ການຈັດສົ່ງນໍ້າ ໜັກ

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

5K 0 02/28/2017 (ການແກ້ໄຂຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 04/05/2019)

ການບັນທຸກ Kettlebell ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດເຊິ່ງຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອົງປະກອບຫຼັກໃນການຝຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ວຽກງານນີ້ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງມີທັກສະທາງຮ່າງກາຍພິເສດ. ເມື່ອປະຕິບັດບົດລາຍງານ, ນັກກິລາ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ໜັກ, ຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນກິລາອື່ນໆອີກຄື: ກະຕ່າຫລື dumbbells.

ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດ້ານຫລັງແລະແຂນແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນວຽກງານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ລຳ ບາກ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານອຸ່ນກ່ອນຮຽນ. ເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດແລ່ນເຮືອ kettlebell. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ດີໃນເວລາທີ່ແບກນ້ ຳ ໜັກ ຫລືລົດເຂັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກອົງປະກອບດ້ານເຕັກນິກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດເລັກນ້ອຍກໍ່ຕາມ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ນັກກິລາຈົວໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ kettlebells ທີ່ບໍ່ ໜັກ ຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງວິຊາການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ມີການລາຍງານຫລາຍປະເພດ (ຂື້ນກັບອຸປະກອນກິລາທີ່ ນຳ ໃຊ້). ຕົວເລືອກແບບຄລາສສິກແມ່ນການຈັດສົ່ງດ້ວຍກະຕ່າແລະ kettlebell, ອີງຕາມຫຼັກການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກປະເພດອື່ນໆ. ເຕັກນິກໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງມັນມີດັ່ງນີ້:

1. ຍົກ barbell ໃນໄລຍະບ່າຂອງທ່ານ. ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ບີບມັນຂື້ນ.
   
2. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງ kettlebell. ກົງສາຍໄຟຂອງເຈົ້າ.
3. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄຶກຄັກ, ໂຍນກະຕ່າຖິ້ມໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
4. ວາງແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ. ອຸປະກອນກິລາທັງສອງຢ່າງຕ້ອງຢູ່ເທິງສຸດ.
   
5. ຫຼຸດອຸປະກອນກິລາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນເວລາດຽວກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວທຸກຢ່າງຕ້ອງ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າມືຂອງທ່ານບໍ່ຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາສອງວິນາທີໃນລະຫວ່າງການຈັດສົ່ງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການບາດເຈັບກໍ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງໄດ້.

ສ່ວນຫຼາຍນັກກິລາຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພກວ່າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາສອງນ້ໍາຫນັກແລະ, ອີງຕາມໂຄງການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ຍົກລະດັບໃຫ້ພວກເຂົາຂື້ນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຈ່ອຍຜອມເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໂງ່. ຢ່າເອົາອຸປະກອນກິລາ ໜັກ ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍປານໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເລີ່ມເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທັນທີ. ການຈັດສົ່ງຕ້ອງມີທັກສະການປະສານງານພິເສດຈາກນັກກິລາ.

ບັນທຶກພະລັງງານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂອງ Estonian Georg Lurich. ລາວພ້ອມກັນຍົກແທ່ງປານ້ ຳ ໜັກ 105 ກິໂລ, ພ້ອມກັບນ້ ຳ ໜັກ 32 ກິໂລກຣາມ.

ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

ອຸ່ນດີກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມເຈັບປວດໃຈຫຼາຍ, ສະນັ້ນເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີປະສົບການຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ຄູ່ຮ່ວມງານຜູ້ທີ່ສາມາດກົບໄດ້. ທຸກໆອົງປະກອບທີ່ປະຕິບັດໃນການລາຍງານແມ່ນສັບສົນທາງເທັກນິກ.

ເພື່ອສູບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດການລາຍງານພຽງແຕ່ຈາກສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ບົດຝຶກຫັດນີ້ຄວນຈະເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດ. ທ່ານສາມາດລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ CrossFit ພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຮັກສາມືຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາດຄາດກະດ້າງແລະຢ່າ ທຳ ລາຍຫົວຫຼືພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.