ເຈົ້າຢາກຮຽນຮູ້ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງດ້ວຍຕົວເອງຫລືດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ຮ່ວມງານບໍ? ທ່ານຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີໃຫ້ແກ່ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນບໍ? ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຂອງກຸ່ມກ້າມບາງ, ໃຜໆກໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ການຍ່າງ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວິທີການຍ່າງເທິງມືຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ດູຖູກ, ພ້ອມທັງວິທີຢືນແລະຍ້າຍຕົວທ່ານເອງ. ພວກເຮົາຍັງຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ເກືອບທັງ ໝົດ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ, ແລະວິທີການຫລີກລ້ຽງພວກມັນ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍສັ້ນໆວ່າການຍ່າງແບບນັ້ນມີປະໂຫຍດແນວໃດແລະທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງໄດ້ບໍ.
ຂັ້ນຕອນຂອງການກະກຽມ
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງປະເມີນຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຖ້າມັນບໍ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຈະຕ້ອງສູບລົມ. ເຮົາມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງເທິງມື, ເຊິ່ງກຸ່ມກ້າມມັນມັນຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ:
- ບ່າ. ທົດສອບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດດຶງຂື້ນເທິງແຖບໄດ້ຫຼາຍປານໃດແລະເຮັດການຊຸກຍູ້ທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ? ຖ້າປະມານ 5-10 ເທື່ອແລະໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ, ທ່ານຈະມີບ່າໄຫລ່ທີ່ແຂງແຮງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວິທີການຮຽນຮູ້ການຍ່າງໃນມືຂອງທ່ານແມ່ນວິດີໂອ, ພຽງແຕ່ເປີດວິດີໂອໂຮດຕິ້ງໃດໆ, ພິມໃນ ຄຳ ຖາມຄົ້ນຫາທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະເຂົ້າໄປໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ.
- ເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງໄປທາງ ໜ້າ, ທ່ານຕ້ອງການຂໍ້ມືທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ດຶງແຂນເບື້ອງເທິງຂອງທ່ານໄປ ໜ້າ, ຝາມືລົງ, ແລະດຶງປາຍນິ້ວຂອງທ່ານຂື້ນ. ຖ້າທ່ານສາມາດເອົາມືຂອງທ່ານໄປວາງແຂນຂອງທ່ານໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍ້ມືຂອງທ່ານຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພໍ.
- ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງເທິງມືຂອງທ່ານໄດ້ໄວແລະບໍ່ລົ້ມ, ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນກ່ອນ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆ: ຢືນຂື້ນຊື່ໆແລະງ່ຽງຕົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຫລັງແລະລັອກທ່າ. ແຂນຂອງທ່ານ, ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ, ກົງກັນກັບຊັ້ນ. ຖ້າທ່ານຈັດການທີ່ຈະຢືນແບບນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ, ທ່ານດີພໍສົມຄວນດ້ວຍຄວາມສົມດຸນ.
ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທຸກໆມື້:
- ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບ;
- ຂີ້ຕົວະຍູ້;
- ຍ່າງເທິງ 4 ສະຫນັບສະຫນູນ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນ, ຄ້າຍຄືກັບຕີນຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍຮອບຫ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ຢ່າງຽບຫລືງໍ;
- ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະແຜ່ລາມແຂນສອກເລັກນ້ອຍ. ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະວາງພວກມັນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍັງຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ຍົກຈຸດທີຫ້າຂຶ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຄວນໄປທີ່ແຂນຂາ. ຕອນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງໄປຂ້າງ ໜ້າ ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ນອນ?
ການຍ່າງດ້ວຍມືໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນຖືວ່າເປັນລຸ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ຄົນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນ. ນອກຈາກນີ້, ລາວບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະລົ້ມລົງ, ເພາະວ່າລາວແນ່ໃຈວ່າຄູ່ນອນຂອງລາວຈະກອດລາວໄວ້ແລະຮັກສາຂໍ້ຕີນຂອງລາວໄວ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຍ່າງໃນມືຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ມີປະສົບການ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງເຕັກນິກແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທັນທີທີ່ຄົນເຈັບຍູ້ຂາຂອງລາວຂຶ້ນ, ຄູ່ຮ່ວມງານໄດ້ຮັບປະກັນລາວ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາຍ່າງ, ລາວສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂໍ້ຕີນຢ່າງຄ່ອຍໆ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂາບໍ່ລຽບ, ກົງຫຼືຂ້າງ. ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງການຍ່າງດັ່ງກ່າວແມ່ນນັກກິລາຈະບໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຮັກສາຄວາມສົມດຸນດ້ວຍຕົນເອງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າລາວຈະບໍ່ສາມາດຍ່າງໄປແບບນັ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສັ່ງສອນລູກຂອງທ່ານໃຫ້ຍ່າງເທິງມືຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ, ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດທັນທີໂດຍບໍ່ມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງໄປມາທາງ ໜ້າ ຂອງຕົວເອງ?
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນການຍ່າງມືຂອງທ່ານໃນເວລາ 5 ນາທີຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນການປະເມີນລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານມີບ່າພຽງພໍ, ຂໍ້ແຂນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີຄວາມສົມດຸນດີ, ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານພະຍາຍາມ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫຼ່, ບ່າ, ຫລັງ, ແລະຂໍ້ມື.
ທ່ານຮູ້ຈັກກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຫຍັງໃນເວລາຍ່າງມືຂອງທ່ານ? Triceps, ບ່າ, abs ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຖີ້ມກ່ອນ.
- ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງໄປທາງ ໜ້າ ຕໍ່ກັບ ກຳ ແພງ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະຍູ້ລົງຈາກພື້ນເຮືອນຢ່າງ ໜັກ ເພາະຮູ້ວ່າຈະມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຫ້ອງ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັບຄວາມສົມດຸນໄດ້ໄວຂື້ນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະກ້າວໄປສູ່ການຍ່າງໃນເວລາສັ້ນໆ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີວັດຖຸຕ່າງປະເທດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງເທິງມືຂອງທ່ານທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຖ້າທ່ານລົ້ມລົງ.
- ໂດຍວິທີທາງການ, ປະມານການຫຼຸດລົງ. ຢ່າຢ້ານລາວ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຮຽນຮູ້ການຈັດກຸ່ມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ໃນພາກສ່ວນກ່ຽວກັບການທ່ອງທ່ຽວທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກການ rack.
- ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະຢືນຢູ່ແຂນຂາທີ່ອອກມາທັນທີ, ທົດລອງໃຊ້ແຂນດ້ານ ໜ້າ. ວາງພວກມັນລົງເທິງພື້ນ, ຍູ້ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຂື້ນແລະແກ້ໄຂບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນ. ລໍຖ້າປະມານ 30 ວິນາທີ. ເນື່ອງຈາກພື້ນທີ່ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງ fulcrum, ທ່າທີດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ“ ສ້າງເພື່ອນ” ດ້ວຍຄວາມສົມດຸນໄດ້ໄວຂື້ນ.
- ການຝຶກຫັດໃດໆໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ຍ່າງດ້ວຍມື" ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົດລະບຽບຫຼັກ: ໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຢູ່ ເໜືອ ຝາມືຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ວາງດ້ານຫລັງຂອງພື້ນເຮືອນແລະຄ່ອຍໆກິ້ງບ່າໄຫລ່ໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ ເໜືອ ຝາມືຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ເປັນເສັ້ນດຽວ. ດຽວນີ້ຍູ້ຄ່ອຍໆດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຂື້ນ. ຢ່າຢ້ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນແຮງດັນຈະອ່ອນລົງແລະທ່ານຈະລົ້ມລົງ.
- ເມື່ອທ່ານສາມາດຮັບປະກັນຈຸດຢືນ, ເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໄປວາງໄວ້ເທິງພື້ນເຮືອນ, ຢ່າມ້ວນພວກມັນໄປທາງຫລັງ, ດ້ານຫລັງຫລືດ້ານຂ້າງ, ແລະຢ່າແຜ່ລາມ.
ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ໄດ້ຜົນທັນທີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມອົດທົນແລະການຝຶກຝົນຫຼາຍ. ແລະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດເຕັກນິກຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດທົດລອງການຊຸກຍູ້ມື.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອອກຈາກ rack ຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າການຍ່າງຢູ່ເທິງມືເຮັດໃຫ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນເວລາຕໍ່ມາ, ແຕ່ຕອນນີ້, ເຮົາມາເບິ່ງວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານເລີ່ມລົ້ມ:
- ບໍ່ຕອ້ງກັງວົນ;
- ພະຍາຍາມຈັດກຸ່ມແລະໂດດລົງໄປທາງຂ້າງ - ວິທີນີ້ສ່ຽງທີ່ຈະຖືກຕີ ໜັກ ແມ່ນນ້ອຍທີ່ສຸດ;
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະໂຄ້ງຫລັງຂອງທ່ານໃສ່ແຂນ, ເອົາສອງສາມບາດກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຢ່າງໄວວາ - ດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານຈະລົ້ມລົງຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຢ່າຕີຫົວຂອງທ່ານ;
- ຖ້າທ່ານສົມບູນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ, ພວກເຮົາຈະສອນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນລະດັບໃດເລີຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງລົ້ມລົງ, ໃຫ້ງໍຂາຂອງທ່ານແລະດຶງພວກເຂົາໄປທາງ ໜ້າ ເລັກໆນ້ອຍໆ. ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ຫລາຍບາດກ້າວ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານຄວນຈະສາມາດແກ້ໄຂຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າບໍ່, ໃຫ້ອ່ານຈຸດທີ 3.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຮຽນທີ່ຈະລົ້ມລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນພຽງແຕ່ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການຍ່າງ!
ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິເສດ "ຄ້ອນຕີ" ໃນເວລາທີ່ອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີອາການບວມແລະເຈັບກ້າມຢ່າງຮຸນແຮງໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ;
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປທີ່ໃຈກາງຂອງຫ້ອງໂຖງທັນທີ, ບໍ່ຄວນນັບໃສ່ຄູ່ຫລືຝາ;
- ຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຕີທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຍູ້ຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເຜີຍແຜ່ຜ້າປູແລະເບາະອ້ອມ - ຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ;
- ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຢືນຖ້າຝາມືຢູ່ເທິງພື້ນຫຼາຍກ່ວາບ່າໄຫລ່. ທ່ານເກືອບຈະລົ້ມລົງໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະຍາຍາມຢືນຢູ່ໃນທ່າທາງກ້າວ ໜ້າ.
- ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະກະຕຸ້ນຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ໃຫ້ຝຶກມືແລະຕີນຂອງທ່ານພ້ອມໆກັນ, ພ້ອມທັງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະອອກຈາກ rack ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລົ້ມລົງແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານດອກໄມ້.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງດັ່ງກ່າວແມ່ນຫຍັງ?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າໄຫລ່, ຫລັງແລະຫລັງ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃຫ້ສູງ. ພະຍາຍາມອະທິບາຍວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງອ້ອມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນກັບລູກຂອງທ່ານ, ແລະໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດລາວຈະເອົາຊະນະເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຂອງລາວດ້ວຍຄວາມຕະຫລົກແບບນີ້ແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ເປັນການຫຼອກລວງທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງ. ມັນເສີມສ້າງຫຼັກຢ່າງສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ບ່າແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ ແຂງແຮງ. ມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບ endocrine, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຖານະທີ່ແຂງຕົວຂຶ້ນ, ເສັ້ນເລືອດຈະໄຫຼໄປຫາຫົວຢ່າງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດແລະການຮໍໂມນຮໍໂມນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຊີວິດປົກກະຕິ. ແລະຍັງ - ມັນມ່ວນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານຮຽນຍ່າງຢ່າງສະຫງ່າຜ່າເຜີຍ, ທ່ານຈະສາມາດກັບມາມີອາລົມທີ່ດີອີກຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີ contraindications, ປະຕິບັດ rack ທີ່ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ:
- ເນື່ອງຈາກການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໄປຫາຫົວ, ຄວາມກົດດັນສາມາດເຕັ້ນໄປຫາ, ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກຈະຫຼຸດລົງ.
- ພ້ອມກັນນີ້, ຕຳ ແໜ່ງ ດ້ານລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ດວງຕາ, ສະນັ້ນການຫ້ອຍໃສ່ທາງຂວາງຈະຖືກຫ້າມໃນໂລກຕາຕໍ້.
- ຖ້າທ່ານມີຜິວບາງ, ຫົວກstandອກສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງແຕກໃນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມງາມ.
ເພື່ອສະຫຼຸບທຸກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທຸກໆຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງໄປດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການອົດທົນ, ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະມືແຂງແຮງ. ຖິ້ມຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ - ພູເຂົານີ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສົ່ງກັບທ່ານ!
