ການຊຸກຍູ້ນິ້ວມື: ຜົນປະໂຫຍດ, ສິ່ງທີ່ມັນໃຫ້ແລະວິທີການຍູ້ຍູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ທ່ານຮູ້ວິທີການຍູ້ຍູ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າທີ່ໄດ້ເວົ້າແລ້ວບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີພຽງແຕ່ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການທີ່ມີສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນມັນ. ສຸດທ້າຍຄວນຈະມີການພັດທະນານິ້ວມື, ມືແລະແຂນຂອງແຂນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸການຍຶດຄອງແລະຄວາມອົດທົນໄດ້ດີ, ສະນັ້ນ, ມັນໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງດ້ານສິລະປະ, ເຊິ່ງນັກກິລາທີ່ດີຕ້ອງໄດ້ສະແດງການຈັບມືທີ່ມີພະລັງແລະຈັບມືທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ

ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ

ການເວົ້າກ່ຽວກັບການຍູ້ນິ້ວມື, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການ.

• ດີ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນໃຊ້ກ້າມ ຈຳ ນວນມະຫາສານ, ເຊິ່ງເປັນຜົນດີຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ;
• ອັນທີສອງ, ນັກກິລາເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງການຫາຍໃຈ;
• ອັນທີສາມ, ການຊຸກຍູ້ແບບດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ການຈັບບາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ;
• ສີ່, ການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເທິງນິ້ວມືແມ່ນລວມຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງມາດຕະການປ້ອງກັນເພື່ອຕ້ານໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະພະຍາດອື່ນໆຮ່ວມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຝຶກແອບແບບບໍ່ຄິດ, ຢ່າປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກແລະຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນຍູ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານ ໝໍ ຫຼືຄູຝຶກ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນບັນດາແຮ່ທາດ, ພວກເຮົາສັງເກດບັນດາປັດໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງກ້າມເນື້ອແລະກ້າມ;
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຫລາຍ contraindications: ສະພາບ ຊຳ ເຮື້ອຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫລືຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ບ່າໄຫລ່, ໄລຍະການຟື້ນຟູຫລັງການບາດເຈັບ, ການຜ່າຕັດທ້ອງ, ມີການອັກເສບໃດໆ (ລວມທັງອາການປົກກະຕິທີ່ເກີດຈາກໄວຣັດໄຂ້ຫວັດ).

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າການຍູ້ຂອງນິ້ວມືແມ່ນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ອ່ອນແອດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຜື່ນ. ກ້າວ​ຕໍ່​ໄປ.

ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຫຍັງ

ກ້າມຕໍ່ໄປນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຍູ້ນິ້ວມືໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ:

• Triceps
• ມັດເຂດແດນທາງ ໜ້າ;
• ໜ້າ ເອິກໃຫຍ່;
• ກ້າມ Trapezius;
• ກ້າມຊີ້ນຂອງ ໜ້າ ຜາກແລະຫລັງ;
• ກົດ;
• gluteus ໃຫຍ່;
• Quadriceps ແລະ hamstrings, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ calves.

4 ຈຸດສຸດທ້າຍໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ການໂຫຼດທີ່ສະຖິດແລະມີບົດບາດໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະຖຽນລະພາບໃນອະວະກາດ. ກ້າມຂອງ forearms ແລະ triceps ໄດ້ຮັບການໂຫຼດຕົ້ນຕໍ.

ການກະກຽມອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງວ່າການຍູ້ນິ້ວມືແມ່ນມີໃຫ້ກັບນັກກິລາຫຼືນັກ wrestlers ທີ່ມີປະສົບການເທົ່ານັ້ນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຂຶ້ນກັບສອງກຸ່ມນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວ.

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຍູ້ມືຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນການກະກຽມກັບທ່ານ:

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະພັດທະນາສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນແບບລຽບງ່າຍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງນິ້ວມື, ແຂນແລະແຂນຂອງທ່ານອຸ່ນຂື້ນຢ່າງພຽງພໍ. ແນ່ນອນ, ທ່ານກໍ່ຄວນຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຄື: ແຂນ, ແຂນ, ຂາ, ຮ່າງກາຍ;
2. ຮຽນຮູ້ການຊຸກຍູ້ແບບຄລາສສິກໃນເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ການຫຍິບແຄບຫລືກ້ວາງ, ເພັດ, ຝ້າຍ. ທ່ານຕ້ອງມີ triceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະພັດທະນາ;
3. ເຮັດ plank ໃສ່ແຂນ outstretched ດ້ວຍມືໃນນິ້ວມື. ນັ້ນແມ່ນ, ເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບການຍູ້ຕີນ, ແຕ່ຢ່າເຮັດການຊຸກຍູ້. ເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານແຂງແຮງໂດຍການຢືນຢູ່ແຖບດັ່ງກ່າວເປັນເວລານາທີ, ສອງ, ສາມຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ;
4. ພະຍາຍາມຢືນຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫ້າຢ່າງ, ຕໍ່ມາໃນສີ່, ສາມ, ສອງ, ແລະແມ້ແຕ່ ໜຶ່ງ.
5. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການຊຸກຍູ້ໂດຍກົງ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຮຽນຮູ້ການຊຸກຍູ້ຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໄວທີ່ສຸດ. ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກະກຽມກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ດີ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ດຽວນີ້, ສຸດທ້າຍ, ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຊຸກຍູ້ນິ້ວມື - ສຶກສາວິທີຄິດໄລ່ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຄວາມຜິດພາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ໄດ້ໄວ.

1. ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ;
2. ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ - ຜ້າປູໃສ່ແຂນທີ່ຍືດອອກ, ວາງມືໃສ່ຫ້າ, ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່, ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ;
3. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງ, ຄືກັບການປ່ຽນແປງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເກົ່າ;
4. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ. ຍ້າຍກ້ຽງ;
5. ເຮັດ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ

ມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການຍູ້ຕີນ:

• ມັນຈະງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມເຮັດການຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ, ຕໍ່ມາປ່ຽນໄປຕັ້ງຂາຂາຍາວໆ;
• ທ່ານສາມາດກົດປຸ່ມຍູ້ສອງນິ້ວຫລືສາມ, ແລະອື່ນໆ. ຂື້ນກັບຄວາມສາມາດແລະການຝຶກຂອງນັກກິລາ. ມີອາຈານຜູ້ທີ່ສາມາດຝຶກຍົກໂປ້ມືໄດ້ງ່າຍ. ພຽງແຕ່ຄິດວ່າ - ພວກເຂົາເກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາທັງ ໝົດ ໃສ່ນິ້ວມືນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະແມ່ນແຕ່ກະຕຸ້ນໃນເວລາດຽວກັນ.

ການຍູ້ນິ້ວມື 1 ນີ້ແມ່ນການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະນັກກິລາທຸກໆຄົນຄວນພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້. ໃນພາກປະຕິບັດ, ມີພຽງແຕ່ນັກພະນັນມືອາຊີບເທົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງການຕົວເລືອກແບບຊຸກຍູ້ນີ້. ສຳ ລັບນັກກິລາ ທຳ ມະດາ, ການຕັ້ງຫ້ານິ້ວມືແບບມາດຕະຖານແມ່ນພຽງພໍ.

ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ກວດເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລະອຽດ, ໄດ້ບອກວິທີການປະຕິບັດມັນ, ແລະວິທີການກຽມຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແລະເຕັກນິກທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈນີ້ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມກິລາຂອງທ່ານມີຄວາມປະຫຼາດໃຈ.