ວິທີການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະວິທີການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານໃຫ້ສະດວກກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຢ່າງຄົບຖ້ວນໃນຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

1. ປື້ມບັນທຶກອາຫານ ສຳ ລັບຫຍັງ?

ເຊື່ອກັນວ່າ 90 ເປີເຊັນຂອງຄົນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຮັກສາປື້ມບັນທຶກແລະວາງແຜນວຽກ ສຳ ລັບອະນາຄົດ. ມັນຊ່ວຍໃນການຈັດຕັ້ງຕົວເອງໃນທຸລະກິດໃດກໍ່ໄດ້. ແລະຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

ຖ້າທ່ານຮັກສາປື້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານຂຽນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມຂະບວນການເບິ່ງເຫັນໄດ້.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮັກສາປື້ມບັນທຶກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປິດຕາເປັນປະ ຈຳ ກັບເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ກິນໄດ້. ຖ້າທ່ານສັ່ງຢາທັງ ໝົດ ນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທ້າຍອາທິດທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ງ່າຍວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍລິຫານຫຼຸດລົງ 1 ກິໂລ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ທ່ານໄດ້ກິນຖືກແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍເມັດດຽວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຈະເຫັນປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ຫຼາຍເກີນໄປໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດວາລະສານຈະກະຕຸ້ນແລະຈັດຕັ້ງທ່ານ. ມັນບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະຫລອກລວງຕົວເອງ, ແລະປື້ມບັນທຶກຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງນີ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ.

2. ວິທີຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ປື້ມບັນທຶກອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາລາຍການທີ່ນອນໃນບັນຊີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຈຸດອື່ນໆໃນບົດຂຽນ: ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ... ຍົກຕົວຢ່າງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ.

ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບ Dam:
1. ວິທີການແລ່ນເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມ
2. ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືລົດເຂັນ
3. ພື້ນຖານຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
4. ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເຮັດແນວໃດ

ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າໃນທັນທີວ່າສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນເປັນຄົນຂີ້ກຽດທີ່ຈະຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນແຜນອາຫານ. ແລະຢ່າໂກດຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ຄຳ ຖາມວ່າວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປຈາກຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດໄປ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບມັນ.

ສະນັ້ນ, ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ປື້ມບັນທຶກຫລື Notepad ປົກກະຕິ. ຫຼືທ່ານສາມາດສ້າງເອກະສານໃນ Excel ແລະເກັບຮັກສາມັນໄວ້ທີ່ນັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນບໍລິການ Google dox ສາມາດສ້າງເອກະສານທີ່ຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນໂປຼໄຟລ໌ຂອງທ່ານໃນອິນເຕີເນັດ.

ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບການເຮັດວາລະສານ. ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ທຳ ອິດແລະງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຂຽນໃນມື້ທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນແລະເວລາໃດ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ໃນທ້າຍອາທິດ, ທ່ານສາມາດອ່ານປື້ມບັນທຶກແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງອີກ.

ວິທີການທີສອງແມ່ນມີສາຍຕາຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ຄື, ທ່ານສ້າງຕາຕະລາງທີ່ມີຖັນຕໍ່ໄປນີ້:

ວັນທີ; ເວລາ; ຈຳ ນວນອາຫານ; ຊື່ຂອງອາຫານ; ມະຫາຊົນຂອງອາຫານ; ພະລັງງານ; ປະລິມານຂອງໂປຣຕີນ; ຈຳ ນວນໄຂມັນ; ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງ.

ແລະອື່ນໆ ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ເພື່ອຊອກຮູ້ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ແລະສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານ, ໃຫ້ຄົ້ນຫາໃນອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບເຄື່ອງຄິດເລກແຄລໍລີ່ທີ່ມີຊື່ຂອງຈານ.

ນອກຈາກນີ້, ໃສ່ນ້ ຳ ທີ່ທ່ານດື່ມເປັນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກໃນຕາຕະລາງ, ແຕ່ບໍ່ຄິດໄລ່ພະລັງງານ. ສະນັ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເພື່ອນັບວ່າທ່ານໄດ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະອາທິດ, ໄປເບິ່ງປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານແລະປຽບທຽບກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນໄດ້ກິນຕາມແຜນການຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າແຜນການແລະການຈັບຄູ່ diary, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າມີຄວາມແຕກຕ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຢືນຢູ່ໄດ້. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຂື້ນກັບທ່ານ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Fantastic Method to Erase Your Belly Fat. 45 Minutes Aerobic Workout - Do It Everyday. Eva Fitness (ພຶດສະພາ 2025).