ພະລັງງານ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດທີ່ຖືກເຜົາໃນຂະນະແລ່ນ: ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການໃຊ້ພະລັງງານ

ທັງຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນັກໂພຊະນາການຈະບໍ່ສາມາດຕອບ ຄຳ ຖາມໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ມັນມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ການຊົມໃຊ້ຂອງ ໜ່ວຍ ງານເຫຼົ່ານີ້ຂື້ນຢູ່ກັບການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຄວນຈະຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງທັງ ໝົດ. ຕາຕະລາງແລະກາຟິກທັງ ໝົດ ທີ່ພົບໃນອິນເຕີເນັດແມ່ນຄ່າສະເລ່ຍ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມຄິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຕົວເລກປະມານ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນສາມາດມີຫລາຍໆເທື່ອຫລືຫລາຍກ່ວານັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນປະເຊີນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຍັງຢືນຢູ່. ມັນເບິ່ງຄືວ່າລາວໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງຕາມຕາຕະລາງເວລາ, ເຮັດວຽກ hamburger ຢ່າງຊື່ສັດຢູ່ເທິງເສັ້ນທາງ, ແລະລູກສອນຂອງເກັດບໍ່ໄດ້ຫັນໄປທາງຊ້າຍໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ ...

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດ, ຫຼືຮູບແບບອື່ນໆຂອງມັນ (ໄລຍະຫ່າງ, ລົດຮັບສົ່ງ, ລົດຈັກ, ດອກໄມ້ທີ່ຍາວນານ, ແລະອື່ນໆ), ໃຫ້ພວກເຮົາ ທຳ ອິດເບິ່ງວ່າພະລັງງານແມ່ນຫຍັງແລະມັນຖືກເຜົາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ...

ພະລັງງານແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ໃຊ້ໃນການແລ່ນຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ບອກນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸແລະປະເພດກິດຈະ ກຳ ແລ່ນຂອງທ່ານ.

ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ພະລັງງານແມ່ນຫົວຫນ່ວຍວັດແທກສໍາລັບຄວາມຮ້ອນທີ່ຜະລິດພະລັງງານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ກິນກ້ວຍ, ໃນຂະບວນການທີ່ສົມມຸດຕິຖານມັນ, ພະລັງງານຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈິດໃຈທີ່ເບີກບານມ່ວນຊື່ນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໂດຍບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຄລໍຣີ່ພຽງພໍ, ມັນຈະເລີ່ມຫັນໄປສູ່ຮ້ານໄຂມັນຂອງມັນ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກມັນຖືກເຜົາ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານແມ່ນປະລິມານພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຖ້າມັນດູດຊືມສິ່ງທີ່ໄດ້ກິນມາແລ້ວ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການຍ່ອຍອາຫານຄົບຖ້ວນແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ຈະຖືກດູດຊືມດີຂຶ້ນ. ແລະໃນທາງກັບກັນ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງມີບັນຫາຫຼາຍຂື້ນກັບການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ.

ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ໃນມື້ນີ້ແມ່ນຖືກ ໝາຍ ດ້ວຍເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ - ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານປ້າຍທີ່ລະມັດລະວັງແລະ ດຳ ເນີນການນັບເລກທີ່ມີອະຄະຕິ. ສະນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ກິນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນຂີດ ຈຳ ກັດປະ ຈຳ ວັນ. ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການ 2.500 kcal ຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າລາວມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍ.

ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ສົມດຸນ

ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະເລົ່າໃຫ້ທ່ານຟັງສັ້ນໆວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແຈກຢາຍແຄລໍຣີ່ແລະວິທີການເຜົາຜານພວກມັນ:

• ລາວເລີ່ມຕົ້ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທຸກໆລະບົບພາຍໃນ.
• ສ່ວນອື່ນໆແມ່ນໃຊ້ເປັນເຊື້ອເພີງ - ມັນຖືກເຜົາດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ.
• ແລະ, ສຸດທ້າຍ, ທຸກໆຊິ້ນທີ່ບໍ່ມີການກະຕຸ້ນ, ອົງການທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາໄປ - ເພື່ອເຊື່ອງມັນໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນຢູ່ເທິງແອວແລະສະໂພກ. ການສະທ້ອນນີ້ແມ່ນປະກົດຂຶ້ນໃນພວກເຮົາທາງພັນທຸ ກຳ - ເພື່ອຈະຢູ່ລອດໃນຄວາມ ໜາວ ເຢັນແລະຄວາມອຶດຢາກ, ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ເກັບໄຂມັນໄວ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ - ການຕາຍແນ່ນອນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອສາຍນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດມັນຄືກັບແຂ້ວບໍ່ດີ, ອະນິຈາ, ຈະບໍ່ໄດ້ຜົນ.

ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ຄວນກິນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະຕິດຕາມອາຫານເພື່ອໃຫ້ມັນມີປະລິມານວິຕາມິນຢ່າງພຽງພໍ. ຖ້າຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກາງເກງທີ່ທ່ານມັກບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບກົ້ນ ໃໝ່, ແລ່ນ - ວິທີນີ້ໄຂມັນຈະຖືກເຜົາໄວ.

ຕໍ່ມາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວ່າມີຈັກ ໜ່ວຍ ທີ່ຖືກໄຟ ໄໝ້ ໃນການແລ່ນປະເພດຕ່າງໆ, ແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວ່າມີປັດໃຈໃດແດ່ທີ່ ກຳ ນົດການໃຊ້ພະລັງງານ.

ສິ່ງທີ່ ກຳ ນົດການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່?

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບສະເລ່ຍໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າການໃຊ້ແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ກັບ:

1. ຈາກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ - ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫລາຍ, ຍິ່ງຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມ;
2. ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ - ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ກັບອາຍຸ, ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ຂະບວນການຂອງການຝາກໄຂມັນແມ່ນໄວຫຼາຍ, ແຕ່ການບໍລິໂພກຂອງມັນ, ກົງກັນຂ້າມ, ຊ້າລົງ;
3. ຈາກປະເພດຂອງການແລ່ນ - ການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ໜໍ່ ໄມ້ເປັນໄລຍະທາງ, ແລ່ນຂຶ້ນພູ. ການຂີ່ລົດຫຼືຍ່າງແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ.

ຈັກພະລັງງານຫຼາຍປະເພດເຮັດການເຜົາຜານ?

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານໃນເວລາແລ່ນ 1 ກິໂລແມັດຫລືພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາການບໍລິໂພກ ສຳ ລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງການໂຫຼດ:

• ດ້ວຍໄລຍະຫ່າງຂອງການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 600-800 kcal... ມັນໄດ້ຖືກ contraindicated ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນຮູບແບບນີ້ສໍາລັບການຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຫົວໃຈ;
• Sprint ດ້ວຍຄວາມໄວ 15-18 km / h ໃນເວລາ 60 ນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄດ້ 1000 kcal;
• ທ່ານຄິດວ່າມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາແລ່ນ, ມີຕົວຊີ້ວັດແຕກຕ່າງຈາກການແລ່ນປະເພດອື່ນໆບໍ? ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ປະມານ 500 kcal, ເຊິ່ງແມ່ນດີຫຼາຍ. ຈຳ ນວນເງິນເທົ່າກັນແມ່ນໃຊ້ເຂົ້າໃນໂຄງການ Walking with Leslie Sanson;
• ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງລົດຍ່າງ, ປະມານ 250-300 kcal ໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນຂອງເວລາ;
• ການຍ່າງທີ່ສະຫງົບງຽບດ້ວຍການຍ່າງຍັງຕ້ອງການການໃຊ້ພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ - ກ່ຽວກັບ 100 kcal.

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ປະກອບມີທັງໄລຍະທາງແລະເວລາທີ່ໃຊ້ກັບມັນ, ແຕ່ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫລາຍກວ່ານັ້ນ. ເປັນ ທ່ານແລ່ນ, ບໍ່ ເທົ່າ​ໃດ.

ທ່ານຄິດວ່າຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປານໃດເມື່ອແລ່ນໄປ 1 ກິໂລແມັດ? ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ວ່າຄົນທີ່ອ້ວນຈະໃຊ້ພະລັງງານເກືອບ 2 ເທົ່າຂອງໄມ້ກາງແຂນນີ້ຫລາຍກ່ວາຄົນທີ່ຈ່ອຍຜອມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ - ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບພວກມັນໄດ້. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວຕໍ່ໄປຫາການແລ່ນ, ແລະເພີ່ມພາລະ ໜັກ ຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດຫຼືຂຶ້ນບັນໄດ, ມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ, ນັ້ນແມ່ນໄຂມັນ. ການໃຊ້ພຽງແຕ່ເຮັດອາຫານທ່ຽງຕອນທ່ຽງຂອງ pizza ເທົ່າໃດ - ແອວຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ!

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານເປັນເວລາ 40 ນາທີ ທຳ ອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນໃຊ້ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕັບ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມໃຊ້ໄຂມັນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເພື່ອຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ພວກເຮົາຈະໃຫ້ທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນ:

• ລະບຸຈໍານວນພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໃນເວລາທີ່ແລ່ນສໍາລັບແຕ່ລະຍ່ອຍຂອງມັນ;
• ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຕິດຕາມປະລິມານແຄລໍລີ່ - ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້;
• ປະລິມານແຄລໍລີ່ຖືກຄິດໄລ່ໃນເວລາແລ່ນ, ຄຳ ນຶງເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນັກແລ່ນ - ຖ້າມັນ ໜັກ ເກີນ ກຳ ນົດ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າຕື່ມ 200-300 kcal ໃນມູນຄ່າຕາຕະລາງ;
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນທາງເລືອກ - ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮຸນແຮງຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນຮູບແບບຂອງການເພີ່ມພາລະ;
• ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບພະລັງງານທີ່ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການແລ່ນ - ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າສົ່ງມັນໄປ.

ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບຄວາມສົນໃຈ!

ເບິ່ງວີດີໂອ: ຄາອະທບາຍກຽວກບກະແສໄຟຟາສະຫບ 120V - 240V (ພຶດສະພາ 2025).