ຜະລິດຕະພັນນົມບໍ່ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມ້ ຳ ນົມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງບໍ່ພຽງແຕ່ KBZHU ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີ GI ນຳ ອີກ. ອັນສຸດທ້າຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນລະດັບ glucose. ຕາຕະລາງດັດຊະນີ glycemic ນົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈບັນຫານີ້ດີຂຶ້ນແລະເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
| ຜະລິດຕະພັນ | ດັດຊະນີ Glycemic | ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, kcal | ທາດໂປຼຕີນ, g ໃນ 100 g | ໄຂມັນ, g ຕໍ່ 100 g | ຄາໂບໄຮເດຣດ, g ໃນ 100 g |
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| ນົມສົ້ມ 1.5% ທຳ ມະຊາດ | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| ນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້ | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| kefir ໄຂມັນຕໍ່າ | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| ນົມ ທຳ ມະຊາດ | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| ນົມຜີວ ໜັງ | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| ນົມຖົ່ວເຫລືອງ | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| ກະແລັມ | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| ຄີມໄຂມັນ 10% | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| ຄີມສົ້ມ 20% ໄຂມັນ | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| ເນີຍແຂງທີ່ປຸງແຕ່ງ | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| ເນີຍແຂງ Sulguni | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| ເນີຍແຂງ Tofu | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Chees Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| pancakes ເນີຍແຂງ Cottage | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| ເນີຍແຂງແຂງ | — | 360 | 23 | 30 | — |
| ເນີຍແຂງ Cottage 9% ໄຂມັນ | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| ຄອກ | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດຕາຕະລາງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນຢູ່ບ່ອນນີ້ໄດ້ສະ ເໝີ.
