ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຖາມທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດໃນການແລ່ນແມ່ນມີການໂຕ້ຖຽງກັນເປັນເວລາດົນນານແລະຍັງສືບຕໍ່ມາຈົນເຖິງທຸກວັນນີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນທ້ອງເປົ່າ - ຄຳ ຖາມແມ່ນງ່າຍດາຍແລະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
ການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນບໍ່ຕ່າງຫຍັງກັບການແລ່ນໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງມື້
ມີທິດສະດີຫຼາຍຢ່າງທີ່ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າພັດທະນາຫົວໃຈໃຫ້ດີຂື້ນ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນມັນຈະຄວບຄຸມມັນຫຼາຍຂື້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ມີຫຼັກຖານວັດຖຸປະສົງດຽວ ສຳ ລັບທິດສະດີເຫລົ່ານີ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ພິສູດວ່າການແລ່ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນແງ່ຂອງການພັດທະນາຫົວໃຈແລະໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາປີ 2019, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 20 ຄົນແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມ. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ໄດ້ຮັບ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລວມທັງການແລ່ນ. ຫຼັງຈາກການທົດລອງ ໝົດ ອາຍຸແລ້ວ, ມັນໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍວ່າຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງ ໝົດ ແມ່ນປະມານເທົ່າກັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜົນຂ້າງຄຽງບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເວລາຂອງມື້ຮຽນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພວ່າການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຄືກັນກັບການແລ່ນໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າມີຫລາຍໆຄຸນລັກສະນະທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.
ແລ່ນຕາມທ້ອງເປົ່າ
ປົກກະຕິແລ້ວໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນການແລ່ນ, ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະພໍດີ. ການເຮັດວຽກກັບກະເພາະອາຫານເຕັມແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄໍາຖາມທົ່ວໄປທີ່ສຸດເກີດຂື້ນ - ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດ. ແຕ່ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອາຫານຄ່ ຳ ທຳ ມະດາມື້ ໜຶ່ງ ກ່ອນ. ຈຸດແມ່ນ, ຖ້າທ່ານກິນໃນຕອນແລງ, ທ່ານໄດ້ເກັບຮັກສາທາດແປ້ງໃນຮູບແບບຂອງ glycogen. ພວກມັນທັງ ໝົດ ຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນເວລາກາງຄືນ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ເກັບໄວ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າກ່ຽວກັບ glycogen ທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະ ໝົດ ໄປໄວ, ແລະທ່ານຈະສາມາດຝຶກອົບຮົມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອສອນຮ່າງກາຍໃຫ້ ທຳ ລາຍໄຂມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນໃນຕອນແລງແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ເກັບຮັກສາ glycogen, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດ. ແລະນີ້ຈະບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງແລະຍາວນານໃນຕອນເຊົ້າ
ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະມານ 20-30 ນາທີກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຊາຫວານກັບນ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ເຜິ້ງແລະກິນບາຫຼືບາທາດແປ້ງ. ອາຫານນີ້ຈະຍ່ອຍໄດ້ໄວ. ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ ໜັກ ຫຼາຍ. ແລະມັນຈະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບປະທານໃນຕອນແລງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງໃນຕອນເຊົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ເທິງຊາດຽວກັບກະຕ່າຍ. ແລະປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະຕໍ່າ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນໄລຍະຍາວໃນຕອນເຊົ້າ, ຕັ້ງແຕ່ 1.5 ຊົ່ວໂມງຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເອົາຖ່ານພະລັງງານຫລືແທ່ງພະລັງໄປ ນຳ. ເນື່ອງຈາກວ່າ glycogen ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕອນແລງຈະ ໝົດ ໄວ. ແລະການແລ່ນໄຂມັນ ໜຶ່ງ ໂຕເປັນເວລາດົນພໍສົມຄວນ. ແລະມັນບໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງສະເຫມີໄປ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ການເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານກໍ່ບໍ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານມື້ກ່ອນ.
ຄຸນລັກສະນະອື່ນໆຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ
ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍການແລ່ນຊ້າ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 15-20 ນາທີທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນໄປສູ່ຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ.
ອົບອຸ່ນຂຶ້ນໄດ້ດີຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດວຽກ ໜັກ, ໜັກ ແໜ້ນ. ແລະອຸທິດຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ດີຫຼັງຈາກແລ່ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຕີມພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍຄືນ. ຖ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ຄວາມເມື່ອຍລ້າກໍ່ສາມາດເສີມສ້າງໄດ້. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານແລ່ນກ່ອນວຽກ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແລະ ຈຳ ເປັນ. ມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍເທົ່າກັບການແລ່ນອື່ນໆ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ.
