ຖ້າຫລັງຈາກການແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຊີວິດຂອງທ່ານທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການແລ່ນແລ່ນຍາກເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນຈະ ໝົດ ຫວັງ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງນໍ້າ ໜັກ, ອາຍຸແລະຄວາມແຂງແຮງຂັ້ນພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດຝຶກຮ່າງກາຍໃຫ້ທ່ານມ່ວນຊື່ນກັບການແລ່ນ. ມັນສາມາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ການແລ່ນແລ່ນຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບັນດາຕົ້ນຕໍ.
ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ງ່າຍເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົດນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອແລ່ນ, ເວົ້າ, ການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ (21 ກມ 095 ແມັດ). ແຕ່ວ່າມັນມີສາຍພົວພັນສາຍເຫດທີ່ງ່າຍດາຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ຄື: ນໍ້າ ໜັກ ເກີນສ່ວນຫລາຍແມ່ນຄົນທີ່ມີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ. ມັນມາຈາກນີ້ວ່າການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນແມ່ນຍ້ອນນາງທີ່ເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະແລ່ນ.
ຂ້າພະເຈົ້າຂໍຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ທ່ານ. ເບິ່ງນັກສູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທຸກຮູບແບບ. ພວກເຂົາແຕ່ລະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າ 100 ກິໂລ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເກືອບທຸກໆການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາເຫລົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນໄລຍະ 6-7 ກິໂລແມັດ. ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ກ້າມເນື້ອ, ຫົວໃຈແລະປອດສາມາດຕ້ານທານກັບພາລະດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ແນ່ນອນ, ພວກມັນບໍ່ກົງກັບລະດັບແລ່ນຂອງນັກແລ່ນທີ່ຜິວ ໜັງ. ແຕ່ຄິດວ່າ, ນັກແລ່ນ Kenyan ສາມາດແລ່ນໄປໄກໄດ້ບໍຖ້າລາວຖືກແຂວນ 40 ກິໂລກຣາມ? ຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຄິດວ່ານ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ແລ້ວບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກັງວົນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່ານ້ ຳ ໜັກ ເກີນເກີນໄປຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ແລະເມື່ອທ່ານແລ່ນ, ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາ 120 ກິໂລ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກແອບຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຄ່ອຍໆ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການແລ່ນໃນບົດຄວາມ: ແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ພະຍາດຕ່າງໆ
ບໍ່ມີໃຜປອດໄພຢູ່ທີ່ນີ້. ຖ້າທ່ານມີຕົວຢ່າງເຊັ່ນແຜໃນກະເພາະອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານບໍ່ດີ. ບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຕັ້ງແຕ່ osteochondrosis ເຖິງໄສ້ເລື່ອນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢຸດເຊົາການຕະຫລົກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເປັນບຸກຄົນຢູ່ທີ່ນີ້, ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເດືອດຮ້ອນ, ແຕ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້.
ພະຍາດຫົວໃຈສາມາດຮັກສາໄດ້ໂດຍການແລ່ນ. ແຕ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບມືອາຊີບຜູ້ທີ່ຈະບອກວິທີການແລ່ນຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຜີວເຍຍ. ພຽງແຕ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມພາລະ, ຄ່ອຍໆສັງເກດສະພາບຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີໃຜຮູ້ດີກ່ວາທ່ານຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນ.
ບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະແລ່ນໄດ້ພຽງແຕ່ໃນເກີບທີ່ດູດຊgoodອກດີແລະມັກໃນດ້ານທີ່ອ່ອນ. ແລ່ນເກີບໃສ່ເກີບໃສ່ເກີບເທິງປູຢາງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.
ມີພະຍາດຫຼາຍຢ່າງຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາມັນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫລືຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານແລະວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕິດເຊື້ອພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານສົນໃຈ:
1. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານແລ່ນ
2. ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ
3. ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້
4. ແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
ຄວາມອ່ອນແອໃນການກຽມພ້ອມທາງຮ່າງກາຍ
ທຸກຢ່າງແມ່ນລຽບງ່າຍຢູ່ທີ່ນີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາປະເພດໃດຫລືເຄີຍເຮັດມັນມາດົນແລ້ວ, ແລ້ວກຽມພ້ອມກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ານທານກັບອະດິເລກ ໃໝ່ ຂອງທ່ານໃນຊ່ວງ ທຳ ອິດ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງຄ່ອຍໆໃຊ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະກ້າມ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ງ່າຍແລະຍາວນານ.
ປອດອ່ອນແອ
ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດ, ເວົ້າວ່າ, ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຫລາຍປີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດສິນໃຈເລີ່ມແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະເລີ່ມ choke ຢ່າງໄວວາ. ກ້າມ pectoral ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ປອດຂອງທ່ານຍັງນ້ອຍເກີນໄປ. ສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຈະບໍ່ມີອົກຊີເຈນພຽງພໍເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນແອຂອງປອດ. ການແລ່ນໄປມາເປັນປົກກະຕິໃນອາກາດສົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖານະການດີຂື້ນໂດຍໄວ.
ສິ່ງດຽວກັນນີ້ໃຊ້ກັບຜູ້ສູບຢາ ໜັກ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ປອດທີ່ອຸດຕັນຈະໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດຂອງຝຸ່ນທີ່ສະສົມໄວ້, ດັ່ງນັ້ນການຫາຍໃຈແລະໄອແມ່ນການຮັບປະກັນ. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ທຸກຢ່າງກໍ່ຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ອ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ແລ່ນໃນບົດຄວາມ:ວິທີການຫາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນ.
ຂາອ່ອນແອ
ສ່ວນຫຼາຍນັກດົນຕີທີ່ມັກຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີລົມກໍ່ແລ່ນໄດ້ໄກຫຼາຍ. ພວກເຂົາມີປອດແຂງແຮງ, ແລະຍ້ອນສິ່ງນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມັກຫຼີ້ນກິລາ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາກໍ່ພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະແລ່ນໄດ້ດົນ. ຮ່າງກາຍແມ່ນກຽມພ້ອມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກເຂົາຂາດຄວາມແຂງແຮງໃນຂາ. ປອດແມ່ນແຂງແຮງ, ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ, ແລະກ້າມຊີ້ນໃນຂາກໍ່ອ່ອນເພຍ. ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງຫັນອອກວ່າທຸກຢ່າງຄວນຢູ່ ນຳ ກັນ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມຂາຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການແລ່ນ, ອ່ານບົດຄວາມ:ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ ສຳ ລັບແລ່ນ.
ອາຍຸ
ແນ່ນອນວ່າ, ດ້ວຍອາຍຸ, ກ້າມແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນເລີ່ມເຮັດວຽກບໍ່ດີ. ແລະຖ້າວຽກຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຈາກນັ້ນຄວາມເຖົ້າແກ່ກໍ່ຍິ່ງໄວຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະແລ່ນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກອາຍຸ.
ຮູບພາບແມ່ນ Fauja Singh ແລ່ນມາລາທອນໃນອາຍຸ 100 ປີ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບກໍລະນີທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານຄວນຢຸດຕິຕົວເອງ. ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກໄວ... ແລະມັນຍັງມີອີກ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ 10 ນາທີເນື່ອງຈາກວ່າການແລ່ນແລ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູໂດຍການບໍລິໂພກອົກຊີແຊນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະປອດ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຮອດ 40 ປີທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ແລ່ນ ໜີ ເອງ, ແລະການຂຶ້ນໄປຊັ້ນ 5 ກໍ່ຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຍອມແພ້ການແລ່ນ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຍຸທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ຖືກຂຽນໄວ້ໃນບົດຄວາມຂອງຊື່ດຽວກັນ, ທີ່ນີ້ທີ່ລິ້ງນີ້:
ປັດໃຈທາງຈິດວິທະຍາ
ໂດຍສະເພາະ, ການແລ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນກ້າມເນື້ອຫລືອາຍຸເທົ່ານັ້ນ. ມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າປັດໃຈທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຍັງທີ່ຈະບອກພວກເຂົາ. ທຸກໆຄົນສາມາດມີປັນຫາຂອງຕົນເອງ, ຕັ້ງແຕ່ຂີ້ກຽດຈົນເຖິງຄວາມໂສກເສົ້າສ່ວນຕົວ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນຫົວແມ່ນສະທ້ອນຢູ່ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະກ້າມເນື້ອ.
ມັນຍາກທີ່ຈະແລ່ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ທັງຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ແລະຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ນີ້ເປັນພຽງຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອຫາປັນຫາແລະແກ້ໄຂ, ເພື່ອໃຫ້ການແລ່ນງ່າຍຂື້ນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການແລ່ນແມ່ນມີຂໍ້ດີຫຼາຍ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ການສອນວິດີໂອແລ່ນ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
