ພວກເຮົາເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນເວລາແລ່ນ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມແລ່ນດ້ວຍການແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານກໍ່ຈະປະກອບສ່ວນທີ່ດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ ກຳ ນົດຄ່າແຄລໍລີ່

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາຈະຂື້ນກັບວິທີການທີ່ທ່ານແລ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຄືກັນ, ແມ່ນແຕ່ຈັງຫວະທີ່ທ່ານແລ່ນ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ດ້ວຍລະບອບນີ້, ພະລັງງານຈະ ໝົດ ໄປຮັບປະກັນ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຈັງຫວະບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າເກີນໄປ, ໃນກໍລະນີທີ່ຜົນກະທົບຈະບໍ່ດີເກີນໄປ.

ນອກຈາກນີ້, ການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຈະຂຶ້ນກັບສະພາບດິນທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄດ້. ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຂອງທ່ານຈະບໍ່ຕື່ນຂື້ນຢ່າງແຮງຄືກັບການແລ່ນຂຶ້ນເນີນພູ. ການເພີ່ມຂື້ນແຕ່ລະຄັ້ງ, ອຸປະສັກເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ກິລາສັບສົນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ. ການໂຫຼດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນກິນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເມັດ ໝາກ ນາວ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຕົວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໄວ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຈະຫາຍໄປຊ້າ.

ຫຼັງຈາກແລ່ນແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ໃນການແລ່ນ ໜີ ແມ່ນຖືກເສຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແກ້ວ kefir, ນົມສົ້ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນແລະລວດໄວ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນ. ແລະຫຼັງຈາກໄມ້ກາງແຂນຂອງທ່ານ, ເພື່ອທີ່ຈະກັບຄືນມາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, porridge buckwheat ແມ່ນດີເລີດ. ນາງຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແກ່ທ່ານ.

ວິທີການພະລັງງານຫຼາຍຖືກໄຟໄຫມ້ຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການແລ່ນ

ໃນຜູ້ຊາຍ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຂຶ້ນກັບຫຼາຍ, ແນ່ນອນ, ກ່ຽວກັບຈັງຫວະທີ່ຜູ້ຊາຍແລ່ນ, ຍັງຕິດຕາມ, ແລະສະພາບດິນຟ້າອາກາດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເວົ້າວ່າຜູ້ຊາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວກວ່າເກົ່າດ້ວຍການໂຫຼດເທົ່າທຽມກັນ. ຖ້າຜູ້ຊາຍມີນໍ້າ ໜັກ 80 ກິໂລກຣາມ, ແລ່ນຂ້າມທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາແລະຊ້າ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຢຸດຍາວ, ລາວຈະສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ 320 ກາລໍຣີໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າຜູ້ຊາຍຄົນດຽວກັນແລ່ນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍຄວາມໄວ 10 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ. ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດພະລັງງານ 850 ແຄລໍຣີ່, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທຸກຄົນສາມາດຕ້ານທານກັບແຮງງານທີ່ແຮງກ້າດັ່ງກ່າວ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ.

ໃນບັນດາແມ່ຍິງ

ຜູ້ຍິງຈະລຸດນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າລົງເລັກ ໜ້ອຍ. ຖ້າແມ່ຍິງມີນ້ ຳ ໜັກ 60 ກິໂລກຣາມ, ຈະຂ້າມໄປໃນຈັງຫວະທີ່ປານກາງ, ໂດຍມີຢຸດນ້ອຍໆ, ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວກໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າສຸຂະພາບແຂງແຮງເຖິງ 250 calories. ຖ້າແມ່ຍິງຄົນດຽວກັນແລ່ນໄວແລະບໍ່ຢຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະລັງງານ 600 ໜ່ວຍ ສາມາດສູນເສຍໄດ້ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.

ວິທີການສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້?

ເວລາແລ່ນ

ເວລາມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດທຸກຄົນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນໄລຍະເວລາ 10-15 ນາທີ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ຫຼາຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນນີ້ແມ່ນຄວາມໂດດເດັ່ນແລ້ວ. ເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ, ມັນຄວນຈະເພີ່ມເວລາ 10 ນາທີທຸກໆອາທິດ.

ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມຢ່າງຮຸນແຮງ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານແລະຍາວນານຈະມີ ກຳ ລັງຫຼາຍຈາກທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເມື່ອຍແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ. ມັນຍັງມີມູນຄ່າທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການແລ່ນຫຼາຍກວ່າ 1.5 ຊົ່ວໂມງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອກ້າວໄປສູ່ພາລະດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ຮຸນແຮງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ປີ. ຄວາມກົດດັນຫລາຍເກີນໄປຈະ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຫົວໃຈ, ພ້ອມທັງບັນຫາຮ່ວມກັນ.

ຄວາມຍາວຂອງໄລຍະທາງ

ໄລຍະທາງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 1 ກິໂລແມັດ. ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມໄລຍະທາງຄ່ອຍໆ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນຕື່ມຫຼາຍກວ່າ 1 ກິໂລແມັດ. ໄດ້ເຖິງ 5 ກິໂລແມັດ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຢຸດຢູ່ທີ່ເຄື່ອງຫມາຍນີ້ແລະເຮັດວຽກຕາມຈັງຫວະ.

ພະຍາຍາມແລ່ນໄລຍະທາງນີ້ໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນມີຄວາມມ່ວນ, ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນເປັນສິ່ງທ້າທາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກທ່ານຮຽນແລ່ນໄລຍະທາງ 5 ກິໂລແມັດ, ທ່ານສາມາດເດີນຕໍ່ໄປໄດ້. ຄ່ອຍໆພະຍາຍາມເຂົ້າໄປຫາເຄື່ອງ ໝາຍ 10 ກິໂລແມັດ. ນີ້ແມ່ນໄລຍະທາງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ເພື່ອຈະ ນຳ ໃຊ້ມັນ, ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາ 6 ເດືອນຫາ ໜຶ່ງ ປີ. ທ່ານບໍ່ຄວນຟັງຜູ້ທີ່ສາມາດກຽມຕົວໃນການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນ 2 ເດືອນ. ສຳ ລັບຄົນດັ່ງກ່າວ, ເປົ້າ ໝາຍ ເດີມບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ແມ່ນເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ. ເມື່ອກຽມຕົວໃນໄລຍະທາງໄກ, ໂອກາດຂອງການບາດເຈັບແມ່ນສູງພໍທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟ້າວ. ຖ້າທ່ານມັກຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກລະດັບທັກສະຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ, ທ່ານຈະສາມາດແລ່ນໄລຍະທາງມາຣາທອນ.

ປະເພດແລ່ນ

ປະເພດຕ່າງໆແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງກັນ. ໜຶ່ງ ໃນປະເພດແມ່ນແລ່ນໄລຍະສັ້ນ. ປະເພດນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າມີການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຮັບຄວາມໄວ, ແລະບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ປະເພດນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ sprint.

ແບບຟອມທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນໃນການແລ່ນໄລຍະທາງຍາວ. ມັນດີເລີດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານພະລັງງານ. ໃນການແລ່ນປະເພດນີ້, ເຕັກນິກທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນແລ່ນຈາກດ້ານ ໜ້າ ຂອງຕີນ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາສາມາດປົກປິດໄລຍະທາງໄດ້ໄວຂື້ນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາແລ່ນ

ຫຼາຍຄັ້ງກັບການແລ່ນໄລຍະຍາວ, ນັກກິລາເລີ່ມຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຢູ່ໃນສ່ວນເທິງ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມືແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບດຽວກັນເປັນເວລາດົນນານ.

ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີນີ້, ມັນຄວນຈະຫຼຸດມືແລະຜ່ອນຄາຍມືຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນໃນເວລາຮຽນ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາຫ້ອຍຕົວຄືກັບສຽງຄ້ອງ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ກຽດແລະແປກ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມອ້ວນທີ່ບໍ່ດີໃນມື. ນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍຄົນມັກຈະເຮັດສິ່ງນີ້.

ທ່ານຍັງສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ໃນຄໍ. ພວກມັນລ້ວນແຕ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍຄືກັນ. ເພື່ອກໍາຈັດພວກມັນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍວົງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງຊ້າໆເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວໃນເວລາປະຕິບັດ, ໃຫ້ປ່ຽນທິດທາງການຫມຸນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແລ່ນໄວ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາລົດນ້ ຳ ໜັກ

ເພື່ອໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ, ທ່ານສາມາດຕົບແຕ່ງຮ່າງກາຍດ້ວຍຮູບເງົາທີ່ຍຶດຕິດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຫໍ່ພຽງແຕ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາເຊິ່ງມັນມີມວນສານຫຼາຍເກີນໄປ.

ເມື່ອຫໍ່ແລ້ວ, ທ່ານຈະຮ້ອນຫຼາຍ, ທ່ານຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍແຄລໍຣີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ສິ່ງຂອງທີ່ອົບອຸ່ນຫຼາຍໃນລະດູຮ້ອນເຊັ່ນ: ເສື້ອກັນ ໜາວ, ເສື້ອຍືດ, ແລະອື່ນໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄດ້.

ນອກຈາກນີ້, ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ໃນຖານະເປັນການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດຖືກະເປົານ້ອຍ, ໃນນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາສິ່ງຂອງ ໜັກ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ pancakes panbell, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພວກມັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ກະຕ່າຊາຍງ່າຍໆ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຫຼີ້ນກິລາແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນລະບົບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ.