Burpee ກັບຜົນຜະລິດພະລັງງານໃນແຫວນ

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

5K 0 03/01/2017 (ການແກ້ໄຂຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 04/06/2019)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Burpee, ເຊິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນ CrossFit, ມີການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງແຕ່ລະພາກສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍໆຄັ້ງໃນເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຂອງຊຸດນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນ burpee ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນວົງແຫວນ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີການຝຶກແອບເຕັກນິກທີ່ຮ້າຍແຮງອີກດ້ວຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ນັກກິລາສາມາດສູບກ້າມເກືອບໃນຮ່າງກາຍ.

ຖ້າທ່ານປະກອບມີ burpees ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນວົງແຫວນໃນໂປແກຼມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງລະດັບຂອງຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ເຈົ້າຈະໃຊ້ພະລັງງານພິເສດຫຼາຍ.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການເທົ່ານັ້ນ, ແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ burpees ແລະບັງຄັບການໂຈມຕີໃສ່ວົງແຫວນອີກທາງ ໜຶ່ງ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

Burpee ກັບຜົນຜະລິດພະລັງງານຢູ່ໃນວົງແຫວນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັດເຈນ:

1. ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແຫວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາທ່ານອນຢູ່ກັບແຂນຂອງທ່ານບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
   
2. ບີບອອກຈາກພື້ນດ້ວຍຄວາມໄວ.
   
3. ຍົກຮ່າງກາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາແຫວນ.
   
4. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງການແກວ່ງ, ເຮັດທາງອອກດ້ວຍແຮງສອງຂ້າງຂອງແຫວນ.
   
5. ເຕັ້ນໄປຫາ off the projectile, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ມັກ.
6. ເຮັດຊໍ້າ burpee ຊ້ ຳ ອອກຈາກແຫວນ.

ຈຳ ນວນຊຸດແລະການຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະກໍລະນີແມ່ນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊຸກຍູ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ, ແລະທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບອົງປະກອບໃນວົງແຫວນ, ກ່ອນອື່ນທ່ານຄວນຈະເຮັດວຽກນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກໄປສອງມື.

ເພື່ອປັບປຸງຈຸດແຂງຂອງທ່ານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ດຶງຂື້ນເປັນປະ ຈຳ, ພ້ອມທັງປະຕິບັດອົງປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆຢູ່ແຖບແນວນອນແລະແຖບຂະ ໜານ.

ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

ບັນດາໂຄງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຂ້າມຟາກສ່ວນໃຫຍ່ມີຫລາຍຮູບແບບຂອງ burpees ໃນໂຄງສ້າງຂອງພວກເຂົາ. ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດພະຍາຍາມປະສົມມັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແຫວນ.

ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານມາເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ບັນຈຸ burpees ດ້ວຍການເຂົ້າເຖິງແຫວນ.

ສຳ ລັບສະລັບສັບຊ້ອນປະເພດນີ້, ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຜ່ານ 1 ວົງກົມຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ແນະ ນຳ. ການ ນຳ ໃຊ້ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການໃນບົດຮຽນ ໜຶ່ງ, ຄວນເຮັດ 3-4 ວົງມົນ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຄວນສູງສຸດໃນແຕ່ລະຊຸດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະສົມ burpees ແລະດຶງອອກຈາກແຫວນ, ປະຕິບັດສອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ reps.

ເບິ່ງວີດີໂອ: How to do a Burpee - Fitness for kids, by kids! Kid Fit GO! (ກໍລະກົດ 2025).