Twine ແລະປະເພດຂອງມັນ: ເສັ້ນທາງຍາວແລະຂວາງ, ຄວາມແຕກຕ່າງແລະຄວາມຄ້າຍຄືກັນ * ເສັ້ນເລືອດ

ການແບ່ງປັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ການຍືດກ້າມແລະເສັ້ນລວດ, ມັນປະກອບດ້ວຍການກະຈາຍຂາໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ມັນປະກອບເປັນເສັ້ນດ່ຽວ. ການຍືດຕົວທີ່ດີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສລີພາບແລະບັນເທົາຄວາມແຂງກະດ້າງ.

Gymnastics ແຍກພຽງແຕ່ສອງປະເພດຂອງຕົວເລກນີ້ - ທາງຍາວແລະທາງຂວາງ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ subspecies ທີ່ຮູ້ຈັກແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງພວກມັນ.

Twine ແລະເຄິ່ງ twine

ຕົວເລກ twine ມີຄຸນລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຂາແຜ່ອອກເປັນເສັ້ນດຽວ.
ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມຸມລະຫວ່າງຂາແມ່ນ 180 ອົງສາ.
ສ່ວນທ້ອງນ້ອຍແມ່ນຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ.

ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນເຄິ່ງບາດກ້າວ. ຂາທີ່ງໍໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຂາອື່ນຈະຖືກດຶງໄປທາງຂ້າງຫລືດ້ານຫລັງແລະຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ຝາແຝດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນການຍືດໂດຍກົງ.

ຂວາງແລະຍາວ

ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ມີສອງປະເພດຂອງ twine - ຕາມລວງຍາວແລະທາງຂວາງ. ໃນກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຢູ່ທາງຫລັງ, ຂາແມ່ນທາງຂວາງຫລືຢູ່ໃນມຸມສ້ວຍແຫຼມເຖິງຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດຖືກທາງຊ້າຍແລະດ້ານຂວາ, ຂື້ນກັບຂາທີ່ຢູ່ທາງ ໜ້າ.

ໃນເວລາທີ່ຫັນປ່ຽນ, ຂາຈະແຜ່ລາມໄປໃນມຸມ 180 ອົງສາຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກມັນຕັ້ງຢູ່ສອງຂ້າງ, ກົງກັນຂ້າມກັບທາງຍາວ.

ນັກວິທະຍາສາດອ້າງວ່າການແບ່ງແຍກດ້ານຂ້າງແມ່ນງ່າຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກໂຄງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ການຍືດຕົວໄວແລະບໍ່ເຈັບປວດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນສຽງຂອງກ້າມ adductor. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຈະປະຕິບັດການແບ່ງປັນທາງຍາວ. ລັກສະນະໂຄງສ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງພວກມັນຂັດຂວາງການຍືດໄດ້ງ່າຍ.

ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກຄວາມບອບບາງຂອງໂຄງສ້າງກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່, ປະຊາຊົນ 13% ຈະບໍ່ສາມາດອວດອ້າງເຖິງຄວາມສາມາດດັ່ງກ່າວ.

ການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນໄປໄດ້

ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຂອງສອງແບບຂອງ twine. ມີເຈັດຍ່ອຍຂອງອົງປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.

ແບບຄລາສສິກ

ມັນແມ່ນການຂະຫຍາຍຂາເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເຊິ່ງມຸມລະຫວ່າງດ້ານໃນຂອງຂາແມ່ນ 180 ອົງສາ, ໂດຍສອດຄ່ອງກັບລັກສະນະຂ້າງເທິງ.

ປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືພື້ນເຮືອນ:

ກະທົບທາງລົບ (sagging)

ຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງ twine. ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເກົ້າອີ້ຫຼືຝາຂອງຊູແອັດ.

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງສັດຊະນິດນີ້ແມ່ນມຸມລະຫວ່າງສະໂພກເກີນ 180 ອົງສາ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງແລະສຽງກ້າມທີ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຕົວເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກໆຄົນ.

ອອກຕາມລວງນອນ

ມັນປະກອບດ້ວຍໃນການລ້ຽງຂາຕາມຂອບຟ້າ. ມັນແມ່ນ twine ຄລາສສິກ, ປົກກະຕິແລ້ວປະຕິບັດຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ມືແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຖືກຈັດຂື້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຫຼືແຜ່ອອກໄປ.

ແນວຕັ້ງ

ມັນແຕກຕ່າງຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຂາທີ່ຜ່ານມາໃນອະວະກາດ - ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກມັນຕັ້ງຢູ່ຕາມທາງຂວາງ. ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຢືນຢູ່, ຄົນ ໜຶ່ງ ຍີ້ມຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແລະຍົກອີກຄົນ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນສູ່ອາກາດ. Pylon ຫຼືຝາຂອງຊູແອັດມັກຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການສະຫນັບສະຫນູນ.

ກິ່ງງ່າຍາວຕັ້ງ:

ການດັດແປງແບບ Transverse ແມ່ນເຮັດໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວດ້ວຍການພັກຜ່ອນມື:

ໃນມື

ສຳ ລັບຕົວເລືອກນີ້, ນັກກິລາຕ້ອງມີທັກສະທີ່ເປັນເອກະລັກໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ຢືນຢູ່ໃນມືຈັບ, ບຸກຄົນຈະຄ່ອຍໆແຜ່ຂາຂອງລາວໄປທາງຂ້າງ:

ຕົວເລືອກທີ່ມີເສັ້ນດ່າງຍາວຢູ່ແຂນ:

ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນການຢືນຂອງແຂນດ້ານຫນ້າ:

ອາກາດ

ມັນໄດ້ເຮັດຢູ່ໃນອາກາດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃນການກະໂດດ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ຮູ້ວິທີການປະຕິບັດອົງປະກອບນີ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ໂດຍການໂດດຂຶ້ນແລະແກວ່ງຂາຂອງລາວ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ໄປຮອດຈຸດປ່ຽນທີ່ຕ້ອງການໃນອາກາດ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນຊ່າງຫັດຖະ ກຳ ອາກາດທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ສາມາດປະຕິບັດແບບຄລາສສິກໄດ້.

ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ

ສະພາບການຕົ້ນຕໍແມ່ນການພັກຜ່ອນຫລັງຂອງທ່ານເທິງພື້ນຮາບພຽງ. ຈາກທ່ານອນເບື້ອງຕົ້ນຢູ່ພື້ນ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຈະແຜ່ຂາຂອງລາວໄປຫາສອງຂ້າງ, ໂດຍໄດ້ຮັບການແບ່ງແຍກ:

ເພື່ອປະຕິບັດຕາມລວງຍາວ, ຂາ ໜຶ່ງ ຖືກວາງລົງເທິງພື້ນ, ແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈະຖືກດຶງໄປຫາຫົວ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ວຍມື:

©Аrtranq - stock.adobe.com

ພະລາດຊະວົງ

ຝາແຝດຕໍາແຫນ່ງຖືກຖືວ່າເປັນຄວາມສູງຂອງທັກສະໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ນັກສະແດງທີ່ມີຊື່ສຽງ Jean-Claude Van Damme ໄດ້ສະແດງອົງປະກອບນີ້ໃນການຄ້າ ສຳ ລັບບໍລິສັດລົດ Volvo.

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນກັບປະເພດນີ້ແມ່ນການໃຊ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສອງຟຸດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຍັງຖືກໂຈະໄວ້. ການປະຕິບັດງານຂອງອົງປະກອບດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງສະຖິຕິຂອງກ້າມ.

ການຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ວັນ, ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ພ້ອມທັງການຫາຍໃຈຂອງໂຍເກີດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການແບ່ງປັນຂອງລາດຊະວົງ. ກົນລະຍຸດລົມຫາຍໃຈ, ເມື່ອສູດດົມແລະລົມຫາຍໃຈຜ່ານ larynx, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.

ການແບ່ງປັນແນວໃດ?

ຕົວບວກທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດທຸກວັນຫຼືປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກພິສູດມາດົນແລ້ວວ່າ:

ສະຫນັບສະຫນູນໂຕນກ້າມ;
ການປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່ວມກັນ;
ການເລັ່ງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະທ້ອງ;
ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການບາດເຈັບ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າດ້ວຍອາຍຸ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງແລະມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະແຍກອອກພາຍຫຼັງ 30 ຫຼື 40 ປີກວ່າໃນໄວເດັກຫຼືໄວ ໜຸ່ມ. ໃນລະດັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່ານີ້, axiom ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນແຍກຫຼັງ 40. ຄວາມອົດທົນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ໄລຍະເວລາຂອງການຍືດແລະການປະຕິບັດຂອງອົງປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງພິຈາລະນາແມ່ນຍາກທີ່ຈະ ກຳ ນົດ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງສິ່ງມີຊີວິດແລະເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ:

ຄວາມສາມາດໃນການຍືດ;
ໝວດ ອາຍຸ;
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງໂລກ;
ຄວາມຖີ່ແລະເງື່ອນໄຂການຝຶກອົບຮົມ.

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະດຸ ໝັ່ນ, ຄົນເຮົາສາມາດຍືດຂ້ອນຂ້າງໄວ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຄົງຈະບໍ່ເກີດຂື້ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືເດືອນ ໜຶ່ງ. ແນ່ນອນໄດ້ສະ ໜອງ ໃຫ້, ວ່າລາວບໍ່ເຄີຍເຮັດການຍືດຕົວມາກ່ອນ. ສອງສາມເດືອນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 45 ປີເບິ່ງຄືວ່າເປັນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດການແບ່ງປັນໃນແຕ່ລະມື້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮູ້ຫນັງສືຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າຫາມັນຄ່ອຍໆ, ເລີ່ມຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະກຽມຕົວ. ເມື່ອການຍືດຕົວດີຂື້ນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວເລກສົມບູນ.

ໂຄງການກຽມໂຕ twine ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະກະທົບກະເທືອນຕໍ່ຄວາມຍືດຍຸ່ນ.

ລະບຽບການຍືດທີ່ຖືກຕ້ອງ:

ເຮັດມັນເປັນປະ ຈຳ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 15 ນາທີ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເຮັດທຸກມື້ຫຼືທຸກໆມື້ອື່ນ);
ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງອົບອຸ່ນ (ອຸນຫະພູມອາກາດໃນຫ້ອງຄວນຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ° C, ຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຢັນກ້າມຈະກາຍເປັນການຍືດຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບ);
ຕ້ອງລະມັດລະວັງ (ຢ່າຟ້າວ, ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໄວກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ກະດູກສັນຫຼັງ);
ຢ່າຟ້າວແລະເຮັດວຽກຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ, ນີ້ແມ່ນອ່ອນແອດ້ວຍການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຍັງຊອກຫາຄູ່ທີ່ກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ເບິ່ງວີດີໂອທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການສອນ twine:

Contraindications

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍສູງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນປະເມີນຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະຄວາມສ່ຽງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປຽບທຽບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ contraindications ກັບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ:

ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ;
hypertension;
ຂະບວນການອັກເສບໃນຂໍ່ກະດູກ;
ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ;
ກະດູກຫັກ, ຮອຍແຕກແລະຂໍ້ບົກຜ່ອງອື່ນໆໃນເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມແລະກະດູກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ contraindications, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຫ້ອງຮຽນຢ່າງຈິງຈັງ, ທຸກໆການກະທໍາຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໃນແບບທີ່ຖືກວັດແທກເພື່ອກໍາຈັດຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກະກຽມຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມສາມາດ.