ຄວາມຍາວຂອງການແລ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຕັດສິນໃຈຈະເລີ່ມແລ່ນແມ່ນສົງໄສວ່າເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ແລະຍັງເຫັນຜົນ. ອີງຕາມນັກແລ່ນທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ຄູຝຶກແລະຊ່ຽວຊານດ້ານໂພສະນາການແລະສຸຂະພາບ, ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນ.

ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ພະຍາຍາມ, ຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍ, ການຝຶກກິລາ, ພ້ອມທັງຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມປາຖະ ໜາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກແລ່ນທຸກຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຄວນເຂົ້າໃຈວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນບົດຮຽນ ໜຶ່ງ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງປັດໃຈທັງ ໝົດ, ເພື່ອໃຫ້ວຽກງານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ທ່ານຄວນເຮັດວຽກດົນປານໃດຕໍ່ມື້?

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສະ ໜາມ ກິລາ, ພ້ອມທັງອີງຕາມແພດ ໝໍ, ມັນດີທີ່ສຸດເມື່ອຄົນໃຊ້ເວລາແລ່ນປະມານ 30 ຫາ 60 ນາທີຕໍ່ມື້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນຄ່າດັ່ງກ່າວອາດຈະມີຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ, ຂື້ນກັບ:

• ລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;

ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ເຄີຍແລ່ນມາກ່ອນແລະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ມີຮູບຮ່າງດີ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດບໍ່ຄວນເກີນ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້.

• ໜ້າ ວຽກແລະເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ໄດ້ຮັບມອບ ໝາຍ;
• ອາຍຸຂອງນັກແລ່ນ;
• ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະພະຍາດອື່ນໆ;
• ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ຮ່າງ​ກາຍ.

ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວສູງ, ການແລ່ນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມພາລະ ໜັກ ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຄ່ອຍໆ.

ແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບ

ການແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນສະແດງໃຫ້ຄົນເກືອບທັງ ໝົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືມີພະຍາດຕ່າງໆ.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດທາງເດີນທາງ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຂົາຄວນໃຊ້ໃນການແລ່ນແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ ໂດຍສົມທົບກັບຄູສອນກິລາ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ວາງແຜນທີ່ຈະຕັ້ງບັນທຶກຫຼືບັນລຸຜົນການແຂ່ງຂັນກິລາສູງ, ພ້ອມທັງບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນພຽງພໍ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະຈັດເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການແລ່ນ, ແລະມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ:

• 3 ຫາ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ;
• ສະເພາະຢູ່ຖະ ໜົນ;

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຄື່ອງແລ່ນລົດເຂັນແມ່ນບໍ່ດີພໍ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

• ໃນຈັງຫວະປານກາງ.

ສຳ ລັບຄົນສູງອາຍຸ, ການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ງ່າຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຕາມມາແມ່ນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ, ຄ່ອຍໆຫັນໄປຫາການແລ່ນ.

ການປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ກຳ ນົດທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ, ອີງຕາມທ່ານ ໝໍ, ຈະ ນຳ ໄປສູ່:

• ການປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບຫົວໃຈ.
• ຫຼຸດລະດັບ cholesterol.
• hemoglobin ເພີ່ມຂື້ນ.
• ການອີ່ມຕົວໄວຂອງຈຸລັງທັງ ໝົດ ດ້ວຍອົກຊີເຈນ.
• ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.
• ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເກົ່າແກ່ຊ້າລົງ.

ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນໄດ້ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດໃນເວລານີ້ເມື່ອມັນຈະຫຍຸ້ງຍາກ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແລະຄູຝຶກເຕືອນວ່າການແລ່ນເພື່ອນຸ່ງເສື້ອແລະນ້ ຳ ຕາຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຊຸດໂຊມລົງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດວິທະຍາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ແລ່ນເພື່ອການປະຕິບັດງານກິລາ

ເພື່ອບັນລຸຜົນງານດ້ານການກິລາ, ຕ້ອງມີຫລາຍປັດໃຈ:

• ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
• ໄລຍະທາງທີ່ນັກກິລາມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກວມເອົາໃນທີ່ສຸດ;
• ລະດັບຂອງຄວາມອົດທົນຂອງລາວ.

ໃນກໍລະນີທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເປັນນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະເຄີຍເຂົ້າຮ່ວມການແລ່ນມາລາທອນເລື້ອຍໆ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ລາວວາງແຜນທີ່ຈະແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາຊະນະ 65 - 70 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ.

ມັນຫັນອອກວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດໃນມື້ດຽວ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການ:

• ໃນຊົ່ວໂມງເຊົ້າ, ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ 6 ຫາ 11 ໂມງເຊົ້າ;
• ໃນຈັງຫວະປານກາງ;
• ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ;
• ຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຄັດເລືອກມາກ່ອນແລະຄິດອອກ.

ນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນປະ ຈຳ ວັນຫລືແລ່ນມາລາທອນ 40-50 ກິໂລແມັດແລ່ນ 600-900 ກິໂລແມັດຕໍ່ເດືອນ.

ໃນກໍລະນີທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕັ້ງໃຈຈະແລ່ນໄລຍະທາງ 10 - 15 ກິໂລແມັດແລະບໍ່ຂຶ້ນກັບນັກກິລາມືອາຊີບ, ແລ້ວມັນກໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະແລ່ນ 3 - 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້.

ລົດແລ່ນຊ້າ

ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານ ໝໍ ມັກຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ແລະທຸກຢ່າງຄວນເຮັດຕາມໂຄງການທີ່ຈະແຈ້ງ:

• ເລີ່ມການແຂ່ງຂັນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງເບື້ອງຕົ້ນ;

ໃນເວລາທີ່ອົບອຸ່ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບມີໂຄ້ງ, ການແກວ່ງ, ບ່ອນນັ່ງຕື້ນ, ແລະການໂດດທີ່ບ່ອນ.

• ຫຼັງຈາກອຸ່ນ, ທ່ານຄວນຍ່າງປະມານ 1 - 1.5 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນໄລຍະປານກາງ;
• ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ຍ່າງອີກຄັ້ງປະມານ 1.5 - 2 ນາທີ.

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 5 - 10 ນາທີ ສຳ ລັບຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສູງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເດີນຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລາວກໍ່ຕ້ອງການ:

• ເອົາມັນໄປຝຶກອົບຮົມ 3 - 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
• ດໍາເນີນການໃນເວລາດຽວກັນ;
• ປະກອບອາຫານກັບນັກໂພຊະນາການ;
• ຂື້ນເກັດ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
• ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດເຊັ່ນ: ຊຸດຄວາມຮ້ອນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເຫື່ອອອກຫຼາຍຂຶ້ນແລະເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ນັກໂພຊະນາການແລະຄູຝຶກແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ມີປອນພິເສດຮັກສາປື້ມບັນທຶກເພື່ອບັນທຶກ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການແລ່ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍແລະອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້.

ຂ້ອຍຈະເລືອກສະຖານທີ່ແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແລ່ນໄປມາໄດ້ແນວໃດ?

ຜົນສໍາເລັດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກສະຖານທີ່ທີ່ຄົນຈະແລ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.

ນັກກິລາມືອາຊີບແລະຄູຝຶກແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນ:

• ໃນສວນສາທາລະນະ;
• ຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາ;
• ໃນຂົງເຂດທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ເປັນພິເສດ;
• ນອກເມືອງ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າໃນສະຖານທີ່ທີ່ເລືອກ:

• ບໍ່ມີລົດແລະຝູງຊົນເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ;
• ມີຖະ ໜົນ ຮາບພຽງ, ເປັນທາງປູຢາງປູທາງ;
• ມີບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃກ້ໆກັນ.

ຈຸດສຸດທ້າຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກແລ່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເມື່ອຍຫຼາຍ, ພວກເຂົາຈະມີໂອກາດນັ່ງລົງຢູ່ບ່ອນນັ່ງແລະພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ບົດບາດແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນໃຫ້ແກ່ການເລືອກເສື້ອຜ້າ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາທາລະນະສຸກແລະກິລາ, ສຳ ລັບການແລ່ນ, ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີປະສິດທິຜົນ, ຄວນເລືອກ:

ບົດຂຽນທີ່ວ່າ:

• ເໝາະ ສົມກັບລະດູການ;
• ແທດ ເໝາະ ກັບຂະ ໜາດ;
• ຜະລິດຈາກວັດສະດຸ ທຳ ມະຊາດແລະລົມຫາຍໃຈ;
• ບໍ່ກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ບ່ອນໃດແລະບໍ່ຖູ.

ຖ້າບໍ່ມີການຕິດຕາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແລ່ນໄປໃນກາງເກງຫຼືກາງເກງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ພ້ອມທັງເສື້ອຍືດ. ຖ້າມັນ ໜາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະເສື້ອກັນ ໜາວ ໃສ່, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນເບົາແລະບໍ່ຍາວ.

Sneakers ວ່າ:

• ພໍດີກັບຂະ ໜາດ;
• ບໍ່ຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ;
• ປອດ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຕີນບໍ່ເຫື່ອອອກໃນເກີບແຕະ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກແລ່ນມາດົນກໍ່ບໍ່ມີໂພງຢູ່ບ່ອນໃດເລີຍ.

ໝວກ ກິລາຫລືສາຍແຂນ.

ການອອກໄປຝຶກຊ້ອມໂດຍບໍ່ມີ ໝວກ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນອັນຕະລາຍ. ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຄົນພາຍຫຼັງການແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວຈະມີອາການໄຂ້, ເຈັບຫູ, ແລະຍັງຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຫົວ.

ການຂັດຂວາງການແລ່ນ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດແລ່ນໄດ້, ເຖິງວ່າຈະຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ງ່າຍແລະໄລຍະຫ່າງໄກ.

ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ເຊົາໃຊ້ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີ:

1. ຄວາມກົດດັນສູງ.
2. ແສງສະຫວ່າງຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼືມືດມົວກ່ອນຕາ.
3. ໄຂ້ຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດ.
4. ມີປັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບກ້າມເນື້ອ.
5. ການຖືພາ.
6. ກະດູກຫັກຂາ.
7. ພະຍາດຫົວໃຈ.

ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕອບ ຄຳ ຖາມໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຈະໄປຫຼີ້ນກວນຫລືບໍ່. ເຖິງແມ່ນວ່າການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຕ່າງໆມັກຈະບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ເຕັກນິກສ່ວນບຸກຄົນຈະຖືກຄັດເລືອກແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ແລ່ນບໍ່ເກີນ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນຈັງຫວະທີ່ງ່າຍ.

ການທົບທວນຄືນຜູ້ແລ່ນ

ເມື່ອສາມເດືອນທີ່ຜ່ານມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບຕົນເອງ - ເພື່ອໃຫ້ໄປເຖິງຈຸດ ສຳ ເລັດໃນການແຂ່ງ 15 ກິໂລແມັດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນ 10-12 ກິໂລແມັດ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນຕັ້ງແຕ່ 7 ໂມງເຊົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຍັງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກິນອາຫານໂປຕີນແລະ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີແລະພ້ອມທີ່ຈະຊະນະ.

Anton, ອາຍຸ 25 ປີ, Bryansk

ນັບຕັ້ງແຕ່ໄວຫນຸ່ມຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ຂ້ອຍໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ຮ່ວມກັບຜົວຂອງຂ້ອຍ, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ່ນ, ລາວແມ່ນເພື່ອສຸຂະພາບ, ແລະຂ້ອຍ, ເພື່ອຈະຖິ້ມຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 - 10 ກິໂລກຣາມ. ເປັນເວລາ 2,5 ເດືອນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ແລ່ນທຸກໆເຊົ້າສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນສວນສາທາລະນະໃກ້ເຮືອນຂອງພວກເຮົາ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ປະມານ 2 - 3 ນາທີແລະຫົວຂອງຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມ ໝຸນ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເປັນເວລາ 20 ນາທີດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ງ່າຍແລະແມ່ນແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມສຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈາກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປກໍ່ດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

Tamara, 51, Chelyabinsk

ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າການແລ່ນແມ່ນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດສະ ເໝີ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ຂ້ອຍໄປຂີ່ລົດສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ເຮັດໃນເກືອບທຸກສະພາບອາກາດ.

Maria, ອາຍຸ 29 ປີ, Samara

ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ 101 ກິໂລກຣາມແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ທ່ານ ໝໍ ໃສ່ອາຫານແລະຍັງໄດ້ ກຳ ນົດໃຫ້ແລ່ນ 4 ຄັ້ງ / ອາທິດ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນຍາກທີ່ຈະໃຫ້ຂ້ອຍຍ່າງເຖິງ 1 - 1,5 ກິໂລແມັດ, ແຕ່ຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຂ້ອຍເລີ່ມຈັດການແລ່ນ 20 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມຫຼຸດລົງ.

Nikolay, 43, Voronezh

ການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເປັນເວລາສາມເດືອນ, ຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ 25 ນາທີຕໍ່ມື້ເປັນປະ ຈຳ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 11 ກິໂລກຣາມ.

Olga, 33, Moscow

ການແຂ່ງຂັນກັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ພ້ອມທັງພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຄູຝຶກ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ນຳ ອີກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນແລະເພີ່ມພາລະ ໜັກ ຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

Blitz - ຄຳ ແນະ ນຳ:

• ປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ;
• ຢ່າແລ່ນຖ້າມີອາກາດ ໜາວ, ຝົນຕົກຫຼືລົມແຮງຢູ່ທາງນອກ;
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນທີ່ຈະເລື່ອນບົດຮຽນໄປອີກມື້ ໜຶ່ງ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: BEST 7 Exercises For Weight Loss - At Home Dance Workout With Mira Pham. Eva Fitness (ພະຈິກ 2024).