ການແຂ່ງຂັນໄລຍະ 1,000 ແມັດແມ່ນການເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງປານກາງ, ເຊິ່ງລວມຢູ່ໃນໂຄງການທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງສະຖາບັນການສຶກສາ, ໂຮງຮຽນແລະມະຫາວິທະຍາໄລເກືອບທັງ ໝົດ. ແຕ່ມັນກໍ່ ໝາຍ ເຖິງເຕັກນິກແລະກົນລະຍຸດທີ່ແນ່ນອນ, ພ້ອມທັງມາດຕະຖານການແລ່ນ.
ແລ່ນ 1000 ແມັດ - ມາດຕະຖານ
ໄລຍະທາງແລ່ນນີ້ຖືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ - ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຕ້ອງການສູງ ສຳ ລັບຄວາມໄວ, ລະດັບການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ນີ້ມີມາດຕະຖານ ສຳ ລັບການແລ່ນ - ສຳ ລັບແຕ່ລະ ໝວດ ອາຍຸ, ພ້ອມທັງ ຄຳ ນຶງເຖິງບົດບາດຍິງ - ຊາຍ, ຕົວຊີ້ວັດເຫລົ່ານີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂການປະເມີນເວລາ.
ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ
ມາດຕະຖານ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການໄດ້ຮັບປະເພດກິລາ, ແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະດັບສາກົນ, ໄດ້ຕົກລົງກັບອົງການຈັດຕັ້ງກິລາຂອງທຸກໆປະເທດ.
ຈື່ໄວ້ວ່າເວລາແລ່ນຈະຖືກຄິດໄລ່ເປັນນາທີ.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- ຂ້ອຍ - 2.34 ວິນາທີ
- II - 2.46 ວິນາທີ
- III- 3 ວິນາທີ
ມາດຕະຖານຂອງຊາວ ໜຸ່ມ ສຳ ລັບການຈັດປະເພດແມ່ນຕ່ ຳ ກວ່າເລັກນ້ອຍ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງປະເພດອາຍຸ.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ
ສຳ ລັບຜູ້ຕາງ ໜ້າ ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງມະນຸດທີ່ສວຍງາມ, ມາດຕະຖານບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານຂອງການແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.
ມາດຕະຖານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ກໍ່ໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງປະເພດກິລາທີ່ນັກແລ່ນຈະສະ ໝັກ.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- ຂ້ອຍ - 3.05
- II - 3.2
- III -..
ໃນແງ່ຂອງມາດຕະຖານການແລ່ນ ສຳ ລັບຊາຍ ໜຸ່ມ, ພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງຂື້ນກັບ ໝວດ ອາຍຸ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍ.
- ຂ້ອຍ - ເວລາແລ່ນແມ່ນ 3.54 ນາທີ
- II - 4.1
- III - 4.34
ເວລາຖືກວັດໃນນາທີ.
ສຳ ລັບນັກຮຽນ
ໃນມະຫາວິທະຍາໄລທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕົວຊີ້ວັດຕ່າງໆອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາດຕະຖານ.
ສຳ ລັບເດັກຊາຍ, ຕົວຊີ້ວັດ:
- ຄາດຄະເນ 5 - 3.3 ນາທີ.
- ຊັ້ນປ 4 - 3.4
- ສາມ - 3.54
ສຳ ລັບເດັກຍິງ, ມາດຕະຖານ:
- 5 - ແລ່ນໃນເວລາ 4.4 ນາທີ.
- 4 - 5 ນາທີ
- 3 - 5,4 ນາທີ.
ສຳ ລັບນັກຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍ
ສຳ ລັບເດັກຊາຍ, ມາດຕະຖານການແລ່ນ:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
ສຳ ລັບເດັກຍິງ, ຕົວຊີ້ວັດມີດັ່ງນີ້:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
ຕົວຊີ້ວັດອາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະຖາບັນ.
ເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະ 1000 ແມັດ
ເຕັກນິກທີ່ສຸດໃນການແລ່ນໄລຍະ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດມີສາມສ່ວນປະກອບຂອງເວທີ - ພື້ນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ບ່ອນທີ່ມີການປັ່ນປ່ວນຕົ້ນຕໍ, ແລ່ນຕາມກິໂລແມັດຕົວຂອງມັນເອງ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຈັດຂຶ້ນທີ່ສະ ໜາມ ກິລາ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຢູ່ໃນສະ ໜາມ, ແລະຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສິ້ນສຸດລົງ.
ເລີ່ມຕົ້ນ
ການແລ່ນໃຫ້ບໍລິການເລີ່ມຕົ້ນສູງແລະ 2 ຄຳ ສັ່ງສະ ເໝີ - ເມື່ອໃຫ້ ຄຳ ສັ່ງທີ່ມີເງື່ອນໄຂວ່າ "ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ", ນັກແລ່ນເອງກໍ່ໃກ້ເຂົ້າມາໃກ້ໆຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ໜຶ່ງ ຕີນຢູ່ທາງ ໜ້າ ເສັ້ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງກ້າວສູ່ມັນ. ລາວເອົາລົດຂົນສົ່ງຄົນເຈັບກັບຄືນມາ.
ຂາແລະແຂນ - ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ / ສອກຮ່ວມ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ - ຖືກໂອນໄປທາງຫນ້າ, ຂານໍາ. ຮ່າງກາຍກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນລະດັບ 45 ອົງສາ. ແລະແລ້ວຢູ່ທີ່ ຄຳ ສັ່ງ Start - ມີແຮງຊຸກຍູ້ແລະນັກກິລາ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບ ກຳ ລັງເລັ່ງ, ເລືອກຄວາມໄວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວເອງໃນໄລຍະ 70-80 ແມັດ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະທາງ.
ໄລຍະທາງແລ່ນ
- ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ຮ່າງກາຍຈະໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍລົງ, ແລະຫົວຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່ໆ.
- ທຸກການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະແຂນຂາແມ່ນຜ່ອນຄາຍແລະລຽບ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ.
- ແຂນເຄື່ອນ ເໜັງ ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການແລ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ບ່າໄຫລ່ຂື້ນ.
- ໃນເວລາທີ່ຫັນໄປຫາເຄື່ອງແລ່ນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນລົດ, ໂຄ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າທາງໃນ, ເຮັດວຽກດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.
ຈົບ
ນັກແລ່ນແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ, ຮ່າງກາຍຈະອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກ ໜ້ອຍ, ຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນແລ່ນຈະເພີ່ມຂື້ນໃນສະຖານທີ່ຂອງມັນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນກາຍເປັນແຮງຫຼາຍ.
ໃນເວລາທີ່ແລ່ນໄລຍະທາງກິໂລແມັດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມການຕັ້ງຄ່າຂອງລົມຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະແມ່ນແຕ່ຫາຍໃຈ. ໂດຍສະເພາະ, ການຫາຍໃຈແມ່ນຜ່ານປາກແລະດັງ, ແລະຈັງຫວະແມ່ນກົງກັບຈັງຫວະຂອງການແລ່ນ.
ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນ, ນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈເລື້ອຍໆ. ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ແລະຮູບແບບທີ່ດີເລີດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຈັງຫວະທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການແລ່ນ ສຳ ລັບໄລຍະໃດ ໜຶ່ງ.
ຍຸດທະວິທີແລ່ນໄລຍະ 1000 ແມັດ
ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ - ການຄິດໄລ່ ກຳ ລັງແຮງ ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະທາງ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ. ນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນຕື່ນເຕັ້ນໄວກ່ວາລາວແລ່ນໄປຮອດເສັ້ນໄຊ, ເພາະວ່າລາວວາງກົນລະຍຸດຂອງນາງບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ພິຈາລະນາຫຼັກການພື້ນຖານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແລະເລື່ອນການປະຕິບັດທີ່ດີ:
- ເລືອກການເລັ່ງໂດຍອີງໃສ່ການກຽມຕົວຂອງທ່ານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 100 ມ, ທ່ານຄວນແລ່ນພວກມັນ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫາສອງເທົ່າໄວກ່ວາສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງໄລຍະທາງ. ປະເພດການເລີ່ມຕົ້ນແບບເລັ່ງນີ້ເລັ່ງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນັກແລ່ນຂື້ນຈາກຈຸດອ້າງອິງສູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດແຍກອອກຈາກຄູ່ແຂ່ງໄດ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບູລິມະສິດຕົ້ນຕໍຂອງການເລັ່ງເບື້ອງຕົ້ນນີ້ - ຖ້າມັນບໍ່ເກີນ 100 ແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັກແລ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຜົນຂອງການແຂ່ງຂັນຈະດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຢ່າລາກຫຼາຍກວ່າ 50 ແມັດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຫລັງຈາກນັກແລ່ນໄດ້ເລັ່ງຂື້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມກັບການຊ້າລົງໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ, ປະມານ 50 ແມັດຕໍ່ໄປແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນຄວາມໄວທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ຢູ່ເທິງມັນແລ້ວ, ທ່ານເອົາຊະນະໄລຍະທາງຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
- ການເລັ່ງໃນເວລາ ສຳ ເລັດຮູບ - 200 ມກ່ອນໄລຍະທາງໄກ, ມັນຄວນຈະເພີ່ມຄວາມໄວ, ແລະໃນເວລາ 100 ມມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເພີ່ມມັນ, ເຊິ່ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນມັກໃນ 15 ວິນາທີ.
ຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມແລ່ນ 1000 ແມັດ
ຫຼັກການການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການພິຈາລະນາເຖິງລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານແລະປະລິມານການແລ່ນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນນັກແລ່ນທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນວົງການກິລາປະມານ 500 ກິໂລແມັດຕໍ່ເດືອນ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນແລ່ນຂ້າມ 4 ຫາ 10 ກິໂລແມັດ, ບໍ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງເວລາ, ແຕ່ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.
ມັນຄຸ້ມຄ່າໃນການແລ່ນແບບບໍ່ຢຸດ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງຈະປ້ອງກັນການເຮັດວຽກເກີນເວລາ, ຮອຍຍືດແລະຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມກົດດັນຫລາຍເກີນໄປໃນອະນາຄົດ.
ຫຼັງຈາກທີ່ຂ້າມແມ່ບົດໃຫ້ຂ້າມໄປ, ປະຕິບັດການປະຕິບັດງານຂອງ fartlek, ປະຕິບັດການແລ່ນໃນສ່ວນ. ຄົນສຸດທ້າຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນສະຫນາມກິລາ, ໂດຍມີການບັນທຶກທີ່ຊັດເຈນຂອງເວລາແລ່ນສໍາລັບໄລຍະຫ່າງທີ່ແນ່ນອນ. ລະຫວ່າງການແລ່ນ - ພັກຜ່ອນແບບບັງຄັບ, ມີໄລຍະຫ່າງ 2 ນາທີ, ແຕ່ບໍ່ຢຸດ, ແຕ່ຄ່ອຍໆຍ່າງ.
ການແລ່ນໄລຍະ 1,000 ແມັດແມ່ນປະເພດນັກກິລາທີ່ມີຄວາມສະຫງົບ, ມີການວັດແທກຫລາຍຂື້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຕ້ອງການການຝຶກແອບໃຫ້ທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ.
ເຕັກນິກການແລ່ນແລະຍຸດທະວິທີ, ຕັ້ງແລະເຮັດວຽກປົກກະຕິຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ທັງ ໝົດ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງການແລ່ນໃນໄລຍະທາງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບອັດຕາການແລ່ນໄວໃນອັດຕາທີ່ສູງເຖິງ 1000 ແມັດ.
