ.
ຂາກັບຂ້າງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ຂ້າງຝາ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານສາມາດຍືດແຖບຍືດຫຍຸ່ນ ສຳ ລັບການຍືດ:
- ວາງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະພັກຜ່ອນກັບຝາ;
- ຂາຂະຫນານກັບຝາ;
- ຍົກຂາຂອງທ່ານ 90 ອົງສາແລະວາງມັນໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານ;
- ປະຕິບັດ 15 - 25 ເທື່ອ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ, 2 ຊຸດ.
ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ດ້ານຫລັງຄວນຈະກົງແລະບໍ່ງໍເມື່ອວາງຂາຢູ່ທາງຫລັງ. ຖ້າແຖບຍືດໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງວາງຂາຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຖືກປະຕິບັດ 25-30 ເທື່ອໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ.
ນິ້ວຕີນຂອງຕີນຄວນຖືກດຶງມາຈາກຕົວທ່ານເອງ.
ການລ້ຽງສະໂພກຂຶ້ນ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນແປ:
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຂນຂະຫນານກັນແລະກັນ;
- ງໍຂາຂອງທ່ານ, ຍ້າຍພວກມັນໄປທາງກົ້ນ;
- ເອົາຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ;
- ຍົກກະໂປງ 10 - 25 ເທື່ອດ້ວຍການຊັກຊ້າ 5 - 7 ວິນາທີ ສຳ ລັບ 3 ຊຸດ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສົ້ນຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກົ້ນແລະບໍ່ຕ້ອງລຸກອອກຈາກພື້ນ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຍົກ - ຮ່າງກາຍຄວນສ້າງເປັນເສັ້ນກົງ, ດ້ານຫຼັງບໍ່ຄວນງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຍົກມືຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ກົ້ນຂອງທ່ານ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະຄືກັນ.
ຂົວກາວ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເສີມສ້າງດ້ານຫລັງຂອງບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແຂງແຮງ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ດ້ານຫຼັງຂອງຂາແລະກົ້ນແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
- ມືຂະຫນານກັນແລະກັນຢູ່ເທິງພື້ນ;
- ຂາແຍກໃນລະດັບບ່າ, ງໍຢູ່ໃກ້ກົ້ນ;
- ປ່ອຍມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງສຸດ;
- ປະຕິບັດ 10 - 25 ຄັ້ງ 2 ຊຸດ.
ເມື່ອຍົກ, ກະບອກສຽງຄວນກົງ, ກະເພາະອາຫານຖືກດຶງ, ແລະສົ້ນຢູ່ເທິງພື້ນ.
ກົ້ນຄວນເຄັ່ງຕຶງໃນເວລາຂຶ້ນແລະຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງທີ່ລົງ.
ເປີ້ນພູທີ່ເພີ່ມຂື້ນ
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາລັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ຂອງນ້ໍາຫນັກໃດໆ. ຖ້າພວກມັນບໍ່ມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງຂວດນ້ ຳ ປລາສຕິກກໍ່ຈະເຮັດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດເອົາແຖບຫລືຄ້າຍພັກຈາກມັນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນສອງເທົ່າ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນວ່າຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນງໍ.
ດ້ວຍ dumbbells:
- ເອົາ dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານໃນລະດັບບ່າ;
- ອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ 90 ອົງສາ;
- ໃນເວລາທີ່ອຽງ, ກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໃສ່ສອງດ້ານ;
- ປະຕິບັດ 15 - 25 ເທື່ອໃນ 3 ຊຸດ.
ດ້ວຍກະຕ່າດອກແຂມ:
- ການແຜ່ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າ;
- ເອົາກະຕ່າແຂນໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ;
- ອຽງໄປທາງ ໜ້າ;
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20-30 ເທື່ອໃນ 2 ຊຸດ.
ໃນລະຫວ່າງການໂຄ້ງ, ສົ້ນຄວນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະການເນັ້ນ ໜັກ ຄວນໃສ່ພວກມັນ.
ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຫາສອງຂ້າງດ້ວຍ dumbbells, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກພວກມັນອອກຫຼືເອົາ dumbbells ອອກ.
ຂົວຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຍົກສະໂພກຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າທີ່ນີ້ການໂຫຼດທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢູ່ກົ້ນ:
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານໃນລະດັບຂອງກະດູກແຂນ;
- ວາງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ;
- ຍົກຂາ ໜຶ່ງ ຂື້ນ 90 ອົງສາ;
- ວາງແຂນຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານ;
- ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ບໍ່ແຕະມັນ;
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 - 25 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາລ້ຽວ.
ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານສາມາດຊັກຊ້າເປັນເວລາ 5 ວິນາທີໃນລະຫວ່າງການຂຶ້ນ. ຫົວເຂົ່າຂອງຂາຄວນຖືກດຶງໄປຫາຕົວມັນເອງເພື່ອໃຫ້ກ້າມກ້າມຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່.
ເປີ້ນພູ Kettlebell
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະລິມານໃດ ໜຶ່ງ:
- ບີບບ່າຫລັງຂອງທ່ານ, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າ;
- ການແຜ່ຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັນແລະກັນ, ບ່າໄຫລ່ກວ້າງ;
- ອຽງຮ່າງກາຍໃຫ້ສູງເຖິງ 45 ອົງສາ;
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ 45 ອົງສາ;
- ງໍຢູ່ເທິງ kettlebell ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ;
- ຍົກແລະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ວາງໄວ້;
- ປະຕິບັດການຈັບສະຫຼັບໃນແຕ່ລະມື 10 ເທື່ອ ສຳ ລັບ 3 ຊຸດ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ມີແຕ່ແຂນແລະແຂນເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໄວ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ທ່ານສາມາດກົ່ງລົງລຸ່ມນ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ຄາງຄວນຈະເຄັ່ງຕຶງ, ສາຍຕາແນມເບິ່ງ ໜ້າ ທ່ານ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງຂອງກົກຂາແລະກົ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຜົນທີ່ຍາວນານ.
ຄຳ ແນະ ນຳ Blitz
- ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼັກແມ່ນບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ ນຳ ກັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນກ່ຽວກັບການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າແລະພາກພື້ນກ່ຽວອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ.
- ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄໍແລະຫລັງບໍ່ເຈັບໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງທ່ານຕ້ອງກົ້ມຄໍໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມແລະພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນແບນເປັນເວລາ 30 - 60 ວິນາທີ. ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ປະມານ 2 - 3 ນາທີໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
- ດີກວ່າທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫລັງອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຈາກການເຜົາຜານໄຂມັນ, ມັນຄວນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລງສຸດທ້າຍ. ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫົວໃຈແຂງແຮງແລະຟື້ນຟູລະບົບ ໝູນ ວຽນ - ໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.
- ນອກຈາກນີ້, ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາອາຫານຫວານແລະແປ້ງຈາກອາຫານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນນັບເອົາຜົນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ.
ກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
