ການແລ່ນຂຶ້ນພູໃນການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນຄວນໃຊ້ເວລາເຕັມ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນຂອງທ່ານຈະຮາບພຽງ, ການແລ່ນຂຶ້ນພູຍັງຈະມີຜົນດີຕໍ່ເຕັກນິກ, ປະສິດທິພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການປີນພູຂຶ້ນໄປ
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການແລ່ນຂຶ້ນພູສູງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ມັນຝຶກອົບຮົມເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນເວລາແລ່ນປົກກະຕິ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນໄລຍະທີ່ເອົາຊະນະການແລ່ນມາຣາທອນ, ພວກເຂົາເປີດ. ແລະຖ້າພວກມັນຖືກພັດທະນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການແລ່ນໃກ້ກັບເສັ້ນ ສຳ ເລັດກໍ່ຈະງ່າຍກວ່າ.
ການແລ່ນຂຶ້ນພູຍັງຊ່ວຍປັບປຸງເຕັກນິກການແລ່ນ. ນີ້, ທ່ານອາດເວົ້າວ່າ, ນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນ. ເມື່ອທ່ານຂຶ້ນໄປບ່ອນສູງ, ທ່ານຕ້ອງເອົາຕີນຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນທົ່ງພຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານພັດທະນາອົງປະກອບຫຼັກຂອງເຕັກນິກການແລ່ນ - ວາງຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຂຶ້ນພູ, ສະໂພກແລະຕີນແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ເຊິ່ງຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ. ການຊົດເຊີຍແລະການສ້າງ "ລໍ້ແລ່ນ" ທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອັນທີສາມຂອງການແລ່ນຂຶ້ນພູແມ່ນວ່າມັນຝຶກອົບຮົມການເຊື່ອມຕໍ່ທາງ neuromuscular. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລາວຝຶກອົບຮົມລະບົບປະສາດເພື່ອໃຫ້ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ ສຳ ຄັນ.
ທ່ານຄວນປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາໃດແລະຢູ່ໃນແຜ່ນສະໄລໃດ
ທ່ານ Vyacheslav Evstratov, ຄູຝຶກກິລາໂອລິມປິກທີ່ແລ່ນໃນໄລຍະ 800 ແມັດແລ່ນ Yuri Borzakovsky, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຮອບວຽນການເຮັດວຽກຢູ່ເທິງເນີນພູຍາວກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມໃນເຂດເນີນພູທີ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 1.5-2 ເດືອນກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຕົ້ນຕໍ.
ແຜ່ນສະໄລ້ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງພົບກັບມຸມອຽງຂອງປະມານ 5-7 ອົງສາ. ຄວາມແຮງຂອງການໂຫຼດເວລາແລ່ນຂຶ້ນພູດັ່ງກ່າວເພີ່ມຂື້ນ 20%. ເພາະສະນັ້ນ, ມຸມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍ.
ຄວາມຍາວຂອງເລື່ອນ, ຈຳ ນວນແລ່ນແລະຈັງຫວະ
ໃນເວລາທີ່ກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນ, ຄວນຈະພົບເຫັນແຜ່ນສະໄລ້ຈາກ 200 ເຖິງ 400 ແມັດ. ແລະໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະແລ່ນໄດ້ 1-1,5 ກມ. ແລະຄ່ອຍໆບັນລຸເຖິງ 3-4 ກິໂລແມັດຂອງ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ແລ່ນຂຶ້ນພູ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພົບແຜ່ນສະໄລ້ 300 ແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເຮັດ 4 ແລ່ນ. ແລະດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຕື່ມ 1-2 ແລ່ນ. ອັດຕາການແລ່ນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງ ANSP ຂອງທ່ານ. ຈັງຫວະນີ້ແມ່ນຕໍ່າກວ່າການແລ່ນ 10K ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ, ໃຊ້ແລ່ນຊ້າໆກັບຄືນໄປບ່ອນພູ.
ເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ເຂດພູສູງ, ທ່ານຄວນເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຫາ 7 ໃນໄລຍະເວລາກຽມຕົວ. ດໍາເນີນການຂຶ້ນເນີນພູຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາ 3-7 ອາທິດ, ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພູ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ມີການຟື້ນຕົວເບົາຫລືມື້ພັກຜ່ອນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ຫຼາຍຄົນກໍ່ໂດດຂຶ້ນພູ
ການແລ່ນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດເດັ່ນເປັນພິເສດ "ການໂດດຫລາຍໆຄັ້ງ" ຫລື "ການແລ່ນລີ້ນນົກ". ມັນຈະພັດທະນາເຕັກນິກການແລ່ນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ດີ.
ບໍ່ຄືກັບແລ່ນຢູ່ໃນຫລາຍຫົວ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຈະຖືກ ນຳ ພາໂດຍຈັງຫວະ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກໆແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານເຕັກນິກ. ລະວັງກ່ຽວກັບການ ກຳ ຈັດສະໂພກ, ວາງຂາຢູ່ທາງໃຕ້ຂອງທ່ານ. ບໍ່ໄວປານໃດທີ່ທ່ານປີນພູ.
ພູມີປະເທດແລ່ນ
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະແລ່ນມາລາທອນທີ່ມີການປີນພູທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມແລ່ນໃນການຝຶກແອບ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາວນານ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຖະ ໜົນ ແບນ, ແຕ່ຢູ່ເທິງພູທີ່ສູງ ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະປັບຕົວທ່ານເຂົ້າໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ຈະມາເຖິງ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຄີຍຝຶກແອບຢູ່ທົ່ງພຽງເພື່ອແລ່ນມາລາທອນກັບການເລື່ອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອິດທິພົນທາງລົບຂອງແຜ່ນສະໄລ້ໃນຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ.
ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງ 42.2 ກມມີປະສິດທິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/
