ການແລ່ນມາຣາທອນແມ່ນສິ້ນສຸດແລ້ວ! ທ່ານໄດ້ກວມເອົາເສັ້ນທາງທີ່ຍາວ 42,2 ກມ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງພາຍຫຼັງ ສຳ ເລັດຮູບ? ໃຫ້ຄິດໄລ່ອອກ.
ການເຄື່ອນໄຫວພາຍຫຼັງແລ່ນ
ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າການບັງຄັບໃຫ້ຜູ້ແລ່ນຈົບການແລ່ນມາຣາທອນບໍ່ຄວນລົ້ມລົງຈາກພື້ນດິນຍ້ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແຕ່ຕ້ອງຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ສຽງເຍາະເຍີ້ຍ. ແຕ່ວ່າຍັງ, ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈມີການປ່ຽນແປງໃນຈັງຫວະການປ່ຽນແປງຂອງຈັງຫວະ. ສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າລົງແທນທີ່ຈະກ່ວາໂຈະມັນ ໝົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກຳ ມະຈອນຈະຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ ສຳ ເລັດໃນສະພາບທີ່ເປັນລົມຫາຍໃຈເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ເມື່ອທ່ານບໍ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຍ່າງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກໄວຂື້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນການແລ່ນມາລາທອນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ນອນຢູ່ໃນເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບຫຼາຍ. ມີນັກແລ່ນຫຼາຍ. ແລະຖ້າທຸກຄົນນອນຢູ່ຂ້າງເສົາ ສຳ ເລັດຮູບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນຜູ້ທີ່ມາແລ່ນກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດຂ້າມເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບໄດ້.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼັກ - ຢ່າ ນຳ ຕົວທ່ານເອງໄປສູ່ສະພາບການດັ່ງກ່າວວ່າໃນເວລາຮຽນຈົບບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນແຕ່ຈະຍ່າງ. ຢ່າລືມວ່າບໍ່ມີວິນາທີຫລືນາທີກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ລາງວັນ ສຳ ເລັດຮູບ, ອາຫານແລະນ້ ຳ
ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນທີ່ມີ ຈຳ ນວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ, ຕາມປົກກະຕິແລ້ວຈະໄດ້ຮັບຫລຽນ ຄຳ ຫລັງຈາກຂ້າມເສັ້ນໄຊຊະນະ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງສະດວກຫຼາຍ, ເພາະວ່ານັກແລ່ນຄົນ ທຳ ມະດາບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາເອົານ້ ຳ ໃສ່ມືຂອງພວກເຂົາແລະປົກກະຕິແລ້ວກ້ວຍ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ ສຳ ຄັນ, ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບລາງວັນແລະອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ, ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງໄລຍະທາງຕາມແລວເສດຖະກິດພິເສດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທຸກຢ່າງທີ່ຜູ້ເຮັດວຽກ ສຳ ເລັດຮູບມີສິດໄດ້ຮັບ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນສະດວກກວ່າ.
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ທັນທີຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດຮູບແລະກິນກ້ວຍດຽວກັນ. ທ່ານຂາດນໍ້າແລະອາດຈະມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ແລະເພາະສະນັ້ນ, ການຊົດເຊີຍຕໍ່ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງບູລິມະສິດອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ.
ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ແລ້ວ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນຫລັບໄລຍະ ໜຶ່ງ, ພັກຜ່ອນຂາຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກມາລາທອນ, ທ່ານມັກຈະບໍ່ຢາກກິນເຂົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊົດເຊີຍການສູນເສຍພະລັງງານ. ແລະ ໝາກ ກ້ວຍ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຈະບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຜູ້ຈັດງານສະ ເໜີ ອາຫານຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິເສດ. ຫຼືຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງຕົວເອງແລະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ.
ແນ່ນອນ, ຖ້າອາຫານ "ບໍ່ ເໝາະ" ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບັງຄັບມັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮາກ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາສິ່ງນີ້ມາສະ ເໜີ ທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະແນະ ນຳ ແນວໃດ, ໃຫ້ທ່ານຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນ.
ໃນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນຫຼັງຈາກແລ່ນມາລາທອນ
ຫລັງຈາກແລ່ນມາຣາທອນ, ມັນແນ່ນອນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງແລະແລ່ນໄປທາງໄກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຍ້ອນ ຈຳ ນວນຄົນເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຂາດຄວາມຕ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າສິ່ງນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ດັ່ງກ່າວ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ບິດເບືອນ, ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
ການແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຍ້າຍຢ່າງຫນ້ອຍ 15-20 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຈາກການແລ່ນມາຣາທອນ. ປົກກະຕິແລ້ວຫລັງຈາກການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນມື້ຕໍ່ມາມັນບໍ່ຄືກັບການແລ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງກໍ່ຍາກ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນການຍ່າງແລະພະຍາຍາມປົກປິດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໄລຍະສັ້ນໂດຍການແລ່ນ.
ຖ້າຫລັງຈາກການແລ່ນມາຣາທອນບໍ່ມີບັນຫາພິເສດ, ຄວນເຮັດໄລຍະເວລາ 30 ນາທີເຕັມ.
ຖ້າມື້ຕໍ່ມາການແລ່ນມາລາທອນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ກະລຸນາຈັດຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຄືນ ໃໝ່ ໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ຢ່າເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບອາທິດຖັດໄປຫຼັງຈາກແລ່ນມາລາທອນ. ບໍ່ມີໄລຍະຫ່າງຫລືໄລຍະຍາວ. ບໍ່ມີການເລັ່ງ sprint ຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຮຸນແຮງ. ມີແຕ່ແລ່ນຊ້າໆ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຟື້ນຟູ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນຊ້າຄວນເປັນປະ ຈຳ. ຈຸດອ່ອນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ແລ່ນ ໝົດ ອາທິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຟື້ນຕົວຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ.
ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງ 42.2 ກມມີປະສິດທິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/
