ກິລາ ກຳ ລັງພິຊິດດາວໂລກນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ. ປະເພດທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນແລ່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກກິລາທີ່ບໍ່ມີປະສົບການຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາເລີ່ມ choke.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາສາມາດ choke ໃນເວລາແລ່ນ?
ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈໄວ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາທີ່ບໍ່ສົມບູນ, ປອດບໍ່ໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍຈາກກາກບອນໄດອອກໄຊ, ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເອົາລົມຫາຍໃຈທີ່ມີອົກຊີເຈນອອກມາໄດ້.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນໄວ້ຢູ່ສະ ເໝີ. ຈັງຫວະທີ່ຊັດເຈນ, ແມ່ນແຕ່ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຫລືໄລຍະກາງຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນໃນອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາອີ່ມຕົວແລະພຽງພໍ.
ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ?
ເມື່ອແລ່ນທາງໄກ
ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (HR) ສູງສຸດ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມີສູດ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ - ອາຍຸ = ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ... ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ຢູ່ໃນ 60% ຂອງອາຍຸຂອງນັກກິລາ.
ການແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ຍາວໂດຍບໍ່ມີການເປືອຍກາຍແລະບໍ່ຈ່ອຍແມ່ນຍາກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຍ້ອນການອົກຊີເຈນທີ່ເຂົ້າໄປໃນປອດກັບອາກາດ. ການຂາດຂອງມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດແຫຼມຢູ່ໃນກ້າມຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນລະຫວ່າງການສັງເກດ, ກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖືກພັດທະນາ:
- ຫາຍໃຈເປັນຈັງຫວະ. ການສູດດົມແມ່ນສັ້ນສອງເທົ່າຂອງການສູດດົມ. ສຳ ລັບສອງບາດກ້າວ, ໃຫ້ຫາຍໃຈ 1 ຄັ້ງ, ສຳ ລັບ 4 ບາດກ້າວຕໍ່ໄປ - ຫາຍໃຈອອກຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ປ່ອຍປອດໃຫ້ປອດ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຖັດໄປໄດ້ຮັບປະລິມານອົກຊີແຊນສູງສຸດ.
- ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເສັ້ນປະສາດ, ໂຣກເສັ້ນເລືອດຂອງໂຣກ septum ຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດສູດດົມດ້ວຍດັງແລະຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານ. ລົມຫາຍໃຈທີ່ແຫຼມແລະບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຜ່ານປາກມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ - ອາກາດເຂົ້າສູ່ປອດ, ມີມົນລະພິດແລະເປັນຫວັດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການເຈັບເປັນ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ລວມທັງ ໜ້າ ເອິກ, ຝາອັດລົມ.
- ຈັງຫວະການຫາຍໃຈແບບ ທຳ ມະຊາດ, ຊັດເຈນ. ຢ່າແລ່ນໄວກວ່າປອດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຄວນຕັ້ງຊື່ແລະເຮັດສັນຍາໃນຈັງຫວະທີ່ມີການແລ່ນ. ການຫາຍໃຈແມ່ນສັບສົນ - ຕົວຊີ້ວັດຂອງການກະກຽມທີ່ຕໍ່າ ສຳ ລັບຄວາມໄວສູງ. ໂດຍການເພີ່ມຈັງຫວະແລະໄລຍະທາງຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ການທົດສອບການສົນທະນາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ຕົວຊີ້ວັດຂອງເຕັກນິກທີ່ດີແມ່ນການສົນທະນາແບບບໍ່ເສຍຄ່າກັບຄູ່ຮ່ວມງານ.
- ເສື້ອຜ້າແລະເກີບທີ່ເລືອກໄດ້ດີ: ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ລົມຫາຍໃຈ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມ.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນໃນເວລາແລ່ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພັກຜ່ອນຈາກການດື່ມເຫຼົ້າ.
- ກິນກ່ອນສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນ, ສອງມື້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ເມື່ອແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຄວາມສາມາດໃນລະດູ ໜາວ ທີ່ ໜາວ ເຢັນ. ການແລ່ນລະດູ ໜາວ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແຂງແຮງ. ລະບົບລົມຫາຍໃຈໃນລະດູ ໜາວ:
- ການຫາຍໃຈພຽງແຕ່ຜ່ານດັງ. ອາກາດທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານເສັ້ນປະສາດດັງໄດ້ຖືກອົບອຸ່ນ, ປ່ອຍຕົວຈາກການປົນເປື້ອນຕ່າງໆ, ລວມທັງໄວຣັດ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າພັນບາດ. ບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ - ຊ້າລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເວລາຜ່ານໄປທ່ານຈະສາມາດຫາຍໃຈສະເພາະຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະຍາວແລະແລ່ນໄວໃນລະດູ ໜາວ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບນັກແລ່ນລະດູ ໜາວ:
- ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູ ໜາວ, ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ. ອຸນຫະພູມຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້: ແຂງກະດ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການອາບນ້ ຳ ກັບການລອຍໃນຫິມະຫລືຂຸມນ້ ຳ ກ້ອນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນສັ້ນໆ - ຈາກ 15 ນາທີ. ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດຫຼາຍ, ເພີ່ມເວລາ.
- ປົກປ້ອງສົບແລະ ໜ້າ ຈາກການເຊາະເຈື່ອນດ້ວຍຄີມ ບຳ ລຸງ.
- ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບກິລາ: ສະຫວ່າງ, ບໍ່ມີນ້ ຳ ກ້ອນ, ຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ.
- ປະຕິບັດຕາມການພະຍາກອນອາກາດ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແລ່ນໃນອຸນຫະພູມອາກາດຫຼຸດລົງ -20 ອົງສາ. ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີສາມາດມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ.
- ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລືອກຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຊຸດ bologna ເໝາະ ສຳ ລັບຊັ້ນເທິງ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນໃສ່ ໝວກ, ຜ້າພັນຄໍ, ຖົງມື (ຖົງຕີນ).
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນແລະບໍ່ຊັອກ
ການຫາຍໃຈແມ່ນຂະບວນການສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ: ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນັກສະ ໝັກ ຫຼິ້ນ. ບໍ່ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈທົ່ວໄປ, ມີກົດລະບຽບແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ກິລານີ້.
1. ດຳ ເນີນການຫາຍໃຈທີ່ອົບອຸ່ນເປັນເວລາ 15 - 20 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາກະກຽມປອດ ສຳ ລັບເຮັດວຽກ, ອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:
- ອຽງຮ່າງກາຍໄປທາງ ໜ້າ, ດ້ານຫລັງ, ດ້ານຂ້າງ;
- ປະຕິບັດ squats;
- ປອດກັບຂາ;
- ການຫມູນວຽນຮອບດ້ວຍມື;
- ລ້ຽວຂອງຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ, ຂວາ.
2. ການຫາຍໃຈຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຄ່ອຍໆຫັນໄປສູ່ການຫາຍໃຈທ້ອງ. ນີ້ແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະປະຫຍັດ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍລ່ວງ ໜ້າ: ການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ແມ້ກະທັ້ງລົມຫາຍໃຈຄ່ອຍໆເຕັມໄປດ້ວຍປອດອາກາດເພື່ອວ່າຝາອັດລົມຈະມີສ່ວນຮ່ວມ, ຫາຍໃຈ ໝົດ, ປ່ອຍປະລິມານປອດທັງ ໝົດ ອອກ.
3. ສັງເກດເບິ່ງວົງຈອນ: ການສູດດົມ 1 ຄັ້ງ - ການຫາຍໃຈເອົາບາດກ້າວສາມຫາສີ່ຂັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຫາຍໃຈຍາກ, ໃຫ້ເຮັດສອງບາດກ້າວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາຈັງຫວະ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາຍ່າງຫຼືໂດຍການຊ້າຄວາມໄວທີ່ແລ່ນ. ຕົວຊີ້ບອກຂອງຈັງຫວະທີ່ດີແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການສື່ສານຢ່າງອິດສະຫຼະໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ດ້ວຍການຄວບຄຸມຕົວເອງຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກດຶງເຂົ້າສູ່ຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫາຍໃຈ.
4. ຫາຍໃຈເອົາແຕ່ດັງ. ຫນຶ່ງອາດຈະໄດ້ຍິນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງປາກ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ມັນແມ່ນຜ່ານປາກທີ່ອາກາດປົນເປື້ອນຕ່ອມທອນຊີນ, trachea, ປອດ, supercools ລະບົບຫາຍໃຈ, ເປັນຜົນມາຈາກ, ນັກກິລາຫາຍໃຈ.
ການທົບທວນຄືນ
ຂ້ອຍເຄີຍແລ່ນ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງຂ້ອຍ - ຄໍຂອງຂ້ອຍແຫ້ງຫຼາຍ. ຂ້ອຍປ່ຽນລົມຫາຍໃຈພຽງແຕ່ດັງຂອງຂ້ອຍ - ມັນແຫ້ງ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະມັນກໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍງ່າຍກວ່າ. ຈັງຫວະແມ່ນຊ້າ.
(ໂປໂລ).
ຂ້າພະເຈົ້າຫາຍໃຈແບບນີ້: ຂ້ອຍເອົາລົມຫາຍໃຈສອງຢ່າງໄວໆກັບດັງຂອງຂ້ອຍ, ຫນຶ່ງຫາຍໃຈກັບປາກຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍລົມຫາຍໃຈກັບປາກຂອງຂ້ອຍເລີຍ. ສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງໄລຍະທາງແມ່ນກິໂລແມັດ ທຳ ອິດ.
(Oleg).
ການຫາຍໃຈບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ. ແຕ່ດ້ວຍການຫາຍໃຈທາງດັງເທົ່ານັ້ນທີ່ຂ້ອຍຫາຍໃຈບໍ່ມີອາກາດພຽງພໍ!
(Alexei).
ຂ້ອຍເຮັດວຽກມາໄດ້ 2 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍຝຶກທັງລະດູ ໜາວ ແລະລະດູຮ້ອນ. ຫາຍໃຈຜ່ານດັງເທົ່ານັ້ນ. ທຳ ອິດມັນບໍ່ ທຳ ມະດາ, ມັນຍາກ, ແຕ່ຄ່ອຍໆທ່ານເຂົ້າມາແລະລືມການຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ຄວນອຶດອັດການຫາຍໃຈ, ຮ່າງກາຍເອງກໍ່ຈະປັບຫົວຂໍ້ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ພັກຜ່ອນແລະແລ່ນໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເພີດເພີນກັບຂະບວນການ, ທຳ ມະຊາດຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເຫລືອ.
(Sergei).
ຂ້ອຍຫາຍໃຈແບບນີ້ - ຫາຍໃຈເອົາປາກດັງອອກ. ຂ້ອຍໄດ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະຫາຍໃຈພຽງແຕ່ຜ່ານດັງ. ໄດ້ປະຕິບັດແລະສ້າງ ໃໝ່ ໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ທຳ ອິດຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຂ້ອຍໄດ້ປ່ຽນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ - ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫາຍໃຈດ້ວຍດັງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ກຳ ມະຈອນຈຶ່ງສະຫງົບລົງ.
(Pashka).
ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ມີປະສົບການ, ເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນການ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງວິເຄາະ ຄຳ ຍ່ອຍທັງ ໝົດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບັນຫາເກີດຂື້ນ - ຂ້າພະເຈົ້າຫາຍໃຈ, ຖີ້ມຢູ່ຂ້າງຂ້ອຍ. ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈໄດ້ປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງ. ຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ຢ່າງສະບາຍແລະບໍ່ມີປັນຫາ.
(Elena)
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນແລະຄາງ, ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຫດຜົນອາດຈະເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ທັງ ໝົດ ນີ້ເພີ້ມເຕີມຫົວໃຈ.
ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈັງຫວະຂອງມັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກ.
ຢ່າເລີກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງໃຫຍ່ໆລະຫວ່າງພວກມັນ. ສອງມື້ແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບ. ເຊື່ອໃນຕົວເອງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ.
