ກຽມຕົວກຽມແລ່ນ 1 ກິໂລແມັດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ການແລ່ນໄລຍະທາງ 1 ກິໂລແມັດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນມາດຕະຖານຕົ້ນຕໍໃນໂຮງຮຽນ, ມະຫາວິທະຍາໄລ, ກຳ ລັງປະກອບອາວຸດຂອງສະຫະພັນລັດເຊຍ, ກໍ່ຄືເມື່ອເຂົ້າສະຖາບັນການສຶກສາດ້ານການທະຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນໄລຍະທາງ 1 ກິໂລແມັດແມ່ນລວມຢູ່ໃນການຈັດສົ່ງສະລັບສັບຊ້ອນ TRP ສຳ ລັບຊາຍ ໜຸ່ມ.

ບົດຂຽນນີ້ມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ລາຍບັນທຶກໃນໄລຍະນີ້. ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ ແລ່ນໄດ້ມາດຕະຖານ 1 ກິໂລແມັດ.

ຂັ້ນຕອນການກະກຽມເບື້ອງຕົ້ນ

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຂາດຄວາມອົດທົນທີ່ຈະແລ່ນໄດ້ 1 ກິໂລແມັດ. ສະນັ້ນ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະທາງນີ້ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານແລ່ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຂ້າມປະເທດ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນ 4 ຫາ 10 ກິໂລແມັດດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະຊ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງການໄລ່ປະລິມານ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມໄວຂອງການແລ່ນຂອງທ່ານບໍ່ໄວກ່ວາຄວາມໄວຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ນີ້ຈະພຽງພໍ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມວ່າການແລ່ນຂ້າມປະເທດໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນໃນລະຫວ່າງຂ້າມ, ແລະທ່ານກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ໄດ້ເລືອກຈັງຫວະທີ່ສູງເກີນໄປຫຼືໄລຍະທາງຫຼາຍເກີນໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດແລ່ນຂ້າມປະເທດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວແລະບໍ່ຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືເຮັດວຽກເກີນຂອບເຂດ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ລົງທະບຽນການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະເຊິ່ງຈະສອນທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການສອນວິດີໂອ, ຕິດຕາມລິ້ງນີ້: ການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.

ປະລິມານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ລະບອບດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ ນຳ ພາທ່ານໄປເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດ, ຂຶ້ນກັບກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການແລ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງການກະກຽມແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ.

ຫຼັງຈາກແລ່ນຂ້າມແມ່ນ 2-3 ອາທິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມແລ່ນແລະແລ່ນຂ້າມ.

ສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນແລ່ນດີທີ່ສຸດໃນສະ ໜາມ ກິລາເພື່ອຕິດຕາມເວລາຂອງແຕ່ລະຕອນ.

ຕົວເລືອກຕ່າງໆ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

1. 5 ເທົ່າ 200 ແມັດດ້ວຍຄວາມໄວສູງກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນ 1 ກິໂລແມັດ ສຳ ລັບການຊົດເຊີຍ. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຕອນ - 200 ແມັດດ້ວຍຕີນ.
2. ຂັ້ນໄດແລ່ນ. 100-200-300-400-300-200-100 ແມັດ, ຄວາມໄວຄວນຄືກັນກັບກິໂລແມັດ. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຕອນ 2-3 ນາທີ.
3. 5 ເທົ່າ 300 ແມັດດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ກິໂລແມັດ.

ມີຫລາຍທາງເລືອກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເຂົ້າໃຈຫລັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ.

Fartlek ພັດທະນາຄວາມອົດທົນຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ເລີ່ມແລ່ນຂ້າມ, ຍົກຕົວຢ່າງ 6 ກິໂລແມັດ. ແລ່ນ 500 ແມັດດ້ວຍການແລ່ນງ່າຍ. ຈາກນັ້ນທ່ານເລັ່ງ 100 ແມັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປຂັ້ນຕອນ. ຍ່າງປະມານ 50 ແມັດເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກັບຄືນສູ່ຄວາມຖີ່ທີ່ຢູ່ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນແສງ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນອີກຄັ້ງດ້ວຍການແລ່ນແສງ. ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງແລ່ນຂ້າມທັງ ໝົດ. ອີງຕາມຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄວາມໄວແລະໄລຍະເວລາຂອງການເລັ່ງສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້, ແລະເວລາໃນການຍ່າງແລະການແລ່ນເບົາສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.

Fartlek ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແລ່ນ 1K ຂອງທ່ານ:
1. ອັດຕາການແລ່ນ ສຳ ລັບ 1 ກິໂລແມັດ
2. ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ
3. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນສູງຢ່າງຖືກຕ້ອງ
4. ວິທີການແລ່ນ 1 ກິໂລແມັດ

ຂັ້ນຕອນທີສາມຂອງການກະກຽມແມ່ນພັນເບື້ອງຕົ້ນ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນໄລຍະທາງ 1 ກິໂລແມັດໃຫ້ສູງສຸດໃນການຝຶກຊ້ອມ 1-2 ອາທິດກ່ອນການທົດສອບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ່ອນນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດ ສຳ ເລັດສອງຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງການກະກຽມ.

ກົນລະຍຸດໃນການແລ່ນ 1 ກິໂລແມັດມີດັ່ງນີ້:

ເລີ່ມເລັ່ງຈາກ 30-50 ແມັດ, ເຊິ່ງຈະເປີດໂອກາດໃຫ້ມີສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການແຂ່ງຂັນແລະເລັ່ງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມໄວສູນ. ສຳ ລັບ ກຳ ລັງ 50 ແມັດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນສ້າງສະຫງວນນ້ອຍ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າລົງແລະຊອກຫາຈັງຫວະການແລ່ນຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າທ່ານຈະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ, ແລະບໍ່ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ລົ້ມລົງໃນ ກຳ ແພງແລະຊ້າລົງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ໄດ້ພົບເຫັນຈັງຫວະຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາມັນຈົນກວ່າຈະເລັ່ງໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຈັງຫວະນີ້ແມ່ນວ່າມັນສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຍືນຍົງໄດ້ທັງ ໝົດ ກິໂລແມັດ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານແລ່ນໄວພຽງເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ. ຊ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ທ່ານຈະເສຍເວລາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າຈັງຫວະໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ 200 ແມັດກ່ອນເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ. ແລະ 60-100 ແມັດກ່ອນທີ່ຈະສໍາເລັດຮູບ, ເລີ່ມຕົ້ນການປອກເປືອກສໍາເລັດຮູບ, ໃນທີ່ທ່ານໃຫ້ຫນຶ່ງຮ້ອຍເປີເຊັນ.

ຈຸດຂອງການແລ່ນໄລຍະ 1000 ແມັດນີ້ຕໍ່ອາທິດກ່ອນການທົດສອບແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບວິທີການຂະຫຍາຍ ກຳ ລັງຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນການມີສິດເທົ່າທຽມໃນກິໂລແມັດເບື້ອງຕົ້ນໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ.

ມື້ຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນຄັ້ງນີ້, ເຮັດພຽງແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນມື້ນັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີສີ່ແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ເມື່ອມີອາທິດ ໜຶ່ງ ກ່ອນການກວດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມ.

6 ມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ໄປທີ່ສະ ໜາມ ກິລາແລະແລ່ນ 5-7 ຕອນທີ່ມີຄວາມຍາວ 100 ແມັດດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ທ່ານຈະແລ່ນໄປ 1 ກິໂລແມັດ.

ແລ່ນຂ້າມໄດ້ງ່າຍ 3-5 ກິໂລແມັດ 5 ວັນກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.

4 ມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດອົບອຸ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງແລ່ນ.

3 ມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແລ່ນ 4-5 ຄັ້ງດ້ວຍຄວາມໄວ 60 ແມັດດ້ວຍຄວາມໄວສູງກວ່າທີ່ທ່ານຈະແລ່ນ 1000 ແມັດ.

2 ມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແລ່ນ 1-2 ຄັ້ງ 100 ແມັດດ້ວຍຄວາມໄວເຊິ່ງທ່ານຈະແລ່ນ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ.

ເຮັດເຄື່ອງອຸ່ນອຸ່ນຢູ່ເຮືອນກ່ອນມື້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໃນມື້ນີ້.

ສິ່ງນີ້ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້!

ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆແລະກ່ອນການແຂ່ງຂັນຕົວເອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນຈະແລ່ນ, ອ່ານບົດຄວາມ: ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

ຢ່າໄລ່ຕາມນັກແລ່ນຄົນອື່ນ. ຮັກສາຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບຄົນທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານ, ຈົ່ງວາງສາຍທາງຫລັງລາວແລະຍຶດ ໝັ້ນ. ການແລ່ນຈາກທາງຫລັງແມ່ນງ່າຍກວ່າທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງແລວທາງອາກາດທີ່ລາວສ້າງຂື້ນ.

ກິນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ. ແຕ່ບໍ່ຕໍ່ມາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍ.

ຖ້າການຈັດສົ່ງຕາມມາດຕະຖານຄາດວ່າຈະຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ ໜາວ ເຢັນ, ແລ້ວທາກ້າມຂອງຂາດ້ວຍຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ອົບອຸ່ນ.

ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານໄລຍະທາງ 1 ກິໂລແມັດມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/

ເບິ່ງວີດີໂອ: Bike Tour In Old Downtown Foshan. Guangdong, China. 广东佛山. 4K (ພະຈິກ 2024).