ມາດຕະຖານ ສຳ ລັບການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະທາງຍາວຕ້ອງໄດ້ຜ່ານໃນທຸກສະຖາບັນການສຶກສາ. ແລະຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະເຂົ້າມະຫາວິທະຍາໄລທະຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງຜ່ານ, ແຕ່ຜ່ານໄປດ້ວຍດີ. ແຕ່ຖ້າເວົ້າວ່າເຈົ້າມັກໄປລອຍນ້ ຳ ຫລືຕີມວຍ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສະລະກິລານີ້ເພື່ອປະໂຫຍດ ແລ່ນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງການແລ່ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການສົມທົບການແລ່ນກັບກິລາປະເພດອື່ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບົດຂຽນມື້ນີ້ເວົ້າເຖິງ.
ແລ່ນແລະລອຍນໍ້າ
ການລອຍນໍ້າເຄີຍເປັນແລະຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ສະນັ້ນ, ນັກລອຍນ້ ຳ ຫຼາຍຄົນຈຶ່ງໄປມະຫາວິທະຍາໄລທະຫານຫລືມະຫາວິທະຍາໄລການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ລວມການລອຍນໍ້າແລະ ໄລຍະທາງແລ່ນ ບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນສອງພາລະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ພວກເຂົາທັງສອງຕ້ອງການຄວາມອົດທົນຈາກນັກກິລາ, ທັງໂຫຼດຫົວໃຈແລະທັງສອງຕ້ອງການການດູດຊຶມອົກຊີເຈນທີ່ດີແລະການເຮັດວຽກຂອງປອດ.
ເພາະສະນັ້ນ, ນັກລອຍນ້ໍາ priori ສະເຫມີແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ດີຫຼາຍ. ສິ່ງດຽວແມ່ນ, ຖ້າທ່ານຊ່ຽວຊານໃນການລອຍນ້ ຳ ໄລຍະສັ້ນ, ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າຫາກວ່າໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານລອຍນ້ ຳ 5 ກິໂລແມັດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ້ວແລ່ນ 3 ກິໂລແມັດ ອີງຕາມມາດຕະຖານ, ມັນຈະບໍ່ຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສົມທົບການລອຍນໍ້າກັບການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ແລ່ນຂ້າມປະເທດ 8-12 ກິໂລແມັດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະເຮັດວຽກ ໜຶ່ງ ຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, 5 ເທື່ອ ສຳ ລັບ 600 ແມັດ, ມີເວລາເຫລືອ 3 ນາທີລະຫວ່າງການແລ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ GPP ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບແລ່ນໃນໄລຍະກາງ.
ການແລ່ນແລະການຕີມວຍ
ສິລະປະຫັດຖະ ກຳ ສຳ ລັບການແລ່ນເຮັດໃຫ້ມີປະໂຫຍດທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ການຝຶກແອບຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.
ໃນສິລະປະການຕໍ່ສູ້ໃດໆ, ແລະໂດຍສະເພາະດ້ານມວຍ, ການເຮັດວຽກຂອງແຂນແລະຂາແມ່ນໄດ້ຮັບການພັດທະນາທີ່ດີເລີດ. ຊື້ແລ້ວ ຖົງມວຍຂາຍສົ່ງ, ພວກເຂົາຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພວກມັນແລະພັດທະນາກ້າມທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ທີ່ຈະເຂົ້າມາຊ່ວຍໃນການແລ່ນ. GPP ສຳ ລັບນັກຕໍ່ສູ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ GPP ສຳ ລັບແລ່ນ. ແຕ່ນັກສູ້ມີບັນຫາກັບຄວາມອົດທົນ, ເພາະວ່າຄວາມອົດທົນອົດທົນຈະພັດທະນາໃນການຕີມວຍຫຼືການແຂ່ງຂັນ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບໃນການແລ່ນ 3 ກິໂລແມັດ, ການແຂ່ງຂັນຕີມວຍຫຼືຕີມວຍໃນຂະ ໜານ, ແລ້ວ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແລ່ນຂ້າມ 10-12 ກິໂລແມັດແລະເຮັດວຽກ ໜຶ່ງ ໃນສະ ໜາມ ກິລາ, ຍົກຕົວຢ່າງ 6 ຄັ້ງ 400 ແມັດ, ດ້ວຍການພັກຜ່ອນປະມານ 3-4 ນາທີ.
ແລ່ນແລະເຕະບານ / ບານບ້ວງ / Handball
ກິລາທັງສອງທີມນີ້ເນັ້ນ ໜັກ ຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນ. ສະນັ້ນ, ນັກເຕະແລະບານບ້ວງປົກກະຕິຈະມີປະລິມານທີ່ດີຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທັງສອງຮູບແບບ, ເຊິ່ງມັນຍັງ ເໝາະ ສົມກັບການແລ່ນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຫລິ້ນກິລາບານເຕະຫລືບານບ້ວງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການແລ່ນ 10-12 ກິໂລແມັດຂ້າມອາທິດແລະເຮັດວຽກ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຢ່າງທີ່ສະ ໜາມ ກິລາ.
ແລ່ນແລະບານສົ່ງ
ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ແລ່ນບານສົ່ງຫຼາຍ. ແຕ່ຂາແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງສົມບູນ. GPP ສຳ ລັບການແລ່ນໃນເວລາທີ່ເຮັດບານສົ່ງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນເລີຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການແລ່ນຂ້າມປະເທດ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໜຶ່ງ ເສັ້ນທາງ 6 ກິໂລແມັດ - ຈັງຫວະ, ແລະອີກ 12 ກິໂລແມັດ - ຊ້າ. ແລະເຮັດວຽກ ໜຶ່ງ ທີ່ສະ ໜາມ ກິລາ.
ບົດຂຽນແມ່ນອີງໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານໃນການແຂ່ງຂັນກິລາປະເພດຕ່າງໆແລະສົມທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານໃນການແລ່ນ. ມີພຽງແຕ່ກິລາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
