ທາດໂປຼຕີນແລະຜູ້ໄດ້ຮັບ - ວິທີການເສີມເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນ

ບໍ່ພຽງແຕ່ນັກກິລາຈົວ, ແຕ່ຍັງມີນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການບໍ່ໄດ້ຮູ້ເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຊະນິດຂອງໂພຊະນາການກິລາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດອະທິບາຍເຖິງຈຸດປະສົງຂອງທາດໂປຼຕີນຫຼືຜູ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າອາຫານເສີມທັງສອງຊະນິດຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໃນຮູບແບບຕ່າງໆ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາໂພຊະນາການກິລາໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີຄວາມອ້ວນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະສົມທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະລິມານໂປຣຕີນສູງ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສ້າງມວນກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກການເລັ່ງ metabolism ແລະເລັ່ງບາງໆຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ມັນຈະເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະຮັບເອົາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ, ເຊິ່ງບັນຈຸທາດແປ້ງຫຼາຍ (ລວມທັງໄວ).

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຜູ້ຮັບແລະທາດໂປຼຕີນໃນບົດຄວາມ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຜູ້ຮັບແລະທາດໂປຼຕີນ

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງສອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມແມ່ນຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນທີ່ບໍລິສຸດເກືອບມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນເພື່ອ "ເພີ່ມ" ຈຳ ນວນໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເກີນປະລິມານແຄລໍຣີ. ນີ້ແມ່ນສະດວກໃນເວລາທີ່ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທາດໂປຼຕີນກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລ້ວທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານປົກກະຕິ (ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສ່ວນເກີນຫຼືສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ). ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີວຽກຫຍຸ້ງ, ອາຫານເສີມຈະເປັນປະໂຫຍດເມື່ອບໍ່ມີເວລາຫລືໂອກາດທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.

ດ້ວຍການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຢ່າງແຂງແຮງ, ພວກມັນໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ. ຜູ້ທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ອາຫານເສີມເຫລົ່ານີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີການເຜົາຜານ metabolism ແລະເລັ່ງກັບບັນຫາການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດມື້, ໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງແຕ່ລະຄາບອາຫານ.

ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ທັນທີຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອທົດແທນພະລັງງານທີ່ສູນຫາຍໄປ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ປ່ຽນເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນເກີນໄປຫລືເປັນໂລກອ້ວນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແກ່ຕົວເອງໂດຍການກິນແຕ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ປຸງແຕ່ງໃນເວລາຈະເລີ່ມຖືກຝາກເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose ຢ່າງໄວວາ - ຜົນຂອງການຕ້ອນຮັບແບບນີ້ຈະບໍ່ມີຄວາມສົມບູນແບບ. ຄູຝຶກໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດ amino ໃນກ້າມແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກມັນ.

ຄວາມຈິງທີ່ ສຳ ຄັນ: ອາຫານເສີມທັງສອງຄັ້ງບາງຄັ້ງກໍ່ມີ creatine. ກົດອະມິໂນນີ້ຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງແລະກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໃນກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ທາດໂປຼຕີນໃນທາດໂປຼຕີນແລະຜູ້ໄດ້ຮັບແຕກຕ່າງກັນໃນອັດຕາການດູດຊຶມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ໄກ່ຖືກດູດຊືມໄວກ່ວາຊີ້ນງົວ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ໜຶ່ງ ໃນຮ່າງກາຍ "ໃຫ້ອາຫານ" ທີ່ມີກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກທາດໂປຼຕີນຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນດີກ່ວາອີກປະການ ໜຶ່ງ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຈະຖືກແບ່ງອອກໄວແລະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.

ທີ່ດີກວ່າ - ທາດໂປຼຕີນຫຼືຜູ້ໄດ້ຮັບ?

ກ້າມຕ້ອງການພະລັງງານໃນການສ້າງໂຄງປະກອບຂອງພວກເຂົາຄືນ ໃໝ່ ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ - ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານແລະວັດສະດຸກໍ່ສ້າງເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍບັນເທົາທຸກ.

ການຕັດສິນໃຈວ່າອາຫານເສີມໃດທີ່ຄວນມີໃນອາຫານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ຄູຝຶກຫຼືທ່ານ ໝໍ ຈະຊ່ວຍເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການປຽບທຽບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາກັບອາຫານຂອງລາວ.

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເຖິງຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາສາມປະເພດຄື:

1. ນັກຮຽນທີ່ ໜຸ່ມ ນ້ອຍແລະຜິວ ໜັງ ເບິ່ງເພື່ອເຮັດກ້າມຂອງ Arnold ໄດ້ເຮັດໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາ. ອາຫານຫຼັກຂອງລາວແມ່ນແຊນວິດຊີຊີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ແກງຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫລືມັນຝະລັ່ງປົນກັບໄສ້ກອກ ສຳ ລັບຄ່ ຳ. ຫຼັງຈາກການປັບປຸງຢ່າງຈະແຈ້ງໃນເມນູຂອງລາວ (ອາຫານເຕັມໆຈາກປາ, ຊີ້ນ, ຜັກແລະທັນຍາພືດ), ມັນສະແດງອອກວ່າລາວຍັງບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
2. ພະນັກງານຂາຍຫ້ອງການ sedentary, ແຕ່ງງານກັບລູກສອງຄົນແລະເປັນນາຍຈ້າງຂອງ Lexus. ລາວໃຊ້ເວລາເກືອບທັງ ໝົດ ໃນເວລານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງແລະຂັບລົດຮຸນໄດຂອງລາວ. ໃນໄລຍະ 5 ປີທີ່ຜ່ານມາ, "ທ້ອງນ້ອຍ" ໄດ້ປາກົດຕົວ, ແລະກາງເກງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຖູລະຫວ່າງຂາເລື້ອຍໆ. ຄາບອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນການພັກຜ່ອນກາເຟກັບ donut, ເບຍແລະຊິບກັບ ໝູ່ ໃນຕອນແລງ, ແລະຈານມັນຕົ້ນແລະຂົ້ວ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ. ລາວຄວນເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ, ເຊິ່ງຈະທົດແທນການພັກຜ່ອນກາເຟ, ອາຫານຫວ່າງແລະເບຍກັບ ໝູ່.
3. ນັກທຸລະກິດທີ່ທຸລະກິດ, ສະຫຼາດແລະສະ ເໝີ ໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ. ລາວເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າໂດຍການແຂ່ງຂັນກັນຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ, ແລະໃນຕອນແລງລາວໄປທີ່ CrossFit ຫຼືໃຊ້ເວລາຫລາຍໆຮອບໃນວົງແຫວນ. ອາຫານຂອງລາວແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ ຳ ຄືນເທົ່ານັ້ນ, ແລະໃນເວລາກາງເວັນ, ສູງສຸດ ໜຶ່ງ ຈອກ espresso. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການເສີມທັງສອງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນດັ່ງກ່າວ. ອາຫານວ່າງຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຮູບແບບຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຜູ້ໄດ້ຮັບຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະອາດຈະກິນສ່ວນປະສົມຂອງພວກມັນໃນເວລາກາງເວັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການເລືອກລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນແລະຜູ້ໄດ້ຮັບແມ່ນບຸກຄົນທີ່ສູງແລະຂື້ນກັບຫຼາຍມາດຖານ:

• ຈາກວິທີການກິນ. ຖ້າອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂາດແຄນທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ອາຫານເສີມພິເສດແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້.
• ຈາກການກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ:
  • Ectomorphs, ຄົນທີ່ມັກຈະເປັນບາງໆ, ສາມາດເອົາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ.
  • Endomorphs ມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນບໍ່ຄວນໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດເກີນເພາະຢ້ານຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ.
  • Mesomorphs, ຄົນທີ່ມີຄວາມໃກ້ຊິດກັບສັດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຜະສົມສານອາຫານເສີມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະມານອັດຕາສ່ວນດຽວກັນຂອງໂປຣຕີນກັບທາດແປ້ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼີ້ນກິລາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເນື້ອໃນຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອ.

A contraindication ໂດຍກົງສໍາລັບການກິນ gainers ຈະເປັນກິດຈະກໍາປານກາງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄົນດັ່ງກ່າວມີແນວໂນ້ມຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະບໍ່ຕ້ອງການທາດແປ້ງເພີ່ມເຕີມ, ໄດ້ຮັບພຽງພໍຈາກອາຫານ. ການຝຶກອົບຮົມໃນກໍລະນີນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍການໄດ້ຮັບສານອາຫານເສີມທາດໂປຼຕີນ.

ທາດໂປຼຕີນຫຼືຜູ້ໄດ້ຮັບ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເລືອກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນສູນເສຍໄປຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຫຼາຍໆໂພຊະນາການກິລາທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງ. ທາງເລືອກແມ່ນອີງຕາມປະເພດຂອງຕົວເລກຂອງບຸກຄົນ.

ຖ້ານັກກິລາພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ແລະຂະບວນການຂອງທາດແປ້ງແມ່ນໄວເກີນໄປ, ຜູ້ທີ່ມີປະລິມານທາດແຄວຊ້ຽມສູງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ດ້ວຍມັນ, ກ້າມຈະສາມາດຟື້ນຕົວຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຮຸນແຮງ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ໄດ້ປ່ຽນເປັນພະລັງງານຢ່າງສົມບູນ, ພວກມັນຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນ subcutaneous, ແລະປອນພິເສດຈະປາກົດຂຶ້ນ.

ຖ້າຜູ້ເລີ່ມມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສ້າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ.

ຖ້ານັກກິລາຈົວບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ແລະເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຂອງລາວບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກິນເຂົ້າປົກກະຕິໃນຕອນກາງເວັນ, ລາວຄວນເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກທ່ານ.

ທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະໂປຕີນໃນເວລາດຽວກັນບໍ?

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານເສີມໃນເວລາດຽວກັນຖ້າວ່າມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງຖືກປະຕິບັດຕາມ:

• ທາດໂປຼຕີນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລະກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງໂຖງ;
• gainer ໄດ້ຖືກປະຕິບັດທັນທີຫຼັງຈາກກິລາເພື່ອ replenish ພະລັງງານ expended ໄດ້;
• ໄລຍະຍາວລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານເສີມ;
• ທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສິ້ນສຸດມື້ຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ປະສົມທາດໂປຼຕີນກັບຜູ້ຮັບ, ຮັກສາອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຝຶກອົບຮົມຈະກາຍເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະກ້າມກໍ່ຈະໄດ້ຮັບວັດສະດຸກໍ່ສ້າງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.

ທາດໂປຼຕີນແລະຜູ້ໄດ້ຮັບແມ່ນເຫມາະສົມຢ່າງແທ້ຈິງແລະຖືກດູດຊຶມດີໂດຍຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາປະຫຍັດໄດ້ຫຼາຍເມື່ອປະສົມປະສານຮູບແບບດ້ວຍຕົນເອງ.

ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດສະຈັນຫຍັງເລີຍ

ຄູຝຶກແລະນັກກິລາບາງຄົນປູກຝັງຄວາມລຶກລັບວ່າດ້ວຍການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼືທາດໂປຼຕີນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນແມ່ນ 5-7 ກິໂລຕໍ່ເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, ໂພຊະນາການກິລາໃດໆກໍ່ບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ - ມັນເປັນພຽງວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບກ້າມ.

ໜ້າ ທີ່ພຽງຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງໂພຊະນາການກິລາແມ່ນ "ການເພີ່ມເຕີມ" ຂອງສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງເຊິ່ງນັກກິລາບໍ່ສາມາດຮັບໄດ້ໃນຕອນກາງເວັນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບຕົນເອງ.