ການຝ້າຍດ້ວຍຝ້າຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າຢູ່ນີ້ບໍ່ຫຼາຍກ່ຽວກັບກ້າມທີ່ພັດທະນາ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມໄວຂອງປະຕິກິລິຍາ. ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ນັກກິລາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ.
ການຊຸກຍູ້ລະເບີດ (ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຕົບມື) ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ຫລາກຫລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວໃຫ້ດີ, ເພາະວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມສົມບູນຂອງ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນຢ່າງເຈັບປວດ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການການຊຸກຍູ້ແບບນີ້ແລະພວກເຂົາ ເໝາະ ສົມກັບໃຜ?
ຕອບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຊຸກຍູ້ດ້ວຍຜ້າຝ້າຍດ້ານຫຼັງດ້ານຫລັງຫລືດ້ານ ໜ້າ ເອິກ, ພ້ອມທັງປະເພດ "ລະເບີດ" ອື່ນໆໃຫ້, ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວ່າເປັນຫຍັງພວກມັນຖືກເຮັດ.
- ນອກ ເໜືອ ຈາກການພັດທະນາຄຸນນະພາບຂອງມື, ຄວາມໄວຍັງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມອີກດ້ວຍ.
- ນັກກິລາຮຽນຮູ້ການປະຕິບັດວຽກຢ່າງມີພະລັງ, ດ້ວຍ ກຳ ລັງ, ແລະໄວ;
- ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີລະບົບປະສາດອີກດ້ວຍ;
- ນັກກິລາພັດທະນາຄວາມໄວຂອງປະຕິກິລິຍາຂອງລາວໃນເວລາທີ່ຄວບຄຸມ.
ລາຍການ clap push-up ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ນັກມວຍ, ນັກມວຍ, ນັກຕໍ່ສູ້ໃນສິລະປະ, ເຊິ່ງມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ຈະພັດທະນາ ກຳ ລັງແກ້ມໄວແລະມີພະລັງດ້ວຍມືຂອງລາວ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຊຸກຍູ້ສາມາດລະເບີດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກະໂດດດ້ວຍກະໂດດຢູ່ປາຍສຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີປະສິດຕິຜົນ. ເປັນຄວາມຈິງ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດ້ານຄວາມປອດໄພແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກ.
ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງ?
ບໍ່ຄືກັບການຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຝ້າຍມີຜົນຕໍ່ກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່:
- Triceps;
- ກ້າມເນື້ອຂ້າງຫນ້າ Serratus;
- ກ້າມເນື້ອຕາມກະດູກ;
- ກົດ;
- ກ້າມເນື້ອ gluteal;
- Quadriceps;
- Iliopsoas ແລະຮຽບຮ້ອຍ;
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ທ່ານໃຊ້ທັງກ້າມຂອງແກນ (ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງຮ່າງກາຍໃນອະວະກາດແລະເລຂາຄະນິດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ), ແລະແຂນ, ແລະທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານແລະພະລັງງານລະເບີດ.
ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ
ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກການຊຸກຍູ້ຝ້າຍ, ພວກເຮົາມາເບິ່ງຈຸດນີ້:
- ການປະສານງານ Intermuscular ປັບປຸງ;
- ອັດຕາການປະຕິກິລິຍາ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່;
- ກຳ ລັງແຮງລະເບີດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ;
- ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມຖືກສ້າງຂຶ້ນ;
- ກ້າມຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
ມັນມີຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຝ້າຍ - ຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພ້ອມທັງນັກກິລາທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍບໍ່ດີ. ຂໍ້ຂັດແຍ່ງປະກອບມີການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ແຂນແລະແຂນສອກ - ຂໍ້ມື, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ (ປະກອບເປັນພາລະ ໜັກ ເກີນ) ແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ບໍ່ສາມາດປຽບທຽບໄດ້ກັບການຝຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກິລາ.
ການຝຶກອົບຮົມ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດຝ້າຍຊຸກຍູ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ກຽມພ້ອມກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການກະກຽມຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ຢ່າຄິດວ່າທ່ານຈະມາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນມີຄວາມສາມາດໃນທັນທີ.
ທຳ ອິດ, ຮຽນຮູ້ວິທີການກະຕຸ້ນແບບດັ້ງເດີມ - ຍາວແລະຍາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການຂຶ້ນແລະສືບເຊື້ອສາຍຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງຂອງການຕັ້ງຄ່າມື - ກວ້າງ, ແຄບ, ເພັດ, ໃສ່ເຄື່ອງຮອງ, ໃນມື ໜຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບການໂຫຼດ ໃໝ່ ແລະພ້ອມທີ່ຈະເພີ່ມມັນຂຶ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈຸດເທິງເພື່ອຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນເລັກນ້ອຍຈາກພື້ນ. ຢ່າພະຍາຍາມຕົບມື - ຕອນ ທຳ ອິດພຽງແຕ່ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານແລະປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າ - ຈາກທາງກວ້າງຫາທາງແຄບແລະກົງກັນຂ້າມ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົບມືໄດ້.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ບອກວິທີການຮຽນຮູ້ການກະຕຸ້ນລະເບີດຈາກພື້ນເຮືອນ, ໂດຍໄດ້ disassembled ຂັ້ນຕອນການກະກຽມ. ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຂອງຍ້າຍອອກໄປໂດຍກົງກັບເຕັກນິກການປະຕິບັດແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ແນ່ນອນວ່າຈະເຮັດການຍູ້ດ້ວຍຝ້າຍ, ການອົບອຸ່ນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຂໍ້ບວມ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນສອກແລະມື, ແຂນ.
- ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ຜ້າປູໃສ່ແຂນທີ່ຍືດອອກ, ຍືດມືໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າໄຫຼ່, ຮ່າງກາຍຄວນເປັນເສັ້ນຊື່. ຫົວໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ການເງີຍ ໜ້າ ເບິ່ງແມ່ນມຸ້ງ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ. ຂາສາມາດແບ່ງອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ຄ່ອຍໆຕ່ໍາຕົວເອງຕ່ໍາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຖິ້ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະມີອໍານາດ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານບໍລິຫານທີ່ສູງກວ່າທີ່ຈະໂຍນຮ່າງກາຍອອກ, ເວລາຫຼາຍທ່ານຈະຕ້ອງຕົບມື (ຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກ, ດ້ານຫຼັງດ້ານຫລັງ, ເໜືອ ຫົວ);
- ຕົບມືແລະວາງມືຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາຢູ່ໃນພື້ນທີ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ປະຖິ້ມທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜ່ອນຄາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຍົກແຂນແລະຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍ ກຳ ລັງທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ - ຮ່າງກາຍຄວນຕັ້ງຢູ່ຊື່ໆຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຊຸກຍູ້ດ້ວຍການຕົບມືດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ - ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຍູ້ແຮງຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດ. ຜ້າຝ້າຍ, ເຊິ່ງເຮັດຢູ່ດ້ານຫລັງ, ດ້ານເທິງຂອງຫົວ, ຫຼື, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນ, ແຕ່ຍັງຂາອອກຈາກພື້ນ, ຖືວ່າເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນຂອງການຊຸກຍູ້ລະເບີດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຕິດກັບພື້ນເຮືອນ, ຊື້ເວລາຫຼາຍ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຊຸກຍູ້ພື້ນເຮືອນທີ່ມີລະເບີດ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:
- ສະເຫມີອົບອຸ່ນ;
- ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນເປັນການປ່ຽນແປງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນທັນທີ - ເພີ່ມພາລະໃຫ້ຄ່ອຍໆ;
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີການກະທົບກະດູກສັນຫຼັງ;
- ກ້າມ pectoral ແລະ triceps ຄວນໄດ້ຮັບການ ແໜ້ນ ຂື້ນພ້ອມໆກັນແລະໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ນີ້ຈະສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການລົງຂາວທີ່ມີພະລັງ;
- ຖ້າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຍູ້ດ້ວຍຝ້າຍທ່ານກໍ່ຈະຈີກຂາຂອງທ່ານ, ມັນຈະບໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະຍູ້ຈາກພວກເຂົາ;
- ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ການຍູ້ຝ້າຍຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, ແຕ່ວ່າດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອພັດທະນາແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານ - ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມໄວຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຂີດ ຈຳ ກັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້, ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຼືຫຼຸດຜ່ອນພາລະ. ວັນກິລາທີ່ມີຄວາມສຸກ!
